Шояд шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ варзишгарон, ҳунарпешагон ва одамони оддиро дида бошед, ки ба зарфи оби ях ғӯта мезананд. Инро мо "Ғӯтаи сард" меномем. Вақте ки шумо инро мебинед, шумо инчунин метавонед фикр кунед: "Чаро мо ин қадар азоб мекашем? Оё ин воқеан хуб аст? Ё ин хатарнок аст?" Пас, имрӯз биёед дар бораи ин Ғӯтаи сард, бартариҳо ва нуқсонҳои он ва чизҳое, ки мо бояд ҳангоми ин кор эҳтиёткор бошем, сӯҳбат кунем.
Ин фуруд омадани сард чист?
Ба таври оддӣ, ғӯтаварӣ дар обҳои хунук раванди ғӯтонидани бадани шумо дар оби яхбаста барои чанд дақиқа аст. Варзишгарон муддати тӯлонӣ ин усулро барои барқароршавии мушакҳои худ истифода мебурданд, аммо ҳоло бисёриҳо барои манфиатҳои он ба саломатии равонӣ ва ҷисмонӣ ба он муроҷиат мекунанд.
Шумо метавонед ин корро дар хона бо гузоштани мукаабҳои ях ба ванна анҷом диҳед. Ё шумо метавонед аз ваннаи махсусе, ки аз мағоза харидан мумкин аст, истифода баред. Баъзе одамон ин корро бо ҷаҳидан ба оби хунук дар дарё, ҷӯйбор ё уқёнус анҷом медиҳанд. Аммо ҳангоми анҷом додани ин кор дар берун, шумо бояд чораҳои хеле бехатарро риоя кунед.
Чӣ тавр шумо инро бехатар анҷом медиҳед?
Муҳимтарин ва ҳатмӣтарин коре, ки пеш аз анҷом додани ин кор бояд анҷом дода шавад, ин аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва пурсед, ки оё ин барои шумо мувофиқ аст. Хусусан, агар шумо бемории дил, фишори баланди хун дошта бошед ё ягон дору истеъмол мекунед, ин метавонад тамоман барои шумо мувофиқ набошад.
Дар хотир доред, ки пеш аз анҷом додани корҳое, ки дигарон мекунанд, хеле муҳим аст, ки бо духтур машварат кунед, то бубинед, ки оё ин барои бадани шумо мувофиқ аст ё не.
Хуб, агар духтур гӯяд, ки ин барои шумо мушкиле нест, пас ин қадамҳоро иҷро кунед.
1. Омодагӣ: Пас аз баромадан аз об дастмоли калон барои хушк кардан ва либосҳои хушкро барои пӯшидан дар наздикӣ нигоҳ доред. Аз ҷиҳати равонӣ омода бошед. Зеро ин як таҷрибаи каме душвор ва нороҳаткунанда аст.
2. Дар хона: Ваннаро тақрибан нисфашро бо оби хунук пур кунед ва тақрибан се бастаи калони ях илова кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳарорати обро дар байни 10-15 дараҷа гарм (50-60 дараҷа Фаренгейт) нигоҳ доред. Агар шумо дар ин кор нав бошед, шумо метавонед бо оби каме гармтар оғоз кунед ва ҳароратро тадриҷан паст кунед.
3. Агар ин корро дар беруни бино (масалан, дарё, уқёнус) анҷом диҳед: Ин коре аст, ки бояд бо эҳтиёти шадид анҷом дода шавад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки оби ҷое, ки меравед, тоза ва барои шиноварӣ бехатар аст. Агар шумо дар дарё бошед, бодиққат ҷараёни обро тафтиш кунед.
- Ҳеҷ гоҳ ин корро танҳо накунед. Ҳадди ақал, бо дӯстатон равед. Беҳтар аст, ки бо шахси ботаҷриба равед.
- Бисёре аз роҳибон ба об медароянд.Агар шумо ногаҳон ҷаҳида равед, бадани шумо метавонад ба ҳолати шок дучор шавад. Мо инро "Шокҳои хунук" меномем. Дар ин вақт, нафаскашӣ ва тапиши дили шумо ногаҳон тезтар мешавад ва шумо шояд онро идора карда натавонед.
- Аз сатҳи камар ё сина амиқтар наравед, зеро агар шумо "зарбаи хунук" гиред, ҳатто шиновари хуб метавонад назоратро аз даст диҳад.
- Сари худро аз болои об нигоҳ доред.
Вақте ки шумо бори аввал оғоз мекунед, барои муддати кӯтоҳ, ба монанди 30 сония ё як дақиқа , интизор шавед. Баъдтар, вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо метавонед вақтро то 5-10 дақиқа зиёд кунед.
Ҳангоми дар об будан ба бадани худ гӯш диҳед . Нафаскашии шумо дар аввал метавонад номунтазам бошад, аммо пас аз муддате он бояд ба ҳолати муқаррарӣ баргардад. Агар ин тавр нашавад, ё чарх задани сар, дарди қафаси сина ё тағйири ранги ангуштонатон бошад, фавран аз об бароед .
Манфиатҳои воқеии ин кадомҳоянд?
