మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు నోరు తెరవడంలో ఇబ్బంది పడ్డారా లేదా మీ దవడకు ఇరువైపులా నొప్పిని అనుభవించారా? తినేటప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు లేదా పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు కూడా ఇది చాలా చికాకు కలిగించే సమస్య కావచ్చు. మనం సాధారణంగా ఈ పరిస్థితిని "దవడ బిగుసుకుపోవడం" ("జా లాక్") అని పిలుస్తాము. వైద్యపరంగా, దీనిని ట్రిస్మస్ లేదా లాక్జా అని అంటారు. ఈ పేరు వినడానికి భయంగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో ఇది తీవ్రమైనది కాదు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యేలా సులభమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.
ట్రిస్మస్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, దవడ బెణకడం అనేది మనం నోరు తెరవడానికి, మూయడానికి లేదా ఆహారం నమలడానికి సహాయపడే కండరాలు దెబ్బతినడం, గాయం లేదా ఒత్తిడి కారణంగా బిగుసుకుపోయే ఒక పరిస్థితి. ఈ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు, మనం నోరు తెరవడంలో ఇబ్బంది పడతాము.
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, ఒక పన్నును, ముఖ్యంగా చివరన ఉండే జ్ఞానదంతాన్ని తీసివేసినప్పుడు, చుట్టుపక్కల కణజాలాలకు కొంత నష్టం జరగవచ్చు. ఇది ప్రమాదం, దవడకు దెబ్బ తగలడం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా కొన్ని మందుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.
మంచి విషయం ఏమిటంటే, దవడ పగులు అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా రెండు వారాలలో దానంతట అదే నయమవుతుంది. అయితే, ఆ సమయంలో నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
కానీ ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, తినడం, మాట్లాడటం, చివరికి నోటి పరిశుభ్రత పాటించడం కూడా కష్టమవుతుంది. కాబట్టి ఈ నొప్పిని తగ్గించి, దవడ కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు ఈ చిన్న మసాజ్ చేసుకుందాం.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ దవడలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల నొప్పి తగ్గి, వ్యాయామం సులభతరం అవుతుంది.
మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ బుగ్గలను సరైన స్థితిలో ఉంచినట్లు ఊహించుకోండి. అక్కడి నుండి, మీ దవడ పైభాగానికి అనుసంధానమై ఉన్న బిగుసుకుపోయిన కండరాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మీరు ఆ కండరాన్ని అనుభూతి చెందగలరు. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని మాసెటర్ కండరం అని అంటారు. ఇప్పుడు , ఆ ప్రాంతాన్ని సుమారు 30 నిమిషాల పాటు వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి. రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఇలా చేయడం వల్ల మీ దవడ కండరాలు గణనీయంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
తుంటి నొప్పిని తగ్గించడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం దవడ కండరాలను కదిలించి, బిగుతును మరియు నొప్పిని తగ్గించడం. మీరు వీటిని రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు ఎలాంటి నొప్పి అనిపించకూడదు. ఒకవేళ మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని తగ్గించండి.
సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ వ్యాయామాలను ఒక పట్టికలో చూద్దాం.
| వ్యాయామం పేరు | దీన్ని ఎలా చేయాలి (దశలవారీగా) |
|---|---|
| క్రియాశీల దవడ సాగదీయడం | 1. మీ తలను నిటారుగా ఉంచి, నొప్పి లేకుండా మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. 2. ఇప్పుడు మీ కింది దవడను నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు నెట్టండి. 3 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. 3. తరువాత, మీ కింది దవడను కుడి వైపుకు నెట్టండి. 3 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. 4. కింది దవడను ఎడమవైపు వృత్తాకారంలో తిప్పండి. 5. కింది దవడను కుడివైపు వృత్తాకారంలో తిప్పండి. వీటన్నిటినీ ఒక రౌండ్గా భావించి, రోజుకు 3 సార్లు 5 రౌండ్లు చేయండి. |
| నిష్క్రియ సాగతీత | 1. మీ బొటనవేలును మీ పై దంతాల మధ్య ఉంచండి. 2. మీ రెండవ చేతి చూపుడు వేలును మీ క్రింది దంతాల మధ్య ఉంచండి. 3. ఇప్పుడు మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. ఆ తర్వాత మీ వేళ్లతో నెమ్మదిగా దాన్ని ఇంకాస్త తెరవండి. మీకు పదునైన నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి. 4. ఈ భంగిమను 5-10 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి. దీనిని ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. |
| చిన్ టక్స్ | ఇది మెడ మరియు భుజాలలో చలనాన్ని పెంచి, దవడపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. 1. నేరుగా ముందుకు చూస్తూ, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపుకు వంచండి. 2. ఇప్పుడు మీ తలను దాని సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి మరియు మీ చెవులను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను 3 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. |
| మెడ సాగదీయడం | ఇది మెడ మరియు దవడ కండరాలలో ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. 1. మీ తలను నెమ్మదిగా ముందుకు, తర్వాత వెనక్కి వంచండి. 2. మీ తలను కుడివైపుకు, తర్వాత ఎడమవైపుకు తిప్పండి. 3. మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ తలను వంచి, మీ చెవిని భుజానికి దగ్గరగా తీసుకురండి. ఏమైనా నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి. రెండవ వైపు కూడా ఇదే విధంగా చేయండి. ప్రతి భంగిమను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. |
ఈ పనులు చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి!
దవడ నొప్పి అనేది ఒక బాధాకరమైన సమస్య, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఏమైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. అలాంటప్పుడు, ముందు చెప్పినట్లుగా తుంటికి ఇరువైపులా నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయండి.
అలాగే, ఈ సమయంలో మీరు నోటి పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు మీ నోటిని సరిగ్గా తెరవలేకపోయినా, వీలైతే రోజుకు మూడుసార్లు మీ పళ్ళు మరియు నాలుకను బ్రష్ చేసుకోండి. మీ పళ్ళ మధ్య శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు టూత్పేస్ట్ వాడితే, వాటిని కూడా శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కొంతమంది అలవాటుగా లేదా ఒత్తిడి కారణంగా పళ్ళు కొరుకుతారు లేదా దవడను బిగిస్తారు. ఈ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. వీలైనప్పుడల్లా మీ దవడ కండరాలను రిలాక్స్గా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు వైద్యుడిని కలవాలనుకుంటున్నారా?
అవును. కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడకపోతే, లేదా నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, తప్పకుండా మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. మీ డాక్టర్ NSAIDల వంటి నొప్పి నివారణ మందులు, కండరాల సడలింపు మందులు, లేదా స్టెరాయిడ్లను కూడా సూచించవచ్చు. వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఆ నిర్ణయం కేవలం మీ డాక్టర్ మాత్రమే తీసుకోగలరు.
ముగింపు సందేశం
- ట్రిస్మస్ అంటే నోరు తెరవడానికి సహాయపడే కండరాలు బిగుసుకుపోవడం. ఇది సాధారణంగా రెండు వారాల్లో తగ్గిపోతుంది, కానీ నొప్పిగా ఉండవచ్చు.
- వ్యాయామానికి ముందు తుంటికి ఇరువైపులా బాగా మసాజ్ చేయడం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- తీవ్రమైన నొప్పి కలిగే వరకు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపేయండి.
- త్వరగా కోలుకోవడానికి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం, పళ్ళు కొరకడం మానుకోవడం చాలా అవసరం.
- ఈ ఇంటి చిట్కాలు సహాయపడకపోతే లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, సమయం వృథా చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి