మీకు క్యాన్సర్ ఉందని తెలిసినప్పుడు, తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు దిగ్భ్రాంతికి గురికావడం సహజం. "ఇప్పుడు ఏం చేయాలి?", "నా జీవితం ముగిసిపోయిందా?" వంటి ఎన్నో ప్రశ్నలు మీ మనసులో మెదులుతూ ఉండవచ్చు. కానీ ఇది ఒక పోరాటానికి ఆరంభం మాత్రమే, ముగింపు కాదు. ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని, మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. కాబట్టి, వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
తెలివిగా తిందాం.
ఈ సమయంలో మీ శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. ఇది మీ చికిత్సలను తట్టుకోవడానికి అవసరమైన బలాన్ని, శక్తిని మీకు అందిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఇలాంటి వాటిని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
| ఎక్కువగా తినవలసినవి | తగ్గించాల్సిన లేదా ఆపాల్సిన విషయాలు |
|---|---|
| తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ఇంద్రధనుస్సు రంగులలో) | ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - సాసేజ్లు, మీట్బాల్స్ వంటివి |
| సంపూర్ణ ధాన్యాలు - ఎర్ర బియ్యం, ఓట్స్, మిల్లెట్ | ఎర్ర మాంసం - గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, మేక మాంసం |
| కొవ్వు తక్కువ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు - మీగడ తీసిన పాలు, పెరుగు | తీపి వంటకాలు - కేకులు, పుడ్డింగ్లు, బిస్కెట్లు |
| కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం మరియు చేపలు - చికెన్ (చర్మం తీసివేసినది), చిన్న చేపలు | కొవ్వు అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు – చీజ్, వెన్న |
మీ చికిత్స సమయంలో, మీ శరీరానికి అదనపు ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు అవసరం కావచ్చు. అయితే, వికారం, మింగడంలో ఇబ్బంది మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాల వల్ల మీకు ఆకలి తక్కువగా అనిపించవచ్చు. ఈ సమయంలో ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండకండి. మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన, సులభంగా తినగలిగే మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలో మీ డాక్టర్తో లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి .
ప్రతిరోజూ మనం మరింత చురుకుగా ఉందాం.
కొన్ని రోజులు మీరు పూర్తిగా నిస్సహాయంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి వీలైనప్పుడల్లా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట, ఒత్తిడి, నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది మీ ఆయుష్షును కూడా పెంచవచ్చని తెలుస్తోంది.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా తోటపని వంటి సాధారణమైనవి చేసినా ఫర్వాలేదు. వారానికి రెండు రోజులు బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయగలిగితే ఇంకా మంచిది.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీ పరిస్థితికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో వారు మీకు చెబుతారు. ఆ తర్వాత, మీరు ఆనందించే మరియు మీకు నచ్చిన ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగిద్దాం.
క్యాన్సర్ మరియు దాని చికిత్సల వల్ల మీ బరువులో మార్పులు రావచ్చు. చికిత్స సమయంలో ఆకలి లేకపోవడం మరియు దుష్ప్రభావాల కారణంగా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. అలాగే, కొన్ని చికిత్సలు, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి హార్మోన్ సంబంధిత క్యాన్సర్లకు చేసేవి, బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
మీ ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎంత ఉండాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మంచి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను (ఉదాహరణకు, కూర్చుని టీవీ చూసే సమయాన్ని తగ్గించడం వంటివి) పాటించడం ద్వారా ఆ బరువును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి.
ఇలాంటి కష్ట సమయాల్లో, మీరు విశ్వసించి, ఆధారపడగలిగే ఒక సహాయ వ్యవస్థ ఉండటం చాలా విలువైనది.
ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయడానికి ముందుకు వస్తే, అది దుకాణానికి వెళ్లి ఏదైనా తీసుకురావడమైనా, ఇంటి పనులలో సహాయపడటమైనా, డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్కు మీతో పాటు రావడమైనా, లేదా భోజనం తయారు చేయడమైనా, దానిని అంగీకరించడానికి సంకోచించకండి. అలాగే, డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్కు వెళ్ళేటప్పుడు మీతో పాటు ఎవరినైనా తీసుకువెళ్లడం మంచిది. అలా చేస్తే, డాక్టర్ చెప్పే ప్రతి విషయం మీకు గుర్తుంటుంది.
మీ భావాలు, మనోభావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఒకరు ఉండటం కూడా ముఖ్యం. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో పాటు, వీలైతే క్యాన్సర్ రోగుల కోసం ఉన్న సహాయక బృందంలో చేరండి.మీలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న వారితో మాట్లాడటం వలన మీరు ఒంటరిగా లేరనే భావన కలగి, 'ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నది నేను ఒక్కడినే కాదు' అనే భరోసా లభిస్తుంది. మీకు సరిపోయే సహాయక బృందాన్ని (సపోర్ట్ గ్రూప్) ఆన్లైన్లో గానీ లేదా వ్యక్తిగతంగా గానీ కనుగొనడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉందాం.
ధూమపానం మానేయడం
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. ధూమపానం మానేయడం మరియు ఇతరులు తాగే పొగకు దూరంగా ఉండటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఇతర రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం నుండి కూడా కాపాడుతుంది.
మానేయడానికి ప్రయత్నించి విఫలమయ్యారని నిరాశపడకండి. మీరు పూర్తిగా మానేయడానికి చాలాసార్లు ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు. చాలామందికి సొంతంగా ఇలా చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడే మందులు లేదా ఇతర వ్యూహాల గురించి వారు మీకు చెప్పగలరు.
మద్యపాన పరిమితి
మద్యం సేవించడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. ఇది చికిత్స సమయంలో కొన్ని మందులతో చర్య జరిపి, నోటి పుండ్లు వంటి దుష్ప్రభావాలను కూడా పెంచుతుంది. క్యాన్సర్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడికి పరిష్కారంగా మద్యాన్ని ఉపయోగించడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
మీరు మద్యం సేవించే వారైతే, మహిళలు రోజుకు ఒక డ్రింక్కు, పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్లకు పరిమితం చేసుకోండి. మీరు మద్యం సేవించకపోతే, ఇక మొదలు పెట్టవద్దు.
డాక్టరును కలవడం మానవద్దు.
మీ వైద్య బృందంతో సంప్రదిస్తూ ఉండండి. అపాయింట్మెంట్లను లేదా తనిఖీలను ఎప్పుడూ మానవద్దు. చికిత్స తర్వాత, ఏ లక్షణాలను గమనించాలో మరియు ఏ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలో తప్పకుండా తెలుసుకోండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉన్నా, మీ అనుభూతులు ఎలా ఉన్నా, లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి ఆశించవచ్చో అనే విషయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- క్యాన్సర్తో పోరాడే సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం చాలా అవసరం.
- ప్రతిరోజూ కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా మరింత బలపరుస్తుంది.
- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితుల సహాయం అడగండి. ఒక సహాయక బృందంలో చేరండి.
- ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
- వైద్య సలహాలను మరియు నిర్ణీత పరీక్షలను ఎప్పుడూ మానవద్దు. మీ డాక్టరుతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదిస్తూ ఉండండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి