మనమందరం మన రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభిస్తాము. రోజంతా నీళ్ళు తాగుతూనే ఉంటాము. కుళాయిని తెరిచి, దాన్ని నింపుకుని, తాగుతాము. కానీ మనం తాగే నీరు ఎంత శుభ్రంగా, సురక్షితంగా ఉందో ఎప్పుడైనా నిజంగా ఆలోచించామా? మనకు ఒక రోజులో నిజంగా ఎంత నీరు అవసరం? కుళాయి నీరు మంచిదా లేక డబ్బు చెల్లించి కొనే బాటిల్ నీరు మంచిదా? మీ ప్రాంతంలో నీరు అకస్మాత్తుగా కలుషితమైతే మీరేం చేయాలి? ఈ ప్రశ్నలలో చాలా వాటికి సమాధానాలు కనుగొనడానికి ఈ రోజు మనం వీటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరం?
మీ శరీర బరువులో 50% కంటే ఎక్కువ నీరే ఉంటుందని మీకు తెలుసా? నీరు లేకుండా, మన శరీరం సాధారణ ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోలేదు, కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయవు, మరియు చెమట, మూత్రం, మలం ద్వారా శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించదు.
శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే, నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) సంభవించవచ్చు. దీనివల్ల కండరాల బలహీనత, కుంటి నడక, మరియు నిస్సహాయత భావన కలగవచ్చు. ఇది వడదెబ్బ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. నిజానికి, నీరు ఎంత ముఖ్యమైనదంటే, అది లేకుండా ఒక వ్యక్తి 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించలేడు.
మరి మనకు ఎంత నీరు అవసరం? సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం ప్రతిరోజూ మన శరీరం నుండి కోల్పోయే నీటిని తిరిగి భర్తీ చేయాలి. ఇది కేవలం మూత్రం, చెమట, మరియు మనం వదిలే శ్వాస ద్వారా మాత్రమే కాదు. ముఖ్యంగా ఇలాంటి పరిస్థితులలో మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం:
- మనలాంటి వేడి వాతావరణంలో .
- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా తోటలో పనిచేస్తున్నప్పుడు వంటి శ్రమకు గురవుతున్నప్పుడు .
- మీకు జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు దగ్గు వంటి అనారోగ్యాలు ఉన్నప్పుడు .
సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని అంటారు. కానీ ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని రోజుల పాటు మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండి, మీకు ఎంత నీరు అవసరమో ఒక అంచనాకు రావడం ఉత్తమం. నీరు మాత్రమే కాకుండా, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే సూప్‌లు, పానీయాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా మన శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాన్ని అందిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు క్రీడలు ఆడటం వంటి శ్రమతో కూడిన పనులు చేస్తుంటే, దానికి ముందు, ఆడుతున్నప్పుడు మరియు తర్వాత కూడా నీరు త్రాగాలి.
కుళాయి నీరు నిజంగా సురక్షితమేనా?
మన దేశంలోని చాలా ప్రాంతాలకు జాతీయ నీటి సరఫరా మరియు పారుదల బోర్డు ద్వారా నీటి సరఫరా జరుగుతుంది. వారు మన ఇళ్లకు నీటిని విడుదల చేసే ముందు దానిని శుద్ధి చేస్తారు. అందువల్ల, ఈ నీరు సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా మరియు త్రాగడానికి అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
అయితే, ఈ నీరు మన ఇళ్లకు చేరే మార్గంలో కలుషితం కావచ్చు, లేదా కొన్నిసార్లు మన ఇళ్లలోని పాత నీటి ట్యాంకులు లేదా పైపుల వ్యవస్థల కారణంగా కూడా ఇలా జరగవచ్చు. నీటి పైపు పగలడం లేదా మురికి నీరు కలవడం వంటివి అకస్మాత్తుగా జరిగితే, ఆ నీరు కలుషితం కావచ్చు.
అటువంటి అత్యవసర పరిస్థితిలో, నీటి మండలి లేదా స్థానిక ఆరోగ్య అధికారులు ప్రజలకు తెలియజేస్తారు. అటువంటి సమయాల్లో వారి సూచనలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం .
మనం బావి నీటి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉందా?
ఖచ్చితంగా! శ్రీలంకలో చాలా మంది ప్రజలు బావి నీటిని ఉపయోగిస్తారు. బావి నీటి భద్రత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- బావిని నిర్మించిన విధానం.
- బావి ఉన్న ప్రదేశం (అది మరుగుదొడ్లకు మరియు చెత్త కుప్పలకు ఎంత దగ్గరగా ఉంది?).
- బావిని ఎలా నిర్వహించాలి.
- చుట్టుపక్కల వాతావరణంలో జరిగే విషయాలు (వ్యవసాయ కార్యకలాపాలు, కర్మాగారాలు మొదలైనవి).
కుళాయి నీటిలా కాకుండా, బావి నీటిని ప్రభుత్వం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించదు. అందువల్ల , బావి యజమానిగా, దాని పరిశుభ్రతకు మీరే బాధ్యులు . వీలైతే, మీ స్థానిక ప్రజారోగ్య అధికారి (PHIM) చేత మీ బావి నీటిని ఎప్పటికప్పుడు పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →నీరు ఎలా మురికిగా మారుతుంది?
నీరు కలుషితం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.
| అశుద్ధతకు కారణం | సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| సూక్ష్మజీవులు | పగిలిన పైపుల నుండి లేదా జంతువుల మలం నుండి బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు పరాన్నజీవుల వంటివి నీటిలోకి చేరవచ్చు. |
| రసాయనాలు | కర్మాగార వ్యర్థాలు, వ్యవసాయంలో ఉపయోగించే ఎరువులు (ముఖ్యంగా నైట్రేట్లు), మరియు పురుగుమందులు వర్షపు నీటితో కొట్టుకుపోయి జల వనరులలోకి చేరగలవు. |
| భారీ లోహాలు | సీసం మరియు పాదరసం వంటివి. ఇవి కొన్నిసార్లు భూగర్భంలో సహజంగా లభిస్తాయి, కానీ తరచుగా పాత నీటి పైపుల నుండి (ముఖ్యంగా సీసం పైపుల నుండి) నీటిలోకి లీక్ అవుతాయి. |
ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?
మురికి నీరు అందరికీ హానికరం అయినప్పటికీ, అది కొంతమందికి మరింత హానికరం కావచ్చు.
- క్యాన్సర్‌కు కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులు
- హెచ్‌ఐవి/ఎయిడ్స్‌తో బాధపడుతున్న ప్రజలు
- అవయవ మార్పిడి రోగులు
- చిన్న శిశువులు మరియు పిల్లలు
- గర్భిణీ తల్లులు
ఇలాంటి వ్యక్తులు తాము తాగే నీటి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తారు.జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం .
మురికి నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
మురికి నీటిలో ఏముందో దానిని బట్టి ఆరోగ్య ప్రభావాలు మారుతూ ఉంటాయి.
- క్రిప్టోస్పోరిడియం వంటి పరాన్నజీవి నీటిలోకి చేరితే, అది తీవ్రమైన విరేచనాలకు కారణమవుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.
- నైట్రేట్లు ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలకు ప్రమాదకరమైనవి. అవి శరీరంలో నైట్రైట్‌లుగా మార్చబడతాయి, ఇవి రక్తం ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లకుండా నిరోధిస్తాయి.
- పిల్లలలో మెదడు మరియు శరీర అభివృద్ధిపై సీసం తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది. సంవత్సరాల తరబడి సీసం కలుషితమైన నీటిని తాగే పెద్దలకు మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
నీటిని మరిగించడం వల్ల తమ సమస్యలన్నీ పరిష్కారమవుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది పూర్తిగా నిజం కాదు. నీటిని మరిగించడం వల్ల సూక్ష్మక్రిములు (బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు) చనిపోతాయి. కానీ అది సీసం, నైట్రేట్‌ల వంటి రసాయనాలను తొలగించదు. నిజానికి జరిగేది ఏమిటంటే, నీటి పరిమాణం తగ్గి, ఆ రసాయనాల గాఢత పెరుగుతుంది.
