మీరు తల్లి కాబోతున్నారన్న వార్తతో వచ్చే ఆనందాన్ని మాటల్లో వర్ణించలేం, కదా? అయితే, మీకు కలిగే వింత అసౌకర్యం మరియు నొప్పితో పాటు, కొంచెం భయం మరియు ఆందోళన కలగడం కూడా సహజమే. "ఇలా అందరికీ జరుగుతుందా? ఇది సాధారణమేనా?" అని కూడా మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, గర్భధారణ అనేది మీ శరీరం అద్భుతంగా మారే సమయం. ఈ మార్పులతో పాటు వచ్చే అనేక చిన్న చిన్న అసౌకర్యాలు సాధారణమైనవే. అయితే, అవి ఏమిటో, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, మరియు మనం ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
మనం గర్భధారణను మూడు ప్రధాన భాగాలుగా, లేదా త్రైమాసికాలుగా విభజిస్తాము. ఈ దశలలో ప్రతి ఒక్కటీ వేర్వేరు అసౌకర్యాలను కలిగిస్తుంది. ఇది ఎలా సాగుతుందో చూద్దాం.
| గర్భధారణ కాలం | ఊహించిన మార్పులు మరియు అసౌకర్యాలు |
|---|---|
| మొదటి త్రైమాసికం (1 - 13 వారాలు) | ఈ సమయంలో, బిడ్డను రక్షించడానికి అవసరమైన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు శరీరంలో వేగంగా పెరుగుతాయి. మరియు రక్త పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా, మీరు చాలా అలసటగా , చిరాకుగా అనిపించవచ్చు మరియు రొమ్ములు నొప్పిగా ఉండవచ్చు. ఈ సమయంలో తలనొప్పి, వికారం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక కూడా సాధారణంగా ఉంటాయి. |
| రెండవ త్రైమాసికం (14 - 27 వారాలు) | చాలా మంది తల్లులు మొదటి కొన్ని వారాలలో తక్కువ అలసట మరియు వికారాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం కూడా పెరుగుతుంది. మీ పొట్ట పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు మీ బిడ్డ బరువు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ కాళ్ళలో వాపు మరియు సాగిన గుర్తులను కూడా గమనించవచ్చు. |
| మూడవ త్రైమాసికం (28 - 40 వారాలు) | చాలా మంది తల్లులకు ఇది అత్యంత కష్టమైన సమయం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో బిడ్డ బరువు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ అదనపు బరువు మీ కీళ్ళు, మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కొత్త నొప్పులు కనిపించవచ్చు. ఛాతీ నొప్పి, మలబద్ధకం, మరియు నవ్వినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు మూత్రం లీక్ అవ్వడం వంటివి.ఇలాంటివి సర్వసాధారణం. గర్భాశయం పెరిగి ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడి కలిగించడం వల్ల, కొంతసేపు నడిచిన తర్వాత కూడా మీకు ఆయాసం రావచ్చు. |
గుర్తుంచుకోండి, గర్భధారణ సమయంలో ఈ అసౌకర్యాలు, చిన్న చిన్న నొప్పులు, ఇంకా వింతగా అనిపించే విషయాలు కూడా సాధారణమే. కానీ అంతమాత్రాన మీరు వాటిని నివారించలేరని కాదు. ఈ అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
సాధారణ సమస్యలు మరియు పరిష్కారాలు
సరే, ఇప్పుడు ఈ అసౌకర్యాలన్నిటి గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
1. అలసట
గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు చివరి కొన్ని నెలల్లో, మీరు విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు రోజువారీ పనులు కూడా చేసుకోలేనంతగా అలసిపోవడం సహజమే. మీ శరీరంలో ఒక కొత్త ప్రాణాన్ని సృష్టించడానికి ఎంత పని జరుగుతుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి! అలాంటప్పుడు అలసిపోవడం సాధారణమేనా?
కొన్నిసార్లు ఈ అలసట రక్తహీనతకు సంకేతం కావచ్చు, అంటే మీ శరీరంలో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి12 తక్కువగా ఉన్నాయని అర్థం.
ఏం చేయవచ్చు?
