Вақте ки шумо гузориши ташхиси хунро хондаед ва духтур гуфт: "Холестерини шумо каме баланд аст", оё шумо каме тарсидед? Ё вақте ки калимаи "холестерин"-ро мешунавед, дар бораи бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб фикр мекунед? Дар асл, бисёриҳо беҳуда метарсанд, зеро дар ин бора чизе намедонанд. Аммо агар мо инро дуруст дарк кунем, назорат кардани он он қадар душвор нест. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Холестирин дар асл чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанмонанд дар бадани мост. Он барои ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо, барои бисёр чизҳо, ба монанди истеҳсоли гормонҳо ва истеҳсоли витамини D, муҳим аст. Ин маънои онро дорад, ки холестирин на танҳо зараровар аст. Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки он дар бадан аз ҳад зиёд шавад.
Вақте ки мо дар бораи холестирин гап мезанем, мо бояд дар бораи якчанд намудҳои асосӣ маълумот дошта бошем.
| Навъи холестирин | Ба таври оддӣ... | Оё ин барои бадан хуб аст? Оё он зараровар аст? |
|---|---|---|
| LDL (Липопротеини зичии паст) | Мо инро "холестерини бад" меномем. Ин чизест, ки дар рагҳои хун ҷамъ мешавад ва боиси мушкилот мегардад. | Ин бад аст. Ҳадафи мо бояд кам кардани ин бошад. |
| HDL (Липопротеини зичии баланд) | Инро "холестерини хуб" меноманд. Мисли ҷамъкунандаи партовҳо, HDL ба интиқоли холестерини бад (LDL) ба ҷигар ва хориҷ кардани он аз бадан мусоидат мекунад. | Хуб, мо бояд кӯшиш кунем, ки инро зиёд кунем. |
| Триглицеридҳо | Ин як навъи дигари чарбу дар бадан аст. Бо ин роҳ бадан калорияҳои изофии истеъмолкардаи моро захира мекунад. | Ин бад аст. Ҳатто ҳоло ҳам баланд шудани сатҳ хуб нест. |
Вақте ки холестирин дар асл зиёд мешавад, чӣ мешавад?
Дар бораи қубурҳои об дар хонаи худ фикр кунед. Бо гузашти вақт, қубурҳо бо хок ва занг банд мешаванд, дуруст аст? Ба ҳамин монанд, вақте ки холестирини "бад" (LDL) зиёд мешавад, он дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ мешавад. Мо инро "лавҳа" меномем.
Ҳангоме ки ин қабати лавҳа тадриҷан калон мешавад, фазо дар дохили рагҳои хун кам мешавад. Сипас, дил миқдори зарурии хунро намегирад.
Вақте ки ҷараёни хун ба дил бо ин роҳ кам мешавад, шумо метавонед дарди қафаси сина (стенокардия) пайдо кунед. Агар ногаҳон яке аз ин лавҳаҳо кафида, лахтаи хун пайдо шавад ва рагро пурра банд кунад, мо инро сактаи қалб меномем. Аз ин рӯ, назорат кардани холестирин хеле муҳим аст.
5 қадами оддӣ барои назорат кардани холестирин
Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин хатарро бо ворид кардани тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти худ ба таври назаррас коҳиш диҳем.
1. Бо духтур сӯҳбат кунед.
Ин муҳимтарин чиз аст. Натиҷаҳои ташхиси хуни худро гиред ва ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед . Духтури оилавии шумо метавонад нақшаи мувофиқро барои шумо, вобаста ба синну сол, вазн, дигар бемориҳои тиббӣ (ба монанди диабет ва фишори баланди хун) ва таърихи оилавии шумо тартиб диҳад. Бо ӯ ҳама чизро, ба монанди он ки кадом намуди хӯрок хуб аст ва чӣ қадар машқ кардан лозим аст, муҳокима кунед.
2. Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
Он чизе ки мо мехӯрем, ба холестирин таъсири мустақим мерасонад. Кӯшиш кунед, ки инҳоро ба парҳези худ илова кунед:
- Ғалладонагиҳои бой аз нах ба монанди ҷав, овёс ва арзан.
- Чормағзҳо ба монанди чормағз ва бодом. Аммо аз ҳад зиёд нахӯред, танҳо як мушт дар як рӯз кифоя аст.
- Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина. Кислотаҳои равғании омега-3 дар ин хӯрокҳо барои дил хеле муфиданд.
- Хӯрокҳо ба монанди тофу, ки аз лубиёи соя тайёр карда мешаванд.
- Ба парҳези худ ҳарчи бештар сабзавот ва меваҳои тару тоза дохил кунед.
Ҳамчунин, то ҳадди имкон аз ин чизҳо худдорӣ кунед:
- Гӯштҳои коркардшуда - ба монанди ҳасиб ва гӯштгӯлаҳо.
- Хӯрокҳои бирёншуда, махсусан онҳое, ки дар равғанҳои сершуда, ба монанди равғани нахл, бирён карда мешаванд.
- Хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди шакар ва равғанҳои транс мебошанд, ба монанди маҳсулоти нонпазӣ, кулчақандҳо ва печенье.
3. Тамокукаширо комилан тарк кунед.
Тамокукашӣ сатҳи холестирини "хуб" (HDL)-и шуморо паст мекунад.HDL он чизест, ки ба хориҷ кардани холестирини бад мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо тамокукаширо тарк кунед, он сатҳи HDL-и шуморо афзоиш медиҳад ва барои дили шумо муҳофизати хуб фароҳам меорад. На танҳо ин, балки манфиатҳои он барои тамоми бадан беохиранд.
4. Баданатонро каме ҳаракат диҳед ва машқ кунед!
Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Танҳо тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз бо суръати тез роҳ рафтан кофист. Машқ кардан:
- Вазни бадан назорат карда мешавад.
- Он ба назорати дигар бемориҳое, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунанд, ба монанди диабет ва фишори баланди хун, кӯмак мекунад.
- Сатҳи холестерини бад (LDL) ва триглицеридҳо коҳиш меёбад.
- Сатҳи холестерини хуб (HDL) меафзояд.
5. Доруи таъиншударо айнан мувофиқи таъинот истифода баред.
Баъзан, парҳез ва машқ танҳо барои назорат кардани сатҳи холестирини шумо кофӣ буда наметавонанд. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад доруҳо (масалан, статинҳо) таъин кунад .
Хеле муҳим аст, ки доруро маҳз ҳамон тавре ки духтур ба шумо мегӯяд, дар вақти муносиб ва бо миқдори дуруст истеъмол кунед. Истеъмоли доруро мустақилона қатъ накунед ва фикр накунед, ки "шояд ҳоло каме паст шуда бошад". Агар шумо дар бораи дору ягон савол дошта бошед, дар ин бора аз духтур пурсед.
Холестерин чизе нест, ки аз он тарсидан лозим аст, онро назорат кардан лозим аст. Ин қадамҳои оддиро иҷро кунед ва имрӯз ба ҳифзи дили худ шурӯъ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Холестерин чизест, ки барои бадан зарур аст, аммо миқдори аз ҳад зиёди он барои дил хатарнок аст.
- Ҳадафи шумо бояд кам кардани холестирини "бад" (LDL) ва зиёд кардани холестирини "хуб" (HDL) бошад.
- Се чиз метавонад тафовути калон эҷод кунад: парҳези солим, машқҳои ҳаррӯза ва даст кашидан аз тамокукашӣ.
- Пеш аз қабули қарор дар бораи сатҳи холестирин ва табобати худ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
- Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳоеро, ки духтур таъин кардааст, мустақилона қатъ накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед