உங்கள் இதயத் துடிப்பு பற்றிய இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​பயப்படும்போது, ​​அல்லது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, அல்லவா? மேலும் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​அல்லது அமைதியாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​இந்தத் துடிப்பு குறைகிறது. இதைத்தான் நாம் இதயத் துடிப்பு விகிதம், அதாவது இதயம் துடிக்கும் வேகம் என்று அழைக்கிறோம். நாம் என்ன செய்கிறோம், என்ன உணர்கிறோம் என்பதற்கு ஏற்ப, நமது உடல் இந்த வேகத்தை மிகவும் அற்புதமான முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறது. இன்று நாம் இதைப் பற்றி, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இதயத் துடிப்பை எப்படி அளவிடுவது?

உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாகத் துடிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது எளிது. இதை நீங்களே வீட்டில் செய்துகொள்ளலாம். இதை நாடித்துடிப்பை அளவிடுதல் என்று அழைக்கிறோம்.

• உங்கள் கையால் சோதித்துப் பாருங்கள்: இரண்டு அல்லது மூன்று விரல்களை (கட்டைவிரல் மற்றும் நடுவிரல் சிறந்தது) எடுத்து, உங்கள் மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டில், கட்டைவிரலுக்குச் சற்று மேலே மெதுவாக அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு லேசான துடிப்பை உணர்வீர்கள். அதுதான் உங்கள் நாடித்துடிப்பு. ஒரு கடிகாரத்தைப் பார்த்து, 60 வினாடிகளில் ஏற்படும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் . அல்லது, நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, அதை இரண்டால் பெருக்கலாம். அந்தத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கைதான் உங்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதம். இதை நாம் `(bpm - நிமிடத்திற்குத் துடிப்புகள்)` என்று அழைக்கிறோம். மணிக்கட்டில் செய்வது போலவே, உங்கள் கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில், காலர்போனுக்குக் கீழே உங்கள் விரல்களை வைத்தும் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சோதிக்கலாம்.

• ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: இதயத் துடிப்பு மானிகளைக் கொண்ட ஸ்மார்ட் வாட்சுகள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளில் இப்போது அளவிடுவது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது. அவற்றில் சிலவற்றை மார்பைச் சுற்றி ஒரு பெல்ட் போல அணியலாம்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பார். இதை இரத்த அழுத்த மானி அல்லது உங்கள் விரலில் மாட்டிக்கொள்ளும் ஒரு சிறிய கிளிப்பான பல்ஸ் ஆக்சிமீட்டர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திச் செய்யலாம். நீங்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தால், இவற்றைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்காக டெலிமெட்ரி எனப்படும் ஒரு கண்காணிப்புக் கருவியுடன் யாராவது இணைக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

இயல்பான இதயத் துடிப்பு விகிதம் என்ன?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. முதலில் உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு விகிதத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம். அதாவது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது படுத்திருக்கும்போதோ (ஆனால் விழித்திருக்கும்போது), எந்தவிதமான சிரமமும் இல்லாமல் ஓய்வில் இருக்கும் விகிதமாகும்.

ஆனால் இது வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. சிறு குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட இதயத் துடிப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும். கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

ஆனால், இங்கே நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 'இயல்பு' என்பது ஒரு வரம்பு மட்டுமே. அதைவிட முக்கியமானது, உங்களுக்கு எது இயல்பு என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் இயல்பான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு சுமார் 65 என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஆனால், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் அது திடீரென்று சில நாட்களுக்கு 90 ஆக உயர்ந்தால், அது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம்.

இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?

பொதுவாக, ஓய்வு நிலையில் இதயத் துடிப்பு 60-க்குக் குறைவாகவோ அல்லது 100-க்கு அதிகமாகவோ இருப்பது கவலைக்குரிய விஷயமாகும். ஆனால் இது எல்லா நேரங்களிலும் அனைவருக்கும் ஏற்படுவது அசாதாரணமானதல்ல.

• வேகம் குறையும் நேரங்கள்:நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, ஓய்வு நிலையில் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40-50 துடிப்புகள் வரை குறைவாக இருக்கலாம். இதற்குக் காரணம், அவர்களின் இதயம் மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுவதே ஆகும். மேலும், பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற சில மருந்துகளும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கக்கூடும்.
• வேகம் அதிகரித்தல்: நீங்கள் ஓய்வாக இருக்கும்போது உங்கள் வேகம் 100-க்கும் அதிகமாக அதிகரிப்பது பொதுவாக நல்லதல்ல. ஆனால் அது தற்காலிகமாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருந்தால், உங்கள் வேகம் அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, சிறிது நேரம் அமைதியாக இருந்துவிட்டு மீண்டும் அளவிடுவது நல்லது.

நீங்கள் பார்த்தது போல், உங்கள் இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இதயத் துடிப்பை என்னென்ன விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன?

நமது இதயத் துடிப்பு மாறுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில இயல்பானவை, மற்றவை நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை.

• நாள்பட்ட நோய்கள்: சில நோய்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பி அதிகச் செயல்பாடுடன் உள்ள ஒருவருக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதம் 100-க்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
• உணர்ச்சிகளும் மனநலமும்: உங்களுக்கு ஒரு தேர்வோ அல்லது வேலை நேர்காணலோ வரவிருக்கும்போது, ​​அதன் அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது, ​​அந்த வேகம் குறைகிறது.
• உடற்தகுதி நிலை: நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்பவரின் இதயம் குறைவாகவே துடிக்கும், மேலும் உடலுக்குத் தேவையான இரத்தத்தை அவரால் பம்ப் செய்ய முடியும். எனவே, அவர்களின் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும். அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவருக்கு, இயல்பை விட அதிக துடிப்பு விகிதம் இருக்கலாம்.
• மருந்துகள்: சில மருந்துகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இதயத் துடிப்பு பொதுவாகச் சற்று அதிகரிக்கும்.
• தூக்கம்: போதுமான அளவு தூங்காத ஒருவருக்கு இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம். அவர்கள் போதுமான ஓய்வு எடுக்கும்போது, ​​அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• மது, சிகரெட் மற்றும் பிற விஷயங்கள்: மது, காபி/தேநீரில் உள்ள காஃபின், மற்றும் புகைப்பிடித்தல் போன்றவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன.
• உடல் எடை: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 25-க்கு மேல் இருந்தால், உடல் பருமன் உள்ள ஒருவரின் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவரது ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

சில நேரங்களில், இந்த வேக மாற்றத்திற்கான காரணம் இதயத்திலேயே உள்ள ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதயத்தின் தாளம் சீரற்றதாக மாறும்போது, ​​அதை நாம் 'அரித்மியா' என்று அழைக்கிறோம். இதன் பொருள், இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தின் காரணமாக, இதயம் மிக வேகமாகவோ, மிக மெதுவாகவோ அல்லது தாளமின்றியோ துடிக்கிறது என்பதாகும். சில 'அரித்மியா' நிலைகளுக்கு சிகிச்சை பெறுவது அவசியமாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என் இதயத் துடிப்பு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?

இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது இதயம் நல்ல பயிற்சி பெறும், ஆனால் ஆபத்தான அளவுக்கு அதிகமாகத் துடிக்காத ஒரு நிலை உள்ளது. இதைத்தான் நாம் 'இலக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதம்' (Target Heart Rate) என்று அழைக்கிறோம்.

பொதுவாக, இந்த இலக்கு வரம்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 85% வரை இருக்கும்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை எப்படிக் கண்டறிவது?

இதை கணக்கிடுவதற்கான எளிய வழி , 220 இலிருந்து உங்கள் வயதைக் கழிப்பதாகும் .

இப்போது உங்கள் இலக்கு வரம்பைக் கண்டறிந்து, இந்த அதிகபட்ச மதிப்பை 0.6 மற்றும் 0.85 ஆல் பெருக்கவும்.

அதாவது, 40 வயதான ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 108 முதல் 153 துடிப்புகளுக்கு இடையில் பராமரிக்க முயற்சித்தால், அது இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை தரும்.

உங்கள் வயதுக்கான இலக்கு வரம்பைக் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் காணலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது நல்லது, ஆனால் சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகிறது.

முழுமையான பரிசோதனைக்காக (ஆண்டுப் பரிசோதனை) வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். இதன் மூலம், ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.