మీరు నిరంతరం అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారా? మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది!

మీకు తరచుగా జలుబు లేదా దగ్గు వస్తుందా? లేదా చిన్న విషయానికే అలసటగా లేదా ఒళ్లు నొప్పులుగా అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు వాతావరణం మారినప్పుడు ఇవన్నీ సాధారణ విషయాలే అని మనం అనుకుంటాం. కానీ వాస్తవానికి, ఇది మన శరీర రక్షణ వ్యవస్థ, అంటే మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉందనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే వ్యాధులను కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్‌లతో పోరాడేది ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థే. ఇది మన దేశంలోని సైన్యం లాంటిది. కాబట్టి ఈ సైన్యం బలహీనపడితే, ఒక చిన్న శత్రువు కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశించి వ్యాధులను కలిగించగలదు. మనకు తెలియకుండానే మనం చేసే చెడు అలవాట్ల వల్ల ఈ రక్షణ వ్యవస్థ కొన్నిసార్లు ఎలా బలహీనపడుతుందో, దాన్ని మళ్లీ ఎలా బలోపేతం చేసుకోవాలో చూద్దాం.

1. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా?

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, రోజంతా అలసిపోయి, సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా జలుబు చేసిందా? ఇది మామూలు విషయం కాదు. నిద్రకూ, రోగనిరోధక శక్తికీ మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. బాగా నిద్రపోయే వారికి ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ ఇచ్చినప్పుడు, సరిగ్గా నిద్రపోని వారితో పోలిస్తే వారి శరీరంలో వ్యాధిని ఎదుర్కొనే రక్షణ వ్యవస్థ చాలా బలంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలలో కూడా కనుగొన్నారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది శరీరంలో వాపును కూడా పెంచుతుంది. ఈ రెండు విషయాలు మన రోగనిరోధక కణాల పనితీరును తగ్గిస్తాయి. నిద్ర మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఎలా సహాయపడుతుందో శాస్త్రవేత్తలకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినప్పటికీ, ఒక విషయం మాత్రం స్పష్టం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక వయోజనుడికి రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల మంచి నిద్ర అవసరం .

2. వ్యాయామం చేయకపోవడం

'వ్యాయామం' అనే పదం వినగానే కొంతమంది భయపడతారు. చెమట పట్టాలి, కష్టపడాలి, జిమ్‌లో గంటల తరబడి గడపాలి అని వారు అనుకుంటారు. అది అవసరం లేదు. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవడం వంటి సాధారణ, మితమైన వ్యాయామం కూడా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బలాన్ని చేకూర్చగలదు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారితో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోండి. వ్యాయామం చేసే వారి కంటే చేయని వారికే జలుబు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన రోగనిరోధక కణాలు మరింత చురుకుగా మారతాయి. అంతేకాకుండా, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన మెదడు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు అది రాత్రిపూట మనం బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు విషయాలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా మంచివి.

3. మీకు ఆహారం, పానీయాల పట్ల పట్టింపు లేదా?

మనం తినేవి, తాగేవి మన రోగనిరోధక శక్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారపానీయాల విషయంలో మనం ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి.

అధికంగా చక్కెర తినడం లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల, మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడే రోగనిరోధక కణాల పనితీరు తాత్కాలికంగా దెబ్బతింటుంది. ఒకటి లేదా రెండు చక్కెర పానీయాలు తాగిన తర్వాత ఈ ప్రభావం చాలా గంటల పాటు కొనసాగవచ్చు.

మరి మనం ఏమి తినాలి? రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే ఆహారాలు ఏమిటో చూద్దాం.

4. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా?

జీవితం సవాళ్లతో నిండి ఉంటుంది. మనమందరం కొంత స్థాయిలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. అది సహజం. కానీ సమస్య ఎక్కడ వస్తుందంటే, ఈ ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి) . అప్పుడు మీరు జలుబు వంటి చిన్న అనారోగ్యం నుండి తీవ్రమైన అనారోగ్యం వరకు దేనికైనా సులభంగా గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

మనం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును అణచివేస్తాయి.

మీరు మీ జీవితంలోని సమస్యలను పూర్తిగా తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ ఆ ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడం మరియు ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

• ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.
• మీ జీవిత వేగాన్ని కొంచెం తగ్గించుకోండి.
• నమ్మకమైన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి.

ఈ పనులు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన చాలా ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.

5. మీరు చాలా ఒంటరిగా ఉన్నారా?

మానవులు సంఘజీవులు. మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి బలమైన కుటుంబ సంబంధాలు, కొంతమంది మంచి స్నేహితులు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

తమకు స్నేహితులు ఉన్నారని భావించేవారికి (అది పెద్ద స్నేహితుల సమూహమైనా లేదా కొద్దిమంది సన్నిహిత స్నేహితులైనా), ఒంటరిగా భావించేవారికంటే బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఒక అధ్యయనంలో, ఇతరులతో సంబంధాలు కలిగి ఉన్నవారితో పోలిస్తే, ఒంటరిగా ఉన్న కళాశాల మొదటి సంవత్సరం విద్యార్థులలో ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌కు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన బలహీనంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఒంటరిగా బాధపడకుండా, ఇతరులతో సంబంధాలు పెంచుకోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

6. నవ్వడం మర్చిపోయారా?

నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం అని అంటున్నప్పటికీ, దాని వెనుక బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది. మీరు మనస్ఫూర్తిగా నవ్వినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతుంది.

నవ్వడమే కాకుండా, ఏదైనా హాస్యభరితమైనది చూడాలని ఆలోచించడం, అంటే సంతోషకరమైన దానిని ఆశించడం కూడా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఒక బృందంలోని వ్యక్తులకు మూడు రోజుల ముందుగానే వారు ఒక హాస్య వీడియోను చూడబోతున్నారని చెప్పారు. వారికి ఆ వార్త అందిన వెంటనే, వారి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభించాయి. కాబట్టి, మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా నవ్వండి, సంతోషంగా ఉండండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బూస్టర్!