ஒரு நாள் கடின உழைப்பிற்குப் பிறகு இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, தூக்கம் வராமல் புரண்டு புரண்டு படுப்பதையும்... அல்லது காலையில் எழுந்ததும் அதைப் பற்றியே யோசித்துக் கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் தவிப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... இதுதான் நம்மில் பலருக்கு இருக்கும் தூக்கமின்மை ( insomnia) பிரச்சனை. சிலருக்கு இது ஒரு சிறிய தொந்தரவாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை என்பது அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் சீர்குலைக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். அப்படியென்றால், இது ஏன் நிகழ்கிறது? இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் விரிவாகவும் பேசுவோம்.
தூக்கமின்மை என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கமின்மை என்பது உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாத ஒரு நிலையாகும். அதாவது, உங்களால் போதுமான நேரம் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, அல்லது தூங்குவதற்கோ அல்லது தூக்கத்தைத் தொடர்வதற்கோ சிரமப்படுவது போன்றவையாகும்.
நம் உடலுக்குத் தூக்கம் மிகவும் அவசியம். அது ஒரு காருக்கு பெட்ரோல் போன்றது. நாள் முழுவதும் உழைத்துச் சோர்வடைந்த நம் உடலும் மனமும், தூக்கத்தின் மூலம் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. எனவே, நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறோம். இதனால், நமது அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போவதுடன், நம் உடலும் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்கிறது.
எல்லோரும் ஒரே மாதிரி தூங்குகிறார்களா?
இல்லை. ஒவ்வொருவரின் தூக்கப் பழக்கங்களும் தேவைகளும் மிகவும் வேறுபட்டவை. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் கூட வெவ்வேறு தூக்க முறைகளை 'இயல்பானவை' என்று கருதுகிறார்கள். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்...
- அதிகாலையில் எழுபவர்கள்: சிலர் இரவில் சற்று முன்னதாகவே உறங்கச் சென்று, காலையில் சீக்கிரம் எழுவதை விரும்புகிறார்கள்.
- இரவு ஆந்தைகள்: மற்றவர்கள் இரவு வெகு நேரம் வரை வேலை செய்கிறார்கள், தாமதமாக உறங்கச் செல்கிறார்கள், காலையில் தாமதமாக எழுகிறார்கள்.
- குறைந்த நேரம் உறங்குபவர்கள்: சிலர் மற்றவர்களை விடக் குறைவாக உறங்குகிறார்கள். இதற்கு மரபணு சார்ந்த காரணமும் இருக்கலாம் எனச் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- பழக்கத்தால் ஏற்படும் தூக்க மாற்றங்கள்: சிலர் தங்கள் வேலை போன்ற காரணங்களால் தூக்க முறைகளை மாற்றிக்கொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, இராணுவத்தில் இருப்பவர்கள் மிகச் சிறிய சத்தத்திற்கும் விழித்துக்கொள்ளும் பழக்கம் உடையவர்கள். அதேபோல், சிலர் எவ்வளவு சத்தமாக இருந்தாலும் ஆழ்ந்து தூங்குவதற்குப் பழகியிருப்பார்கள்.
- வயதுக்கு ஏற்ப உறக்கம் மாறுகிறது: நமது வாழ்நாள் முழுவதும் நமது உறக்கத் தேவைகள் மாறுகின்றன. ஒரு சிறு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14-17 மணி நேரம் உறங்கும் நிலையில், வயது வந்த ஒருவருக்கு (18 வயதுக்கு மேல்) பொதுவாக 7-9 மணி நேர உறக்கம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
தூக்கமின்மையின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மையை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர். இதை நீங்களும் அறிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
| வரிசைப்படுத்துவது எப்படி | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| நேரத்தின்படி (நேரம்) | இது குறுகிய கால (தீவிர) அல்லது நீண்ட கால (நாள்பட்ட) பாதிப்பாக இருக்கலாம். இந்த நீண்ட கால பாதிப்பு , தூக்கமின்மைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. |
| காரணத்தினால் (காரணம்) | சில நேரங்களில் இது வேறு எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் தானாகவே ஏற்படுகிறது (முதன்மைத் தூக்கமின்மை). மற்ற நேரங்களில், இது மற்றொரு நோய் அல்லது நிலையின் அறிகுறியாக ஏற்படுகிறது (இரண்டாம் நிலைத் தூக்கமின்மை). |
நீங்கள் நினைப்பதை விட தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாகும். உலகளவில் மூன்றில் ஒரு பங்கு பெரியவர்கள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், சுமார் 10% மக்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மைக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது? - அறிகுறிகள்
தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைப் பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
1. தூக்கப் பிரச்சனைகள்
உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் எந்த அளவிற்கு உள்ளன என்பதைப் பொறுத்து, இது மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- தூங்குவதில் சிரமம் (ஆரம்பகால தூக்கமின்மை): எவ்வளவு நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது.
- நடு இரவில் ஏற்படும் தூக்கமின்மை: நள்ளிரவில் விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்கிவிடுவது. இதுவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு இருக்கும் வகையாகும்.
- தாமதமான தூக்கமின்மை: காலையில், எதிர்பார்த்ததை விட மிக முன்னதாகவே விழித்துக்கொள்வதும், மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பதும்.
2. பகல் நேரத்தில் உணரப்படும் விளைவுகள்
இரவில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, அதன் விளைவுகள் மறுநாள் உணரப்படுகின்றன. உங்களுக்கும் இதுபோன்று நடக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
- நாள் முழுவதும் சோர்வாக, மந்தமாக அல்லது தூக்கக் கலக்கமாக உணர்தல்.
- எதிர்வினையாற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். உதாரணமாக, கார் ஓட்டும்போது விரைவாக முடிவெடுப்பது கடினம்.
- விஷயங்கள் மறக்கப்படுகின்றன.
- சிந்திக்கும் வேகம் குறைகிறது, குழப்பம் ஏற்படுகிறது, அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிறது .
- மனநிலை மாற்றங்கள், குறிப்பாக பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் .
- இது உங்கள் வேலை, சமூக நடவடிக்கைகள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது பிற அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கிறது.
3. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் சிறப்புப் பண்புகள்
உங்கள் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனைக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள். அப்படியிருந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருக்கலாம்.
- தற்போதைய நிலை: உறங்குவதற்கு நல்ல சூழலும் நேரமும் இருந்தபோதிலும் உங்களால் உறங்க முடியவில்லை (உதாரணமாக, பணி மாற்றம், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை போன்ற வெளிப்புறக் காரணம் ஏதுமின்றி).
- அதிர்வெண்: உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது இருந்தால்.
- கால அளவு: இந்தப் பிரச்சனை குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு நீடித்தால்.
- பிற காரணங்கள் இல்லாத நிலை: இந்த நிலை போதைப்பொருட்கள், மது, மருந்துகள் அல்லது மற்றொரு தூக்கக் கோளாறால் ஏற்படாமலும், மற்றொரு உடல் அல்லது மன நோயால் முழுமையாக விளக்க முடியாத நிலையிலும் இருத்தல்.
நமக்கு ஏன் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது? - அதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?
தூக்கமின்மைக்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. சில சமயங்களில், இந்தக் காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஒன்றுசேர்ந்து இந்த நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.
- குடும்ப வரலாறு (மரபியல்): தூக்கப் பிரச்சனைகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- மூளைச் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மூளை, மற்றவர்களை விட சற்றே அதிகச் செயல்பாட்டுடன் இருக்கலாம். மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் மாற்றங்களும் தூக்கத்தைக் குலைக்கக்கூடும்.
- பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள்: உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் உறக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம். ஒரு சிறிய தொற்று அல்லது காயம் போன்ற தற்காலிகமான காரணங்களாலும், இரைப்பையழற்சி (அமிலப் பின்னோட்டம்) அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நீண்டகால நோய்களாலும் உறக்கம் தடைபடலாம். நமது உடலின் இயற்கையான உறக்கம்/விழிப்புச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
- மனநலப் பிரச்சினைகள்: நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் பாதி பேர், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையையும் கொண்டுள்ளனர்.
- வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்: அதிகப்படியான மன அழுத்தம், வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்றும் குடும்ப தகராறுகள் போன்றவை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.
- வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: ஒரு புதிய நாட்டிற்குக் குடிபெயர்தல் (பயணச் சோர்வு), புதிய இடத்தில் உறங்க நேரிடுதல் அல்லது பணி நேரத்தை மாற்றுதல் போன்ற தற்காலிக மாற்றங்களும் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம்.
- உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள்: மோசமான தூக்கப் பழக்கங்களாலும் (இதை நாம் தூக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கிறோம்) தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். பகலில் குட்டித் தூக்கம் போடுவது, இரவில் காபி போன்றவற்றைக் குடிப்பது, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்லாமல் இருப்பது போன்றவை இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்
தூக்கமின்மை நீண்ட காலம் நீடித்தால், அது தூக்க இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.இங்குள்ள மிகப்பெரிய ஆபத்து பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம்தான். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய வேறு ஏதேனும் செயல்களைச் செய்யும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது.
அதுமட்டுமின்றி, நீண்டகால தூக்கமின்மை வேறு பல நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
- மனச்சோர்வு
- கவலை
- உயர் இரத்த அழுத்தம்/ஹைப்பர்டென்ஷன்
- மாரடைப்பு
- பக்கவாதம்
- தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- உடல் பருமன்
ஒரு மருத்துவரால் இதை எப்படி உறுதிப்படுத்த முடியும்?
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் உங்கள் உடல்நல வரலாறு, தனிப்பட்ட தகவல்கள், தூக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் குறித்து விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பிற மருத்துவ நிலைகளைக் கண்டறிய சில பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
இதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:
- தூக்க மூச்சுத்திணறல் பரிசோதனை: இதை மருத்துவமனையில் செய்யப்படும் தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராபி) மூலமாகவோ அல்லது வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தியோ செய்யலாம்.
- ஆக்டிகிராஃபி: பல நாட்களுக்கு உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளைக் கண்காணிக்கும், மணிக்கட்டில் அணியக்கூடிய ஒரு கருவி.
- பல்திறன் உறக்கத் தாமதச் சோதனை (MSLT): பகல் நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உறங்குகிறீர்கள் என்பதை அளவிடும் ஒரு சோதனை.
தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
தூக்கமின்மைக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவை எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மருந்துகள் வரை வேறுபடுகின்றன. முக்கிய சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
1. நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்திப் பேணுங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்).
2. தூங்குவதற்கோ அல்லது தூக்கத்தைத் தொடர்வதற்கோ உதவும் மருந்துகள்.
3. மனநல சிகிச்சை.
நீங்கள் தூங்க உதவும் மருந்துகள்
மிக முக்கியமாக: உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் தூக்க மாத்திரைகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் சில மருந்துகளைக்கூட நீண்டகாலம் பயன்படுத்தினால், அவை உங்கள் தூக்க முறைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவைப் போலவே , அதன் தரமும் மிக முக்கியமானது.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றிற்கு மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு தேவைப்படும், மற்றவற்றை மருந்தகங்களில் வாங்கிக்கொள்ளலாம்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்:
- பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் Z-மருந்துகள்: இவை மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தூக்கத்தைத் தூண்டும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக: `(டெமாசெபம்)`, `(சோல்பிடெம் - ஆம்பியன்®)`.
- இரட்டை ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிர்ப்பிகள் (DORAs):இவை, உங்களை விழித்தெழச் செய்யவும் தூக்கத்தைத் தூண்டவும் உதவும் மூளையிலுள்ள ஒரு வேதிப்பொருளைத் தடுக்கின்றன.
- மயக்கமூட்டும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: மன அழுத்தத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் (எ.கா. அமிட்ரிப்டைலின்) தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அவை தூக்கமின்மைக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- மெலடோனின் மற்றும் அது தொடர்பான மருந்துகள்: மெலடோனின் என்பது நமது மூளையால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும். இது உறங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது. இதை ஒரு மருந்தாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள்:
- ஒவ்வாமைக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் சில ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் (உதாரணமாக, பிரிட்டனில் காணப்படும் டைஃபென்ஹைட்ரமைன்) தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இவற்றை நீண்ட காலப் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
தூக்கமின்மையுடன் வாழும்போது நமக்காக நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்)
சிகிச்சைகள் மட்டுமின்றி, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதைத்தான் நாம் தூக்க சுகாதாரம் அல்லது "நல்ல தூக்கப் பழக்கங்கள்" என்று அழைக்கிறோம்.
- ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களிலும்கூட, இந்த வழக்கத்தைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகல் நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மனதை அமைதிப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய பிரச்சனைகளை உங்கள் மனதிலிருந்து அகற்றிவிடுங்கள் . நீங்கள் வேலையை முடித்ததற்கும் உறங்கச் செல்வதற்கும் இடையில் சிறிது ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில், புத்தகம் படிப்பது அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உறங்கச் சென்ற பிறகும் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையில் புரண்டு படுப்பதற்குப் பதிலாக, எழுந்து, மீண்டும் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
- வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்: நல்ல உறக்கத்திற்கு வசதி இன்றியமையாதது. அறையின் வெளிச்சம், ஒலி மற்றும் வெப்பநிலையை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
- தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்: உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது இந்தச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவை வெளியிடும் நீல ஒளி, பகல் நேரம் ஆகிவிட்டது என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை அளித்து, தூக்கத்தைத் தூண்டும் வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தாமதப்படுத்துகிறது.
- நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்: இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், நள்ளிரவில் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக நிகோடின், காஃபின் (காபி, தேநீர், சில குளிர்பானங்கள்) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: பகல் நேரத்தில் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது, அது வெறும் நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.
- பிரச்சனை தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்: இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றிய பிறகும் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை நிச்சயம் அணுகவும்.
நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
தூக்கமின்மை சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். குறிப்பாக, உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்குத் தூக்கம் வந்தால்.
- பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக வேலை செய்யும்போதோ அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போதோ , நீங்கள் விரைவாகத் தூங்கிவிட்டால் (இது 'குறுந்தூக்கம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது).
- உங்களுக்கு தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் வேறு மன அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. இது பல உடல், உளவியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
- முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை (தூக்க சுகாதாரம்) ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். பலருக்கு, இது ஒன்றே பிரச்சனையைத் தீர்த்துவிடும்.
- பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்க உணர்வு ஆபத்தானது. இதில் கவனமாக இருங்கள்.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி தூக்க மாத்திரைகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள். அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
- தூக்கமின்மை என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. எனவே, கூச்சப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவர்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவுவார்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்