Таҳқиқот якчанд манфиатҳои марбут ба инро муайян кардаанд. Аммо, дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст. Биёед ба манфиатҳои асосии то ҳол кашфшуда назар андозем.
| Фоида | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Дарди мушакҳо кам шудааст | Он ба кам кардани дарди мушакҳо пас аз машқ мусоидат мекунад. Сармо рагҳои хунро танг мекунад ва осеби мушакҳо ва варамро кам мекунад. |
| Таҳаммулпазирии стресс | Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин метавонад сатҳи кортизол, гормони стрессро, коҳиш диҳад. |
| Тақвияти системаи масуният | Назарияе вуҷуд дорад, ки таъсири сармо баданро барои мубориза бо бемориҳо омода мекунад, аммо ин ҳанӯз пурра исбот нашудааст. |
| Назорати қанди хун | Иҷрои мунтазами ин кор метавонад ҳассосияти инсулинро беҳтар кунад ва хатари пайдоиши диабети навъи 2-ро коҳиш диҳад. |
| Саломатии дил | Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он дар муддати тӯлонӣ барои саломатии дил муфид аст. Аммо, хатари он баландтар аст, зеро ғӯтавар шудан дар оби хунук ба дил фишори зиёд меорад. |
| Баланд бардоштани рӯҳия | Бисёриҳо пас аз ин эҳсоси хуби некӯаҳволӣ мекунанд. Ин метавонад аз сабаби ҷудо шудани эндорфинҳо, гормонҳои хушбахтии бадан бошад. |
Таъсири манфӣ ва хатарҳо кадомҳоянд?
Дар баробари манфиатҳо, як қатор таъсири манфии ҷиддӣ ва хатарҳо низ мавҷуданд. Огоҳ будан аз инҳо хеле муҳим аст.
| Таъсири манфӣ | Чӣ рӯй дода метавонад? |
|---|---|
| Шоки сард | Ғарқшавии ногаҳонӣ дар оби хунук метавонад боиси нафаскашии тез, тез шудани тапиши дил, баланд шудани фишори хун ва аз даст додани ҳуш гардад. Дар ин вақт хатари ғарқшавӣ зиёд аст. |
| Карахтӣ дар дасту пойҳо | Барои ҳифзи узвҳои ҳаётан муҳим, ҷараёни хун ба дастҳо ва пойҳо кам мешавад. Ин метавонад боиси карахтӣ ва душвории идоракунии дастҳо ва пойҳо гардад. |
| Гипотермия | Агар шумо муддати тӯлонӣ дар оби хунук бимонед, ҳарорати бадани шумо метавонад ба сатҳи хатарнок паст шавад. Ин як ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз дорад . Аломатҳо ларзиши аз ҳад зиёд, норавшании сухан ва хоболудиро дар бар мегиранд .аломатҳо мебошанд. |
| Хатари ғарқшавӣ | Ҳар яке аз ҳолатҳои дар боло зикршуда хатари ғарқ шуданро, махсусан дар берун, зиёд мекунад. |
Кӣ набояд ин корро кунад?
Ин барои ҳама мувофиқ нест ва метавонад хеле хатарнок бошад, хусусан барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои муайяни тиббӣ ҳастанд.
Агар шумо ягон бемории тиббӣ, бахусус бемории дил дошта бошед, пеш аз санҷидани ин, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Агар шумо бемориҳои зерин дошта бошед, аз ғӯтаварӣ бо оби хунук худдорӣ кунед:
- Ҳар гуна бемории дил ё таърихи бемории дил
- Диабет
- Фишори баланди хун
- Гардиши хуни бад
- Падидаи Рейно - ҳолате, ки ба ҷараёни хун ба ангуштҳо таъсир мерасонад
- Нейропатияи периферӣ
- Шароите, ки дар он хун дар рагҳо ҷамъ мешавад (стазиси венозӣ)
- Бемориҳое, ки ба ҳуҷайраҳои хун таъсир мерасонанд, ба монанди бемории агглютинини хунук
Инчунин, дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед, зеро баъзе доруҳо метавонанд инро хатарнок гардонанд.
Баъзе саволҳои зуд-зуд додашаванда
Чӣ қадар вақт бояд дар оби хунук бимонед?
Барои шурӯъкунандагон лозим аст, ки аз 30 сония то як дақиқа интизор шаванд. Тавсия дода намешавад, ки дар ин ҷо беш аз 10 дақиқа бимонед. Агар шумо зиёда аз 30 дақиқа бимонед, хатари пайдоиши гипотермия хеле баланд аст.
Пас аз зукоми хунук чӣ кор кардан лозим нест?
Пас аз баромадан аз об фавран ба сауна ё ваннаи гарм наравед. Тағйироти ногаҳонии ҳарорат барои бадан зараровар аст. Ҳамчунин, ҳангоми гармшавӣ аз машрубот ё тамоку истифода набаред.
Оё ин мисли души хунук гирифтан аст?
Души хунук гирифтан низ баъзе аз ин манфиатҳоро дорад. Ва ин корро дар хона осон кардан мумкин аст. Ин як роҳи хубест барои мутобиқ кардани бадани худ ба сармо пеш аз зукоми шадид.
Пас аз зукоми хунук чӣ кор кардан лозим аст?
Баданатонро фавран хушк кунед ва либосҳои хушк пӯшед. Шумо метавонед нӯшокии гарм бинӯшед. Баданатонро хуб гарм кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳои хунук метавонанд барои рафъи дарди мушакҳо ва хастагии равонӣ пас аз машқ кӯмак расонанд.
- Аммо, хатарҳои ҷиддие ба монанди «Шок» ва «Гипотермия» низ мавҷуданд.
- Пеш аз санҷидани ин, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ягон бемории тиббӣ дошта бошед.
- Вақте ки шумо бори аввал машқ карданро сар мекунед, танҳо барои муддати хеле кӯтоҳ (30-60 сония) дар об бимонед.
- Агар шумо ин корро дар берун (дарё, баҳр) анҷом медиҳед, ҳеҷ гоҳ танҳо накунед. Ҳамеша аз бехатарӣ огоҳ бошед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар шумо ягон нороҳатиро ҳис кунед, фавран аз об берун шавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед