Оё шумо низ мехоҳед дар бораи ин "гормонҳои хушбахтӣ" маълумот гиред? Биёед дар бораи эндорфинҳо сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан танҳо хушбахтӣ ва сабукии бузургро эҳсос мекунед? Дар бораи он эҳсоси аҷоиби "хуб" фикр кунед, ки пас аз машқи хуб, ҳангоми хандидан бо дӯстонатон ё ҳангоми хӯрдани хӯроки дӯстдоштаатон эҳсос мекунед. Сабаби ин аксар вақт ин моддаҳои хурди кимиёвӣ бо номи эндорфинҳо мебошанд, ки дар бадани мо истеҳсол мешаванд. Пас, имрӯз биёед каме бештар дар бораи ин эндорфинҳо сӯҳбат кунем.

Пас, ин эндорфинҳо чистанд?

Ба таври оддӣ, эндорфинҳо моддаҳои кимиёвӣ (гормонҳо) мебошанд, ки бадани мо истеҳсол мекунад. Аниқтараш, онҳо дар қисмҳои мағзи мо бо номи "ғадуди гипофиз" ва "гипоталамус" истеҳсол мешаванд. Онҳоро инчунин як навъ "нейротрансмиттер" номидан мумкин аст. Яъне, онҳо мисли паёмрасонҳои хурде ҳастанд, ки тавассути системаи асаби мо паёмҳо мерасонанд. Ин эндорфинҳо аз ҷониби бадани мо, махсусан вақте ки мо дард ё стрессро ҳис мекунем, ҷудо мешаванд. Онҳо инчунин ҳангоми фаъолиятҳои гуворо, ба монанди машқ, гирифтани массаж, хӯрдани чизи болаззат ё алоқаи ҷинсӣ ҷудо мешаванд. Вазифаи асосии эндорфинҳо кам кардани дард, кам кардани стресс ва эҳсоси хуби мост. Калимаи "эндорфин" низ ба таври хеле ҷолиб ташаккул ёфтааст. "Эндогенӣ" маънои "дар дохили бадан истеҳсолшуда"-ро дорад. "Морфин", тавре ки шумо медонед, як доруи пурқуввати дардкунанда аст. Пас, ин ду якҷоя шуда, номи "эндорфин"-ро ташкил медиҳанд. Яъне, инҳо доруҳои табиии дардкунандаи худи мо ҳастанд! Аз ин рӯ, онҳоро " гормонҳои хушбахтӣ" низ меноманд. Онҳо ба шумо эҳсоси хуб медиҳанд, ақли шумо шодӣ мебахшанд.

Оё намудҳои эндорфинҳо мавҷуданд?

Бале, муайян карда шудааст, ки дар бадани мо зиёда аз 20 намуди эндорфин мавҷуд аст. Аз инҳо, навъи "бета-эндорфин" номида мешавад, ки асосан ба назорати стресс ва кам кардани дард мусоидат мекунад. Чизи аҷиб ин аст, ки қобилияти рафъи дарди ин бета-эндорфинҳо аз морфин қавитар гуфта мешавад!

Эндорфинҳо ба бадани мо чӣ таъсир мерасонанд?

Тасаввур кунед, ки дар ҷое ҷароҳат бардоштаед ва дард ҳис мекунед. Сипас асабҳоятон ба мағзи шумо паёме мефиристанд, ки мегӯяд: "Ин дард мекунад". Дар он лаҳза мағзи сар эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки фаъолияти ҳуҷайраҳои асабро, ки ин паёми дардро қабул мекунанд, бозмедоранд. Ба таври оддӣ, он шуморо аз эҳсоси дард бозмедорад.Ин хеле муҳим аст, зеро ин ба мо имкон медиҳад, ки ҳатто вақте ки дарди шадид ё стресс дорем, то андозае фаъол бошем. Ҳамаи мо табиатан кӯшиш мекунем, ки аз дард канорагирӣ кунем. Аз ин рӯ, агар чизе моро хушбахт кунад, эҳтимоли он ки мо онро анҷом диҳем, зиёдтар аст. Эндорфинҳо низ ба ин таъсир мерасонанд.

Манфиатҳои эндорфинҳо кадомҳоянд?

Эндорфинҳо барои мо манфиатҳои зиёде доранд. Таҳқиқот нишон доданд, ки онҳо ба чизҳое ба монанди:

• Рафъи нишонаҳои депрессия : Муайян карда шудааст, ки эндорфинҳо , бахусус онҳое, ки ҳангоми машқ ҷудо мешаванд, метавонанд нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳанд.
• Стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад: Вақте ки сатҳи эндорфин афзоиш меёбад, нишон дода шудааст, ки стресс ва изтироб кам мешаванд.
• Ташаккули эътимод ба худ: Эндорфинҳо метавонанд эътимод ба худро афзоиш диҳанд ва муносибати мусбатро дар бораи худ эҷод кунанд.
• Ба кам кардани вазн мусоидат мекунад: Инчунин гуфта мешавад, ки озодшавии эндорфинҳо ба назорати иштиҳои мо мусоидат мекунад.
• Дардро ҳангоми таваллуд рафъ мекунад : Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки доштани сатҳи баланди эндорфинҳо ҳангоми таваллуд барои мубориза бо дард кӯмак мекунад.

Тасаввур кунед, ки ин моддаҳои кимиёвии хурд метавонанд ба ақл ва бадани мо чӣ қадар таъсири калон расонанд!

Эндорфинҳо дар бадани мо чӣ гуна истеҳсол мешаванд?

Яке аз осонтарин ва беҳтарин роҳҳои озод кардани эндорфинҳо машқ кардан аст. Ҳар қадар шумо бештар машқ кунед, баданатон ҳамон қадар эндорфинҳои бештар истеҳсол мекунад. Бисёриҳо мегӯянд, ки ҳангоми давидан эҳсоси хушбахтӣ ва сабукӣ эҳсос мекунанд, ки инро "баландшавии даванда" меноманд. Сабаби ин эндорфинҳост. Аммо шумо маҷбур нестед, ки давед. Инҳоянд чанд машқи дигаре, ки метавонанд эндорфинҳоро озод кунанд:

• Роҳгардии барқӣ
• Шиноварӣ
• Рақс
• Пиёдагардӣ

Илова бар машқ, роҳҳои дигари раҳо кардани эндорфинҳо низ мавҷуданд:

• Алоқаи ҷинсӣ
• « Акупунктура »
• Массаж гирифтан
• Хӯрдан (хусусан чизеро, ки шумо дӯст медоред!)

Аломатҳои сатҳи пасти эндорфин кадомҳоянд?

Баъзе одамон метавонанд дар бадани худ эндорфинҳои кофӣ истеҳсол накунанд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, аломатҳо ба монанди ин метавонанд ба амал оянд:

• «Депрессия»
• Изтироб
• Дардҳо ва нороҳатиҳои бадан
• Вобастагӣ ба баъзе чизҳо
• Мушкилоти хоб, ба монанди бехобӣ
• Амалҳои беихтиёрона

Кадом бемориҳои саломатӣ метавонанд аз норасоии эндорфинҳо ба вуҷуд оянд?

Оё шумо медонед, ки эндорфинҳо ба бадани мо дар раҳо кардани нейротрансмиттери дигари муҳим бо номи дофамин кӯмак мекунанд? Ин дофамин ба рӯҳияи мо таъсири калон мерасонад. Пас, вақте ки эндорфинҳо кам ҳастанд, дофамин низ метавонад кам бошад, ки боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди депрессия мегардад. На танҳо ин, балки норасоии эндорфинҳо низ метавонад боиси мушкилоти дигар гардад:

• Фибромиалгия: Ин ҳолатест, ки дар тамоми бадан дарди дарозмуддатро ба вуҷуд меорад.
• Ба худ зарар расондан: Баъзе одамон ҳангоми стресс ба худ зарар мерасонанд. Ин аз он сабаб аст, ки он эндорфинҳои зиёдро хориҷ мекунад ва сабукии муваққатӣ медиҳад.
• Вобастагӣ ба машқ: Одамоне ҳастанд, ки ба «баландтарин давандагон» вобастаанд ва соатҳо дар як рӯз машқ мекунанд.

Пас, чӣ гуна сатҳи эндорфинро зиёд кардан мумкин аст?

Хушбахтона, роҳҳои зиёде барои истеҳсол ва раҳо кардани эндорфинҳо дар бадани мо вуҷуд доранд. Машқ роҳи асосӣ аст. Илова бар ин, дар ин ҷо чанд чизи дигаре ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед:

• Як пора шоколади сиёҳ бихӯред: Аммо аз ҳад зиёд нахӯред!
• Асари санъат эҷод кунед: чизе ба монанди расм кашидан, суруд навиштан ё сохтани кулолгарӣ.
• Суруди дӯстдоштаи худро гӯш кунед: Сурудҳо инчунин метавонанд рӯҳияи моро тағйир диҳанд.
• Акупунктура гиред: Ин инчунин усулест, ки ба раҳо кардани эндорфинҳо мусоидат мекунад.
• Мулоҳиза кунед: Ин барои ором кардани ақл хеле хуб аст.
• Массаж гиред: он баданро ором мекунад ва эндорфинҳоро ҷудо мекунад.
• "Ароматерапия"-ро санҷед: табобате, ки бо истифода аз бӯйҳо анҷом дода мешавад.
• Бо дӯстон хандед: Мегӯянд, ки ханда беҳтарин дору аст.
• Намоиши телевизионии дӯстдоштаи худро тамошо кунед:Ҳатто вақте ки шумо хурсандӣ мекунед, эндорфинҳо ҷудо мешаванд.
• Ихтиёрӣ: Хушбахтие, ки шумо аз кӯмак ба дигарон ба даст меоред, инчунин эндорфинҳоро зиёд мекунад.

Фарқи байни эндорфинҳо ва дофаминҳо чист?

Эндорфинҳо ва дофамин ҳарду моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки моро хушҳол мекунанд, аммо онҳо бо роҳҳои каме фарқкунанда амал мекунанд. Эндорфинҳо дардкунандаи табиии дард мебошанд. Вақте ки онҳо ба ретсепторҳои опиоидӣ дар мағзи мо пайваст мешаванд, онҳо ҷудошавии дофаминро ҳавасманд мекунанд. Масалан, дарди мушакҳои даванда аз ҷониби эндорфинҳо рафъ мешавад. Сипас дофамин ҷудо мешавад ва эҳсоси хушбахтиро ба вуҷуд меорад, ки онро "баландшавии даванда" меноманд. Дофамин он чизест, ки моро ба анҷом додани коре борҳо ва борҳо водор мекунад. Пас, эндорфинҳо ва дофамин ба монанди дӯстоне ҳастанд, ки якҷоя кор мекунанд.

Оё серотонин низ як навъи эндорфин аст?

Не. Гарчанде ки эндорфинҳо ва серотонин ҳарду моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки моро хушбахт мекунанд, онҳо корҳои гуногунро анҷом медиҳанд. Серотонин асосан ба устувор кардани рӯҳия ва некӯаҳволии мо мусоидат мекунад. Серотонин инчунин ба танзими бисёр системаҳои дигари бадани мо мусоидат мекунад. Эндорфинҳо асосан ба коҳиш додани дард ва стресс нигаронида шудаанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо фикр кунед, ки нишонаҳои зерини норасоии эндорфинро доред, беҳтар аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• «Депрессия»
• 'Фибромиалгия'
• Вобастагии беназорати машқ
• Андешаҳо ё амалҳои зараррасон ба худ

Агар шумо ин чизҳоро дошта бошед, аз ҳеҷ чиз шарм кардан ё тарсидан лозим нест. Шумо метавонед бо муроҷиат ба духтур сабукӣ ба даст оред.

Паёми бурдан ба хона

Пас, акнун шумо мефаҳмед, ки эндорфинҳо барои бадани мо то чӣ андоза муҳиманд. Онҳо ба кам кардани дард, идоракунии стресс ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумии равонии мо мусоидат мекунанд.

Дар хотир доред, ки роҳҳои зиёде барои баланд бардоштани эндорфинҳо мавҷуданд. Ба варзиши нав машғул шавед, хӯроки тез бихӯред (аммо бо меъёр!), алоқаи ҷинсӣ кунед, бо дӯстатон баланд хандед, филми хандаовар тамошо кунед. Ҳамаи ин ба шумо эҳсоси беҳтаре мебахшад.

Агар шумо дар бораи сатҳи эндорфинҳои худ ягон нигаронӣ дошта бошед, шарм надоред, ки дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо маслиҳат ва кӯмаки заруриро медиҳанд.