అలసిపోయారా? ఈ నిరంతర నీరసం గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మనందరికీ అప్పుడప్పుడు అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం సహజం. రోజంతా కష్టపడి పనిచేసినా లేదా ఆడుకున్నాక సాయంత్రం అలసిపోవడం చాలా సాధారణం. కానీ ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్న తీవ్రమైన అలసట, లేదా వైద్య పరిభాషలో చెప్పాలంటే 'ఫెటీగ్', పూర్తిగా భిన్నమైనది. ఈ రకమైన అలసట వల్ల ఉదయాన్నే మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు, పనికి వెళ్లాలనిపించదు, మరియు రోజంతా అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది.

అలసట అంటే ఏమిటి? ఇది సాధారణ నీరసం కన్నా భిన్నమైనదా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ అలసట అనేది ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు కొంత విశ్రాంతితో పోతుంది. కానీ 'అలసట' అనే స్థితిలో, మీరు నిరంతరం నిద్రమత్తుగా మరియు నిస్సత్తువగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, మీరు ఎంత నిద్రపోయినా లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్నా, ఆ అలసట పోదు. అదే ప్రధాన వ్యత్యాసం.

ఈ తీవ్రమైన అలసటతో పాటు అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. ఇవి మీకు తెలిసినవేనా అని ఆలోచించండి.

మనకు ఎందుకంత అలసటగా అనిపిస్తుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది తాత్కాలికంగా ఉండవచ్చు. అంటే, మన జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులతో దీనిని సరిచేయవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, ఇది 6 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండే దీర్ఘకాలిక సమస్యగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, మనం దీనికి గల అంతర్లీన వైద్య సమస్యను పరిశీలించవలసి ఉంటుంది.

కొన్ని ప్రధాన కారణాల వర్గాలను పరిశీలిద్దాం.

1. మన జీవనశైలి అలవాట్లు

మన దైనందిన జీవితంలోని కొన్ని అలవాట్లు ఈ అధిక అలసటను నేరుగా ప్రభావితం చేయగలవు.

• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: మీ శరీరానికి అవసరమైన సరైన పోషణ అందనప్పుడు అలసటగా అనిపించడం అసాధారణమేమీ కాదు.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం: ఇవి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించి, అలసటను కలిగిస్తాయి.
• ఒత్తిడి మరియు నిస్సత్తువ: మీరు నిరంతర ఒత్తిడిలో పనిచేసినప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండూ అలసిపోతాయి.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: శరీరం చురుకుగా లేనప్పుడు, శక్తి స్థాయిలు తగ్గి అలసట పెరుగుతుంది.

2. నిద్ర రుగ్మతలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సంబంధిత అనారోగ్యాలు ఏవైనా ఉంటే, అవి 'అలసట'కు ప్రధాన కారణం అవుతాయి.

• నిద్రలేమి: రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపట్టకపోతే, మరుసటి రోజు అలసటగా అనిపించడం సాధారణం.
• స్లీప్ అప్నియా: ఈ పరిస్థితిలో నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోతుంది, దీనివల్ల మెదడుకు, శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందదు. ఫలితంగా, మీరు ఎంత నిద్రపోయినా అలసటగా అనిపిస్తుంది.
• ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు: 'నార్కోలెప్సీ' (అకస్మాత్తుగా నిద్రపోవడం) వంటి పరిస్థితులు.

3. కొన్ని మందులు మరియు చికిత్సలు

మీరు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య కోసం తీసుకునే కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా ఈ అలసట కలగవచ్చు.

• మానసిక అనారోగ్యాలకు ఇచ్చే కొన్ని మందులు: బెంజోడయాజెపైన్‌లు, యాంటిసైకోటిక్స్.
• అధిక రక్తపోటుకు వాడే కొన్ని మందులలో ఇవి ఉంటాయి: `(బీటా-బ్లాకర్స్)`.
• అలర్జీ మందులు (యాంటీహిస్టమైన్లు)
• క్యాన్సర్ చికిత్సలు: కీమోథెరపీ వంటి చికిత్సల తర్వాత మీరు తీవ్రంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

4. అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు

చాలా సందర్భాలలో, నిరంతర అలసటకు ఏదో ఒక అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య కారణమవుతుంది. మనం దీని గురించే ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాలి.

డాక్టర్ మీకు ఎలా సహాయం చేయగలరు?

మీకు ఇలాగే అలసటగా అనిపిస్తూ ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వైద్యులు మీ జీవనశైలి, మీరు తీసుకునే మందులు, మరియు లక్షణాలు మొదలైనప్పటి నుండి మీరు ఎలా ఉన్నారో అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, వారు శారీరక పరీక్ష చేస్తారు.

తరచుగా, కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి రక్త పరీక్షలు అవసరం అవుతాయి.వారు మిమ్మల్ని కొన్ని పనులు చేయమని అడగవచ్చు. ఉదాహరణకు, పూర్తి రక్త గణన, థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు, విటమిన్ స్థాయిలు మరియు మధుమేహం ఉందో లేదో తనిఖీ చేసే పరీక్షలు. ఈ పరీక్షలు అసలు కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

కారణం కనుగొన్న తర్వాత, దానికి చికిత్స చేయడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఈ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లో ఏమి చేయగలరు?

మీకు అంతర్లీనంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య లేకపోతే, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ అలసటను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: ప్రతిరోజూ కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర పోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ తాగడం, ఫోన్ వాడటం మానుకోండి. ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి మీ శక్తిని హరించివేస్తాయి.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులు కలిగిన మంచి ఆహారం తీసుకోండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి: యోగా, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల వంటి వాటి ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: అలసిపోయారని ఊరికే కూర్చోకుండా, నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి చేయడం ప్రారంభించండి. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత మీరు దాని ప్రయోజనాలను పొందుతారు. అయితే, అతిగా చేయవద్దు. మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం రెండూ అలసటకు కారణమవుతాయి. మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

దీని గురించి నేను తప్పకుండా డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు అప్పుడప్పుడు అలసటగా అనిపించినప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు. కానీ కొన్ని పరిస్థితులలో మీరు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.