నీటి ఫిల్టర్లు నిజంగా పనిచేస్తాయా?
ఇప్పుడు చాలా ఇళ్లలో నీటి ఫిల్టర్లను వాడుతున్నారు. ఫిల్టర్లలో రకరకాలు ఉన్నాయి.
- యాక్టివేటెడ్ కార్బన్ ఫిల్టర్లు: ఇవి నీటి రుచి మరియు వాసనను మార్చే కొన్ని సేంద్రీయ పదార్థాలను తొలగించగలవు.
- అయాన్ ఎక్స్ఛేంజ్ ఫిల్టర్: నీటి "పసుపు" రంగుకు (కఠినత్వానికి) కారణమయ్యే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను తొలగిస్తుంది.
- రివర్స్ ఆస్మోసిస్ (RO) ఫిల్టర్లు: ఇవి చాలా అధునాతనమైన పద్ధతి. ఇవి నైట్రేట్లు మరియు ఫ్లోరైడ్ వంటి అనేక రసాయనాలను మరియు చిన్న కణాలను తొలగించగలవు.
- స్వేదన పద్ధతి: నీటిని మరిగించి, ఆవిరిని తిరిగి ద్రవీకరించి అత్యంత స్వచ్ఛమైన నీటిని (స్వేదన జలం) పొందుతారు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీరు ఏ ఫిల్టర్ ఉపయోగించినా, దానిని సమయానికి నిర్వహించాలి . మార్చాల్సిన సమయంలో మీరు ఫిల్టర్‌ను మార్చకపోతే, దాని లోపల మురికి మరియు క్రిములు పేరుకుపోతాయి, దీనివల్ల మీరు అసలు ఫిల్టర్ చేయనప్పుడు కంటే నీటి నాణ్యత మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
అత్యవసర పరిస్థితిలో (వరద, కొండచరియలు విరిగిపడటం) ఏమి చేయాలి?
వరదలు, కొండచరియలు విరిగిపడటం వంటి ప్రకృతి వైపరీత్యాల సమయంలో నీటి వనరులు కలుషితమయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి సమయాల్లో ఈ విషయాలను తప్పకుండా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
- అధికారులు ఇచ్చిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
- అనుమానాస్పదమైన ఏ నీటి వనరు నుండి అయినా నీరు త్రాగవద్దు, పళ్ళు తోముకోవద్దు, చేతులు కడుక్కోవద్దు, లేదా ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవద్దు.
- సీసాలోని నీటిని లేదా బాగా మరిగించిన నీటిని మాత్రమే త్రాగండి.
- మీ బావి వరదకు గురైనట్లయితే, దానిని మళ్లీ శుభ్రపరిచి, నీరు వాడటానికి అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకునే వరకు దానిని ఉపయోగించవద్దు.
- నీటిలో ఏదైనా విషపదార్థం కలిపారని మీకు అనుమానం ఉంటే, సలహా కోసం కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి ఫోన్ చేయవచ్చు.
- కలుషితమైన నీటి కారణంగా మీకు విరేచనాలు, వాంతులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరానికి అవసరమైనంత శుభ్రమైన నీటిని ప్రతిరోజూ త్రాగండి. మీకు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి.
- కుళాయి నీరు సాధారణంగా సురక్షితమైనదే అయినప్పటికీ, పాత పైపు వ్యవస్థలు లేదా ట్యాంకుల కారణంగా అది కలుషితం కాగలదని గుర్తుంచుకోవాలి.
- మీరు బావి నీటిని ఉపయోగిస్తే, దాని భద్రతకు మీరే బాధ్యత వహించాలి, అలాగే దానిని క్రమం తప్పకుండా పరీక్ష చేయించడం ముఖ్యం.
- "బాటిల్ నీరు" ఎల్లప్పుడూ "సురక్షితమైన" నీరు కాదని గుర్తుంచుకోండి.
- నీటి స్వచ్ఛతపై ఏమైనా సందేహం ఉంటే లేదా అధికారులు హెచ్చరిక జారీ చేస్తే, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు మరిగించిన నీటిని మాత్రమే తాగండి.
- నీటికి సంబంధించిన ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.