தூக்கம் வரவில்லையா? தூக்க மாத்திரைகள் என்றால் என்னவென்று நாம் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டுமா?

இரவில் உறங்கச் செல்லும்போது, ​​தூக்கத்தில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதை விட எரிச்சலூட்டும் விஷயம் வேறு எதுவும் இல்லை, இல்லையா? தூக்கமின்மை என்பது மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு உண்மையான வேதனையாகும். இதுபோன்ற நேரங்களில், சிலர், "ஒரு தூக்க மாத்திரை எடுத்துக்கொண்டால் நன்றாக இருக்கும்" என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்தத் தூக்க மாத்திரைகள் உண்மையில் என்ன, அவை எவ்வளவு நல்லவை அல்லது கெட்டவை என்பது நமக்கு உண்மையிலேயே தெரியுமா? இன்று, இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் தூக்க மாத்திரைகள் என்றால் என்ன?

பெயருக்கு ஏற்றவாறே, தூக்க மாத்திரைகள் என்பவை நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒரு வகை மருந்தாகும். உங்களுக்கு தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், இந்த மருந்துகள் நீங்கள் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு உதவும். மேலும், இரவின் நடுவில் அடிக்கடி விழிக்கும் ஒருவர், தொடர்ந்து தூங்குவதற்கும் இவை உதவக்கூடும். தூக்க மாத்திரைகள் வேறு பல பெயர்களாலும் அறியப்படுகின்றன.

• ஹிப்னாடிக்ஸ்
• மயக்க மருந்துகள்
• தூக்க உதவிகள்
• தூக்க மருந்துகள்
• அமைதிப்படுத்திகள்

நீங்கள் அவற்றை எப்படி அழைத்தாலும், அவற்றின் முதன்மைப் பணி உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துவதும், நீங்கள் உறங்குவதற்கு உதவுவதும் ஆகும்.

தூக்க மாத்திரைகளின் முக்கிய வகைகள் என்னென்ன?

தூக்க மாத்திரைகளை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

இந்த மருந்து உடலுக்குள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எல்லா தூக்க மாத்திரைகளும் ஒரே மாதிரி செயல்படுவதில்லை.

• மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மாத்திரைகள்: இந்தத் தயாரிப்பில் உள்ள ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், நம்மை விழித்திருக்கச் செய்ய உதவும் ஹிஸ்டமைன் என்ற வேதிப்பொருளை நம் உடலில் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இது நமக்குத் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• இயற்கை துணைப்பொருட்கள்: மெலடோனின் என்பது நமது உடலின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனினை வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வது அந்த சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற மருந்துகள் மூளையில் உள்ள GABA எனப்படும் வேதிப்பொருளைத் தூண்டி, தசைகளைத் தளர்த்தி, பதட்டத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை வரவழைக்கின்றன. Z-வகை மருந்துகள் மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாக மெதுவாக்குகின்றன.

தூக்க மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?

தூக்க மாத்திரைகளிலும் அபாயங்கள் உண்டு. அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

பொதுவாகக் காணப்படும் பக்க விளைவுகள்

தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்ட மறுநாள், பலருக்கு ஒருவித 'ஹேங்ஓவர்' ஏற்படுகிறது. அதாவது,

• நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கிறது.
• தெளிவற்ற நிலை , சிந்திப்பதில் சிரமம்.
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் சமநிலை இழந்தது போன்ற உணர்வு.

இது வாகனம் ஓட்டுதல், வேலைக்குச் செல்லுதல் மற்றும் பள்ளிக்குச் செல்லுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கலாம்.

மேலும், இது போன்ற விஷயங்களும் நடக்கலாம்:

• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• வாய் வறட்சி
• தலைவலி
• தசை பலவீனம்
• அதிகரித்த குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமடைதல்

இதை நீண்ட காலம் பயன்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் அவற்றுக்குப் பழகிவிடும். இதன் பொருள், அவை இல்லாமல் உங்களால் தூங்க முடியாமல் போகலாம். பின்னர், நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்த முயற்சித்தால், உங்கள் தூக்கமின்மை இன்னும் மோசமடையக்கூடும். இது மீள் தூக்கமின்மை (rebound insomnia) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மேலும், தூக்க மாத்திரைகளை மது அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளுடன் ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது அளவுக்கதிகமான மருந்தளவிற்கும், மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகளின் சிறப்பு அபாயங்கள்

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் சில தூக்க மாத்திரைகள், குறிப்பாக Z-வகை மருந்துகள் , பாராசோமியா எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் பொருள், நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது ஆபத்தான செயல்களைச் செய்வது ஆகும்.

நீங்கள் இரவில் ஒரு மாத்திரையை உட்கொண்டு உறங்கச் செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். காலையில் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது, ​​சமையலறையில் மீதமிருக்கும் உணவு இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் யாரிடமாவது பேசியிருக்கலாம், அல்லது காரை ஓட்டியிருக்கலாம். ஆனால், இவற்றில் எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் விழித்திருப்பது போல் தோன்றினாலும், உங்கள் மூளை முற்றிலும் உறக்கத்தில் இருக்கும். இது மிகவும் ஆபத்தான ஒரு நிலை.

யார் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களே: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்த மருந்தும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு தூக்க மாத்திரைகளையோ அல்லது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்களையோ எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• சிறு குழந்தைகள்: சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் தூக்க மாத்திரைகளைக் கொடுக்கிறார்கள். இவை குழந்தைகளின் பயன்பாட்டிற்கு அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. குழந்தை இந்த மருந்தை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. எனவே, ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எதையும் கொடுக்க வேண்டாம்.
• முதியவர்கள் (65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்): உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​இந்த மருந்து உங்கள் உடலில் அதிக நேரம் தங்கியிருக்கும். இது குழப்பம், நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் மற்றும் சமநிலை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் கீழே விழுதல் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
• இதய நோயாளிகள் மற்றும் புற்றுநோயாளிகள்: இந்த நோய்களால் தூக்கமின்மை ஏற்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், தூக்க மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையையும் (CBT) முயற்சி செய்யுமாறு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு வழிகளே இல்லையா?

உண்மையாகவே இருக்கிறது. மருந்துகளை நாடுவதை விட, இந்த விஷயங்களைச் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானதும் பயனுள்ளதும் ஆகும். இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மேலும், இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அதிக உணவு உண்பதையும் மது அருந்துவதையும் தவிர்க்கவும்.
• நாள் முழுவதும், குறிப்பாக மாலையில், காஃபின் (காபி, தேநீர், சாக்லேட், சில குளிர்பானங்கள்) உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு முன், மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
• தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வார இறுதி நாட்களிலும் கூட , தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான இடமாக மாற்றுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தி வரும் நிலையில், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்குக் குழப்பம் அல்லது நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
• நீங்கள் தூக்கத்தில் விசித்திரமான செயல்களைச் செய்தால் (பராசோமியா நடத்தைகள்).
• வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால்.
• உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்று அசௌகரியம் இருந்தால்.

அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். தேவைப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய நச்சுப் பொருள் தகவல் மையத்தையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.