நீங்களும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? ஆனால் நாள் முழுவதும் முழு ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இதைத்தான் 'குறைந்த நேரத் தூக்க நோய்க்குறி' (Short Sleeper Syndrome) என்று அழைக்கிறார்களோ!

இப்போதெல்லாம் பலருக்கும் உள்ள ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, அவர்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதில்லை என்பதுதான். வேலை, குடும்பம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால், சிலருக்குத் தூங்குவதற்குப் போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஆனால், மற்றவர்களை விடக் குறைவான தூக்கமே தேவைப்படும் சிலரும் இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்களால் ஆறு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தூங்கிய பிறகும், புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருக்க முடியும். இதைத்தான் நாம் 'குறைவாகத் தூங்குவோர் நோய்க்குறி' (Short Sleeper Syndrome) அல்லது 'SSS' என்று அழைக்கிறோம். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போமா?

'குறைவான தூக்கக்காரர் நோய்க்குறி' என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'குறைந்த நேரத் தூக்க நோய்க்குறி' (Short Sleeper Syndrome) என்பது , சராசரி வயது வந்தவரை விட உங்களுக்குக் குறைவான தூக்கமே தேவைப்படுகிறது என்பதாகும். பொதுவாக, வயது வந்த ஒருவர் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கூறுவோம். ஆனால் உங்களுக்கு 'குறைந்த நேரத் தூக்க நோய்க்குறி' இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணிநேரம் அல்லது அதைவிடச் சற்றுக் குறைவாக, ஒருவேளை நான்கு மணிநேரம் கூடத் தூங்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவ்வளவு குறைவான தூக்கத்துடன் கூட, நீங்கள் காலையில் எந்தவிதமான சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் இல்லாமல், மிகவும் தளர்வான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான மனதுடனும் உடலுடனும் எழுவீர்கள். முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட மின்கலத்தைப் போல உங்களால் அந்த நாளைத் தொடங்க முடியும்.

இது வெறும் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் தூக்கத்திலேயே வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, சரியா? அது வேறு விஷயம். SSS பாதிப்புள்ள ஒருவருக்கு உண்மையில் குறைவான தூக்கமே தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் பகல் நேரங்களில் குறைவாகவே தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருப்பார்கள், தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியும், மேலும் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் போன்ற விஷயங்களில் எந்தக் குறைபாடுகளையும் அவர்கள் காண்பதில்லை.

'குறைந்த நேரம் உறங்குபவர் நோய்க்குறி' எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், மிகச் சிலருக்கே 'குறைந்த நேரத் தூக்க நோய்க்குறி' (Short Sleeper Syndrome) உள்ளது. இது எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம், ஏனெனில் ஒருவர் தூங்கும் நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சிலர் வழக்கத்தை விடக் குறைவாகத் தூங்கினாலும், பகல் நேரத்தில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். 'குறைந்த நேரத் தூக்க நோய்க்குறி' (SSS) அந்த வகையைச் சேர்ந்ததல்ல.

SSS-ஐ ஏற்படுத்தும் மரபணு மாற்றங்களை மருத்துவர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் இன்னும் தேடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். இதுவரை, சுமார் 50 குடும்பங்களில் இந்த நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும் என்பதாகும். எனவே, உங்களுக்கு இந்த வகையான தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு யாருக்காவது இது இருக்கிறதா என்று நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.

ஒருவருக்கு பிற்காலத்தில் 'குறைவான தூக்க நோய்க்குறி' ஏற்பட முடியுமா?

'குறைந்த தூக்க நோய்க்குறி'யின் அறிகுறிகள் பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இயல்பாகவே குறைந்த நேரம் தூங்குபவராக, அதாவது உங்களுக்கு இயல்பாகவே குறைவான தூக்கமே தேவைப்படுபவராக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மற்றவர்களை விட உங்களுக்குக் குறைவான தூக்கமே தேவைப்படும். இது நடுத்தர வயதில் திடீரெனத் தொடங்கும் ஒன்றல்ல.

'குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறி'யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இதன் முக்கிய அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்கோ, பள்ளிக்கோ அல்லது வேறு எதற்கோ செல்ல வேண்டியிருக்காது, ஆனால் அதிகாலையில் எழுந்துவிடுவீர்கள்.

இயல்பாகவே குறைவாகத் தூங்குபவர்கள் (இயற்கையாகவே குறைந்த நேரம் தூங்குபவர்கள்) பொதுவாக:

• காலையில் எழுந்திருக்க அவர்களுக்கு அலாரம் கடிகாரம் தேவைப்படாதது போல் இருக்கிறது.இப்பதான் தூக்கத்திலிருந்து எழுகிறேன்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​விரைவாகத் தூங்கிவிடுவீர்கள். தூக்கம் வராதபோது புரண்டு புரண்டு படுக்க வேண்டியதில்லை.
• நான் சில மணிநேரம் தூங்கினாலும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுகிறேன். நாள் முழுவதும் சிறப்பாக வேலை செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் எனக்கு இருக்கிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் 8 மணி நேரம் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் 5 மணி நேரத்தில் எழுந்து எந்தச் சோர்வின்றி உங்கள் வேலையைத் தொடங்குகிறீர்கள். அது அப்படித்தான்.

'குறுகிய தூக்க நோய்க்குறி' ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய இன்னும் முயன்று வருகின்றனர், ஆனால் இந்த 'இயல்பாகக் குறைந்த நேரம் உறங்குபவர்களின்' மரபணுக்களில் சில மாற்றங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். குறிப்பாக, அவர்களின் 'DEC2 மரபணு' அல்லது 'ADRB1 மரபணு'வில் சில மாற்றங்கள் இருக்கலாம். இந்த மரபணு மாற்றங்கள்தான், அவர்கள் குறைவாக உறங்கினாலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் பொருள், உறக்கத்தின் பலன்களைப் பெறுவதில் அவர்களின் உடல்கள் அதிகத் திறனுடன் செயல்படக்கூடும் என்பதாகும்.

'குறைவான தூக்கக்காரர் நோய்க்குறி' ஒரு பரம்பரை நோயா?

ஆம், அப்படி இருப்பதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த 'குறைவாகத் தூங்கும் நோய்க்குறி'யுடன் தொடர்புடைய மரபணு மாறுபாடுகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் பொருள், குழந்தைகள் இந்த மரபணுப் பண்புகளைப் பெற்றோரிடமிருந்து பெற முடியும். எனவே, உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவர் குறைவாகத் தூங்கியும் நலமாக இருந்தால், உங்களுக்கும் அந்தப் பண்பு இருக்கலாம்.

'குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறி' காரணமாக என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: குறைவான தூக்கத்தால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் எதுவும் ஏற்படுவதில்லை. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதை ஒரு தூக்கக் கோளாறாகக் கருதுவதில்லை. சிலர் உயரமாகவும் சிலர் குள்ளமாகவும் இருப்பது போல, இதுவும் ஒரு இயற்கையான மாறுபாடு மட்டுமே. உங்களுக்குக் குறைவான தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், அது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காது.

மருத்துவர்கள் ஷார்ட் ஸ்லீப்பர் சிண்ட்ரோமை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்கள்?

உங்களுக்கு உண்மையில் குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறி (Short Sleeper Syndrome) உள்ளது என்பதை ஒரு மருத்துவருக்கே உறுதிப்படுத்துவது சற்றுக் கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். அதற்கென குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் உறக்கம் மற்றும் உறக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து உங்களிடம் பேசுவார். அவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களுடைய வழக்கங்கள் என்ன? - உதாரணமாக, புத்தகம் வாசிப்பது, கைப்பேசியைப் பார்ப்பது, அல்லது தேநீர் அருந்துவது.
• பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வரும்?
• உங்கள் தூக்க அட்டவணை எப்படி இருக்கிறது? (தூக்க அட்டவணை) – அதாவது, வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் உறங்கச் செல்லும் நேரம் மற்றும் விழிக்கும் நேரம் போன்றவை.

மேலும், மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர் பின்வருவனவற்றைப் பற்றியும் கேட்கக்கூடும்:

• நீங்கள் மது அருந்துவீர்களா?
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா?
• நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் வேறு காரணங்கள் உள்ளனவா என்பதை அறிந்துகொள்வதற்காகவே நான் இதையெல்லாம் கேட்கிறேன்.

(குறைந்த நேரம் உறங்குபவர் நோய்க்குறி) என்பதைக் கண்டறிய என்ன சோதனைகள் உதவுகின்றன?

குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறிக்கு என குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் பாலிசோம்னோகிராபி எனப்படும் ஒரு உறக்க ஆய்வை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். உறக்கம் தொடர்பான பிற நிலைகளைக் கண்டறிய இது செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக:

• தூக்கமின்மை
• நர்கோலெப்சி
• இரவு நேர பீதித் தாக்குதல்கள்
• தூக்கத்தில் நடத்தல் போன்ற பாராசோமியாக்கள் மற்றும் சீர்குலைக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• தூக்கத்தில் நடத்தல்

உங்களுக்கு இது போன்ற வேறு பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், மேலும் முன்பு குறிப்பிட்டது போல குறைவான தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு `(SSS)` இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

'குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறி' எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

இதைக் கேட்க உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் 'குறைவாகத் தூங்கும் பழக்கத்திற்கு' எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. ஏனெனில் அது ஒரு நோய் அல்ல. இயல்பாகவே குறைவாகத் தூங்கும் நபர்கள், பொதுவாக காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவார்கள், மேலும் பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கத்தை உணர்வதில்லை. எனவே, இதற்கு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.

எனக்குக் குறைந்த நேரத் தூக்கப் பழக்கம் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கு 'குறைந்த நேரத் தூக்கப் பிரச்சனை' (Short Sleeper Syndrome) இருந்தால், மற்றவர்களைப் போல உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையில்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்தக் குறைந்த நேரத் தூக்கத்தைக் கொண்டே நீங்கள் சமாளித்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத் தேவைகள் சற்றே மாறக்கூடும், அது இயல்பானதே.

'குறைவான தூக்க நோய்க்குறி' உள்ள ஒருவரின் உடல்நிலை எப்படி இருக்கும்?

போதுமான அளவு தூங்காதவர்களைக் காட்டிலும், இயல்பாகவே குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு உடல்நல அபாயங்கள் குறைவாக உள்ளன. இதன் பொருள், நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கினாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பொதுவாக மிகவும் நன்றாக இருக்கும். நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, பின்வரும் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கக்கூடும்:

• இருதய நோய்
• மாரடைப்பு / மயோகார்டியல் இன்ஃபார்க்ஷன்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

அதாவது, தூங்கும் நேரம் குறைந்தாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு 'தரமான தூக்கம்' கிடைக்கிறது!

குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறியைத் தடுக்க முடியுமா?

குறைந்த நேர உறக்க நோய்க்குறி எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இந்த நிலை மரபணு மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், ஒருவர் இயற்கையாகவே தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க தற்போது எந்த வழியும் இல்லை. இது நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல.

எனக்கு 'குறைவான தூக்க நோய்க்குறி' இருந்தால், என் உடல்நலத்தை நான் எப்படிப் பேணிக் கொள்வது?

நாள் முழுவதும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் நலமுடனும் எழுந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், உங்களால் முடிந்தவரை சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும், முடிந்தவரை அதிக மணிநேரம் தூங்கவும் உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்கள் SSS பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும்:

• உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக காலையில், இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

இரவில் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவது உங்களுக்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வசித்தால், அவர்கள் எழுவதற்கு வெகு நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் விழித்திருக்கக்கூடும். இருப்பினும், காலையில் நீங்கள் நலமாகவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடனும் உணர்ந்தால், கவலைப்பட எந்தக் காரணமும் இல்லை. ஆனாலும், பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள் திடீரென மாறினாலோ, நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, நாம் பேசிய 'குறைந்த நேரம் உறங்குபவர் பிரச்சினை' பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் இதுதான்:

• (SSS) என்பது ஒரு நோய் அல்ல, அது ஒரு இயற்கையான நிலை.
• 4-6 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருக்க முடிந்தால், உங்களுக்கும் `(SSS)` இருக்கலாம்.
• இதற்குச் சிறப்பு கவனிப்பு தேவையில்லை.
• இது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது .
• இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

ஆகவே, நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கினாலும், மிகவும் கட்டுக்கோப்பாக இருப்பவராக இருந்தால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்! அது உங்கள் இயல்பாகக் கூட இருக்கலாம்.

குறைந்த நேரத் தூக்கம், தூக்கமின்மை, மரபணு மாற்றங்கள், தூக்க முறைகள், ஆரோக்கியம், DEC2 மரபணு, ADRB1 மரபணு