Бо назардошти обу ҳавои имрӯза, хеле маъмул аст, ки гоҳ-гоҳе шамолхӯрӣ ё зуком гирифтор шавед, дуруст аст? Пас, агар шумо касе бошед, ки ҳар рӯз машқ мекунед, шумо бешубҳа бо ин мушкилот дучор шудаед. Баъзан шумо фикр мекунед: "Худоё, ман намедонам, ки бо ин шамолхӯрӣ машқ кардан хуб аст ё не", дуруст аст? Ё шумо метавонед фикр кунед: "Агар ман машқ карданро давом диҳам, оё ман метавонам паҳншавии ин бемориро кам кунам?" Хавотир нашавед, мо имрӯз дар бораи ҳама чиз ба таври возеҳ сӯҳбат хоҳем кард.
Оё машқҳо воқеан метавонанд аз шамолхӯрӣ пешгирӣ кунанд?
Ҷавоби кӯтоҳ ба ин савол ин аст: "Бале, шумо метавонед!" Аммо на машқҳои васеъмиқёс, ки саъйи аз ҳад зиёдро талаб мекунанд. Дар ин ҷо муҳим аст, ки машқҳои мӯътадил ва мунтазам анҷом диҳед, ки баданро аз ҳад зиёд фишор надиҳанд .
Ба таври оддӣ, вақте ки мо мунтазам машқ мекунем, саломатии умумии мо беҳтар мешавад. Ин системаи иммунии моро, системаи дифоии баданро, ки бо бемориҳо мубориза мебарад, хеле мустаҳкам мекунад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки мӯътадил машқ мекунанд, ба монанди пиёдагардии босуръат ба муддати 20-30 дақиқа дар як рӯз, рафтан ба толори варзишӣ ҳар ду рӯз ё дучархаронӣ дар як ҳафта, тақрибан ду баробар камтар нисбат ба онҳое, ки ин корро намекунанд, ба шамолхӯрӣ дучор мешаванд.
Пас, ин чӣ гуна рӯй медиҳад?
Онро мисли як кишвар тасаввур кунед. Системаи масуният артиши он кишвар аст. Ин артиш аст, ки бо душманони хориҷӣ, ба монанди вирусҳо ва бактерияҳо, мубориза мебарад. Вақте ки мо машқ мекунем, фаъолият ва шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки як навъи махсуси сарбоз дар ин артиш аст, меафзояд. Аз ҷумла, муайян карда шудааст, ки навъи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки ҳуҷайраҳои Т номида мешаванд ва мустақиман бо сироятҳо мубориза мебаранд, метавонанд дар бадани шахси солхӯрдае, ки машқ мекунад, мисли бадани шахси 30-сола фаъол бошанд. Ин маънои онро дорад, ки машқ ба монанди беҳтарин машқ барои системаи масунияти мост.
Хуб, аммо оё машқ кардан ҳангоми шамолхӯрӣ хуб аст?
Ин саволи бузургтаринест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Ба ин савол бо як "ҳа" ё "не" ҷавоб додан душвор аст. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин гӯш кардани бадани худ аст. Пеш аз машқ кардан, ин усули оддии зерро санҷед. Мо онро "Санҷиши гардан" меномем.
| Навъи нишона | Оё машқ кардан ҷоиз аст? |
|---|---|
| Аломатҳо аз гардан то боло (масалан, бандшавии бинӣ, равон будани бинӣ, хориши ночиз ё дарди гулӯ, атса задан) | Бале, аммо хеле сабук. Машқҳои вазнин накунед. Кореро анҷом диҳед, ки барои бадан камтар стресс эҷод кунад, ба монанди роҳгардии босуръат ё йога. Агар худро хаста ҳис кунед, фавран қатъ кунед. |
| Аломатҳо дар зери гардан (масалан, бандшавии қафаси сина, сулфаи шадид, нафастангӣ, дарди бадан, табларза, дарди меъда) | Албатта не! Машқ кардан ҳангоми доштани чунин нишонаҳо танҳо ба системаи иммунии шумо фишори бештар меорад ва шифоёбиро ба таъхир меандозад. Ба бадани худ барои чанд рӯз истироҳати хуб диҳед. |
Муҳимтар аз ҳама табларза аст. Агар шумо табларза дошта бошед, ҳатто дар бораи машқ кардан фикр накунед. Табларза нишонаи он аст, ки бадани шумо дар муборизаи ҷиддӣ қарор дорад. Дар он вақт, шумо бояд ба ин мубориза мусоидат кунед, на вазни бештар илова кунед.
