మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు? (భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఇలా ఊహించుకోండి: ఈ రోజు శుక్రవారం, పాఠశాలలోని చివరి పీరియడ్. మీరు మీ స్నేహితునితో కలిసి వారాంతపు విహారయాత్రకు వెళ్లారు, మరియు పాఠశాల ప్రారంభం కావడానికి కేవలం 4 గంటల సమయం మాత్రమే ఉంది. మీరు వారం మొత్తం కష్టపడి చదివి, మీ హోంవర్క్ పూర్తి చేసుకున్నారు, మరియు ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. అప్పుడు ఉపాధ్యాయుడు మీకు సోమవారం పరీక్ష ఉందని చెబుతారు! అప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

మీకు చాలా ఆందోళనగా లేదా చాలా కోపంగా అనిపించవచ్చు. మీకు విచారంగా కూడా అనిపించవచ్చు. "అయ్యో, ఇప్పుడు నేను దీన్ని ఎలా చదవాలి?" అన్నట్లుగా, మీరు చాలా ఒత్తిడిని, భారాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.

అయితే, దీనికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? ఏం చేస్తారు, ఏం చెబుతారు?

"ఇది చాలా అన్యాయం! మాలో కొందరికి వారాంతంలో వేరే ప్లాన్స్ ఉన్నాయి," అని టీచర్‌పై అరిచి, ఒక్కసారిగా లేచి నిలబడాలని మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ క్లాస్ ముగిసే వరకు నోరు మూసుకుని ఉండాలని మీకు తెలుసు – ఆ తర్వాత దీని గురించి మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు.

కానీ మీరు ప్రశాంతంగా ఉండిపోలేని వ్యక్తి అయితే? చింతించకండి. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలకు చక్కగా స్పందించడం ఎవరైనా నేర్చుకోగలరు. కొంతమందికి కేవలం కొంచెం ఎక్కువ సాధన అవసరం, అంతే.

మనం సరిగ్గా స్పందించడం నేర్చుకుందామా?

భావోద్వేగాలను సరిగ్గా ఎదుర్కోవడం అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, మన భావాలను ఎలా మరియు ఎప్పుడు వ్యక్తపరచాలో ఎంచుకోవడమే.

తమ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించుకోగలిగే వ్యక్తులకు, తమ భావాలను వ్యక్తపరచడం ఆరోగ్యకరమని తెలుసు – కానీ దానిని ఎలా, ఎప్పుడు చేయాలో కూడా వారికి ముఖ్యం. ఫలితంగా, వారు ఏ పరిస్థితిలోనైనా సమర్థవంతంగా స్పందించగలుగుతారు:

• తమ భావోద్వేగాలకు లోనై, తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే మాటలు మాట్లాడటం లేదా పనులు చేయడం కంటే, తాము ఎలా స్పందించాలో తామే ఎంచుకోగలమని వారికి తెలుసు.
• తమకు అనిపించిన దానికి ప్రతిస్పందించే ముందు ఎప్పుడు మాట్లాడాలో, ఎప్పుడు మరికొంతసేపు వేచి ఉండాలో వారికి మంచి అవగాహన ఉంది.
• తమ ప్రతిస్పందన, ఆ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ప్రభావితం చేస్తుందని వారికి తెలుసు – అందులో ఇతరులు తమతో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో, తమ గురించి తాము ఏమనుకుంటారో అనే విషయాలు కూడా ఉంటాయి.

ఎవరైనా మితిమీరిన భావోద్వేగానికి లోనై, మీకు బాధ కలిగించేలా లేదా వారి పట్ల సిగ్గుగా అనిపించేలా ప్రవర్తించడం మీరు బహుశా చూసి ఉంటారు. అలాగే, మీ భావోద్వేగాలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయంటే, ఆ దారిలో వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీ సంకల్పశక్తినంతా ఉపయోగించాల్సి వచ్చిన సందర్భాలు కూడా మీకు గుర్తుండే ఉంటాయి.

బహుశా మీ ప్రతిచర్యను మీరు నియంత్రించుకోలేకపోయిన సందర్భం మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది. బహుశా భయం, కోపం లేదా నిరాశ మిమ్మల్ని ఆవరించి ఉండవచ్చు. ఇది ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు వచ్చేసారి ఇంకా మెరుగ్గా ఎలా చేసి ఉండవచ్చో ఆలోచించండి. వచ్చేసారి ఏం చేస్తారో ఆలోచించండి.

భావోద్వేగాల గురించిన కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు (భావోద్వేగాలు 101)

మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు వాటికి చక్కగా స్పందించడానికి మనం ఉపయోగించే ఈ నైపుణ్యాలు, భావోద్వేగ నైపుణ్యాలనే ఒక పెద్ద సముదాయంలో భాగం. దీనిని మనం భావోద్వేగ మేధస్సు (EQ) అని పిలుస్తాము. ఈ EQని రూపొందించే ప్రతి నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి సమయం మరియు సాధన పడుతుంది.

బాగా స్పందించే వ్యక్తులకు ఇప్పటికే కొన్ని ప్రాథమిక EQ నైపుణ్యాలు ఉంటాయి. కానీ ఇవి ఎవరైనా సాధన చేయగల విషయాలు:

భావోద్వేగ అవగాహన

ఈ నైపుణ్యం అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, ఏ సమయంలోనైనా మనం ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నామో గుర్తించగల సామర్థ్యం. ఇది `(EQ)` నైపుణ్యాలలో అత్యంత ప్రాథమికమైనది. కొన్నిసార్లు, మనం అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలకు కేవలం పేరు పెట్టడం కూడా వాటిని నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు ఊహించుకోండి, మీకు అకస్మాత్తుగా కోపం వచ్చింది, కానీ మీ మనసులో, "ఓహ్, నాకు ఇప్పుడు కోపంగా ఉంది," అని మీరు గుర్తించినప్పుడు, ఆ కోపాన్ని నియంత్రించడం కొంచెం సులభంగా అనిపిస్తుంది.

భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం

భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం అంటే మనం అలా ఎందుకు భావిస్తున్నామో అర్థం చేసుకోవడం. ఉదాహరణకు, మనం మనలో మనం ఇలా అనుకోవచ్చు, "నా ఇద్దరు స్నేహితులకు క్యాంపస్‌కు వెళ్లే అవకాశం వచ్చింది, కానీ నాకు ఇంకా రాలేదు. అందుకే నాకు చాలా ఒంటరిగా, కొంచెం అభద్రతగా అనిపిస్తోంది." మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా అనిపించిందా?

ఇలాంటి సమయాల్లో, మన భావాలను అర్థవంతమైన రీతిలో చూడటం చాలా సహాయపడుతుంది. మనం ఇలా ఆలోచించవచ్చు: "నాకు ఒంటరిగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు – ఇలాంటి పరిస్థితిలో అలా అనిపించడం పూర్తిగా సహజం." ఇది మనం ఎలా భావిస్తున్నామో అనే దాని గురించి మనకు మనం కొంచెం దయను, కొంచెం అవగాహనను ఇచ్చుకోవడం లాంటిది. ఇది మన భావాలను అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి సరైనవేనని, మనం భావించే విధానంలో ఎలాంటి తప్పు లేదని మనకు తెలుస్తుంది.

భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం అంటే, వాటికి ఇతరులను గానీ మనల్ని గానీ నిందించకుండా, మనం అనుభూతి చెందే భావోద్వేగాలను గుర్తించి, అర్థం చేసుకోవడం.

"నాకు ఇలా ఎందుకు అనిపిస్తుందో దీనివల్లే" అని ఇతరులను నిందించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. అలాగే, మన సొంత భావాలను మనమే విమర్శించుకుంటూ, "నేను ఇలా భావించకూడదు" లేదా "నాకు ఇలా అనిపించడం చాలా తప్పు!" అని అనడం కూడా మంచిది కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను అంగీకరించడం, వాటిని అదుపు తప్పనివ్వకపోవడం. అర్థమైందా?

మీరు ఈ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను సాధించిన తర్వాత, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు మీరు వాస్తవంగా ఏమి చేయాలో నిర్వహించడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఈ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం వలన మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాల నుండి మరింత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నువ్వేం చేస్తున్నావ్? దాని గురించి ఆలోచించు...

ఇలా ఊహించుకోండి: మీ స్నేహితులకు కాలేజీలలో, మంచి ఉద్యోగాలలో, లేదా క్రీడా జట్లలో ప్రవేశం లభించింది. కానీ మీకు ఇంకా అలాంటిదేమీ జరగలేదు. మీరు మీ భావాలను గుర్తించి, అర్థం చేసుకుని, అంగీకరించిన తర్వాత, ఎలా స్పందిస్తారు?

• మీ స్నేహితులు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, వాళ్ళు మిమ్మల్ని "ఏమైంది?" అని అడుగుతారేమోనని అనుకుంటూ మీరు విచారంగా కనిపిస్తారు.
• ఇప్పటికే అవకాశం పొందిన వారి గురించి, "నేను ఆ నరకానికి అసలు వెళ్లాలనుకోవడం లేదు" లాంటి మాటలు చెబుతూ చాడీలు చెబుతారు.
• నమ్మకమైన స్నేహితునితో మీ మనసులోని మాటను చెప్పడం, "నాకు ఇంకా అవకాశం రాలేదని బాధగా ఉంది. కానీ నేను నా స్నేహితులతో ఉండగలను."
• ఇదేమీ ప్రపంచం అంతం కాదని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు. ఇది మీ రోజును పాడు చేయదని ఆశిస్తూ, దీనికి కొంచెం సమయం ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

ఈ ఎంపికలలో ప్రతి దాని గురించి, మరియు వాటిలో ప్రతిదాని పర్యవసానాలు ఎలా ఉండవచ్చో ఆలోచించండి. ఈ ప్రతిస్పందనలలో ఏది ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది? ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి.

ఒక పరిస్థితికి మనం ఎలా స్పందించాలనేది ఎంచుకునే అవకాశం మనకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఆ విషయాన్ని మనం అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మంచి ఫలితాలనిచ్చే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

తుది సందేశం

సరిగ్గా స్పందించడం నేర్చుకోవడానికి సాధన అవసరమవుతుంది, అది నిజమే. కానీ మనమందరం మన భావోద్వేగాలకు లోనుకాకుండా, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తపరిచే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోగలం. అది నిజంగా సంతోషించదగ్గ విషయం, కాదా?

కాబట్టి, ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించిన సందర్భాలు ఉంటే, చింతించకండి. ఈ విషయాలను కొద్దికొద్దిగా సాధన చేయండి. మొదట, మీరు సరిగ్గా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించండి. ఆ తర్వాత, "నేను ఎందుకు ఇలా అనుభూతి చెందుతున్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఆ భావనను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, అది సాధారణమేనని అంగీకరించండి. ఆ తర్వాత, మీరు ఎలా స్పందించాలో ఆలోచించి ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి.

ఇది కారు నడపడం నేర్చుకోవడం లాంటిది. మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అలవాటు పడేకొద్దీ సులభం అవుతుంది. మీరు ఇది చేయగలరు!

భావోద్వేగ నిర్వహణ, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, మానసిక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ మేధస్సు, EQ, ఒత్తిడి నిర్వహణ, మనస్సును ప్రశాంతపరచడం