- విశ్రాంతి: వీలైతే పగటిపూట కునుకు తీయండి. కానీ మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే దీనివల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- వ్యాయామం: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపడే సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ చేయండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, చిన్న నడక కూడా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి: మీ డాక్టర్ సాధారణంగా గర్భం దాల్చిన తొలినాళ్లలో మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో కంప్లీట్ బ్లడ్ కౌంట్ (CBC) పరీక్ష చేస్తారు. దీని ద్వారా రక్తహీనతను గుర్తించవచ్చు.
2. తలనొప్పులు
గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు, శరీరంలో రక్త పరిమాణం పెరగడం, ఒత్తిడి మరియు ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడం తగ్గడం వంటి కారణాల వల్ల తలనొప్పి రావచ్చు.
ఏం చేయవచ్చు?
- మీ నుదుటిపై లేదా మెడ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి.
- రోజుకు కనీసం 10-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
- బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాసేపు నిశ్శబ్దంగా, మసక వెలుతురు ఉన్న గదిలో ఉండండి.
- వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నొప్పి నివారణ మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. NSAIDలు (ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్) వంటి కొన్ని మందులు మీ బిడ్డకు మంచివి కావు. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ ఎసిటమినోఫెన్ వంటి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిఫార్సు చేయగలరు.
3. వికారం మరియు వాంతులు
దీనిని 'మార్నింగ్ సిక్నెస్' అని పిలిచినప్పటికీ, ఈ వికారం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా రావచ్చు. ఇది సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికం చివరి నాటికి తగ్గిపోతుంది.
అయితే, మీరు తిన్నది ఏదీ కడుపులో నిలవనంతగా వాంతులు చేసుకుంటుంటే, మీకు హైపరెమెసిస్ గ్రావిడారమ్ అనే పరిస్థితి ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణ వికారం కంటే మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టివెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఏం చేయవచ్చు?
- మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి: మసాలా, నూనెతో కూడిన ఆహార పదార్థాలను మానుకోండి. అన్నం, అరటిపండ్లు, బ్రెడ్, కాల్చిన బంగాళాదుంపల వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి.
- కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగండి: ఒకేసారి ఎక్కువగా నీరు త్రాగే బదులు, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తాగండి. అల్లం టీ మరియు ఆపిల్ జ్యూస్ వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.
- మీ భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోండి: ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి బదులుగా, ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి. ఉదయాన్నే మంచం దిగకముందే ఒకటి లేదా రెండు క్రాకర్లు తినడం వల్ల మార్నింగ్ సిక్నెస్ను తగ్గించుకోవచ్చు.
- కొన్ని వాసనలకు, పరిసరాలకు దూరంగా ఉండండి: మీకు వికారాన్ని కలిగించే వాటిని గుర్తించి, వాటికి దూరంగా ఉండండి.
4. రొమ్ములలో మార్పులు
మీరు చనుబాలు పట్టడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా మరియు మరింత సున్నితంగా మారవచ్చు. మీ చనుమొనల చుట్టూ నీలి సిరలు మరియు నల్లటి వలయాలను మీరు గమనించవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికం నుండి, కొలోస్ట్రమ్ అని పిలువబడే కొద్దిగా పసుపు రంగు ద్రవాన్ని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ఇదంతా సాధారణమే.
ఏం చేయవచ్చు?
- సౌకర్యవంతంగా, మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే బ్రా ధరించండి. కాటన్ వంటి సహజ ఫైబర్లతో చేసినవి ఉత్తమమైనవి.
- ఒకవేళ ద్రవం బయటకు వస్తే, బ్రా కప్ లోపల ఒక దూది ముక్కను లేదా నర్సింగ్ ప్యాడ్లను పెట్టండి.
- స్నానం చేసేటప్పుడు, మీ రొమ్ములను ఎక్కువ సబ్బుతో కడగవద్దు. గోరువెచ్చని నీరు మాత్రమే సరిపోతుంది.
5. వివిధ శరీర నొప్పులు
గర్భధారణ సమయంలో, బిడ్డకు చోటు కల్పించి ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి శరీరంలోని స్నాయువులు వదులవుతాయి. బిడ్డ బరువు పెరిగేకొద్దీ, శరీరంలో నొప్పి పెరుగుతుంది.
- కడుపు నొప్పి: కడుపు పెరిగేకొద్దీ, కణజాలాలు సాగి, కడుపు పక్కల కత్తితో పొడుస్తున్నట్లుగా ఉండే నొప్పి కలుగుతుంది.
- రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి: గర్భాశయానికి ఆధారం ఇచ్చే లిగమెంట్ సాగినప్పుడు, అది పొత్తికడుపు, తుంటి లేదా గజ్జల ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
- కాళ్ళ నొప్పులు: కాళ్ళలో, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట నొప్పులు రావడం సర్వసాధారణం.
- నడుము నొప్పి: పొట్ట ముందుకు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు, శరీర బరువు సమతుల్యత మారుతుంది. దీనివల్ల నడుము కండరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది.
ఏం చేయవచ్చు?
- మీ భంగిమను మార్చుకోండి: ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ కాళ్లను ఒక చిన్న స్టూల్ మీద ఉంచండి. నిద్రపోయేటప్పుడు, ఒక పక్కకు తిరిగి, మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకోండి.
- ఆధారాన్ని ఉపయోగించండి: వీపుకు ఆసరాగా ఒక చిన్న దిండును ఉంచుకోండి. ప్రసూతి బెల్టును ఉపయోగించండి. సౌకర్యవంతమైన, చదునైన బూట్లు ధరించండి.
- వేడి కాపడాలు మరియు మసాజ్: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి నీటి సీసాను పెట్టండి. వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
- పోషణ: కాల్షియం (పాలు, జున్ను, బ్రోకలీ) మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు:వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును వంచకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచండి.
6. వాపు మరియు సిరల ఉబ్బరం
శిశువు పెరిగేకొద్దీ, రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, దీనివల్ల కాళ్లు, పాదాలు వాపుకు గురవుతాయి (ఎడెమా). కొన్నిసార్లు కాళ్లలోని సిరలు ఉబ్బి, ఊదా రంగులో (వరికోస్ వీన్స్) కనిపించవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా శిశువు పుట్టిన తర్వాత వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి.
చాలా ముఖ్యం: మీ చేతులు, పాదాలు లేదా ముఖం అకస్మాత్తుగా వాచిపోతే, తీవ్రంగా ఉబ్బిపోతే, లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా దృష్టిలో మార్పులు వస్తే, ఇది ప్రీఎక్లాంప్సియా అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
ఏం చేయవచ్చు?
- కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తి ఉంచండి.
- ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.
- ఒకే చోట ఎక్కువ సేపు నిలబడవద్దు లేదా కూర్చోవద్దు.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
7. చర్మ మార్పులు
హార్మోన్లు మరియు చర్మం బిగుతుగా మారడం వలన చర్మంలో అనేక మార్పులు కనిపిస్తాయి.
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్: పొట్ట, రొమ్ములు మరియు పిరుదులపై కనిపించే స్ట్రెచ్ మార్క్స్.
- మెలస్మా: ముఖంపై ఏర్పడే గోధుమ రంగు మచ్చలు. దీనిని "గర్భధారణ ముసుగు" అని కూడా అంటారు.
- లినియా నిగ్రా: బొడ్డు నుండి క్రిందికి సాగే ఒక నల్లటి గీత.
- మొటిమలు: శరీరంలో నూనె ఉత్పత్తి పెరగడం వల్ల మొటిమలు రావచ్చు.
ఏం చేయవచ్చు?
- మీ చర్మాన్ని శుభ్రంగా, తేమగా ఉంచుకోండి. సున్నితమైన క్లెన్సర్ మరియు నూనె లేని మాయిశ్చరైజర్ను ఉపయోగించండి.
- ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు తప్పకుండా సన్స్క్రీన్ రాసుకోండి.
- విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
- గర్భధారణ సమయంలో మొటిమల మందులన్నీ సురక్షితం కాదు. ముఖ్యంగా ట్రెటినోయిన్ వంటి మందులను వాడకుండా ఉండండి . ఏదైనా వాడే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. మూత్ర సంబంధిత సమస్యలు
ఈ సమయంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనిపించడం, నవ్వినప్పుడు, దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మూత్రం లీక్ అవ్వడం (ఇన్కాంటినెన్స్) చాలా సాధారణం.
ఏం చేయవచ్చు?
- కీగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి: ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల (UTIలు) పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మూత్ర విసర్జన సమయంలో మీకు మంటగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, లేదా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనిపిస్తే, వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
- నీరు తాగడం తగ్గించవద్దు: కేవలం మూత్రవిసర్జన అవుతోందని నీరు తాగడం తగ్గించవద్దు. మీరు మరియు మీ బిడ్డ డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
9. గుండెల్లో మంట / అజీర్ణం
కడుపులోని ఆమ్లం పైకి రావడం వల్ల ఛాతీ మరియు గొంతులో మంటగా అనిపించవచ్చు.
ఏం చేయవచ్చు?
- మసాలా, నూనె, మరియు పుల్లని (నారింజ, టమోటాలు) ఆహార పదార్థాలను మానుకోండి.
- పెరుగు తినడం మరియు కొవ్వు రహిత పాలు తాగడం మీ కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి.
- భోజనం చేసిన తర్వాత రెండు మూడు గంటల పాటు పడుకోవద్దు.
- నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి.
- ఫార్మసీ నుండి మీ అంతట మీరే మందులు కొనవద్దు. కొన్ని యాంటాసిడ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపడవు. మందు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
10. మలబద్ధకం మరియు మొలలు
హార్మోన్ల మార్పులు, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు మరియు మీ బిడ్డ బరువు అన్నీ మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. మల విసర్జన సమయంలో ముక్కడం వల్ల మీ పురీషనాళంలోని సిరలు ఉబ్బి, పైల్స్కు దారితీయవచ్చు.
ఏం చేయవచ్చు?
- పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
- మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు ముక్కడం మానుకోండి.
- మీకు హెమరాయిడ్స్ ఉంటే, వేడి నీటి గిన్నెలో కూర్చోవడం (సిట్జ్ బాత్) వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
11. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది
ఈ అసౌకర్యాలన్నిటితో, రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా మారుతుంది.
ఏం చేయవచ్చు?
- పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగండి.
- వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
- పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి.
- దిండులను ఉపయోగించండి: పక్కకు తిరిగి పడుకునేటప్పుడు, మీ తల కింద, పొట్ట కింద, వీపు వెనుక మరియు మోకాళ్ల మధ్య దిండులను పెట్టుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి గొప్ప ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం శరీరంలో రక్త ప్రసరణకు మంచిది.
- వైద్యుని సలహా లేకుండా నిద్రమాత్రలు తీసుకోవద్దు.
గర్భధారణ అనేది సవాలుతో కూడుకున్న, అయినప్పటికీ అందమైన ప్రయాణం. అందరి అనుభవం ఒకేలా ఉండదు. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. దానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని, పోషణను అందించండి. మీకు ఎంత చిన్న అసౌకర్యం అనిపించినా, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో కలిగే అనేక అసౌకర్యాలు, నొప్పులు మరియు మార్పులు పూర్తిగా సాధారణమైనవి. అవి మీ శరీరం మీ బిడ్డను స్వాగతించడానికి సిద్ధమవుతోందనడానికి సంకేతాలు.
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు వైద్యుడు సూచించిన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చాలా అసౌకర్యాలను నియంత్రించవచ్చు .
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు కలుగుతున్న అనుభూతి సాధారణమైనదో కాదో అని సందేహంగా ఉన్నా, లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి.
- అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన వాపు, తీవ్రమైన తలనొప్పి, దృష్టిలో మార్పులు లేదా అధిక రక్తస్రావం వంటి హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సహాయం చేయడానికి మీ భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యులు, ముఖ్యంగా మీ డాక్టర్ ఉన్నారు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే వారితో పంచుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి