మన దైనందిన జీవితంలో, కొన్నిసార్లు చిన్నగా కింద పడినప్పుడు, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, లేదా ఒకే రకమైన పనిని నిరంతరం చేస్తున్నప్పుడు, మన శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి, కదా? కొన్నిసార్లు ఆ భాగం వాచి, నీలి రంగులోకి మారి, చేతులు కాళ్ళు కదపలేనంతగా నొప్పిగా ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో ఇలా జరగవచ్చు, దీనినే 'మెత్తని కణజాల గాయం' (Soft Tissue Injury ) అంటారు. కాబట్టి ఈరోజు, మనం ఒక స్నేహితుడికి చెబుతున్నట్లుగా దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
ఈ మృదు కణజాల గాయం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మృదు కణజాల గాయం అంటే మన శరీరంలోని ఎముకల చుట్టూ ఉండే మృదు కణజాలాలకు కలిగే గాయం. ఈ మృదు కణజాలాలే మన అస్థిపంజరానికి ఆధారాన్ని అందించి, అది సరిగ్గా కదలడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు మన కండరాలు , టెండన్లు (ఇవి కండరాలను ఎముకలకు కలిపే పట్టీల వంటి నిర్మాణాలు), మరియు లిగమెంట్లు (ఇవి కీళ్లను కలిపి ఉంచి, వాటిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పట్టీల వంటి నిర్మాణాలు) వంటి వాటిని తీసుకోండి.
మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్నప్పుడు లేదా ప్రమాదానికి గురైనప్పుడు ఈ కణజాలాలు దెబ్బతినవచ్చు. ఆకస్మికంగా, బలమైన శక్తి ప్రయోగించడం వల్ల తీవ్రమైన గాయం కావచ్చు, అదేవిధంగా దీర్ఘకాలం పాటు, పదేపదే ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల కూడా కండరాల గాయం కావచ్చు. కానీ చింతించకండి, చాలా మృదు కణజాల గాయాలు కాలక్రమేణా మరియు మంచి విశ్రాంతితో నయమవుతాయి.
మృదు కణజాల గాయాలలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
ఈ గాయాలను ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు. ఒకటి తీవ్రమైన గాయాలు, ఇవి అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి . మరొకటి పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు, ఇవి కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పదేపదే ఉపయోగించడం వల్ల సంభవిస్తాయి .
తీవ్రమైన మృదు కణజాల గాయాలు
ఇవి అకస్మాత్తుగా జరిగే గాయాలు.
- కండరాల బెణుకులు: మీ శరీరంలోని కండరం అతిగా సాగినప్పుడు లేదా చిరిగినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది . మీరు కండరాన్ని చాలా గట్టిగా లాగినా లేదా ఎక్కువసేపు లాగినా ఇది జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మీ కాలి కండరాన్ని లాగితే, అది బెణకవచ్చు. అధిక బలంతో చేసే ఆకస్మిక కదలికల వల్ల లేదా మితమైన బలంతో చేసే నిరంతర కదలికల వల్ల కండరాలు బెణకవచ్చు. గజ్జల బెణుకులు మరియు తుంటి కండరాల బెణుకులు క్రీడాకారులలో సాధారణంగా కనిపించే గాయాలు. కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే స్నాయువు కూడా ఈ విధంగా బెణకవచ్చు లేదా చిరగవచ్చు.
- బెణుకులు : బెణకడం అంటే కీలును కలిపి ఉంచే స్నాయువు చిరగడం . ఈ స్నాయువులు కీలులోని కండరాలను మరియు ఎముకలను అనుసంధానించి, స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఒక కీలు దాని సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఈ స్నాయువు సాగి, చిరిగి, కీలును బలహీనపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ చీలమండ బెణికితే అది 'మీ చీలమండ బెణకవచ్చు', లేదా మీరు కిందపడి మీ చేతిని కొట్టుకుంటే అది 'మీ మణికట్టు బెణకవచ్చు'.
- కండరాల వాపు: మనకు వాపుగా కనిపించేదే గాయం. చర్మం కింద ఉండే చిన్న రక్తనాళాలు చిట్లి, కొద్దిగా రక్తం బయటకు కారడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది, దీని వలన చర్మం రంగు మారుతుంది. గట్టి దెబ్బ మీ కండరాలతో సహా, మీ మృదు కణజాలాలలో లోతుగా ఉండే రక్తనాళాలను చిట్లించగలదు. కండరాల వాపు కంటికి కనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అది సరిగ్గా నయం కాకపోతే, కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు
ఒకే కదలికను నిరంతరం పునరావృతం చేయడం వల్ల క్రమంగా ఏర్పడే గాయాలనేవి.
- టెండనైటిస్ : టెండనైటిస్ అంటే స్నాయువు వాపు మరియు మంట . దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రధాన కారణం స్నాయువుపై పదేపదే ఒత్తిడి పడటం. దీనివల్ల స్నాయువు నారలలో కంటికి కనిపించని సూక్ష్మమైన చిరుగులు ఏర్పడతాయి. ఈ విధంగా స్నాయువు వాపుకు గురైన తర్వాత, అది నయం కావడానికి సమయం మరియు విశ్రాంతి అవసరం. దీర్ఘకాలిక టెండనైటిస్ స్నాయువులో శాశ్వత మార్పులకు (టెండినోపతి) కూడా దారితీయవచ్చు.
- బర్సైటిస్ : బర్సైటిస్ అంటే మీ ఎముకలు మరియు ఇతర కణజాలాల మధ్య ఉండే మృదు కణజాలపు సంచులైన బర్సే వాపు మరియు మంట . ఈ బర్సే మీ ఎముకలు మరియు ఇతర కణజాలాల మధ్య కుషన్లలా పనిచేస్తాయి, కదలిక సమయంలో ఘర్షణను తగ్గించి, ఆఘాతాన్ని గ్రహిస్తాయి. ఈ బర్సే అధిక ఒత్తిడికి గురైనా లేదా చికాకు కలిగినా, అవి బాధాకరంగా ఉబ్బిపోతాయి. ఇది మోచేతులు మరియు మోకాళ్లలో సర్వసాధారణం. టెండనైటిస్తో పాటు కూడా బర్సైటిస్ రావచ్చు.
ఈ మృదు కణజాల గాయాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉండగలవు?
తీవ్రమైన మృదు కణజాల గాయాలు స్వల్పం నుండి తీవ్రం వరకు ఉండవచ్చు. ఒక వైద్యుడు మీ గాయాన్ని 'మొదటి-స్థాయి, రెండవ-స్థాయి లేదా మూడవ-స్థాయి'గా వర్గీకరించవచ్చు.
- మొదటి-స్థాయి కండరాల బెణుకు లేదా కండరాల బిగువులో, కణజాలం కేవలం "లాగబడుతుంది," కానీ చిరగదు.
- కణజాలంలోని కొంత భాగం చిరిగిపోవడాన్ని రెండవ-స్థాయి గాయం అంటారు.
- మూడవ-స్థాయి గాయం అంటే కణజాలం పూర్తిగా చిరిగిపోవడం .
చాలా మృదు కణజాల గాయాలు కాలక్రమేణా నయమవుతాయి, కానీ గ్రేడ్ 3 గాయానికి శస్త్రచికిత్స మరమ్మత్తు కూడా అవసరం కావచ్చు.
అలాగే, కండరాల బెణుకులు కాలక్రమేణా వాటంతట అవే నయమైనప్పటికీ, చాలా తీవ్రమైన బెణుకు అధిక వాపు కారణంగా అదనపు సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ సమస్యలకు ప్రత్యేక చికిత్స మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు. కండరాలకు చికాకు కలిగించే కార్యాచరణను మీరు ఆపివేసినప్పుడు, అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు సాధారణంగా నయమవుతాయి. అయితే, మీరు అదే కార్యాచరణను చాలా త్వరగా చేయడం ప్రారంభిస్తే, అవి దీర్ఘకాలిక గాయాలుగా మారి, దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఈ మృదు కణజాల రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ఈ రుగ్మతలలోఅత్యంత సాధారణ లక్షణం నొప్పి . దీనితో పాటు సాధారణంగా వాపు కూడా ఉంటుంది. వాపు అనేది ఇన్ఫ్లమేషన్కు ఒక సంకేతం. ఇది ఒక గాయానికి మీ శరీరం చూపే ప్రతిస్పందన. గాయం నయం కావడానికి సహాయపడటానికి, అది ఆ ప్రాంతానికి అదనపు రక్తాన్ని మరియు వనరులను పంపుతుంది. కానీ వాపు మిమ్మల్ని మరింత అసౌకర్యానికి గురిచేయగలదు కూడా.
ఇతర సంభావ్య లక్షణాలు:
- బిగుతు మరియు కదలిక పరిధి తగ్గడం (ఉదాహరణకు, చేయి పైకి ఎత్తడంలో ఇబ్బంది).
- గాయపడిన శరీర భాగాన్ని కదపడంలో లేదా దానిపై బరువు పెట్టడంలో ఇబ్బంది .
- రక్తనాళాలు దెబ్బతింటే, నీలి రంగు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది .
- ఒకవేళ నరం దెబ్బతింటే, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు కలగవచ్చు .
మృదు కణజాలం దెబ్బతినడానికి కారణాలు ఏమిటి?
మృదు కణజాల గాయాలు లేదా నష్టానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి: పునరావృత ఒత్తిడి మరియు గాయం .
- ప్రత్యక్ష దెబ్బ, కింద పడటం లేదా ఢీకొనడం వల్ల గాయం కావచ్చు.
- అకస్మాత్తుగా కుదుపులాంటి కదలిక లేదా అనేకసార్లు చాలా గట్టిగా లాగడం వల్ల కండరం లేదా స్నాయువు బెణకవచ్చు (స్ట్రెయిన్) లేదా స్నాయుబంధం బెణకవచ్చు (స్ప్రెయిన్).
మృదు కణజాల గాయాలు ఎముక గాయాల కన్నా భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ రెండూ కలిసి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ఎముక విరిగినప్పుడు లేదా స్థానభ్రంశం చెందినప్పుడు, దాని చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలం కూడా దెబ్బతినవచ్చు. ఎముక గాయం బహుశా అందరికీ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మృదు కణజాలానికి కూడా నష్టం జరగవచ్చు.
మృదు కణజాల గాయాల వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?
ఈ రుగ్మతలకు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
తక్షణ సమస్యలు:
- రక్తనాళాల దెబ్బతినడం : చాలా వరకు గాయాలు లేదా దెబ్బలు చిన్న రక్తనాళాలు దెబ్బతినడం వల్ల కలుగుతాయి, దీనివల్ల కొద్ది మొత్తంలో రక్తం బయటకు కారుతుంది. అయితే, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రక్తనాళాలు తీవ్రంగా దెబ్బతినవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన అంతర్గత రక్తస్రావానికి (హెమరేజ్) లేదా కణజాలాలకు రక్త సరఫరా తగ్గడానికి (ఇస్కీమియా) దారితీయవచ్చు.
