Мехоҳед дар бораи пайвандҳои пойи худ маълумоти бештар гиред?

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки пайвандҳои хурди пойи шумо то чӣ андоза ба шумо дар истодан, роҳ рафтан ва давидан кӯмак мекунанд? Онҳо мисли тасмаҳои хурде ҳастанд, ки ба пойҳои мо қувват мебахшанд. Бе онҳо мо наметавонистем ҳеҷ яке аз ин корҳоро дуруст анҷом диҳем. Пас, имрӯз биёед дар бораи пайвандҳои пойи шумо сӯҳбат кунем.

Ин пайвандҳо дар буҷулак кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, пайвандҳои пойи шумо тасмаҳои мустаҳками бофтаи нахдор мебошанд. Онҳо устухонҳои пои шуморо (талус ва калканус) бо устухонҳои пойи поёнии шумо (тибия ва фибула) мепайванданд. Онҳоро ҳамчун тасмаҳои резинӣ тасаввур кунед, аммо хеле қавитар.

Вазифаи асосии ин пайвандҳо нигоҳ доштани устухонҳо дар ҷои худ ва буғуми пой устувор аст. Онҳо инчунин аз печидан ва ғелондан аз бемавридии пой пешгирӣ мекунанд.

Дар асл, бе ин пайвандҳои пой, шумо наметавонед истода, роҳ равед ё давед. Онҳо дар ҳарду тарафи пойи шумо ҷойгиранд. Онҳо инчунин ба фурӯ бурдани зарбаи ҳар гуна ҳаракате, ки шумо мекунед, кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо дар пайвандҳои пойи худ дард эҳсос кунед, муҳим аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед, то дақиқ муайян кунед, ки чӣ мушкил аст ва табобат гиред.

Дар буҷулак чанд пайванд мавҷуд аст?

Дар буҷулаки мо се гурӯҳи асосии пайвандҳо мавҷуданд. Ҳар яки онҳо дар атрофи қисмҳои гуногуни буҷулак ҷойгир буда, ба мо дастгирӣ медиҳанд ва ба ҳаракати дурусти баданамон кӯмак мерасонанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Пайвандҳои медиалӣ

Мо онҳоро инчунин "(Байламҳои делтавӣ)" меномем. Танҳо ба даруни буҷулаки худ ламс кунед, дар он ҷо як гиреҳи хурди устухонӣ ҳаст, дуруст аст? Ин "(Мидиал Маллеолус)" аст - ин нӯги поёнии устухони "(Тибия)"-и шумост. Ин пайвандҳо аз он ҷо оғоз мешаванд. Сипас онҳо паҳн мешаванд ва ба устухонҳои "(Талус)", "(Калканус)" ва "(Навикула)"-и пои шумо пайваст мешаванд. Чор намуди асосии пайвандҳо мавҷуданд:

• Пайванди пеши тибиоталар (ATTL)
• Пайванди тибиоталарии пасӣ (PTTL)
• Пайванди тибиокалканалӣ (TCL)
• Пайванди тибионавикулярӣ (TNL)

Пайвандҳои паҳлӯӣ

Ин пайвандҳо дар беруни пойи шумо ҷойгиранд. Шумо дар беруни пойи худ устухони монанд доред, дуруст аст? Ин "Lateral Malleolus" аст - ин нӯги поёнии устухони "Fibula"-и шумост. Ин пайвандҳо аз он ҷо оғоз мешаванд. Сипас онҳо ба устухонҳои "Talus" ва "Calcaneus"-и шумо пайваст мешаванд. Дар ин гурӯҳ се пайванди асосӣ мавҷуданд:

• Пайванди талофибулярии пешӣ (ATFL) – Ин пайвандест, ки бештар ҳангоми кашиши буҷулак осеб мебинад.
• Пайванди калканофибулярӣ (CFL)
• Пайванди талофибулярии ақиб (PTFL)

Пайвандҳои синдесмотикӣ

Ин пайвандҳо ду устухони пойи шуморо, tibia ва fibula, мепайванданд. Онҳо каме болотар, дар болои буғуми пой ҷойгиранд. Агар онҳо осеб дида бошанд, мо онҳоро "кашиши баланди пой" меномем, зеро онҳо каме болотар аз кашиши маъмулӣ ҷойгиранд. Дар ин гурӯҳ панҷ пайванди асосӣ мавҷуданд:

• Пайванди пеши поёнии тибиофибулярӣ (AITFL)
• Пайванди тибиофибулярии поёнии қафо (PITFL)
• Пайванди кундаланги поёнӣ (ITL)
• Пайванди тибиофибулярии кундаланг (TTFL)
• Пайванди байниустухонӣ (IOL)

Вазифаи ин пайвандҳо чист?

Гарчанде ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ дар бораи ин пайвандҳо чандон фикр намекунем, онҳо дар асл барои бадани мо хидмати назаррасе анҷом медиҳанд. Биёед ба он чизе, ки онҳо мекунанд, назар андозем:

• Ҷуброни зарба: Инҳо ба ҷабби зарба ҳангоми ба замин расидани пои шумо кӯмак мекунанд, мисли амортизаторҳои мошин.
• Пайвастҳои устухон: Инҳо он чизҳое ҳастанд, ки устухонҳои пои шуморо бо устухонҳои пои поёни шумо мепайванданд.
• Нигоҳ доштани устухонҳо: Барои нигоҳ доштани устухонҳо дар ҷойҳои дурусташон кӯмак мекунад ва аз ҳаракати онҳо пешгирӣ мекунад.
• Пешгирии кашиши пой: Аз печидан, ғелондан ва бе зарурат хам шудани пойҳои шумо пешгирӣ мекунад.
• Устувор кардани буғуми пой: Инҳо барои устувор ва мустаҳкам нигоҳ доштани буғуми пой, ки аз устухонҳои пой ва устухони "Талус" ташкил ёфтааст, муҳиманд.
• Боздоштани ҳаракатҳои ноамн: Аз ҳаракати пой ба таври ноамн ва ғайритабиӣ бозмедорад.

Ин пайвандҳо аз чӣ сохта шудаанд?

Пайвандҳои пой аз бофтаи пайвандкунандаи мустаҳками ресмонмонанд иборатанд. Онҳо аз ду ҷузъи асосӣ иборатанд:

• Коллаген: Ин сафедаест, ки бофтаҳои бадани моро ба ҳам мепайвандад. Ин аст он чизе, ки ба пайвандҳо қувват мебахшад.
• Нахҳои эластикӣ: Инҳо ба пайвандҳо имкон медиҳанд, ки то андозае дароз шаванд, аммо инчунин метавонанд ба ҳолати аввалаи худ баргарданд.

Пайвандҳои пой дар куҷо ҷойгиранд?

Ин пайвандҳо дар тамоми пой, буҷулак ва пойи шумо ҷойгиранд. Онҳо асосан устухонҳои зеринро бо ҳам мепайванданд:

• Устухони пошна (Calcaneus)
• Фибула (устухони тунук дар қафои пой)
• Устухон дар болои пой (устухони невикулярӣ)
• Талус (Ин устухони асосиест, ки буғуми пойро ташкил медиҳад)
• Тибия (устухони ғафс дар дохили пой)

Оё пайванди пой осеб дида метавонад?

Бале, албатта метавонад. Агар пайванди пой ба самти нодуруст ҳаракат кунад, аз ҳад зиёд кашиш хӯрад ё канда шавад, метавонад осеб бинад. Мо ин намуди осеби пайвандро кашишхӯрӣ меномем.

Кашиши пой як осеби хеле маъмул аст. Онҳо метавонанд бо ҳар касе, ки дар ҳар синну сол ва сатҳи саломатӣ қарор дорад, рух диҳанд. Аксар вақт, кашиши пой ҳангоми печондани пойи шахс рух медиҳад. Масалан:

• Вақте ки шумо қасди афтидан доред ё ҳангоми афтидан доред. Тасаввур кунед, ки аз зинапоя поён мефароед ва ногаҳон поятон лағжида мемонад. Сипас, буҷулаки шумо ногаҳон ба дарун ё берун ғелида метавонад.
• Агар касе ба пои шумо қадам гузорад, он ба таври ғайритабиӣ печида мешавад. Чунин чизҳо ҳангоми машқҳои варзишӣ метавонанд рух диҳанд.
• Ин хатар дар варзишҳое , ки тағйироти босуръати самт ва ҳаракати пойро талаб мекунанд, ба монанди баскетбол, футбол, нетбол ва теннис, баландтар аст.
• Ҳангоми роҳ рафтан ё давидан дар сатҳҳои нобаробар. Масалан, дар роҳи кӯҳӣ, дар ҷое, ки сангу шағал дорад, ё агар пои шумо ба чуқурии роҳ афтад.

Чӣ тавр духтур медонад, ки оё ман дар пайванди пой осеб дидаам?

Агар шумо фикр кунед, ки пойи шумо кашиш хӯрдааст, вақте ки ба духтур муроҷиат мекунед, онҳо корҳоеро ба монанди ин анҷом медиҳанд:

• Аз шумо дар бораи нишонаҳои худ пурсида мешавад. Дард чӣ гуна аст, оё варам вуҷуд дорад, оё кӯфтагӣ вуҷуд дорад, он чанд вақт боз вуҷуд дорад, ҷароҳат чӣ гуна рух додааст ва оё шумо ҳангоми ҷароҳат садои "тарк"-ро шунидаед ё не.
• Муоинаи тиббӣ гузаронида мешавад. Буҷулаки осебдидаи шумо бодиққат тафтиш карда мешавад, чӣ гуна ҳаракат мекунад ва бо дигар буҷулакҳо муқоиса карда мешавад. Баъзан, минтақаи осебдидаро каме ламс кардан ва тафтиш кардан мумкин аст, то дардро муайян кунад ва дараҷаи осеби пайвандҳоро арзёбӣ кунад.
• Онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки барои муайян кардани шикастани устухон ё ягон мушкили дигар "рентген" гиред. Аксар вақт, "рентген" барои муайян кардани шикастагӣ ва кашишхӯрӣ анҷом дода мешавад.
• Агар дарди шумо аз байн наравад ва шумо фикр кунед, ки ҷароҳат ҷиддӣ аст, аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки дигар санҷишҳои тасвирӣ, ба монанди MRI (Тамографияи магнитӣ)-ро анҷом диҳед. MRI метавонад осеби пайвандҳоро, канда шудани онҳоро ва то куҷо канда шудани онҳоро нишон диҳад. Баъзан ултрасадо низ метавонад анҷом дода шавад.

Чӣ тавр аз осеби пайвандҳои пой пешгирӣ кардан мумкин аст?

Гарчанде ки на ҳама осебҳои пойро пешгирӣ кардан мумкин аст, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои ҳифзи пайвандҳои пойи худ анҷом диҳед, хусусан ҳангоми машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Аз сатҳҳои нобаробар худдорӣ кунед:Кӯшиш кунед, ки дар ҷойҳое, ки сангҳо, шағал ё чуқуриҳо доранд, аз пиёдагардӣ ё давидан худдорӣ кунед, зеро дар чунин ҷойҳо эҳтимоли ғелонда шудан ва печондани пой бештар аст.
• Чандирӣ ва мувозинати худро беҳтар кунед: Ин ба бадани шумо имкон медиҳад, ки бидуни фишор овардан ба буҷулакҳо ва афтиданҳои ногаҳонӣ мубориза барад. Машқҳои мунтазами кашишро иҷро кунед ва истоданро бо як пой машқ кунед (йога барои ин хеле хуб аст).
• Машқҳои мустаҳкамкунии пойро иҷро кунед: Машқҳо ба монанди боло бардоштани пошна, нишастан, ҷаҳишҳои нишаста ва ламс мушакҳои атрофи пойро мустаҳкам мекунанд. Ин инчунин муҳофизати бештари пайвандҳоро таъмин мекунад. Шумо инчунин метавонед машқҳои мустаҳкамкунии пойро бо истифода аз тасмаи муқовиматӣ иҷро кунед.
• Мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед: Ин ба бадани шумо имкон медиҳад, ки самти ҳаракатро бехатар тағйир диҳад ва дар ҳолати зарурӣ вокуниш нишон диҳад.
• Вазни солимро, ки ба шумо мувофиқ аст, нигоҳ доред: Ҳангоми афзоиши вазн, фишор ба буғумҳо ба монанди пойҳои шумо меафзояд.
• Машқҳои худро гуногунранг кунед: Ба ҷои он ки ҳар рӯз як намуди машқро анҷом диҳед, ҳам машқҳои вазнин ва ҳам машқҳои кардио (масалан, давидан, велосипедронӣ)-ро дар бар гиред.
• Пеш аз анҷом додани ягон фаъолияти ҷисмонӣ, хуб «гармӣ» кунед (ҳадди аққал 5-10 дақиқа), шиддатро тадриҷан зиёд кунед ва сипас «хунук шавед» ва «кашиш кашед». Ин хеле муҳим аст.
• Пойафзоли мувофиқ ва дастгирикунанда пӯшед, хусусан ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машқ. Аз пӯшидани пойафзоли кӯҳна ва фарсуда худдорӣ кунед. Истифодаи бандҳои пой ё лента, ки хоси баъзе варзишҳо мебошанд, инчунин метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат кунад.

Дар ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Ҳарчанд шумо шояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ дар ин бора чандон фикр накунед, пайвандҳои пойи шумо дар асл яке аз муҳимтарин қисмҳои бадани шумост. Аз ин рӯ, нигоҳубини хуби онҳо ба дӯши шумост.

Ҳамеша дар хотир доред, ки пеш аз ва баъд аз ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ машқҳои кашиш ва гармкунӣ/хунуккуниро анҷом диҳед. Ҳамчунин, ҳамеша пойафзолеро пӯшед, ки пойҳои шуморо дастгирӣ кунанд ва ба пойҳоятон мувофиқ бошанд.

Агар шумо дар пайвандҳои пойи худ дард, варам ё нороҳатӣ эҳсос кунед, онро нодида нагиред . Фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо инчунин лозим ояд, ки ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Дар он вақт онҳо метавонанд дақиқ муайян кунанд, ки чӣ мушкил аст, ба шумо табобати лозимаро (шояд усули RICE, машқ ё дигар табобатҳо) диҳанд ва шуморо ҳарчи зудтар ба по баргардонанд. Дар хотир доред, ки ҳатто як кашиши ночиз метавонад дар сурати табобат накардан ба як мушкили музмин табдил ёбад.Пас шумо инчунин метавонед пойафзоли худро зуд-зуд ғелонед.

Буҷулак , пайвандҳо, кашиши буҷулак, ихтилоли буғумҳо, саломатии устухонҳо, ҷароҳатҳои варзишӣ, физиотерапия