Оё тарзи хоби шумо вайрон шудааст? Биёед дар бораи ихтилоли хоб бо ритми сиркадиан сӯҳбат кунем!

Оё шумо низ шабона дар хоб рафтан душворӣ мекашед? Ё субҳ аз хоб бедор мешавед? Оё баъзан дар давоми рӯз хоболудӣ ҳис мекунед? Қариб ҳама метавонанд яке ё дутои ин мушкилоти хобро аз сар гузаронанд. Аммо агар ин чизҳо идома ёбанд ва агар онҳо ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд, шумо инчунин метавонед ихтилоли хоби ритми сиркадианӣ дошта бошед, ки мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард. Хавотир нашавед, мо дар ин бора ба таври оддӣ ва ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед онро фаҳмед.

Ин "ритми сиркадӣ" чист? Ба таври оддӣ...

Калимаи "сиркадиан" аз лотинӣ гирифта шудааст. Маънои он чизе монанди "дар атрофи рӯз" аст. Пас, ритми сиркадианӣ як давраи табиӣ ва тақрибан 24-соата дар бадани мост. Он мисли як соати хурд дар дохили бадани мост. Ин соат ба мо мегӯяд, ки кай хоб кунем ва кай бедор шавем. Он на танҳо ба мо дар хоб кӯмак мекунад, балки инчунин ба назорати бисёр чизҳо дар бадани мо, ба монанди фаъолияти гормоналӣ, ҳарорати бадан ва иштиҳо, кӯмак мекунад.

Барои аксари одамон, ин соати биологӣ ба таври худкор бе ягон мушкилот кор мекунад. Аммо барои баъзе одамон, ин раванд халалдор мешавад. Дар он вақт ихтилоли хоб дар ритми сиркадианӣ ба амал меояд. Ин маънои онро дорад, ки давраи хоб ва бедории шумо халалдор мешавад.

Намудҳои ихтилоли ритми сиркадианӣ кадомҳоянд?

Ин бемориҳо метавонанд шаклҳои гуногун дошта бошанд. Биёед баъзе аз намудҳои асосиро дида бароем:

• Бемории вақти парвоз: Шумо эҳтимол дар бораи ин чизе шунидаед. Вақте ки мо ногаҳон ба кишваре бо минтақаи вақти дигар сафар мекунем, барои мутобиқ шудан ба вақти нав вақти муайян лозим аст. Инро мо вақти парвоз меномем.
• Ихтилоли хоб дар кори навбатӣ (SWSD): Агар шумо шабона кор кунед, ин метавонад ба шумо низ таъсир расонад. Вақте ки мо рӯзона хоб мекунем ва шабона кор мекунем, барои соати биологии мо мутобиқ шудан ба он душвор аст. Тасаввур кунед, вақте ки Сунил шабона ба кор меравад, ӯ дар давоми рӯз хуб хоб намекунад ва ҳангоми кор дар шаб ҳанӯз ҳам хоболудӣ ҳис мекунад.
• Ихтилоли марҳилаи хоби таъхирёфта (DSWPD): Ин вақте аст, ки одамон ба хоб мераванд ва ду соат ё бештар аз муқаррарӣ дертар аз хоб бедор мешаванд. Масалан, баъзе одамон соати 2-3-и шаб бедор мешаванд ва то соати 23-12 мехобанд. Ин махсусан дар байни кӯдакон ва ҷавонон маъмул аст.
• Ихтилоли марҳилаи пешрафтаи хоб-бедорӣ (ASWPD): Ин баръакси ихтилоли қаблӣ аст. Шумо тақрибан соати 6-7 бегоҳ хоб меравед ва тақрибан соати 2-3-и шаб аз хоб бедор мешавед. Ин бештар дар байни одамони калонсол маъмул аст.
• Ихтилоли ритми номунтазами хоб ва бедорӣ (ISWRD): Дар ин ҳолат, вақти хоб рафтан ва бедор шудан хеле номунтазам аст ва бе ягон тартиб сурат мегирад. Дар як рӯз чанд маротиба хоби кӯтоҳ вуҷуд дорад. Ин аксар вақт дар одамоне, ки бемориҳои дегенеративии мағзи сар, ба монанди деменсия, доранд, рух медиҳад.
• Ихтилоли ритми ғайри-24-соатаи хоб ва бедорӣ (N24SWD):Соати биологии онҳо дақиқ 24 соат нест. Он метавонад 25 ё 26 соат бошад. Аз ин рӯ, вақти хоби онҳо ҳамеша каме дертар аст. Ин аксар вақт дар байни одамони нобино дида мешавад.

Илова бар ин, баъзан мушкилоти хобе ба миён меоянд, ки ба ҳеҷ яке аз ин категорияҳо комилан мувофиқат намекунанд, аммо аз сабаби вайроншавии ритми сиркадианӣ ба вуҷуд меоянд. Духтурон инҳоро "ихтилоли сиркадии хоб ва бедорӣ, ки ба таври дигар муайян нашудааст" меноманд.

Ин бемориҳо то чӣ андоза маъмуланд? Оё онҳо ба ҳама таъсир мерасонанд?

Дар асл, ба ғайр аз номутавозинии вақти парвоз ва ихтилоли кори бастӣ, дигар ихтилоли ритми сиркадианӣ одатан хеле кам ба назар мерасад. Гуфта мешавад, ки онҳо танҳо тақрибан 3% аҳолии ҷаҳонро фаро мегиранд.

Аммо, таъхири парвозҳо як мушкили маъмулӣ барои мусофирони ҳавопаймо аст, хусусан ҳангоми сафар ба ҷойе, ки фарқияти минтақаи вақташ беш аз ду соат аст. Ҳамчунин муайян карда шудааст, ки вайроншавии кори бастӣ тақрибан сеяки одамоне, ки ба сменаҳои шабона кор мекунанд, ба он таъсир мерасонад.

Аломатҳои ин ихтилоли ритми сиркадианӣ кадомҳоянд?

Аломатҳои ин бемориҳо асосан бо хоб ва бедорӣ алоқаманданд. Онҳо тағйирот дар давраи хоби шумо ё тарзи муносибати бадани шумо бо рӯз ва шабро дар бар мегиранд.

Аломатҳо вобаста ба беморӣ метавонанд каме фарқ кунанд. Агар шумо ягонтои ин аломатҳоро дошта бошед, бубинед:

• Душвории хоб рафтан дар шаб (Бехобӣ): Пас аз хоб рафтан дар тӯли чанд соат хоб карда натавонистан.
• Бедор шудан дар нисфи хоб: Бедор шудан дар нисфи шаб ё субҳи барвақт, бе он ки хоби хуб барад.
• Пас аз бедор шудан, баргардонидани хоб душворӣ мекашад.
• Субҳ барвақттар аз он ки фикр мекунед, бедор шудан.
• Душвории бедор шудан субҳ (беқарорӣ дар хоб) ё номунтазамии хоб ва бедорӣ.
• Хоби аз ҳад зиёди рӯзона (Гиперсомния): Ин боиси хоҳиши хоб дар давоми рӯз мегардад.
• Зарурати хоб дар давоми рӯз.
• Эҳсоси хастагии доимӣ (хастагӣ).
• Дарди сар.
• Чизҳое ба монанди стресс, депрессия, асабоният, ки аз сабаби набудани хоб ба вуҷуд меоянд.

Тасаввур кунед, ҳатто агар шумо соати 22:00 ба хоб равед ҳам, то соати 1-и шаб хоб рафта наметавонед. Ҳатто агар шумо хоҳед, ки соати 6-и субҳ аз хоб бедор шавед ҳам, баданатон эҳсос мекунад, ки қувват надорад. Шумо тамоми рӯз хоболуд ҳастед ва наметавонед кореро дуруст анҷом диҳед. Агар чунин ҳолат идома ёбад, ин метавонад нишонаи ихтилоли ритми сиркадианӣ бошад.

Чӣ боиси ин норасоиҳо мегардад?

Одамоне, ки ихтилоли ритми сиркадианӣ доранд, метавонанд дар "соат"-и табиии баданашон ё равандҳои марбут ба он тағйирот ба амал оянд. Баъзан ин метавонад аз сабаби мушкилот дар қисмати мушаххаси мағзи сар бошад.

Қисме аз мағзи мо гипоталамус номида мешавад. Дар дохили он як кластери нейронҳои махсус ҷойгир аст, ки ядрои супрахиазматӣ (SCN) номида мешавад.Ин «соати асосии бадани мо» аст. Ҳатто бе ягон таъсири беруна, бадани инсон одатан ба давраи хоб ва бедорӣ, ки каме бештар аз 24 соатро ташкил медиҳад, мутобиқ мешавад.

Ихтилоли ритми сиркадианӣ метавонад аз сабабҳои зерин ба вуҷуд ояд:

• Осеби мағзи сар ё вайроншавии фаъолияти мағзи сар: Масалан, бемориҳои дегенеративии мағзи сар, осеби сар, сироятҳо ба монанди энцефалит.
• Норасоии биноӣ: Қисме, ки SCN номида мешавад, мустақиман бо чашмони мо алоқаманд аст. Аз ин рӯ, нури рӯз барои соати биологии мо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, одамоне, ки чашм, ретина ё асабҳои биноӣ осеб дидаанд, эҳтимоли бештари пайдоиши ин бемориҳо доранд.
• Сафар: Кам шудани вақти парвоз натиҷаи пешрафти технологияҳои нав аст. Мо тезтар сафар мекунем, аммо бадани мо наметавонад ба ин суръат мутобиқ шавад.
• Касб: Одамоне, ки дар сменаҳои шабона кор мекунанд, метавонанд ин бемориҳоро аз сабаби он смена пайдо кунанд.
• Сабабҳои номаълум: Баъзе одамон ин бемориҳоро бо сабабҳое инкишоф медиҳанд, ки ҳатто табибон онҳоро муайян карда наметавонанд.

Кадом омилҳо хатари пайдоиши ин бемориҳоро зиёд мекунанд?

Баъзе омилҳое ҳастанд, ки метавонанд хатари пайдоиши ин ихтилоли ритми сиркадианиро каме зиёд кунанд. Баъзе аз онҳоро мо метавонем назорат кунем, дар ҳоле ки дигаронро не.

• Синну сол: Эҳтимоли пайдоиши дермонии хоб ва бедорӣ дар кӯдакон ва ҷавонон (DSWPD) бештар аст, дар ҳоле ки эҳтимоли пайдоиши дермонии хоб ва бедорӣ дар одамони аз 60-сола боло (ASWPD) бештар аст.
• Таъсири генетикӣ: Баъзе хусусиятҳои хоб метавонанд аз волидони мо мерос гирифта шаванд. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки баъзе мутатсияҳои генетикӣ хатари пайдоиши ин бемориҳоро зиёд мекунанд.
• Самти ҳаракат: Эҳтимоли бештари таъсири таъхири парвоз ба шумо ҳангоми сафар ба шарқ (ки дар он давраи хоби шумо пеш меравад) нисбат ба ҳангоми сафар ба ғарб (ки дар он давраи хоби шумо баръакс мешавад) бештар аст.
• Тағйирот ҳангоми иваз кардани сменаҳо: Коргарони сменаҳо метавонанд бо ин мушкилот рӯ ба рӯ шаванд, вақте ки ба сменае, ки нисбат ба сменаи одаткардаашон барвақттар оғоз мешавад, мегузаранд.
• Тағйироти нейрорушд: Одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди ADHD (ихтилоли гиперактивии норасоии диққат) ё ихтилоли спектри аутизм мебошанд, эҳтимоли бештари аз ин ихтилоли ритми сиркадианӣ азият мекашанд.

Кадом мушкилоти дигар метавонанд дар натиҷаи ин бемориҳо ба вуҷуд оянд?

Ихтилоли ритми сиркадианӣ хеле гуногун аст. Баъзеҳо танҳо таъсири ночиз доранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд боиси халалдоршавии ҷиддӣ дар ҳаёти шумо шаванд.

• Дарсҳои мактабӣ ва нокомиҳо дар кор: Одамони гирифтори ин бемориҳо метавонанд дар сари вақт барои дарс ва кор мондан душворӣ кашанд.
• Мушкилоти дигари хоб: Ин одамон инчунин метавонанд мушкилоти дигари хоб, ба монанди бехобии музмин , дошта бошанд.
• Истифодаи маводи мухаддир:Баъзе одамон метавонанд васваса кунанд, ки барои хоб рафтан доруҳои хоби бе рецепт, машрубот ё дигар доруҳоро (бо дорухати духтур ё бе он) истифода баранд. Ин метавонад ба хатари пайдоиши нашъамандӣ ба машрубот ё маводи мухаддир (бемории истеъмоли машрубот ё бемории истеъмоли моддаҳо) оварда расонад.
• Ҳодисаҳо ва ҷароҳатҳо: Хоббинии рӯзона хатари садамаҳоро ҳангоми рондани мошин ё кор бо техникаи вазнин зиёд мекунад.

Чӣ тавр духтурон дақиқ медонанд, ки оё шумо ин бемориҳоро доред?

Барои ташхиси ихтилоли ритми сиркадианӣ (ба ғайр аз реактив лаг), шумо бояд ҳадди аққал се моҳ нишонаҳо дошта бошед. Духтур барои ташхиси ин бемориҳо аз якчанд усул истифода мебарад:

• Пурсишномаҳо, таърихи тиббӣ ва сӯҳбат бо шумо: Мо маълумотро тавассути пурсидани саволҳо дар бораи нишонаҳои шумо, одатҳои хоб ва таъсири он ба кори шумо ҷамъоварӣ хоҳем кард.
• Муоинаи ҷисмонӣ ва неврологӣ: Ин имкон медиҳад, ки дигар бемориҳои тиббӣ, ки метавонанд ин нишонаҳоро ба вуҷуд оранд, тафтиш карда шаванд.
• Ташхисҳои лабораторӣ: Ташхисҳои оби даҳон, хун ва пешобро анҷом додан мумкин аст. Инҳо метавонанд сатҳи гормонҳо ва дигар нишондиҳандаҳоро барои муайян кардани намуд ва сабаби беморӣ арзёбӣ кунанд.
• Сканкунии тасвирӣ: Чизҳое ба монанди сканкунии компютерӣ (CT) ё сканкунии MRI метавонанд барои муайян кардани он, ки оё ягон мушкилот бо мағзи сар вуҷуд дорад, истифода шаванд.
• Сабтҳои хоб: Духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки барои сабти тарзи хоби худ рӯзнома гиред.
• Актиграфия: Ин дастгоҳи сенсории ҳаракат аст, ки ба даст пӯшида мешавад. Он ба соат монанд аст. Аз шумо шояд хоҳиш карда шавад, ки онро 24 соат дар як рӯз, барои чанд рӯз ё якчанд ҳафта пӯшед. Он намунаҳои фаъолияти шуморо таҳлил мекунад.

Вобаста аз нишонаҳои шумо ва он чизе, ки духтуратон гумон мекунад, метавонад санҷишҳои иловагӣ гузаронида шаванд. Духтури шумо дар ин бора ба шумо маълумоти бештар медиҳад.

Барои ин чӣ гуна табобатҳо мавҷуданд? Оё табобатнашаванда аст?

Табобати ихтилоли ритми сиркадианӣ вобаста ба намуди ихтилоли шумо ва шароити инфиродии шумо фарқ мекунад. Табобат метавонад яке ё якчандтои зеринро дар бар гирад:

• Манипуляцияи нур:
• Қабули мелатонин ё доруҳои шабеҳ мувофиқи дастури духтур:
• Тағйир додани рафторҳои марбут ба хоб (Гигиенаи хоб):

Чӣ тавр манипуляцияи нур метавонад муфид бошад?

Қисмати мағзи мо, ки SCN номида мешавад, мустақиман бо пардаи ретинаи чашмони мо пайваст аст. Аз ин рӯ, нури рӯз ба соати биологии мо таъсири калон мерасонад. Агар шумо ягон бор ба мағозаи калони сохтмонӣ рафта бошед ва бахши равшанидиҳиро дида бошед, эҳтимол шумо ҳама намуди лампаҳои сафеди рангорангро дидаед. Кабуд-сафед, зард-сафед, сафеди хунук, сафеди гарм. Агар шумо ихтилоли ритми сиркадианӣ дошта бошед, шумо метавонед бо тағир додани равшанӣ ва ранги нури атрофатон ба танзими давраи хоб-бедории худ мусоидат кунед.

Одатан, нури дурахшон ба шумо дар бедор шудан ва нури хира ба хоб рафтан кӯмак мекунад.Пас, кӯшиш кунед, ки ҳангоми бедор шудан субҳ чароғҳои дурахшонро фурӯзон кунед. Шабона ҳангоми хоб рафтан чароғҳоро хира кунед.

Ҳамчунин, шумо метавонед ранги рӯшноиро тағйир диҳед. Танҳо дар давоми рӯз аз нури хунук (кабуд) истифода баред, зеро мағзи мо ба нури кабуд хеле ҳассос аст. Дар шом, аз нури гарм ва зард истифода баред.

Нури кабуд инчунин аз экранҳо ба монанди телевизорҳо, компютерҳо ва смартфонҳо сарчашма мегирад. Шумо метавонед бо тағир додани танзимоти ранги экранҳои онҳо ва кам кардани истифодаи онҳо пеш аз хоб ба хоби худ мусоидат кунед.

Кадом намудҳои доруҳо мавҷуданд?

Бадани мо табиатан гормоне бо номи мелатонин истеҳсол мекунад. Ин чизест, ки ритми сиркадии моро назорат мекунад ва моро хоболуд мекунад. Агар шумо хоҳед, ки мелатонинро ба таври беруна истеъмол кунед, барои донистани миқдори дақиқи он бо духтур сӯҳбат кардан хеле муҳим аст. Иловаҳои мелатонинро аз дорухонаҳо харидан мумкин аст. Инчунин доруҳое ҳастанд, ки ба мисли мелатонин амал мекунанд, масалан, Тасимелтеон ё Рамелтеон . Инҳоро табибон барои ихтилоли ритми сиркадиан тавсия медиҳанд. Ҳеҷ гоҳ чунин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.

Гигиенаи хоб чист?

"Гигиенаи хоб" истилоҳест, ки аксар вақт аз ҷониби табибон истифода мешавад. Он ба рафторҳое дахл дорад, ки метавонанд сифат ва миқдори хобро беҳтар кунанд. Бубинед, ки оё шумо метавонед ин одатҳоро қабул кунед:

• Одати хоб рафтан ва бедор шуданро дар вақти муайян пайдо кунед. Муҳим аст, ки ин корро ҳар рӯз дар як вақт анҷом диҳед.
• Вақти хобатонро тадриҷан тағйир диҳед. Якбора тағйироти калон ворид накунед.
• Барои хоби кофӣ вақт ҷудо кунед.
• Пеш аз хоб реҷаи муайяне тартиб диҳед (масалан, хондани китоб, гирифтани ваннаи гарм).
• Пеш аз вақти хоб аз истифодаи чароғҳои дурахшон ва экранҳои электронӣ (телефонҳо, телевизор) худдорӣ кунед.
• Пеш аз хоб аз нӯшидани машрубот ва хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед. Инчунин истеъмоли моеъро маҳдуд кунед.
• Аз хобгоҳатон танҳо барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ истифода баред. Аз корҳое ба монанди кор кардан ё тамошои телевизор дар бистар худдорӣ кунед.

Оё ин ихтилоли ритми сиркадианӣ метавонад пешгирӣ карда шавад?

Бисёре аз ихтилоли ритми сиркадианӣ бо сабабҳое рух медиҳанд, ки мо ҳатто дарк намекунем ва бо сабабҳое, ки мо онҳоро назорат карда наметавонем. Шумо метавонед хатари баъзе аз онҳоро кам кунед. Танаффуси ҳавоӣ натиҷаи муқаррарии сафари ҳавоӣ ҳисобида мешавад.

Аммо пешгирии баъзе ихтилоли ритми сиркадианӣ хеле душвор аст, хусусан вақте ки онҳо аз осеби мағзи сар, таъсири генетикӣ ё хусусиятҳои меросӣ аз волидон ба вуҷуд меоянд.

Агар ман чунин ҷароҳат дошта бошам, чӣ интизор шавам? Он то кай давом мекунад?

Агар шумо ихтилоли ритми сиркадианӣ дошта бошед, он чизе ки шумо метавонед интизор шавед, вобаста ба намуди ихтилоли шумо фарқ мекунад. Одатан, ин ҳолатҳо боиси душвории хоб рафтан ҳангоми кӯшиши хоб ва эҳсоси хоболудӣ дар вақти бедор будан мегардад. Шумо метавонед ин нишонаҳоро бо тағир додани одатҳои хоби худ ва гирифтани табобат назорат ё кам кунед.

Муҳим он аст, ки гарчанде ихтилоли ритми сиркадианӣ мустақиман хатарнок набошад ҳам, онҳо метавонанд хатари вазъиятҳои хатарнокро зиёд кунанд. Агар шумо ҳангоми рондани мошин ё кор бо техникаи вазнин хоб равед, ин хеле хатарнок аст, дуруст аст?

Давомнокии ихтилоли ритми сиркадианӣ аз бисёр омилҳо вобаста аст, аз ҷумла намуди ихтилоли шумо, риояи қоидаҳои гигиенаи хоб ва посухи хуби шумо ба табобат. Баъзан ин ихтилолиҳо метавонанд доимӣ бошанд, хусусан онҳое, ки аз осеби мағзи сар аз бемориҳои дегенеративии мағзи сар ба вуҷуд меоянд. Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи он чизе, ки бояд интизор шавед, вобаста ба ҳолати шумо, маълумоти бештар диҳад.

Аммо, баъзе ихтилоли ритми сиркадианӣ ба таври табиӣ беҳтар мешаванд. Яке аз чунин ҳолатҳо таъхири вақт аст. Он метавонад аз якчанд рӯз то якчанд ҳафта давом кунад (ҳар қадар фарқияти вақт дарозтар бошад, нишонаҳо ҳамон қадар дарозтар мешаванд). Ихтилоли кори смена инчунин метавонад бо идома додани кор дар сменаҳои шабона ё гузаштан ба сменаҳои рӯзона беҳтар шавад.

Чӣ тавр ман метавонам худро нигоҳубин кунам? Оё ба ман лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо гумон кунед, ки шумо ихтилоли ритми сиркадианӣ доред, беҳтар аст, ки ба духтур, махсусан мутахассиси тибби хоб ё равоншиноси тибби хоби рафторӣ муроҷиат кунед. Ин кор барвақт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз мушкилоти ҷиддӣ, ба монанди садамаҳо ва мушкилот дар ҷои кор ё мактаб аз сабаби хоболудии рӯзона пешгирӣ кунед.

Пас аз муроҷиат ба духтур ва гирифтани ташхис, риояи дастурҳои духтур муҳим аст. Хусусан вақте ки сухан дар бораи тағир додани одатҳо, рафтор ва реҷаи хоб меравад. Гигиенаи хоб аксар вақт муҳим аст.

Чизҳои дигаре, ки метавонанд ба шумо дар идоракунии ин беморӣ кумак кунанд, вобаста ба бемории шумо ва шароити шумо метавонанд фарқ кунанд. Духтури шумо беҳтарин манбаи маълумот дар бораи он аст, ки шумо барои кам кардани нишонаҳо ва пешгирии дигар мушкилот чӣ кор карда метавонед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Ҳангоми муроҷиат ба духтур, ин саволҳоро дар хотир нигоҳ доред:

• Ман чӣ гуна ихтилоли ритми сиркадианӣ дорам?
• Оё сабаби муайяншавандаи бемории ман вуҷуд дорад?
• Ин ба реҷаи хоб ва бедории ман чӣ гуна таъсир мерасонад?
• Имконоти табобат барои ин кадомҳоянд?
• Ин беморӣ одатан чӣ қадар давом мекунад?
• Барои назорат кардани ин беморӣ ман чӣ кор карда метавонам?
• Агар ман ин беморӣ дошта бошам, аз чӣ бояд худдорӣ кунам ё аз чӣ худдорӣ кунам?

Ниҳоят, чиро бояд дар хотир дошт... (Паёми хонагӣ)

Вақте ки мо ихтилоли хоб дорем, ки мо онро огоҳона назорат карда наметавонем, ин метавонад ноумедкунанда бошад. Ин дуруст аст. Аммо, агар шумо фикр кунед, ки шумо ихтилоли ритми сиркадианӣ доред, аз муроҷиат ба духтур натарсед. Роҳҳои зиёде барои табобат ва идоракунии ин ҳолатҳо мавҷуданд. Бо ин роҳ, шумо метавонед давраи табиии хоб ва бедории бадани худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Пас шумо метавонед аз рӯзи худ бештар истифода баред, хоби хубе ба даст оред ва 24 соат дар як рӯз аз саломатӣ ва некӯаҳволии худ хушҳол бошед. Шумо танҳо нестед, аз ин рӯ аз пурсидани кӯмак шарм надоред!

Хоб , ритми сиркадианӣ, ихтилоли хоб, бехобӣ, соати биологӣ, соати биологӣ, тарзи хоб