చాలా మంది డిప్రెషన్ను భరించలేని విచారంగా, ఎప్పటికీ పోని తీవ్రమైన బాధగా భావిస్తారు. అది నిజమే, కానీ డిప్రెషన్ కొన్నిసార్లు మనం సులభంగా గుర్తించలేని లక్షణాలతో, చాలా సూక్ష్మమైన రూపాల్లో రావచ్చు. మీకు కూడా ఏ కారణం లేకుండా ఒంట్లో నొప్పి వస్తుందా? ఏ కారణం లేకుండా మీకు కోపం, చిరాకు వస్తున్నాయా? లేదా చిన్న చిన్న విషయాలకే మీ కళ్లలో నీళ్లు తిరుగుతున్నాయా? వీటి వెనుక డిప్రెషన్ దాగి ఉండవచ్చు.
మంచి విషయం ఏమిటంటే, మనం ఈ పరిస్థితికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మనం దీని గురించి ముందుచూపుతో వ్యవహరించవచ్చు. అంత స్పష్టంగా కనిపించని ఈ లక్షణాలు ఏమిటో, మరియు వీటికి మనం ఎప్పుడు చికిత్స తీసుకోవాలో చూద్దాం.
డిప్రెషన్ యొక్క దాగివున్న లక్షణాలు ఏమిటి?
మనం డిప్రెషన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనకు ప్రధానంగా గుర్తొచ్చేవి విచారం, నిస్పృహ, శూన్యతా భావన, మరియు గతంలో మనం ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం. కానీ వీటికి అదనంగా, అంతగా ప్రాచుర్యం లేని, కానీ డిప్రెషన్ను సూచించే అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| దాగి ఉన్న లక్షణం | మీరు ఎలా భావించవచ్చు |
|---|---|
| కోపం మరియు అసహనం | మీరు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు పని చేసే చోట ఉన్నవారిపై అనవసరంగా కోపపడతారు. మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకే చాలా కోపపడతారు. |
| నిద్ర సమస్యలు | మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టదు, లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు. కొందరి విషయంలో ఇది దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటే వారు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు మరియు ఉదయాన్నే లేవడానికి చాలా కష్టపడతారు. |
| ఆందోళన | అశాంతిగా, ఆందోళనగా అనిపించడం మరియు అనవసరంగా ఆలోచించడం. ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు అనేవి రెండు వేర్వేరు సమస్యలు అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా కలిసే సంభవిస్తాయి. |
| తరచుగా ఏడవడం | కారణం లేకుండా ఏడవడం. చాలా బాధగా అనిపించి, సాధారణంగా పట్టించుకోని చిన్న చిన్న విషయాలకే ఏడవడం. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | మీరు విషయాలు మర్చిపోతారు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు, మరియు ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. |
| వివరించలేని శారీరక నొప్పి | నడుము నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి, కాళ్లు చేతులు నొప్పి, కడుపు నొప్పి మొదలైనవి, చికిత్సతో తగ్గకపోతే, డిప్రెషన్కు ఒక లక్షణం కావచ్చు. చాలా మంది ఈ శారీరక లక్షణాలతో వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు మాత్రమే తమకు డిప్రెషన్ ఉందని తెలుసుకుంటారు. |
| మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం వాడకం | కొంతమంది డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఈ రెండు సమస్యలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. |
| ఆహారంలో మార్పులు | మీకు తినాలనే కోరిక పూర్తిగా పోవచ్చు, లేదా బాగుపడటానికి అతిగా తినాలనిపించవచ్చు. |
| ఒంటరితనం | మనకు సహాయం అత్యంత అవసరమైనప్పుడు, మనం స్నేహితులకు, కుటుంబ సభ్యులకు దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. |
స్త్రీలు, పురుషులు కుంగుబాటును వేర్వేరుగా అనుభవిస్తారా?
అవును, ఇది నిజం. ప్రతిఒక్కరూ డిప్రెషన్ను ఒకే విధంగా అనుభవించరు. ఈ అనుభవంలో తేడాలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా స్త్రీపురుషుల మధ్య.
- మహిళలు డిప్రెషన్తో బాధపడినప్పుడు, వారు తరచుగా విచారం, అపరాధ భావన మరియు నిస్సహాయత వంటి విషయాల గురించి మాట్లాడుతుంటారు.
- ఈ సమయంలో పురుషులు అలసట, చిరాకు, అసహనం మరియు నిరాశకు గురైనట్లు చెప్పే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారికి నిద్ర పట్టడంలో కూడా ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. వారు గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలు, అభిరుచులు మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. కొంతమంది పురుషులు తమ భావాల గురించి మాట్లాడకుండా ఉండటానికి మితిమీరిన శ్రమకు గురవుతారు. వారు తమ డిప్రెషన్ను తట్టుకోవడానికి మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యం వైపు మళ్లవచ్చు, లేదా నిర్లక్ష్యంగా ప్రవర్తించవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చాలా మంది పురుషులు తమకు డిప్రెషన్ ఉందని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడరు. వారు తమ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సరైన చికిత్సతో స్త్రీలు, పురుషులు ఇద్దరూ పూర్తిగా కోలుకోగలరు.
మనం ఎప్పుడు చికిత్స తీసుకోవాలి?
మీకు డిప్రెషన్ ఉందని ఒప్పుకోవడం, సహాయం అడగడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చికిత్స తీసుకోవడానికి రెండు మంచి కారణాలు ఉన్నాయి:
1. చికిత్స ప్రభావవంతమైనది: అత్యంత తీవ్రమైన డిప్రెషన్తో బాధపడేవారు కూడా చికిత్సతో ఉపశమనం పొందగలరు. మీరు కూడా పొందగలరు.
2. ముందస్తు చికిత్స మేలు: ఇతర అనారోగ్యాల మాదిరిగానే, డిప్రెషన్కు కూడా ముందస్తు చికిత్స లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్సను ఆలస్యం చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రమై, చికిత్స చేయడం కష్టతరం అవుతుంది.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
మీరు ముందుగా దీని గురించి మీ సన్నిహిత స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మాట్లాడి, చికిత్సను కనుగొనడంలో సహాయం అడగవచ్చు. కానీ, ముఖ్యంగా ఇలాంటి సందర్భాలలో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి :
- మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే.
- మీకు విచారం మరియు నిరాశ వంటి ప్రధాన లక్షణాలు లేదా నిద్ర సమస్యలు మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు వంటి కనిపించని లక్షణాలు ఉంటే.
- ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను (ఉదా. పని, పాఠశాల, కుటుంబ పనులు) సరిగ్గా నిర్వర్తించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంటే.
హెచ్చరిక: మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే లేదా చనిపోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. ప్రస్తుతం మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, చికిత్స మీకు ఖచ్చితంగా కొత్త ఆశను ఇస్తుంది. జీవితం జీవించడానికి విలువైనదని మీరు గ్రహిస్తారు. దాని కోసం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
చికిత్సా పద్ధతులు మరియు వాటి వ్యవధి
మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మొదట మీ లక్షణాలకు థైరాయిడ్ సమస్య వంటి ఇతర శారీరక కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో పరిశీలిస్తారు. అలా కాకపోతే, వారు డిప్రెషన్కు చికిత్స ప్రారంభిస్తారు లేదా మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి వద్దకు పంపిస్తారు.
రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి:
1. యాంటీ డిప్రెసెంట్లు
2. మానసిక చికిత్స లేదా సంభాషణ చికిత్స
కొన్నిసార్లు రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగిస్తారు. తేలికపాటి డిప్రెషన్తో బాధపడేవారికి, కేవలం సైకోథెరపీ మాత్రమే సరిపోవచ్చు.
యాంటీ డిప్రెసెంట్స్
ఈ మందులు, మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే రసాయనాలను మరియు నాడీ వలయాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఇవి చాలా మందికి బాగా పనిచేస్తాయి. కానీ ఫలితాలు కనిపించడానికి 4 నుండి 6 వారాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఓపికగా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడం మరియు లైంగిక సమస్యల వంటి దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే మరియు అతి తక్కువ దుష్ప్రభావాలు కలిగిన మందును కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కాబట్టి అన్ని విషయాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వారి సలహాను పాటించండి.
మానసిక చికిత్స
మీ ఆలోచనా విధానాన్ని, ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం ద్వారా కుంగుబాటును అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
- మీరు డిప్రెషన్ను పెంచే అలవాట్లను, ప్రవర్తనలను మార్చుకోవచ్చు.
- ఇంట్లో లేదా పని ప్రదేశంలో సంబంధాలలో తలెత్తే సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో మీకు సహాయం లభిస్తుంది.
- ఇది మీకు విషయాలను వాస్తవికంగా చూడటానికి మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.
పాత ఆలోచనా విధానాలను, ప్రవర్తనలను మార్చడానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి, ఈ చికిత్సా పద్ధతికి కూడా కొంత సమయం ఇవ్వాలి.
మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు
మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సతో పాటు, మీకు మంచి అనుభూతి కలగడానికి మీరే స్వయంగా చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం డిప్రెషన్ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
- రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: డిప్రెషన్తో సహా అనేక అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడానికి నిద్ర చాలా కీలకం. సరైన మోతాదులో నిద్రపోవడం (ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు) మీకు శక్తివంతంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి: మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీకు అండగా నిలిచే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అది పెద్ద విషయమేమీ కానవసరం లేదు, కేవలం కలిసి సినిమా చూడటానికి వెళ్లండి, కాఫీ కోసం కలవండి లేదా దగ్గరలోని పార్కులో నడవండి. ఇటువంటి అనుబంధాలు, థెరపీతో కలిసి, మిమ్మల్ని ఈ చీకటి నుండి వెలుగులోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అంటే ఎప్పుడూ కేవలం విచారం మాత్రమే కాదు. చిరాకు, ఒళ్ళు నొప్పులు, నిద్రలేమి వంటి కనిపించని లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- స్త్రీలు, పురుషులు డిప్రెషన్ను అనుభవించే విధానంలో తేడాలు ఉండవచ్చు. పురుషులలో తరచుగా కోపం, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
- చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చికిత్స ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే, ఫలితాలు అంత మెరుగ్గా ఉంటాయి. కాబట్టి సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.
- మీకు డిప్రెషన్ ఉందనే కనీస అనుమానం ఉన్నా, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన మొదటి అడుగు.
- మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీరు ఒంటరి కాదు, మీకు సహాయం చేయగలవారు చాలా మంది ఉన్నారు.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment