பசியாக இருக்கும்போது சில சமயங்களில் உங்கள் தலையில் ஒரு விசித்திரமான வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது தாமதமாக மதிய உணவு உண்ட பிறகு உங்கள் தலை கனமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? பலருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு. இன்று நாம், பசியாக இருக்கும்போது வரும் தலைவலி, அதாவது 'பசித் தலைவலி' பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த 'பசித் தலைவலி' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பசித் தலைவலி' என்பது பசியாக இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு தலைவலி ஆகும். உணவுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி இருக்கும்போது அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது இந்த நிலை மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு, அலுவலகத்தில் அதிக வேலை இருப்பதால் மதிய உணவு சாப்பிட நேரம் இல்லாதபோது, ​​அல்லது சில சமயங்களில் நாம் அறியாமலேயே ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்துவிடும்போது, ​​இந்தத் தலைவலி ஏற்படலாம்.

பசியாக இருக்கும்போது நமக்கு ஏன் தலைவலி வருகிறது? உண்மையில் என்னதான் நடக்கிறது?

பசியாக இருக்கும்போது தலைவலி ஏற்படுவது, "எனக்கு இன்னும் அதிக கலோரிகள் தேவை, என்னிடம் போதுமான ஆற்றல் இல்லை" என்று நம் உடல் தரும் ஒரு சமிக்ஞையாகும். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• ஹைப்போகிளைசீமியா அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு: நமது மூளை சரியாகச் செயல்பட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல், நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள குளுக்கோஸ் எனப்படும் சர்க்கரையிலிருந்து கிடைக்கிறது. எனவே, நாம் சரியாகச் சாப்பிடாதபோது, ​​நமது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது. அப்போது மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதில்லை, அதனால் நமக்குத் தலைவலி வரத் தொடங்குகிறது. இதை உங்கள் காரில் எரிபொருள் தீர்ந்து போவது போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

• தசை இறுக்கம்: உங்களுக்குப் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஹிஸ்டமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யலாம். இந்த இறுக்கம் தலைவலியையும் உண்டாக்கலாம்.

• மன அழுத்தம்: இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறையும்போது, ​​நமது உடல்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் இந்த ஹார்மோன்களும் ஒன்றாகும்.

பசித் தலைவலிக்கு வேறு என்ன காரணங்கள் உள்ளன?

பசி மற்றும் குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உட்பட, தலைவலிக்கு வேறு பல காரணங்களும் உள்ளன. இவை உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• நீரிழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதும் தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். பசியாக இருக்கும்போது இது மேலும் மோசமடையலாம்.
• உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் புதிய உணவுப் பழக்கங்கள்: உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை திடீரெனக் குறைக்கும்போது அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​ஆரம்பத்தில் இது போன்ற தலைவலிகள் ஏற்படலாம்.
• காஃபின் நுகர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக காபி அல்லது தேநீர் அருந்துபவராக இருந்தால், திடீரென அதை அருந்துவதை நிறுத்தினாலோ அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக அருந்தினாலோ உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்படலாம்.
• ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது: உங்கள் உணவு நேரங்கள் அடிக்கடி மாறினால், உதாரணமாக, சில நாட்கள் காலை 8 மணிக்கும், மறுநாள் காலை 11 மணிக்கும் சாப்பிடுவது, அதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• உணவுகளுக்கு இடையே அதிக இடைவெளி இருப்பது:காலை உணவுக்குப் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டாலோ, அல்லது நாள் முழுவதும் மிகவும் பரபரப்பாக இருப்பதால் சாப்பிட நேரம் கிடைக்காமல் போனாலோ இது நிகழலாம்.
• தூக்கமின்மை: இரவில் போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பதும் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• உணவைத் தவிர்த்தல்: 'நேரம் இல்லை' என்ற காரணத்திற்காக நீங்கள் இரண்டு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால், தலைவலி ஏற்படுவது அசாதாரணமானதல்ல.

இந்தப் பசித் தலைவலியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பலருக்குத் தலையின் முன்பகுதியில் தொடங்கி இரு பக்கங்களுக்கும் பரவும் தலைவலி ஏற்படுகிறது. இதில் பின்வருவனவும் அடங்கலாம்:

• லேசான குமட்டல்.
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் தசை இறுக்கம்.

குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு (ஹைப்போகிளைசீமியா) காரணமாக உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்பட்டால் , பின்வரும் கூடுதல் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வயிற்று வலி.
• தலை சுற்றுகிறது.
• சோர்வு.
• வியர்க்கிறது.

இது பசியால் ஏற்பட்ட தலைவலி என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது?

உண்மையில் இதை நீங்களே அடையாளம் கண்டுகொள்ள முடியும். உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளுக்குச் சற்று செவிசாய்த்தால், நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டிருந்தும், தலை கனமாகவோ அல்லது தலைவலியாகவோ உணர்ந்தாலோ, அல்லது பசியாக உணர்ந்தாலோ, அது பெரும்பாலும் பசியால் ஏற்படும் தலைவலியாகத்தான் இருக்கும்.

உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். பசித்தால் சாப்பிடுங்கள். அதுதான் சிறந்த வழி.

சரி, பசிக்கும்போது வரும் இந்தத் தலைவலிக்கு என்ன செய்வது?

ஆகவே, செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் ஏதாவது சாப்பிடுவதுதான்! முடிந்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். அவசரத் தேவை ஏற்பட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய, சத்தான சிற்றுண்டியையாவது வைத்திருங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு உடல்நிலை தேற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் அதைச் செரிக்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். வழக்கமாக, சாப்பிட்ட சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குள் இந்தப் பசித் தலைவலி தணிந்துவிடும்.

சாப்பிட்ட பிறகும் தலைவலி போகவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சாப்பிட்ட பிறகும் உங்கள் தலைவலி நீங்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இந்த வகை மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது போன்ற தலைவலிகளை நம்மால் தடுக்க முடியாதா?

உங்களால் நிச்சயமாக முடியும்! பசியால் ஏற்படும் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்க, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலில் சரியான நீரேற்ற அளவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சிறிய, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• வேலை நேரத்தில் உணவுக்கும் சிற்றுண்டிக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவுதான் பரபரப்பாக இருந்தாலும், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகும் தலைவலி இருந்தால் நான் என்ன செய்வது? அது குறிப்பிட்ட உணவுகளால் ஏற்படுகிறதா?

சில நேரங்களில் பிரச்சனை நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் இல்லை, மாறாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில்தான் உள்ளது. ஆம், தலைவலியை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ள சில உணவுகள் உள்ளன. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள் - ஃபெட்டா, பார்மேசன் மற்றும் சுவிஸ் போன்றவை.
• MSG (மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்) அடங்கிய உணவுகள் - இவை பெரும்பாலும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• உலர்ந்த இறைச்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - அதாவது, பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவை.
• நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகள் என்பவை சாசேஜ்கள் மற்றும் பெப்பரோனி போன்ற இறைச்சிப் பொருட்களில் காணப்படும் சேர்க்கைப் பொருட்கள் ஆகும்.

அப்படியானால், நாம் உண்ண வேண்டிய நல்ல உணவுகள் என்னென்ன?

இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துப் பாருங்கள்:

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• காஃபின், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அல்லது குறைந்த எண்ணெய்/சர்க்கரையுடன் சமைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• தவிடு சாதம், பட்டாசுகள், முழு தானிய ரொட்டி.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• மசாலா சேர்க்கப்படாத, புகையூட்டப்படாத, அல்லது உலர்த்தப்படாத இறைச்சி மற்றும் மீன்களைப் பதப்படுத்தவும்.

பசித் தலைவலியைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்பட வேண்டுமா?

பசியாக இருக்கும்போது தலைவலி வருவது எரிச்சலூட்டக்கூடியதுதான், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது உங்கள் உடல் நலத்திற்குப் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், சில தலைவலிகளும் அறிகுறிகளும் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, அவற்றைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது நல்லது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் தலைவலி இயல்பானதாக இருந்தாலும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• மருந்தகத்தில் இருந்து வழக்கமான வலி நிவாரணிகளை வாங்கிய பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
• வலியைத் தணிப்பதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிக மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால்.
• இந்தத் தலைவலி உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால்.

மிக முக்கியம்: திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலி, சில சமயங்களில் பக்கவாதம் போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

குழப்பம்.

தலைச்சுற்றல்.

பேசுவதில் சிரமம், திக்குதல் (குழறிய பேச்சு).

பார்வை இழப்பு.

உடல் எடை குறைப்பினால் தலைவலி வந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​அதாவது உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். எனவே, பசியாக உணர்வது இயல்பானது. இருப்பினும், அந்தப் பசியுடன் உங்களுக்குத் தலைவலியும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உண்ணும் அளவை இன்னும் சற்று அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எடை சற்று மெதுவாகக் குறையலாம், ஆனால் அடிக்கடி வரும் தலைவலிகளிலிருந்து உங்களால் விடுபட முடியும்.

மதக் கடமையின் காரணமாக ஒரு நாள் நோன்பு இருந்த பிறகு வரும் தலைவலிக்கு என்ன செய்வீர்கள்?

நோன்பு நாட்களில் தலைவலி ஏற்படுவது சகஜம், ஆனால் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நோன்புக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்து:

• காஃபின் அடங்கிய பானங்களை (காபி, தேநீர்) முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உண்ணும் கடைசி உணவு:

• சிக்கலான மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்) சிறிதளவு புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
• வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

ஆகவே, பசித் தலைவலி என்பது, "எனக்கு உணவு வேண்டும், எனக்கு ஆற்றல் வேண்டும்" என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு வழியாகும். அது தானாகவே குணமாகிவிடாது. புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்பதே இதற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது போன்ற பசித் தலைவலிக்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுகத் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது வலி நிவாரணிகளால் குறையவில்லை என்றாலோ, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான அளவு தூங்கவும் மறக்காதீர்கள்!

பசி , தலைவலி, தலைவலி, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, ஹைப்போகிளைசீமியா, நீரிழப்பு, உணவுமுறை, விரதம், ஊட்டச்சத்து, தலைவலி, பசி, ஊட்டச்சத்து