గర్భధారణ సమయంలో మీరు కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? మీ సిరలు ఉబ్బుతున్నాయా? (గర్భధారణ సంబంధిత కండరాల మరియు ఎముకల ఒత్తిడి) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు కొన్ని నెలలుగా గర్భవతిగా ఉన్న తల్లి అయితే, రోజంతా మీ శరీరంలో ఎక్కడో ఒకచోట లాగినట్లుగా అనిపించడం, నరం చిరగడం, లేదా కీలు బెణకడం వంటివి మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు తేలికపాటి నడుము నొప్పి, కాసేపు నిలబడిన తర్వాత మోకాలి నొప్పి, లేదా అకస్మాత్తుగా చేయి పైకి ఎత్తినప్పుడు భుజం నొప్పి వంటివి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా మంది గర్భిణీ తల్లులకు సాధారణంగా ఎదురయ్యే అనుభవమే. మరి ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు, మరియు ఈ విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మనం జాగ్రత్తగా ఉండటం సులభతరం అవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నాకు కండరాల నొప్పులు, నొప్పి ఎందుకు వస్తాయి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో చాలా అద్భుతమైన మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. మీ కడుపులో పెరుగుతున్న బిడ్డకు (పటారా - అయ్యో, జార్జియన్ పదం. 'చిన్న' అని ఉండాలి) అనుగుణంగా, మరియు దాని పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి మీ శరీర వ్యవస్థలు సర్దుబాటు చేసుకుంటాయి. ఈ మార్పుల వల్ల, మీ సమతుల్యత కొద్దిగా దెబ్బతినవచ్చు, మరియు మీరు చిన్న చిన్న గాయాలు, కండరాల నొప్పులు, మరియు బెణుకులకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు మునుపటిలా సులభంగా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోలేనప్పుడు, మీరు కాలు జారి పడిపోయి మీ చీలమండను బెణకవచ్చు, లేదా మీ వీపులో గానీ మోకాలిలో గానీ ఏదైనా కండరాన్ని పట్టేయవచ్చు? చాలా సార్లు ఇలాగే జరుగుతుంది.

అయితే దీనికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో ఈ రకమైన ఒళ్ళు నొప్పులు రావడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.

1. బరువు పెరగడం మరియు శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు

ముందుగా చెప్పాల్సిన విషయం ఇది. గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు క్రమంగా పెరగడం చాలా సాధారణం. శిశువు పెరుగుదల, ప్లాసెంటా, గర్భాశయం పెద్దది కావడం, శరీరంలో నీటి శాతం పెరగడం వంటి అనేక విషయాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ విధంగా బరువు పెరిగినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కూడా మారుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పొట్ట పెద్దది అవుతున్నందున, మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యత ఆధారపడి ఉండే ప్రధాన కేంద్రం ముందుకు కదులుతుంది. అప్పుడు మీకు తెలియకుండానే మీ శరీరం ముందు భాగంలో బరువుగా అనిపించడం మొదలవుతుంది. అందుకే మీరు నడిచేటప్పుడు కొన్నిసార్లు వింతగా అనిపిస్తుంది, సులభంగా తడబడతారు, మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీ శరీరం ఈ కొత్త సమతుల్యతకు అలవాటుపడే వరకు చిన్న చిన్న నొప్పులు రావడం సాధారణమే.

2. మార్చబడిన భంగిమ

మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీర భంగిమ, నడక, మరియు మీ శరీర నిలకడ కూడా మారుతాయి. చాలా సార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన వీపును వంచి, పొట్టను ముందుకు నెడతాము. వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని 'లార్డోసిస్' అని పిలుస్తారు. మన శరీర భంగిమ ఈ విధంగా మారినప్పుడు, అది కండరాలపై, ముఖ్యంగా నడుము కింది భాగంలోని కండరాలపై, మరియు స్నాయువులపై (లిగమెంట్లపై) చాలా ఒత్తిడిని, భారాన్ని కలిగిస్తుంది. స్నాయువులు అనేవి ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్‌ల వంటివి, ఇవి మన ఎముకలను మరియు కీళ్లను కలిపి ఉంచడంలో సహాయపడే బలమైన నిర్మాణాలు. కాబట్టి ఇవి నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నడుము నొప్పి, కండరాల నొప్పులు, మరియు కొన్నిసార్లు కాళ్ళ కిందికి కూడా పాకే నొప్పి సంభవించవచ్చు.

3. హార్మోన్ల ప్రభావం మరియు కీళ్ల సడలింపు

ఈ విషయం చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు తెలియదు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం 'రిలాక్సిన్' అనే ఒక ప్రత్యేకమైన హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.ఇది ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, దీని ప్రధాన విధి విషయాలను "సడలించడం", అంటే వాటిని వదులుగా చేయడం. ఇది దేనిని వదులుగా చేస్తుంది? ఇది ప్రధానంగా మీ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులను వదులుగా చేస్తుంది. కీలు అంటే రెండు ఎముకలు కలిసే చోటు (ఉదాహరణకు, మోకాలు, చీలమండ).

ఈ హార్మోన్ (రిలాక్సిన్) చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి, ముఖ్యంగా మీ కటి ప్రాంతంలోని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సడలించి, శిశువు మరింత సులభంగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది.

కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ `(రిలాక్సిన్)` హార్మోన్ కేవలం కటి ప్రాంతాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు. ఇది శరీరంలోని మోకాలు, చీలమండలు, భుజాలు, మణికట్టు, వెన్నెముక వంటి ఇతర కీళ్లను కూడా ప్రభావితం చేసి, వాటి స్నాయువులను కొద్దిగా వదులు చేస్తుంది. అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఈ కీళ్ళు మునుపటిలా స్థిరంగా ఉండవు, అవి కొద్దిగా వదులుగా మారతాయి. అందుకే గర్భధారణ సమయంలో కీళ్లకు కండరాల నొప్పులు, బెణుకులు, మరియు స్నాయువులు చిరగడం వంటివి సులభంగా జరగవచ్చు. కొద్దిపాటి పని చేసినా, హఠాత్తుగా లేచినా, లేదా చేయి లేదా కాలును కొంచెం గట్టిగా చాచినా కూడా "అబ్బా!" అనిపించేలా లాగినట్లు నొప్పి రావచ్చు.

అయితే ఈ పరిస్థితిలో మనం ఎలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

ఈ సమయంలో శరీరానికి కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మనం కొంచెం ఆలోచించి, కష్టపడితే ఇలాంటి అనవసరమైన నొప్పులు, గాయాలను నివారించవచ్చు. మనం ఏం చేయగలమో చూద్దాం.

• మీరు చేసే ప్రతి పని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించండి: మీరు ఏ పని చేసినా – అది కేవలం వీధిలో నడవడం అయినా, ఇంట్లో చిన్నపిల్లలను పెంచడం అయినా, వ్యాయామం చేయడం అయినా, లేదా ఇంట్లో చిన్న పని చేయడం అయినా – ప్రతి పనిని నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా చేయండి. తొందరపడకండి.
• బూట్లు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఈ సమయంలో హైహీల్స్ అస్సలు మంచివి కావు. అవి మీ సమతుల్యతను మరింత కోల్పోయేలా చేస్తాయి, మరియు మీరు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మరీ ఎత్తుగా లేని, మీ పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే, మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లను ఎంచుకోండి. ఇది చీలమండ బెణకడం వంటి సమస్యలను బాగా తగ్గిస్తుంది.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఈ సమయంలో మీరు చేసే బరువైన పనుల భారాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. ఒకవేళ మీరు ఏదైనా ఎత్తవలసి వస్తే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్లను వంచి, బరువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోండి. మీ వీపును ఒకేసారి వంచి బరువును ఎత్తవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ వీపుకు తీవ్రమైన హాని కలిగించగలదు. మీకు చిన్న పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, వారిని ఎత్తుకునే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కుర్చీలో కూర్చుని వారిని మీ ఒడిలో కూర్చోబెట్టుకోవడం మంచిది.
• మీరు వ్యాయామం చేస్తే, దానిని తెలివిగా చేయండి: గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది, ఇది శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా సంతోషంగా ఉంచుతుంది. అయితే, మీరు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించని సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన నడక, ఈత మరియు యోగా వంటివి చాలా మంచివి. అయితే, ఈ సమయంలో, గెంతులు వేయడం, శరీరాన్ని మెలితిప్పడం లేదా కిందపడటం వంటి, శరీరంపై ఒకేసారి ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో వినండి. ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా కండరాలు పట్టేసినట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే అక్కడే ఆపేయండి. "ఇంకొంచెం, పర్వాలేదు" అని చెప్పుకుంటూ దాన్ని బలవంతంగా చేయకండి. మీరు అలా చేస్తే, ఒక చిన్న కండరాల బెణుకు పెద్ద గాయంగా మారవచ్చు.
• మంచి భంగిమను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి: కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. వీలైతే, మీ వీపు వెనుక ఒక చిన్న దిండును పెట్టుకోండి. నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ల మధ్య మరియు కడుపు కింద ఒక దిండును ఉంచుకుని, ఎడమ వైపుకు తిరగడం వల్ల మీ వీపు మరియు తుంటిపై పడే ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించవచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో చిన్నపాటి తిమ్మిర్లు, నొప్పులు రావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా, భరించలేనంతగా ఉంటే.
• నొప్పి రోజురోజుకీ తీవ్రమవుతూ, తగ్గే సూచనలు లేకపోతే.
• లాగడంతో పాటు ఆ ప్రాంతంలో వాపు, ఎరుపు, తిమ్మిరి లేదా తాకితే వెచ్చగా ఉండటం వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే.
• మీ శరీరంలో మీరు ఏమీ చేయలేనంత నొప్పి ఉంటే, లేదా మీరు నడవలేనంత ఇబ్బంది పడుతుంటే.
• పొత్తికడుపులో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా రక్తస్రావం వంటి ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే.

ఇలాంటి సమయాల్లో, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఇవి ఇతర చికిత్స అవసరమయ్యే అనారోగ్య పరిస్థితికి లక్షణాలు కావచ్చు.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం!

గర్భధారణ అనేది మీ జీవితంలో చాలా అందమైన మరియు ఆశీర్వాదకరమైన సమయం. ఇది మీ శరీరానికి గొప్ప సవాళ్లు మరియు మార్పులతో కూడిన సమయం కూడా. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ సమయంలో ఒళ్లు నొప్పులు, బాధలు కలగడం సాధారణం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, అప్రమత్తంగా ఉండటం మరియు అది చెప్పేది వినడం. నెమ్మదిగా, నిలకడగా ముందుకు సాగండి, మీకు అసౌకర్యం కలిగించే వాటికి దూరంగా ఉండండి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి మరియు సరైన భంగిమను పాటించండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రయాణంలో మీరు మరియు మీ బిడ్డ సంతోషంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం!

గర్భం , సాగతీతలు, బెణుకులు, కండరాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి, గర్భధారణ సంబంధిత కండరాల మరియు ఎముకల ఒత్తిడి, రిలాక్సిన్, గర్భధారణ ఆరోగ్యం, స్నాయువులు, కీళ్ళు, భంగిమ