చికిత్స తర్వాత మీకు కూడా తీవ్రమైన అలసట సమస్య ఉందా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు బహుశా ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి చికిత్సను ఇప్పుడే పూర్తి చేసుకుని ఉండవచ్చు. కానీ మీలో ఏమాత్రం శక్తి లేనట్లుగా, కేవలం తీవ్రమైన అలసట, నీరసంగా మీకు అనిపిస్తోందా? మీకు కావలసిన పనులు చేయడానికి కూడా శక్తి లేనట్లుగా అనిపిస్తోందా? చింతించకండి. చికిత్స తర్వాత చాలా మంది ఎదుర్కొనే పరిస్థితి ఇది. కొన్నిసార్లు ఇది మీరు పొందిన చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ నీరసం అంటే ఏమిటి, దానికి కారణాలు ఏమిటి, మరియు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.

ఈ చికిత్సల తర్వాత వచ్చే అలసట ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది సాధారణ అలసట కన్నా చాలా భిన్నమైనది. రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత రాత్రిపూట మీకు కలిగే అలసట లాంటిది ఇది కాదు. ఇది మరింత లోతైన, తీవ్రమైన నీరసం, లోపలి నుండి వచ్చే అలసట. కొందరికి, ఇది కేవలం శక్తి మొత్తం హరించుకుపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. కానీ చాలా సందర్భాలలో, ఇది అంతకంటే సంక్లిష్టమైనది.

ఒక పెద్ద పోరాటం తర్వాత మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లుగా దీనిని భావించండి. చికిత్స తర్వాత, శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. అందుకే మీరు చాలా అలసటగా ఉంటారు. కొంతమందికి, చికిత్స ముగిసిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. కానీ మరికొందరికి, ఈ అలసట నెలల తరబడి, సంవత్సరాల తరబడి కూడా కొనసాగవచ్చు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

ఈ అలసట యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులు దానిని వివిధ రకాలుగా వివరిస్తారు. కొందరు "నాకు పిచ్చి పడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది" అని అంటారు. మరికొందరు "నాకు బరువుగా అనిపిస్తుంది," "నేను చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది," మరియు "నా శరీరం అంతా నొప్పితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది" అని అంటారు. దీనిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, కొన్ని లక్షణాలను చూద్దాం.

ఈ అలసట గురించి నేను డాక్టర్‌కి సరిగ్గా ఎలా చెప్పాలి?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే మీ అలసట స్థాయిని కొలవడానికి ఎలాంటి ల్యాబ్ పరీక్ష గానీ, ఎక్స్-రే గానీ లేదు. కాబట్టి, దాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు సరిగ్గా ఎలా భావిస్తున్నారో మీ వైద్యుడికి వివరించడమే.

మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు:

• ఒక స్కేల్‌ను ఉపయోగించండి: సున్నా (0) నుండి ఐదు (5) వరకు ఉన్న స్కేల్‌ను ఊహించుకోండి. '0' అంటే అస్సలు అలసట లేకపోవడం. '5' అంటే భరించలేని అలసట. ఈ స్కేల్‌లో మీ అలసట ఎక్కడ ఉందో మీ డాక్టర్‌కు చెప్పండి.
• పోల్చండి: మీకు అనారోగ్యం రాకముందు మీరు ఎలా ఉండేవారో, ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నారో పోల్చి చూసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "డాక్టర్ గారు, నేను మునుపటిలా మెట్లు ఎక్కలేకపోతున్నాను, పడిపోతూనే ఉన్నాను."
• ఈ అలసట మీ రోజును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించండి . ఉదాహరణకు, "ఉదయం నాకు కొంచెం బాగున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మధ్యాహ్నానికల్లా ఏమీ చేయలేనంతగా అలసిపోతాను."

దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం కనుగొనడంలో మొదటి అడుగు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో డాక్టరుకు కచ్చితంగా, స్పష్టంగా చెప్పడమే.

ఈ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ అలసటను నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, అవి మీ జీవితాన్ని తిరిగి గాడిలో పెట్టడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

1. ఆహారం, పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

మీ శరీరం పునర్నిర్మించుకోవడానికి మంచి పోషణ చాలా అవసరం. మీ కేలరీలు మరియు పోషకాహార అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు మిమ్మల్ని ఒక డైటీషియన్ వద్దకు పంపవచ్చు. సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని కూడా వారు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

2. రోజు ప్రణాళిక మరియు విశ్రాంతి

శక్తిని నిర్వహించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

• పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి బదులుగా, 30 నిమిషాల కంటే తక్కువసేపు కునుకు తీయండి. దీనివల్ల రాత్రిపూట మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 లేదా 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా మీకు అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి మంచి నిద్రే ఉత్తమ మార్గం.
• శక్తిని ఆదా చేయండి:మీరు చేయాలనుకున్నది మీరు చేయాలి, మీకు నచ్చిన వాటి కోసం మీ శక్తిని ఆదా చేసుకోండి. రోజంతా చేయాల్సిన పనులన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, వాటిని రోజంతా పంచుకోండి.
• కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించండి: సాయంత్రం పూట టీ, కాఫీ వంటివి తాగడం మానుకోండి.

3. వ్యాయామం.

ఇది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, నడవడం వంటి తేలికపాటి, మితమైన వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.

4. సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.

ఈ సమయంలో, అన్ని పనులు మీ అంతట మీరే చేసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. ఇంటి పనులు, షాపింగ్ మొదలైన వాటి కోసం మీ కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి.

మీరు పనికి వెళ్తే ఏం చేస్తారు?

మీరు ఉద్యోగం చేసేవారైతే, ఈ అలసటతో పనిచేయడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది.

• మీ కార్యాలయానికి తెలియజేయండి: మీ పరిస్థితి గురించి మీ కార్యాలయంలోని సంబంధిత అధికారులకు (హెచ్‌ఆర్ లేదా మీ బాస్‌కు) తెలియజేయండి.
• మీ పని షెడ్యూల్‌ను మార్చుకోండి: వీలైతే, ఇంటి నుండి పని చేయడానికి అనుమతి అడగండి. ఈ విధంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీకు అనుకూలమైన వేగంతో పని చేసుకోవచ్చు.
• పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనులను పూర్తి చేయండి.
• విరామం తీసుకోండి: మీరు నిజంగా అలసిపోయి ఉంటే, అనారోగ్య సెలవు తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీరు బాగా అలసిపోయినప్పుడు మీ ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీకు విరామం ఇవ్వడం మీ యజమానికి మంచిది. మీరు కోలుకున్న తర్వాత, క్రమంగా తిరిగి పనిలో చేరవచ్చు.