Биёед дар бораи мушакҳои скелетӣ, ки барои қуввати бадани шумо масъуланд, сӯҳбат кунем!

Салом! Чӣ хел ҳастед? Имрӯз мо дар бораи як қисми хеле муҳими баданамон сӯҳбат хоҳем кард. Ин мушакҳои скелетии мо ё ба забони англисӣ , мушакҳои скелетӣ мебошанд. Оё шумо ҳайрон мешавед, агар мо бигӯем, ки бе онҳо мо ҳаракат карда наметавонем, гап зада наметавонем ё табассум карда наметавонем? Биёед бубинем, ки инҳо чистанд, онҳо чӣ гуна кор мекунанд ва чӣ гуна онҳоро солим нигоҳ доштан мумкин аст.

Мушакҳои скелетӣ чистанд?

Ба таври оддӣ, мушакҳои скелетӣ намуди сершумори мушакҳо дар бадани шумо мебошанд. Дар ин бора фикр кунед, онҳо тақрибан аз 30% то 40% вазни умумии бадани моро ташкил медиҳанд! Ин мушакҳо мустақиман ба устухонҳои мо тавассути тасмаҳои мустаҳками бофтае, ки tendon номида мешаванд, пайваст карда мешаванд. Мушакҳо дар китфҳо, мушакҳои рон дар пушти ронҳо ва мушакҳои шикам дар шикам ҳама мушакҳои скелетӣ мебошанд.

Ин пайвандҳо ба ресмонҳои қавӣ монанданд. Онҳо мушакҳоро ба устухон маҳкам мепайванданд. Онҳо як навъи махсуси бофтаи пайвасткунанда мебошанд. Ба шарофати ин пайвастшавӣ, вақте ки мушакҳо кашиш мехӯранд, устухон бо он ҳаракат мекунад. Дар он вақт мо метавонем дасту пойҳои худро ҳаракат диҳем, роҳ равем, давем ва ҳама корро кунем.

Дар бадани мо кадом намуди мушакҳо мавҷуданд?

Акнун нигоҳ кунед, дар бадани мо се намуди асосии мушакҳо мавҷуданд.

1. Мушакҳои скелетӣ : Ин навъест, ки мо ҳоло дар борааш гап мезанем ва асосан ба ҳаракатҳои бадани мо мусоидат мекунад.

2. Мушакҳои дил : Инҳо танҳо дар дили мо мавҷуданд. Ин навъи махсуси мушакҳо ба задани дил, яъне ба ҳаракат додани хун мусоидат мекунад. Инҳо чизҳое нестанд, ки мо бошуурона назорат мекунем.

3. Мушакҳои ҳамвор : Инҳо дар деворҳои узвҳои дохили бадани мо, ба монанди рӯдаҳо, меъда, рагҳои хун ва масона, ҷойгиранд. Инҳо низ аз ҷониби андешаҳои мо идора карда намешаванд, балки ба таври худкор амал мекунанд.

Аз ин се мушакҳои скелетӣ мушакҳои ихтиёрӣ мебошанд. Яъне, мо метавонем онҳоро бо андешаҳои худ идора кунем ва онҳоро тавре ки мехоҳем, ба кор дарорем. Вақте ки шумо ба китоб даст дароз мекунед, шумо бошуурона мушакҳои скелетии гардан, бозу ва китфи худро истифода мебаред. Инҳо сигналҳоро аз системаи асаби соматикии мо қабул мекунанд.

Ду намуди дигари мушакҳо, мушакҳои дил ва мушакҳои ҳамвор , мушакҳои ғайриихтиёрӣ мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо бе фикр кардани мо дар бораи онҳо кор мекунанд. Масалан, мушакҳои системаи пешоб ба шумо кӯмак мекунанд, ки бе фикр кардани мо дар бораи онҳо аз партовҳо халос шавед. Инҳо аз ҷониби системаи асаби вегетативии мо идора карда мешаванд.

Миқдори мушакҳои скелетӣ аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Мардон одатан нисбат ба занон массаи мушакҳои бештар доранд. Ғайр аз ин, одамони қадбаланд ва вазнинтар метавонанд массаи мушакҳои бештар дошта бошанд. Аммо, бо пир шудан, массаи мушакҳо тадриҷан кам мешавад . Ин як раванди табиӣ аст.

Бо мушакҳои скелетӣ чӣ мешавад?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки бадани мо аз ин мушакҳои скелетӣ чӣ гуна хидматҳо мегирад. Сарбории кори онҳо хеле зиёд аст! Тасаввур кунед, ки зиндагии мо бе онҳо то чӣ андоза душвор хоҳад буд.

• Хоидан ва фурӯ бурдан: Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, ин мушакҳои скелетӣ ба мо кӯмак мекунанд, ки хӯрокро ба даҳонамон андозем, онро хоида, сипас фурӯ барем. Ин ду марҳилаи аввалини системаи ҳозима мебошанд. Танҳо тасаввур кунед, ки бе ин мушакҳо мо наметавонистем хӯрок хӯрем!
• Осон кардани нафаскашӣ: Ҳангоми нафаскашӣ синаи мо ба пеш ва қафо ҳаракат мекунад. Ин мушакҳо ба васеъ ва танг шудани ковокии сина мусоидат мекунанд. Дар ин вақт мо метавонем нафас кашем ва барорем.
• Нигоҳ доштани ҳолати бадан: Ин мушакҳо ба бадани мо кӯмак мекунанд, ки ин ҳолатро ҳангоми истодан ё рост нишастан нигоҳ дорем. Дар акси ҳол, мо мисли бинои фурӯрафта мебудем.
• Ҳаракатдиҳандаи устухонҳо: Ин мушакҳо барои ҳаракат додани устухонҳо дар қисмҳои гуногуни бадан кӯмак мекунанд. Ин мушакҳо барои ҳама чиз, аз боло бардоштани даст, хам кардани даст ва гардондани сар, заруранд.
• Ҳифз ва устувор кардани буғумҳо: Ин мушакҳо барои муҳофизат ва устувор кардани буғумҳо ё буғумҳои мо, ки метавонанд ба осонӣ осеб расонанд, кӯмак мекунанд.
• Нигоҳдории моддаҳои ғизоӣ: Ин мушакҳо инчунин барои нигоҳдории баъзе моддаҳои ғизоӣ, масалан, гликоген (ки он чизест, ки ба бадани мо энергия медиҳад, ба монанди батарея), кӯмак мекунанд. Ин энергияи захирашуда метавонад дар ҳолати зарурӣ истифода шавад.
• Нигоҳ доштани ҳарорати бадан: Фаъолияти ин мушакҳо инчунин ба нигоҳ доштани ҳарорати бадани мо ё ҳарорати бадан дар як сатҳ мусоидат мекунад. Вақте ки мо дар рӯзи сард меларзем, мушакҳо зуд кашиш ва васеъ мешаванд ва гармӣ ба вуҷуд меорад.

Ин мушакҳои скелетӣ дар куҷо ҷойгиранд?

Мушакҳои скелетӣ дар тамоми бадани мо, дар байни устухонҳо ҷойгиранд ва бо системаи скелетии мо пайвастанд. Онҳо аз нахҳои чандири мушакҳо иборатанд. Ин нахҳо аҷибанд. Баъзеҳо диаметри камтар аз ним дюйм доранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд каме бештар аз се дюйм дарозӣ дошта бошанд. Одатан, ин нахҳо тамоми мушакҳоро дар бар мегиранд.

Ин нахҳои мушакҳо кашиш мехӯранд, яъне онҳо кашиш мехӯранд.Вақте ки устухонҳо кашиш мехӯранд, онҳо ҳаракат мекунанд. Сипас мо метавонем ҳаракатҳои гуногунро иҷро кунем. Инро тасаввур кунед, вақте ки шумо тасмаи резиниро мекашед ва сипас онро раҳо мекунед. Мушакҳо низ бо ҳамин роҳ кашиш ва дарозкунӣ кор мекунанд. Тавассути ин кашиш ва дарозкунӣ мо роҳ меравем, медавем, чизҳоро мебардорем, гап мезанем, механдем ва ҳамаи ин корҳоро анҷом медиҳем.

Мушакҳои скелетӣ аз кадом қисмҳо иборатанд?

Агар шумо як мушакро гиред, дар дохили он ҳазорҳо чунин нахҳои мушакҳо буда метавонанд. Ин мисли бисёр симҳои хурд дар дохили кабел аст. Ин нахҳо на танҳо дар он ҷо ҳастанд, балки онҳо намудҳои гуногуни пӯшишҳо, ба монанди ғилофҳо, барои муҳофизат кардани онҳо доранд. Аз сабаби ин пӯшишҳо, нахҳои мушакҳо ба ҳам пайваст ва бо тартиби муайян ҷойгир шудаанд. Биёед дар бораи се намуди асосии пӯшишҳо сӯҳбат кунем:

• Эпимизий: Ин қабати берунии бофтаест, ки тамоми мушакро иҳота мекунад. Он мисли як пӯшиши калон ва мустаҳкам аст, ки тамоми мушакро мепӯшонад. Он ба мушак шакли худро медиҳад ва онро аз дигар бофтаҳо ҷудо мекунад.
• Перимизия: Ин дар қабати миёна ҷойгир аст. Он дар атрофи бандҳои нахҳои мушакҳо пӯшиш медиҳад. Он мисли як банди симҳои хурди ба ҳам пайвастшуда аст. Мо ин бандҳоро бофтаҳо меномем.
• Эндомизий: Ин пӯшиши дарунӣ аст. Он ҳамчун ғилоф дар атрофи як нахи мушакҳои алоҳида амал мекунад. Он мисли изолятсия дар атрофи сими хурд аст. Ин ғилоф хеле тунук аст.

Ҳамаи ин қабатҳо якҷоя шуда, пайро ташкил медиҳанд, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем. Ин он чизест, ки мушакро бо устухон мепайвандад.

Мушакҳои скелетӣ чӣ гуна ба назар мерасанд?

Агар шумо ягон бор ба як пораи гӯшти гов нигоҳ кунед, мебинед, ки он дорои нахҳои шакли муайян аст. Нахҳои мушакҳои скелетӣ чунинанд. Онҳо сурх ва сафед мебошанд. Онҳо ба назар чунин мерасанд, ки рахдор ҳастанд . Аз ин рӯ, онҳоро мушакҳои рахдор меноманд. Ин рахдоршавӣ аз сабаби ҷойгиршавии сафедаҳои дохили нахҳои мушакҳо ба вуҷуд меояд.

Дар хотир доред, ки мушакҳои дил низ ин рахҳо доранд, аммо мушакҳои ҳамвор ин рахҳоро надоранд. Сафедаҳои онҳо ба таври дигар ҷойгир шудаанд.

Бемориҳои маъмуле, ки ба мушакҳои скелетӣ таъсир мерасонанд, кадомҳоянд?

Мушакҳои скелетии мо метавонанд аз бемориҳо ва ихтилоли гуногун азият кашанд. Баъзеи онҳо ҷароҳатҳои сабук доранд, дар ҳоле ки дигарон ҷиддитар ва барои ҳаёт хатарноканд, ки миопатияҳо (бемориҳое, ки ба мушакҳо таъсир мерасонанд) номида мешаванд. Биёед ба баъзе аз маъмултарин бемориҳо назар андозем:

• Дистрофияҳои мушакҳо: Ин як гурӯҳи бемориҳои генетикӣ аст. Ин боиси суст шудани мушакҳо ва атрофияи онҳо мегардад. Намудҳои гуногуни дистрофияҳои мушакҳо мавҷуданд, ки ҳар яки онҳо ба мушакҳо бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонанд.
• Миастения гравис (МГ):Ин як бемории аутоиммунӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки системаи масунияти худи бадан ба муоширати байни асабҳо ва мушакҳо халал мерасонад. Ин боиси заиф шудани мушакҳо ва хаста шудан ба осонӣ мегардад, хусусан бо гузаштани рӯз.
• Рабдомиолиз: Бемории ҷиддӣ, ки дар он бофтаи мушакҳо сахт осеб мебинад ва ҷузъҳои он (масалан, миоглобин) ба хун ворид мешаванд. Ин метавонад аз сабаби машқҳои аз ҳад зиёд, ҷароҳат ё истифодаи баъзе доруҳо ё доруҳо ба вуҷуд ояд. Осеби гурда низ метавонад ба амал ояд.
• Саркопения: Ин аз даст додани массаи мушакҳо ва қувват бо пиршавӣ аст. Гарчанде ки ин як қисми табиии пиршавӣ аст, онро бо парҳези мутавозин ва машқ идора кардан мумкин аст.
• Кашиши мушакҳо: Вақте ки мо ногаҳон мушакро аз ҳад зиёд кашем ё вазни аз ҳад зиёд бардорем, нахҳои мушакҳо осеб мебинанд. Инро "кашиши мушакҳо" низ меноманд. Сатҳҳои ин аз кашидани ночиз то канда шудани мушакҳо вуҷуд доранд.
• Тендонит: Ин илтиҳоби пайванд аст, ки банди мушакҳоро бо устухон мепайвандад. Ин инчунин метавонад аз истифодаи аз ҳад зиёд ё ҳаракатҳои такрорӣ ба вуҷуд ояд. Масалан, оринҷи теннис чунин ҳолат аст.

Агар чунин ҳолатҳо ба миён оянд, машварати тиббӣ хеле муҳим аст .

Чӣ тавр мо мушакҳои скелетии худро солим нигоҳ медорем?

Пас, нигоҳ доштани мушакҳои скелетии мо, ки чунин вазифаи муҳимро иҷро мекунанд, то чӣ андоза муҳим аст? Биёед ба баъзе корҳои оддие, ки шумо метавонед барои ин кор анҷом диҳед, назар андозем. Бо риояи инҳо, шумо метавонед фарқияти калонро бубинед.

• Машқҳои мунтазам: Барои сохтани мушакҳои қавӣ, шумо бояд онҳоро истифода баред. Машқҳо ба монанди пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва вазнбардорӣ барои сохтани мушакҳо хеле хубанд. Машқеро, ки ба шумо маъқул аст , ҳадди аққал чанд рӯз дар як ҳафта иҷро кунед. Аммо дар хотир доред, ки аз духтур ё мураббӣ пурсидани он ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд, оқилона аст.
• Парҳези мутавозин: Сафеда барои афзоиш ва нигоҳдории мушакҳо муҳим аст . Сафедаро аз чизҳое ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, чормағз ва наск гирифтан хуб аст. Ғайр аз ин, шумо бояд миқдори зарурии дигар моддаҳои ғизоӣ (карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳо) гиред. Сабзавот, мева ва ғалладонагиҳоро дар парҳези худ дохил кунед.
• Оби кофӣ нӯшед: Об барои фаъолияти дурусти мушакҳо низ хеле муҳим аст. Ҳангоми машқ кардан, шумо арақ мекунед ва аз баданатон об хориҷ мешавед. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об бинӯшед.
• Пеш аз ва баъд аз машқ: Пеш аз оғози машқ гарм шавед . Пас аз анҷоми машқ хунук шавед . Ин метавонад ба кам кардани дарди мушакҳо мусоидат кунад.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар шумо ягон дарди мушакҳо ё нороҳатиро ҳис кунед, худро маҷбур накунед, ки машқ кунед. Каме истироҳат кунед.Мақоли "Дард набошад, фоида нест" ҳамеша кор намекунад. Агар дард идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Хоб ва истироҳати кофӣ: Хоби хуб ва истироҳат барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо муҳим аст. Мушакҳо ҳангоми хоб худро барқарор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед.

Ниҳоят, инро дар хотир доред.

Пас, акнун шумо мефаҳмед, ки мушакҳои скелетӣ қисми хеле муҳими бадани мо мебошанд. Онҳо намуди сершумори мушакҳо дар бадани мо мебошанд. Ин мушакҳо барои ҳама чиз, аз нафаскашӣ то хӯрокхӯрӣ ва ҳаракат додани бадани мо, муҳиманд. Ба ибораи дигар, онҳо қариб ба ҳар як вазифаи ҳаёти ҳаррӯзаи мо мусоидат мекунанд.

Аз ин рӯ, нигоҳ доштани ин мушакҳо то ҳадди имкон қавӣ ва солим барои саломатии умумии шумо хеле муҳим аст. Доштани мушакҳои солим ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаёти фаъолтар ва хушбахттар дошта бошед.

Фаромӯш накунед, ки бо духтури оилавии худ ё дигар мутахассиси соҳаи тандурустӣ дар бораи роҳҳои афзоиши қувваи мушакҳои худ ва нигоҳ доштани саломатии он сӯҳбат кунед. Зеро мушакҳои солим асоси хуби ҳаёти солим мебошанд!

Мушакҳои скелетӣ, Мушакҳо, Мушакҳои ихтиёрӣ, Устухонҳо, Саломатӣ, Машқ, Заъфи мушакҳо