நீங்களும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா? இதிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்று பேசலாம்!

நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தையும், பெரும் சுமையையும், அல்லது நாம் அனைவரும் சொல்வது போல், 'மன அழுத்தத்தையும்' உணர்கிறோம். சிறு குழந்தைகள்கூட இதை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

ஒரு பிரச்சனை பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள்!

ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சனையால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ அல்லது எதையாவது பற்றி கவலைப்பட்டாலோ, உங்கள் பெற்றோரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு ஒரு பெரியவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம்கூட பேசலாம். ஒரு பிரச்சனையை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது, உங்களுக்கு மேலும் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். உங்கள் உணர்வுகளை யாரிடமாவது பகிர்ந்துகொள்வது, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும், ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசுவது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் நண்பன் நிமல் இறுதித் தேர்வைக் கண்டு மிகவும் பயந்து, அதைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்லவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அது அவனுக்கு இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். ஆனால் அவன் உங்களிடம் அதைப் பற்றிப் பேசினால், நீங்கள் அவனை ஆறுதல்படுத்த ஏதாவது சொல்லலாம், ஒருவேளை அவன் படிக்க உதவலாம். அப்படித்தான் இது இருக்கிறது.

"என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!" என்ற மனப்பான்மையைக் கொண்டிருங்கள்.

பலர் ஒரு தேர்வு, ஒரு போட்டி அல்லது தங்கள் வாழ்வில் நடக்கும் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதையோ, கைகள் நடுங்குவதையோ, அல்லது வயிற்றில் ஒருவித படபடப்பையோ நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அந்த உணர்வுகள் உங்களைத் தடுத்துவிட அனுமதிக்காதீர்கள். அந்த உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களை இன்னும் அதிகமாகத் தயார்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தேய்க்கவும், கைகளை அசைக்கவும், தரையில் பாதங்களைத் தட்டவும், அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கவும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை ஓரளவு தளர்த்தும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரிய உணர்வையும் குறைக்கும். உங்கள் மனதில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் முழுமையாக விடுவிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படலாம். அந்த முக்கியமான தருணத்தை நீங்கள் எதிர்கொண்டவுடன், உங்கள் மனதில் உள்ள பதற்றம் படிப்படியாகக் கரைந்துவிடும்.

நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​இதை எதிர்கொள்ளும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் தைரியத்தையும் திரட்டுங்கள். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, ஒரு பெருமூச்சு விட்டு, உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது, ​​அதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக அது அமைகிறது.

ஒரு பெருமூச்சு விடுங்கள், உங்கள் மனதை விடுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுங்கள். இதை நாம் 'ஆழ்ந்த வயிற்று சுவாசம்' என்றும் அழைக்கிறோம். இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் உள் வலிமையைத் திரட்ட உதவுகிறது. தேர்வுக்கு முன்போ அல்லது குவிந்து கிடக்கும் வீட்டுப்பாடங்களால் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ இதைச் செய்வது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி ஏதேனும் நடக்காதபோது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

வயிற்றிலிருந்து ஆழமாக சுவாசிப்பது அதிக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அதை நீங்கள் சிறிது காலமாகப் பயிற்சி செய்து வந்தால்தான் அது பலனளிக்கும்.

இதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​காற்றால் நிரம்பும் ஒரு சிறிய பலூன் போல உங்கள் வயிறு விரிவடையட்டும்.
• பிறகு மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் வயிறு தட்டையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.

தினமும் சில நிமிடங்கள் இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி ஒரு விஷயம் நடக்கவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடும். நீங்கள் சோகமாக, ஏமாற்றமாக, அல்லது கோபமாகக்கூட உணரலாம். அப்படி உணர்வதில் தவறொன்றுமில்லை. ஆனால், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக் கடுமையான வார்த்தைகளையோ செயல்களையோ பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. நீங்கள் கத்தாமல், உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அது நீங்கள் மிகவும் விவேகமாக நடந்துகொள்ள உதவுகிறது.

இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: முதலில், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பிறகு, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் விவரிக்க வார்த்தைகளைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக, "நாம் போட்டியில் தோற்றது எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. இதன் அர்த்தம், நம்மால் 'இறுதிப் போட்டிக்கு' செல்ல முடியாது. நான் கண்டிப்பாக வெற்றி பெற விரும்பினேன்." இதை நீங்கள் வேறு ஒருவரிடம் சொல்லலாம், அல்லது உங்களுக்குள்ளேயே சொல்லிக்கொள்ளலாம். நடந்ததை உங்களால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்களால் சொல்ல முடியும். அது உங்கள் மனதிலிருந்து சில அழுத்தங்களையும் கடினமான உணர்வுகளையும் நீக்க உதவும்.

உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களையே நீங்கள் குறை சொல்லிக்கொள்ளக்கூடும். "நான் இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பாக விளையாடியிருந்தால், நாம் ஜெயித்திருப்போம். இது எல்லாமே என் தவறுதான். நான் அணியிலிருந்து விலக வேண்டும்," என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். ஆனால், அப்படி உங்களுக்குள் பேசிக்கொள்வது ஒரு பிரச்சனையைச் சமாளிக்க உதவாது. அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும். அதுமட்டுமல்ல, அது அன்பானதோ, நியாயமானதோ, அல்லது நேர்மையானதோ அல்ல. நடந்தவற்றுக்காக உங்களையோ அல்லது வேறு யாரையுமோ குறை சொல்லாதீர்கள்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் இதே போன்ற ஒரு பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள், “உன் நிலை எனக்குப் புரிகிறது. தோல்வி என்பது கடினமானது,” என்று சொல்வீர்கள். அல்லது, “நீ உன் சிறந்த ஆட்டத்தை வெளிப்படுத்தினாய் – நாம் எல்லோரும் அப்படித்தான்,” என்று சொல்வீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நண்பருடன் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பீர்கள்.

பிறகு, அடுத்து என்ன செய்வது என்று நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்: "வா, நம்முடைய பொருட்களை எடுத்து வரலாம் - நான் உன்னை இறக்கி விடுகிறேன்." வீட்டிற்குத் திரும்பும் வழியில், ஒரு வேடிக்கையான கதையைச் சொல்லியோ அல்லது ஒரு நகைச்சுவையைச் சொன்னோ உங்கள் நண்பரின் மனநிலையை இலகுவாக்க முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் நண்பர் இன்னும் சிரிக்கத் தயாராக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் இருவரும் மௌனமாக வீட்டிற்கு நடந்து செல்லலாம்.

உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் நீங்கள் எப்படி அன்பாகவும், நட்பாகவும், நியாயமாகவும் நடந்துகொள்வீர்களோ, அதேபோல் உங்களிடமும் நடந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களுக்குச் சிறிதளவு அன்பைக் காட்டும்போது – அது நீங்களாகவே இருந்தாலும் – நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் குறைகிறது. நீங்கள் வலிமையாகவும், அதிக ஆதரவுடனும் உணர்வீர்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலால் அதைத் தாங்க முடியாது என்று தோன்றலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யுங்கள், ஒரே இடத்தில் நின்று நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஓடுங்கள், நடனமாடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

உங்களுக்குச் சற்று மன அமைதி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு விடலாம், யோகா செய்யலாம் அல்லது ஒரு பாடலைக் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் செல்லப் பிராணியுடன் விளையாடலாம். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்லலாம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டலாம். நீங்கள் படம் வரையலாம், ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களைச் சிரிக்க வைக்கக்கூடிய ஒருவருடன் நேரத்தைச் செலவிடலாம். இது போன்ற செயல்களைச் செய்வது நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவும் – அதுவே மன அழுத்தத்திற்கான மாற்று மருந்து.

உதவி கேளுங்கள், தனியாக இருக்காதீர்கள்!

நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டு உங்களை நேசிப்பவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் பேசலாம். உங்கள் நண்பர்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார்கள், உங்களுக்குத் துணையாக இருப்பார்கள், உங்களைச் சிரிக்க வைப்பார்கள். மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பிரச்சனைக்கு என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களால் இதிலிருந்து மீண்டு வர முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசிய விஷயங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பாரமாகவோ உணரும் ஒரு காலகட்டத்திலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

• பேசுங்கள்: ஒரு பிரச்சனையை நினைத்து மனதுக்குள் வருந்திக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
• "என்னால் முடியும்" என நினையுங்கள்: ஒரு சவால் வரும்போது, ​​அதை எதிர்கொள்ளும் வலிமை உங்களிடம் உள்ளது என்று நம்புங்கள்.
• சுவாசியுங்கள்: ஆழ்ந்து சுவாசித்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 'ஆழ்ந்த வயிற்றுச் சுவாசம்' என்பது வெறும் ஒரு கவர்ச்சியான வார்த்தை அல்ல.
• உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொண்டு அதை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துங்கள். அது மனதை விடுவிக்கிறது.
• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்: உங்கள் சிறந்த நண்பரை எப்படி நடத்துவீர்களோ, அப்படியே உங்களையும் நடத்துங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்.
• மகிழ்ச்சியாக ஏதாவது செய்யுங்கள்: மன அழுத்தத்தைப் போக்க, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அது ஒரு விளையாட்டாகவோ, பொழுதுபோக்காகவோ இருக்கலாம்.
• உதவி கேளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது வலிமையின் அடையாளம்.

மறந்துவிடாதீர்கள், மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம். ஆனால், அதற்கு அடிபணியாமல் நாம் அதைச் சமாளித்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மன அழுத்த மேலாண்மை, பதற்றம், அமைதியடைதல், மனநலம்