- నరాల దెబ్బతినడం : మృదు కణజాలానికి నష్టం కలిగించే గాయం , న్యూరోప్రాక్సియా అని పిలువబడే తాత్కాలిక నరాల దెబ్బకు కారణం కావచ్చు. ఇది మెదడుకు మరియు గాయపడిన శరీర భాగానికి మధ్య ఉండే ఇంద్రియ మరియు చలన సంకేతాలకు తాత్కాలికంగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. టెండినైటిస్ లేదా బర్సైటిస్ వల్ల కలిగే వాపు నరాలను నొక్కి, వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ : ఇది కండరాల కంపార్ట్మెంట్ (ఫాసియా అనే పొరతో చుట్టబడిన కండరాల సమూహం) లోపల సంభవించే తీవ్రమైన వాపు . ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు కండరానికి రక్త సరఫరాను నిలిపివేయగలదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యవసర శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
గాయం సరిగ్గా మానకపోవడం వల్ల సంభవించే దీర్ఘకాలిక సమస్యలు:
- కండరాల సంకోచం : గాయం నయమయ్యే వరకు మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని కదలకుండా ఉంచవలసి రావచ్చు. అయితే, మీరు చాలా కాలం పాటు కదలకుండా ఉంటే, మృదు కణజాలాలు గట్టిపడి, సంకోచించవచ్చు, బహుశా శాశ్వతంగా కూడా. దీనిని నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ ప్రత్యేక ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
- కీలు అస్థిరత : సరిగ్గా నయం కాని బెణుకు మీ కీలును అస్థిరంగా మార్చి, అది మళ్లీ బెణకడానికి ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుంది. కొన్ని తీవ్రమైన బెణుకులను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. సరిగ్గా నయం కాని ఇతర మృదు కణజాల గాయాలు కూడా, బరువు మరియు ఒత్తిడిని కీలుకు ఆసరా ఇచ్చే కణజాలాలపైకి మళ్లించడం ద్వారా కీలును ప్రభావితం చేస్తాయి.
- దీర్ఘకాలిక వాపు : అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు సరిగ్గా నయం కాకపోతే, అవి దీర్ఘకాలిక టెండినైటిస్ లేదా బర్సైటిస్కు దారితీయవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించి, చివరికి మృదు కణజాలానికి దీర్ఘకాలిక నష్టం కలిగిస్తుంది. మీ కణజాలాలు బలహీనంగా, బిరుసుగా మరియు తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారవచ్చు. ఈ బలహీనత కణజాలం చిట్లిపోవడానికి కూడా దారితీయవచ్చు .
- హెటెరోటోపిక్ ఆసిఫికేషన్ : తీవ్రమైన మృదు కణజాల గాయాలు మీ మృదు కణజాలాల లోపల ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. కండర గాయం తర్వాత మయోసైటిస్ ఆసిఫికన్స్ ( కండరంలో ఎముక కణజాలం ఏర్పడటం) సంభవించవచ్చు. టెండినైటిస్ తర్వాత ఎంథెసోఫైట్స్ ( ఎముక మొలలు) ఏర్పడవచ్చు.
వైద్యులు ఈ మృదు కణజాల రుగ్మతలను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
వైద్యుడు మీ గాయాన్ని భౌతికంగా పరీక్షించి , అది ఎలా జరిగిందో మరియు దానివల్ల ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగిందో అనే విషయాలపై మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. కొన్నిసార్లు, గాయాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలించడానికి మరియు అదనపు గాయాలు లేదా సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. MRI స్కాన్ మృదు కణజాల నష్టాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూపించగలదు.
మృదు కణజాల గాయానికి ఉత్తమ చికిత్సలు ఏమిటి?
చాలా వరకు మృదు కణజాల గాయాలను సాధారణ గృహ చికిత్సలతో ('సంప్రదాయ సంరక్షణ') నయం చేయవచ్చు. చాలా అరుదుగా, తీవ్రమైన గాయానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీకు తీవ్రమైన గాయం అయిందని మీరు భావిస్తే, లేదా నొప్పి పెరగడం, తిమ్మిరి, లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటి ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు ఉంటే, అత్యవసర విభాగానికి ('ER') వెళ్ళండి. చిన్న గాయాలకైనా సరే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
మృదు కణజాల గాయాలకు సరళమైన చికిత్సలలో నొప్పి నివారణ మందులు మరియు RICE పద్ధతి (లేదా దాని నూతన రూపమైన PRICE పద్ధతి) వంటి ప్రామాణిక పద్ధతులు ఉంటాయి. ఈ `PRICE` అంటే `Protection`, `Rest`, `Ice`, `Compression`, మరియు `Elevation`.ఇటీవల, వైద్యులు మొదటి కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ స్వస్థత ప్రక్రియకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి శాంతి మరియు ప్రేమ (PEACE and LOVE) అనే కొత్త పద్ధతిని కూడా ప్రవేశపెట్టారు.
ధర చికిత్స పద్ధతి
`RICE` అనేది తీవ్రమైన కండరాల మరియు ఎముకల గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సుప్రసిద్ధ సంక్షిప్త పదం. `PRICE` అనేది దానికి ఒక కొత్త నవీకరణ.
దాని అర్థం:
- పి - రక్షణ : గాయం నయమయ్యే వరకు దానిని రక్షించడానికి, మీరు ప్లాస్టర్, బ్రేస్ లేదా స్ప్లింట్ ధరించాల్సి రావచ్చు.
- R - విశ్రాంతి : కండరాలకు, ఎముకలకు అయ్యే ఏ గాయమైనా నయం కావడానికి విశ్రాంతి అత్యంత ముఖ్యం.
- I - ఐస్: ఐస్ పెట్టడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి.
- C - కుదింపు : మృదు కణజాలం చుట్టూ సాగే గుణం ఉన్న కట్టు కట్టడం వల్ల వాపు మరియు రక్తస్రావం తగ్గుతాయి.
- E - ఎత్తులో ఉంచడం : గాయానికి విశ్రాంతి ఇచ్చేటప్పుడు దానిని పైకి ఎత్తి ఉంచడం వల్ల రక్తస్రావం మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శాంతి మరియు ప్రేమ చికిత్సా విధానం
`PEACE and LOVE` అనే ఈ సుదీర్ఘ సంక్షిప్త పదం, మీ స్వస్థత ప్రక్రియ యొక్క తరువాతి దశలకు అదనపు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.
శాంతి అంటే:
- P - రక్షణ : గాయం నయమయ్యే వరకు దానిని కాపాడండి.
- E - ఎత్తులో ఉంచడం : గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పైకి ఎత్తడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వాపు తగ్గుతాయి.
- ఎ - యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీలను మానుకోండి : కోలుకునే మొదటి కొన్ని రోజులు ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఆర్నికా వంటి వాపును కలిగించని నొప్పి నివారణ మందులను వాడాలని వైద్యులు ఇప్పుడు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- C - కంప్రెషన్ : వాపు మరియు రక్తస్రావాన్ని తగ్గించడానికి మృదు కణజాలం చుట్టూ సాగే గుణం గల కట్టు కడతారు.
- E - అవగాహన : మీరు కోలుకునే ప్రక్రియలో మీ పాత్ర గురించి వైద్యులు మీకు అవగాహన కల్పించాలని ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, నిష్క్రియాత్మక పాత్రకు బదులుగా చురుకైన పాత్ర పోషించేలా వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాలి.
మరియు ప్రేమ అంటే:
- L - లోడ్ : 'లోడ్' అనగా గాయపడిన ప్రాంతానికి యాంత్రిక భారాన్ని (బరువు లేదా ఒత్తిడి) క్రమంగా తిరిగి చేర్చడం . ఈ ప్రక్రియలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు.
- O - ఆశావాదం : కోలుకోవడానికి సానుకూల దృక్పథం అవసరమని పరిశోధనలో తేలిందిమానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉండటం అనేది మీరు కోలుకునే అవకాశాలను ప్రభావితం చేయగలదు. మీరు కోలుకోగలరని నమ్మండి, మరియు కోలుకునే సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.
- V - వాస్కులరైజేషన్ (రక్త ప్రసరణ ): ఇది మీ గాయపడిన కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రారంభ దశలలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడానికి ఐస్ మరియు కంప్రెషన్ ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, పెరిగిన రక్త ప్రవాహం తరువాత గాయం నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
- E - వ్యాయామం : ఫిజికల్ థెరపీ మీ బలహీనపడిన కణజాలాలకు బలాన్ని మరియు నమ్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తిరిగి కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా అస్థిరంగా ఉన్న కీళ్ల విషయంలో, ఇది పునఃగాయం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మృదు కణజాల గాయం నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
కండరాల గాయం నయం కావడానికి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు సమయం పట్టవచ్చు. ఇది గాయం ఎంత తీవ్రంగా ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనికి ఎంత సమయం పడుతుందో చెప్పడానికి మీ డాక్టరే సరైన వ్యక్తి. మీరు కోలుకునే సమయంలో మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం వల్ల, మీ ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ కండరాలు మళ్లీ గాయపడవచ్చు. కానీ మీరు మళ్లీ కదలడం ప్రారంభించడానికి చాలా ఆలస్యం చేస్తే, మీరు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
ఈ మృదు కణజాల గాయాలను ఎలా నివారించవచ్చు?
చాలా గాయాలు ప్రమాదాల వల్లే జరుగుతాయి, వాటిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టం. కానీ కొంతమందికి ఇతరుల కంటే మృదు కణజాల గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు వారిలో ఒకరైతే, కొద్దిపాటి సన్నద్ధతతో మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
మృదు కణజాల గాయాలకు ప్రమాద కారకాలు:
- క్రీడలు మరియు శారీరక శిక్షణలో పాల్గొనడం.
- ఒకే రకమైన కదలిక అవసరమయ్యే పనులు.
- సరిగ్గా రూపొందించని పరికరాలు లేదా పని ప్రదేశాలు.
- చురుకుగా ఉండకుండా అకస్మాత్తుగా చురుకుగా మారడం.
మృదు కణజాల గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- వాటిని ఉపయోగించే ముందు మరియు గంటల తరబడి నిలబడిన తర్వాత మీ కండరాలను బాగా సాగదీయండి.
- శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు లేదా అదే రకమైన పనిని చేసే ముందు , మీ పద్ధతిని పరిపూర్ణం చేసుకోండి.
- మీ పనిముట్లు మరియు పని వాతావరణం శుభ్రంగా, సురక్షితంగా మరియు ఎర్గోనామిక్గా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది, దాని పరిమితులను వినండి. 'ఇక చాలు' అని అది చెప్పినప్పుడు ఆపండి.
మృదు కణజాల గాయాలు కూడా ఎముక గాయాలంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. మరియు అవి నయం కావడానికి అంతే సమయం, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కూడా పట్టవచ్చు. ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఇతరులకు వివరించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మరియు ఇతరులు మీరు త్వరగా తిరిగి పనిలోకి వెళ్లాలని కోరుకుంటే. కానీ మీ కోలుకునే ప్రక్రియను తొందరపెట్టకండి. ఈ కణజాలాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సమయం, నెమ్మదిగా, ప్రణాళికాబద్ధమైన పునరావాసం మరియు చాలా కృషి అవసరం. కానీ అది విలువైనదే. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు
కాబట్టి, మృదు కణజాల గాయం అనేది తేలికగా తీసుకునే విషయం కాదు. చిన్న దెబ్బ లేదా బెణుకుకు కూడా సరిగ్గా చికిత్స చేయక, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, అది భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.
- నొప్పిని లేదా వాపును నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అది చిన్న విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, అది ఒక తీవ్రమైన సమస్యకు నాంది కావచ్చు.
- PRICE చికిత్సా పద్ధతిని గుర్తుంచుకోండి. అంటే రక్షణ, విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్.
- మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీరు త్వరగా కోలుకుంటారని అనుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి.
- వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయడం మరియు పూర్తి చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీ పని వాతావరణాన్ని మరియు మీరు ఉపయోగించే పరికరాలను మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోండి.
మీరు ఈ విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, మృదు కణజాల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు చాలా వరకు కాపాడుకోగలుగుతారు మరియు ఒకవేళ గాయపడినా త్వరగా కోలుకోగలరు. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
మృదు కణజాల గాయం, బెణకడం, కండరాల నొప్ప, కమిలిన గాయం, ప్రైస్ చికిత్స, పీస్ అండ్ లవ్ చికిత్స, టెండినైటిస్
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి