Оё ин мушак низ ба дарди гардан мусоидат мекунад? Биёед дар бораи мушаки SCM (стерноклеидомастоид) сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор дар бораи ин мушаки махсус дар гарданатон шунидаед? Шояд номаш каме мураккаб садо диҳад - мушаки стерноклеидомастоидӣ ё мухтасар SCM. Новобаста аз ном, ин мушакест, ки ҳамаи мо дар гардани худ дорем ва бисёр вазифаҳои муҳимро иҷро мекунад. Пас, имрӯз мо дар бораи ин мушаки SCM бо роҳи содда ва осонфаҳм сӯҳбат хоҳем кард.

Мушаки SCM чист? Он дар куҷо ҷойгир аст?

Ба таври оддӣ, мушакҳои SCM бузургтарин мушак дар пеши гардани шумост. Он дар зери пӯсти шумо ҷойгир аст. Шумо метавонед ин мушакро бо ламс кардани тарафҳои рост ва чапи гарданатон бо ангуштони худ эҳсос кунед. Аҷиб аст, ки шумо ҳатто метавонед набзи худро тавассути ин мушаки SCM эҳсос кунед!

Ин мушаки ҷуфтшуда аст, яъне мо дар ҳарду тарафи гарданамон дутоӣ дорем. Ин мушак аз пояи гардан, ки дар болои сина ҷойгир аст, оғоз ёфта, аз паҳлӯҳои гарданатон боло меравад ва аз паси гӯшҳоятон ба пояи косахонаи саратон пайваст мешавад.

Чаро ин мушак чунин номи дароз дорад?

Номи SCM аз номи се устухони асосӣ, ки ин мушак ба онҳо пайваст мешавад, гирифта шудааст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

1. Стерно : Ин ба стернуми шумо, устухони ҳамвор дар мобайни синаи шумо, дахл дорад. Як қисми мушакҳои SCM, ки мо онро сари стерналӣ меномем, аз ин стернум оғоз мешавад.

2. Клейдо : Ин ба устухони гардан ё устухони гардан, чунон ки ҳамаи мо медонем, ишора мекунад. Қисми дигари мушакҳои SCM, сари гардан, аз мобайни ин ду устухони гардан оғоз меёбад.

3. Мастоид : Ин ба баромади хурди устухонӣ дар паси гӯш, дар зери косахонаи сар ишора мекунад. Инро раванди мастоид меноманд. Мушаки SCM боло меравад ва дар ниҳоят ба ин раванди мастоид пайваст мешавад.

Пас, тавре ки мебинед, ҳардуи ин қисмҳо (сари стерналӣ ва сари клавикулярӣ) аз гардан боло мераванд ва якҷоя шуда, мушакҳои пурраи SCM-ро ташкил медиҳанд.

Мушаки SCM ба мо чӣ фоидаҳо меорад?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки ин мушакҳои SCM барои бадани мо то чӣ андоза муҳиманд ва он кадом вазифаҳоро иҷро мекунад.

• Гардондан ва хам кардани сар ба ин кӯмак мекунад:
• Вақте ки шумо сари худро ба тарафи рост ё чап мегардонед.
• Ҳангоми паст кардани сар ба китфи рост ё китфи чап.
• Вақте ки шумо манаҳатонро боло мебардоред ва сари худро ба қафо хам мекунед.
• Вақте ки шумо манаҳатонро ба синаатон мегузоред ва саратонро ба пеш хам мекунед.

Мушаки SCM асосан ба ҳамаи ин кӯмак мекунад.

• Барои нигоҳ доштани қомат мусоидат мекунад: Ин мушак барои нигоҳ доштани устуворӣ ва ростии гардани шумо кӯмак мекунад, ҳатто вақте ки шумо танҳо истодаед.

• Нафаскашӣ кӯмак мекунад:Оё ин аҷиб нест? Бале, ҳангоми нафаскашӣ, мушакҳои SCM дар баробари дигар мушакҳои хурди гарданатон барои каме боло бурдани стернум ва устухони гарданатон кӯмак мекунанд. Ин имкон медиҳад, ки ҳаво беҳтар ба шушҳоятон ворид шавад.

• Ба шумо дар хоидан кӯмак мекунад: Мушаки SCM буғумеро, ки устухони ҷоғ ба косахонаи сар пайваст мешавад, дастгирӣ мекунад - мо онро буғуми temporomandibular (TMJ) меномем. Мушаки SCM-и солим барои фаъолияти дурусти TMJ муҳим аст.

Танҳо тасаввур кунед, ки ин як мушак чӣ қадар кор карда метавонад! Аз ин рӯ, нигоҳ доштани саломатии он муҳим аст.

Каме бештар дар бораи макон ва сохтори мушакҳои SCM

Азбаски мушакҳои SCM дар гардан ҷойгиранд, он инчунин аз ҷониби табибон ҳамчун нишона барои кӯмак ба онҳо дар ёфтани чизҳои муҳим истифода мешавад. Ин мушак ҳамчун марз байни минтақаҳои секунҷа дар пеш ва пушти гардан («секунҷаи пеш» ва «секунҷаи ақиб») амал мекунад. Дар дохили ин секунҷаҳо асабҳои муҳим, рагҳои хун, гиреҳҳои лимфа ва ғадудҳо ҷойгиранд. Мушаки SCM ҳамчун роҳнамо барои кӯмак ба табибон дар ёфтани онҳо ҳангоми ҷарроҳӣ амал мекунад.

Мушаки SCM аз нахҳои мушакҳои параллелӣ иборат аст. Ду намуди асосии нахҳо мавҷуданд:

• «Нахҳои анаэробӣ»-и сафед: Инҳо онҳое ҳастанд, ки ба мушакҳо қувваи бештар медиҳанд ва ба кашишхӯрии қавитар мусоидат мекунанд. Аммо онҳо зуд хаста мешаванд.
• Нахҳои аэробикии сурх: Гарчанде ки инҳо ба мисли нахҳои сафед пурқувват нестанд, онҳо метавонанд муддати тӯлонӣ фаъол бошанд ва ба осонӣ хаста намешаванд.

Одатан, мушакҳои SCM тақрибан 60% аз нахҳои сафед ва 40% боқимонда аз нахҳои сурх иборатанд. Ин таносуб бо синну сол метавонад каме тағйир ёбад.

Шароити маъмулӣ ва ихтилолиҳое, ки ба мушакҳои SCM таъсир мерасонанд

Мисли ҳама гуна мушакҳои дигар, мушакҳои SCM метавонанд аз мушкилоти гуногун осеб бинанд. Ҷароҳатҳо, кашишхӯрӣ, кашишхӯрӣ, атрофияи мушакҳо ва баъзан варамҳо метавонанд ба ин мушакҳо зарар расонанд.

Дар ин ҷо баъзе аз бемориҳои маъмултарине ҳастанд, ки бо мушакҳои SCM алоқаманданд:

• Синдроми стерноклейдомастоид: Ин ҳолатест, ки метавонад ногаҳон (шадид) пайдо шавад ё муддати тӯлонӣ (музмин) давом кунад. Он боиси сахтии гардан, дард ва дигар аломатҳо мегардад. Ин вақте рух медиҳад, ки баъзе минтақаҳои мушакҳои SCM танг мешаванд ва нуқтаҳои дарднок (нуқтаҳои триггер номида мешаванд) пайдо мешаванд. Азбаски мушакҳои SCM калон ва мураккаб аст, онро ба осонӣ кашидан ё захмӣ кардан мумкин аст. Ин маънои онро дорад, ки дар мушакҳо якчанд нуқтаҳои триггер (гиреҳҳои дарднок) мавҷуданд.

• Ихтилоли буғуми temporomandibular (TMD):Тавре ки қаблан зикр гардид, ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки бо мушакҳо ва пайвандҳое, ки буғуми temporomandibular (TMJ)-ро дастгирӣ мекунанд, мушкилот ба миён меояд. Гарчанде ки на ҳама TMD мустақиман бо мушакҳои SCM алоқаманданд, мушкилот бо мушакҳои SCM метавонанд дардро бадтар кунанд ё дарди нави марбут ба TMD-ро ба вуҷуд оранд.

• Тортиколлис (гардани каҷ): Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки мушакҳои SCM кӯтоҳ ва танг мешаванд, ки боиси кашидани сар ба як тараф мегардад. Намудҳои зиёди ин беморӣ мавҷуданд, аммо аксар вақт ин як ҳолати модарзодӣ аст (тортиколлиси модарзодӣ).

Дарди мушакҳои SCM чӣ гуна эҳсос мешавад? Дар куҷо?

Вақте ки шумо бо мушакҳои SCM мушкиле доред, донистани он ки дар куҷо ва чӣ гуна дардро ҳис мекунед, муҳим аст. Баъзан мушакҳои SCM метавонанд ба мисли дарди кунд ва дарднок ё ба мисли дарди тез ва зарбазананда эҳсос шаванд.

Аммо, аксар вақт чизе бо номи "дарди истинодшуда" рух медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки ҳарчанд манбаи дард дар мушакҳои SCM аст, шумо дардро дар ҷои дигаре берун аз гардан эҳсос мекунед. Онро мисли паёми электрикие тасаввур кунед, ки масофаи дурро тай мекунад.

Дард метавонад дар минтақаҳои зерин аз сабаби мушкилот бо мушакҳои SCM эҳсос шавад:

• Чеҳра
• Пешонӣ
• Атроф ва даруни чашм ("Чашм")
• рухсор
• Гӯшҳо ва атрофи гӯшҳо (`Гӯшҳо`)
• Ковокиҳои синусҳо ("Синусҳо")
• Гулӯ (хусусан ҳангоми фурӯ бурдан)
• Минтақаи китфҳо ва бағал

Аломатҳои дигар кадомҳоянд?

Илова бар дард, мушкилот бо мушакҳои SCM метавонад нишонаҳои дигарро ба вуҷуд орад, ба монанди:

• Дарди сар - махсусан дар ҳарду тарафи пешонӣ ва пушти гӯшҳо
• Чарх задани сар
• Вертиго - эҳсоси чарх задан ё чарх задан дар атрофи шумо
• Дилбеҳузурӣ
• Тағйироти чашм: пилки пастшуда, чашмони сурх ё обдор, каме хира шудани биноӣ
• Сахтии гардан: Душвории гардондани сар, нигоҳ кардан ба боло ё поён.

Кадом табобатҳо барои мушкилоти мушакҳои SCM истифода мешаванд?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки табибон одатан кадом табобатҳоро барои ин намуди мушкилот бо мушакҳои SCM тавсия медиҳанд.

• Терапияи гарм ё хунук: Ин ба кам кардани варам ва дард мусоидат мекунад.
• Машқҳои дарозкунӣ: Ин машқҳо барои мустаҳкам кардани нахҳои мушакҳо, афзоиши чандирии онҳо ва дароз кардани онҳо хеле муҳиманд.
• Массаж: Массаж барои истироҳати мушакҳои фишурда ва раҳо кардани нуқтаҳои ангезанда мусоидат мекунад.
• Табобати манипуляцияи остеопатикӣ: Ин усули табобатест, ки аз ҷониби табибони махсус омӯзонидашуда анҷом дода мешавад.
• Физиотерапия: Мушакҳоро тавассути машқҳо ва табобатҳои махсус таҳти роҳбарии физиотерапевт барқарор кардан мумкин аст.

Муҳимтар аз ҳама, агар шумо чунин нишонаҳо дошта бошед,Барои ташхиси дуруст ва табобати дуруст, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Дар баъзе ҳолатҳо, агар усулҳои оддии табобатӣ, ки дар боло зикр шуданд, кӯмак накунанд ва дард шадид боқӣ монад, табибон метавонанд ҷарроҳиро тавсия диҳанд. Ин метавонад зарур бошад, хусусан агар мушакҳо сахт осеб дида бошанд (масалан, канда шаванд) ё варам ё дигар афзоише вуҷуд дошта бошад, ки боиси осеб дидани бофтаҳо мегардад.

Корҳое, ки мо метавонем барои солим нигоҳ доштани мушакҳои SCM анҷом диҳем (Паёми хонагӣ)

Пас, чӣ гуна мо метавонем ин мушакҳои муҳими SCM-ро дар гарданамон солим ва қавӣ нигоҳ дорем? Инҳоянд чанд маслиҳати оддӣ, ки шумо метавонед дар хотир доред:

• Стресс ва изтиробро хуб идора кунед: Инҳо метавонанд боиси кашиши бемавриди мушакҳои мо, бахусус мушакҳои гардан ва китфҳо шаванд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки стрессро тавассути машқҳои мунтазам , хоби кофӣ, йога ва мулоҳиза идора кунед.
• Ҳамеша қомати дурустро нигоҳ доред: Хусусан, агар шумо бо компютер кор кунед ё аз телефони мобилии худ зиёд истифода баред, экранро дар сатҳи чашм нигоҳ доред ва гарданатонро хам накунед. Ҳатто ҳангоми хондани китоб, гарданатонро дар ҳолате нигоҳ доред, ки ба он фишор наорад.
• Ҳангоми хоб гарданро хуб дастгирӣ кунед: Агар имкон бошад, ба пушт хоб кунед ва болиштеро истифода баред, ки ба гардани шумо мувофиқ бошад ва дастгирии хуб фароҳам оварад. То ҳадди имкон аз хоб бо шикам худдорӣ кунед, зеро ин ба гардан фишори нолозим меорад.
• Ҳангоми иҷрои машқҳои шикам ба монанди "нишастан", саратонро боло бардоред: "нишастан" мушакҳои SCM-ро хеле фаъол мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки саратонро ногаҳон бо зӯрӣ боло бардоред, шумо метавонед ин мушакро захмӣ кунед.
• Ҳар рӯз машқҳои дарозкунии гарданро анҷом диҳед: Хусусан, агар шумо аксари рӯз дар як мавқеъ кор кунед (масалан, кори офисӣ), беҳтар аст, ки ҳар рӯз машқҳои оддии дарозкунии гарданро анҷом диҳед. Агар кори шумо аз шумо талаб кунад, ки муддати тӯлонӣ дар мавқеъе бимонед, ки барои гарданатон нороҳат аст (масалан, скрипканавозон, рангмолон, ронандагон, дуредгарон), аз духтур ё физиотерапевти худ дар бораи машқҳои мушаххасе, ки метавонанд ба ҳифзи мушакҳои SCM-и шумо мусоидат кунанд, пурсед. Анҷом додани ин машқҳо барвақт метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳо ва дарди оянда мусоидат кунад.

Мушаки SCM қисми хеле муҳими гардани мост, ки дар якҷоягӣ бо дигар сохторҳои амиқи гардани мо ба мо кӯмак мекунад, ки гарданамонро ба осонӣ ҳаракат диҳем, сарамонро гардонем ва қомати худро нигоҳ дорем. Аз ин рӯ, нигоҳубини ин мушак ва кӯшиши нигоҳ доштани саломатии он барои саломатии умумии мо хеле муҳим аст.

Мушакҳои SCM , стерноклеидомастоид, дарди гардан, дарди гардан, дарди сар, қомат, машқҳои мушакҳо