சில சமயங்களில் இரவில் தூக்கம் வராமல் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பீர்களா? அல்லது, நன்றாகத் தூங்கிவிட்டதாக நினைத்தாலும், மறுநாள் காலையில் எழுந்ததும் நாள் முழுவதும் மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் உணர்கிறீர்களா? இவை எப்போதாவது ஏற்படக்கூடிய, பெரிய பிரச்சனையில்லாத விஷயங்கள். ஆனால் இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உங்களுக்கும் தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனைதான். இன்று எல்லாவற்றையும் எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் என்பவை, நமது உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் பெறுவதைத் தடுக்கும் நிலைகளாகும். அவற்றில் 80-க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன. அவை முக்கியமாக நமது தூக்கத்தின் மூன்று அம்சங்களைப் பாதிக்கின்றன:
- தூக்கத்தின் தரம்: நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக மற்றும் ஆழ்ந்து தூங்குகிறீர்கள் என்பது.
- தூங்கும் நேரம்: நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் நேரம் மற்றும் உங்களால் இடையூறு இல்லாமல் தொடர்ச்சியாகத் தூங்க முடியுமா என்பது.
- தூக்கத்தின் அளவு: நீங்கள் தூங்கும் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம்.
நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம்:
- உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால்...
- இரவில் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் தூங்கினாலும், பகல் நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்ந்தால்.
- இதனால் உங்கள் இயல்பான அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால்...
தூக்கப் பிரச்சனைகளின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
தூக்கப் பிரச்சனைகளைப் பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்தப் பிரிவு அவ்வப்போது மாறினாலும், தற்போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சர்வதேச வகைப்பாட்டின்படி பல முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| தூக்கப் பிரச்சனைகளின் வகைகள் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| தூக்கமின்மை | தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தின் பாதியிலேயே விழித்துக்கொள்வது, மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது. |
| தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுகள் | நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாச முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். குறட்டைக்கும் இதற்கும் தொடர்பு இருக்கலாம். |
| அதிகப்படியான தூக்கத்தின் மையக் கோளாறுகள் | பகல் நேரங்களில் விழித்திருப்பதில் சிரமம், அதீத தூக்க உணர்வு. |
| சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்க-விழிப்பு கோளாறுகள் | நமது உடலின் உள்ளக கடிகாரத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகள், நாம் சரியான நேரத்தில் உறங்கவோ அல்லது எழவோ முடியாமல் போகக் காரணமாகலாம். |
| பாராசோமியாஸ் | தூக்கத்தில் நடப்பது, பேசுவது, சாப்பிடுவது போன்ற அசாதாரணமான விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன. |
| தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறுகள் | தூங்க முயற்சிக்கும்போது, உடலின் சில பகுதிகளை, குறிப்பாக கால்களை, அசைக்க வேண்டும் என்ற ஒரு தீவிரமான உந்துதல் ஏற்படுதல். |
நம்மிடையே மிகவும் பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனைகள்
இந்த முக்கியப் பிரிவுகளின் கீழ் வேறு பல நிலைகளும் உள்ளன. அவற்றுள் சில:
- நாள்பட்ட தூக்கமின்மை: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில், குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு, இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது, அல்லது இரவில் விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற நிலைகள் ஏற்படலாம். இதனால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரிச்சலாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும்.
- தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத் தடை: இது நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு கணம் சுவாசம் நின்று, உரத்த குறட்டையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இது தூக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய இடையூறாகும்.
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: குறிப்பாக இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக அசைவதால் ஏற்படும் ஒருவித அமைதியின்மை மற்றும் தவிப்பு உணர்வு.
- நர்கோலெப்சி: நாளின் எந்த நேரத்திலும் திடீரென , கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கம் ஏற்படுதல். இது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- சுழற்சி முறை வேலை தூக்கக் கோளாறு: இரவுப் பணி செய்பவர்கள், தங்களது சுழற்சி முறை வேலையின் காரணமாகத் தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கம் வரும் நேரங்களில் விழித்திருத்தல் மற்றும் வேலை அல்லாத நேரங்களில் தூங்க முடியாமல் இருத்தல் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
- தாமதமான உறக்க நிலை நோய்க்குறி:வழக்கமாக, நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தை விடக் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் தாமதமாக உறங்கிவிடுவீர்கள். காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
- REM தூக்க நடத்தை கோளாறு: நாம் தூங்கும்போது, 'REM' (விரைவான கண் அசைவு) எனப்படும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, கனவுகளைச் செயல்படுத்துவதாகும். அதாவது, நாம் ஓடுவது போல் கனவு கண்டால், உண்மையில் படுக்கையை விட்டு வெளியே ஓடி கத்த முயற்சிப்போம்.
நமக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?
நம் உடல் செயல்படுவதற்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றவரிடமிருந்து சற்றே மாறுபடலாம். ஆனால் பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் இன்னும் அதிகத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை மட்டும் முக்கியமல்ல. அந்தத் தூக்கம் எவ்வளவு ஆழ்ந்ததாகவும், தடையற்றதாகவும் இருக்கிறது என்பதும் முக்கியம்.
தூக்கப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
தூக்கப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். ஆனால், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றை இரவு நேர மற்றும் பகல் நேர அறிகுறிகளாகப் பிரித்துப் பார்ப்போம்.
| இரவில் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் | பகல் நேரத்தில் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் |
|---|---|
| தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆவது. | நாள் முழுவதும் அதீத தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன். |
| நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வதும், மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பதும். | பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி தூங்க வேண்டியிருக்கிறது. |
| தூக்கத்தின் போது குறட்டை விடுதல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம். | வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். |
| ஓய்வில் இருக்கும்போது, கால்கள் போன்ற உறுப்புகளை அசைக்க வேண்டும் என்ற தீவிரத் தேவை ஏற்படுவது. | சிறு விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவது, எளிதில் பதட்டமடைவது. |
| காலையில் கண்விழிக்கும்போது உடலை அசைக்க முடியாதது போன்ற உணர்வு (தூக்க முடக்கம்). | வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ பணிகளை முறையாகச் செய்ய இயலாமை. |
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்து, அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்கள் யாவை?
தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. அதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் இருக்கலாம். தூக்கக் கோளாறின் வகையைப் பொறுத்து காரணங்கள் மாறுபடும். சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- பிற மருத்துவ நிலைகள்: இதய நோய், ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட வலி மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற நிலைகளுக்கு தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- மனநலப் பிரச்சனைகள்: தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.
- மரபியல் காரணிகள்: சில தூக்கக் கோளாறுகள் பரம்பரையாக வரக்கூடியவை.
- மருந்துகள்: சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாகத் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
- வாழ்க்கை முறை: இரவுப் பணி செய்வது, உறங்குவதற்கு முன் காபி, தேநீர், மதுபானம் போன்றவற்றை அருந்துவது.
- வயது: நமக்கு வயதாகும்போது தூக்கப் பழக்கங்கள் மாறுவது இயல்பானது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதிப் பேர் ஏதேனும் ஒரு வகையான தூக்கப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- மன அழுத்தம்: வேலை மற்றும் குடும்பப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், தூக்கத்தின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும்.
போதுமான அளவு தூங்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
"நேற்று இரவு நான் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகுமோ?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், நீண்ட கால நோக்கில், போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது, நீங்கள் நினைப்பதை விட நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் அதிகத் தீங்கை விளைவிக்கும்.
தூக்கம் என்பது வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல. அது, நமது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்துகொள்ளவும், நினைவுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு அத்தியாவசியமான செயல்முறையாகும்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் பின்வரும் பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்:
- கற்றுக்கொள்வதிலும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம்.
- எளிதில் கோபப்படுவது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பது.
- மெதுவான எதிர்வினை நேரம் (இது விபத்துகளுக்கான சாத்தியக்கூறை அதிகரிக்கிறது).
நீண்ட கால அடிப்படையில், தூக்கமின்மைஇது இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் மறதி நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தூக்கப் பிரச்சனைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள், அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்டறிந்து, உடல் பரிசோதனையும் செய்வார்.
நோயறிதல்
- தூக்க நாட்குறிப்பு: நீங்கள் எப்போது உறங்கச் செல்கிறீர்கள், எப்போது கண் விழிக்கிறீர்கள், இரவில் எத்தனை முறை கண் விழிக்கிறீர்கள், பகல் நேரங்களில் சிறு தூக்கம் போடுகிறீர்களா என்பது போன்ற உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கேட்கலாம். இது உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- பாலிசோம்னோகிராம் அல்லது தூக்க ஆய்வு: சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்பட்டு, மருத்துவமனையிலோ அல்லது பிற வசதி மையத்திலோ ஓர் இரவு தங்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை அலைகள், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் உடல் அசைவுகள் ஆகியவை சிறப்பு உபகரணங்கள் மூலம் கண்காணிக்கப்படுகின்றன. இது 'தூக்க ஆய்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சிகிச்சை முறைகள்
தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சையானது, அதன் காரணம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து அமைகிறது. சிகிச்சை முறைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
- வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்): இதுவே பெரும்பாலும் முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய விஷயமாகும். அதாவது, நல்ல தூக்கத்திற்குத் தேவையான சூழலையும் பழக்கவழக்கங்களையும் உருவாக்குவது. (இதைப்பற்றி நாம் விரிவாகப் பேசுவோம்).
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை முறையாகும். இது, உறக்கம் குறித்த உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் உறங்குவதற்கு உதவும் வழிகளில் சிந்திக்கக் கற்பிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.
- மருந்துகள்: சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்குத் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும் , மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகத்திலிருந்து தூக்க மாத்திரைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் வாங்கக்கூடாது.
- CPAP இயந்திரம்: தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத்தடை (Obstructive Sleep Apnea) பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, தூங்கும் போது மூக்கின் மீது அணியப்படும் முகமூடி வழியாக காற்றைச் செலுத்தும் CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) எனப்படும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்)
நல்ல தூக்கம் ஒரு பழக்கம். இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் சில விஷயங்கள் இதோ.
- நல்ல உறக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும். இரைச்சல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வெளிச்சம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றியும், நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைப் பற்றியும் சிந்திப்பது, உங்களுக்குத் தூக்கம் வராமல் செய்துவிடும். எனவே, தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவற்றை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதி ஓரமாக வைத்துவிடுங்கள். "இன்று இரவு எனக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நாளை எல்லாம் வீணாகிவிடும்" என்பது போன்ற எதிர்மறையான எண்ணங்களை எண்ணாதீர்கள்.
- உங்கள் படுக்கையைத் தூக்கத்திற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்: படுக்கையில் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கைப்பேசியைப் பார்ப்பது, வேலை செய்வது அல்லது சாப்பிடுவது போன்றவற்றை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளை, படுக்கையைத் தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த உதவும்.
- உறங்கும் மற்றும் எழும் நேர அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும் எழுவதையும் ஒரு பழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களிலும் கூட இந்த வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கடிகாரத்தையே உற்றுப் பார்க்காதீர்கள்: படுக்கைக்குச் சென்று 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையை விட்டு எழுந்து, வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். ஆனால், உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்காதீர்கள். தூக்கம் வரும்போது மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: பகல் நேரங்களில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும். இருப்பினும், உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குள் கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
தூங்குவதற்கு முன் இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க விரும்பினால், உறங்கச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்தப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
| தவிர்க்க வேண்டியவை | காரணம் |
|---|---|
| காபி, தேநீர், சில குளிர்பானங்கள் (காஃபின் கலந்த பானங்கள்) | இவற்றில் உள்ள காஃபின் என்ற ஊக்கி, தூக்கத்தைக் குலைக்கிறது. |
| புகையிலை | நிக்கோட்டின் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஊக்கியும் ஆகும். |
| மது அருந்துதல் | மது அருந்துவது தூக்கத்தை வரவழைத்தாலும், அது உண்மையில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைக் குலைத்து, நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும். |
| பிற்பகல் 3 மணிக்கு மேல் குட்டித் தூக்கம் | இது உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். |
| சாக்லேட் மற்றும் கனமான உணவுகள் | சாக்லேட்டிலும் சிறிதளவு காஃபின் உள்ளது. செரிமான செயல்முறையின் காரணமாக, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது. அதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.
- உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக தூக்கப் பிரச்சனை இருந்து, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- பெரும்பாலான தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மருந்துகள் வரை பலவிதமான தீர்வுகள் இருக்கின்றன.
- உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்குப் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். சரியான ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெறுவதே மிக முக்கியமானது.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்