Чизҳое, ки ҳангоми машқ кардан бояд махсусан ба онҳо диққат диҳанд
Ҳангоми машқ бо шамолхӯрӣ, баъзан шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед.
- Доруҳои атсазанӣ ва машқ: Агар шумо доруҳоеро ба монанди деконгестантҳо барои атсазанӣ ва бандии бинӣ истеъмол мекунед, хеле эҳтиёт бошед. Баъзе аз ин доруҳо табиатан суръати дили моро зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо чунин доруҳо ва машқҳоро истеъмол кунед, он метавонад ба дили шумо фишори аз ҳад зиёд оварад. Ин метавонад боиси душвории нафаскашӣ гардад.
- Агар шумо астма дошта бошед: Агар шумо астма дошта бошед, пеш аз машқ ҳангоми шамолхӯрӣ бо духтур муроҷиат кунед . Дар акси ҳол, машқ метавонад сулфа, нафаскашии нафаскашӣ ва душвориҳои нафаскаширо бадтар кунад.
Аз ҳад зиёд машқ кардан хуб нест, дуруст аст?
Бале, ин сухан комилан дуруст аст. Гарчанде ки машқ хуб аст, аммо аз ҳад зиёд машқ кардан хуб нест. Ин сухан дар ин ҷо низ дахл дорад.
Таҳқиқот ҳатто исбот кардааст, ки варзишгарон ва одамоне, ки машқҳои шадид ва шадидро бидуни истироҳат анҷом медиҳанд, хатари бештари гирифторӣ ба шамолхӯрӣ ва дигар сироятҳоро доранд.
Сабаби ин дар он аст, ки вақте бадан аз ҳад зиёд стресс мегирад, системаи масунияти мо заиф мешавад. Дар ин вақт, шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки дар бадан бо бемориҳо мубориза мебаранд, метавонад кам шавад. Ҳамчунин, гормони стресси мо, кортизол,Сатҳи баланди он ба фаъолияти ҳуҷайраҳои масуният халал мерасонад. Аз ин рӯ, машқ ва истироҳат хеле муҳим аст .
Кай бояд ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кард?
Агар шумо ҳангоми машқ ё баъд аз шамолхӯрӣ нишонаҳои дар поён овардашударо эҳсос кунед, онро ҳамчун як ҳолати муқаррарӣ қабул накунед.
| Аломат | Чӣ бояд кард? |
|---|---|
| Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. | |
| Фишори сина меафзояд. | Фавран машқро қатъ кунед ва ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. |
| Сулфа ва нафаскашӣ зиёд мешаванд. | |
| Агар шумо ин нишонаҳоро мушоҳида кунед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед! | |
| Эҳсоси тангӣ ё фишор дар қафаси сина. | Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд нишонаҳои сактаи қалб бошанд. |
| Нафаскашии шадид душвор аст. | |
| Эҳсоси чарх задани сар ё беҳушӣ. | |
| Бадан мувозинатро гум мекунад. | |
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳои мунтазами мӯътадил системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунанд ва хатари пайдоиши сироятҳо ба монанди шамолхӯриро кам мекунанд.
- Вақте ки шумо шамолхӯрӣ доред, машқҳои сабук (масалан, роҳ рафтан) кардан мумкин аст, ба шарте ки нишонаҳо аз гардан болотар бошанд (масалан, равон будани бинӣ, банд будани бинӣ).
- Агар шумо нишонаҳо ба монанди табларза, бандшавии қафаси сина, дарди бадан ё сулфаи шадид дошта бошед , ба ҳеҷ ваҷҳ машқ накунед . Ба бадани худ истироҳати кофӣ диҳед.
- Агар ҳангоми машқ дарди қафаси сина, нафаскашии шадид ё беҳушӣ эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед .
- Агар шумо дар бораи яке аз ин чизҳо шубҳа ё савол дошта бошед, беҳтар аст, ки ба ҷои тахмин кардан , бо духтур маслиҳат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед