Фоидаҳои равғани тухми зағир: Он чизе ки шумо бояд донед!

Шумо эҳтимол дар бораи "Омега-3" дар телевизион, интернет ва дар бораи "иловаҳои" гуногун шунидаед, дуруст аст? Равғани зағир, ё тавре ки мо онро дар забони англисӣ меномем, имрӯзҳо дар байни бисёриҳо маҳсулоти маъмул аст. Шояд яке аз дӯстатон онро истифода мебарад ё шояд шумо фикр кардаед, ки худатон онро санҷед. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки равғани зағир дар асл чист, он барои саломатии мо чӣ фоидаҳо дорад ва чизҳое, ки мо пеш аз истифодаи он бояд донем, сӯҳбат кунем.

Равғани тухми зағир чист?

Хеле содда. Тухми зағир чизест, ки ҳамаи мо медонем. Равғани аз ин тухми зағир истихроҷшавандаро мо равғани зағир меномем. Баъзан онро "равғани зағир" низ меноманд. Хусусияти ин равған дар он аст, ки он аз кислотаҳои равғании Омега-3 бой аст.

Вақте ки шумо дар бораи омега-3 фикр мекунед, эҳтимол равғани моҳӣ ба назар мерасад. Равғани зағир манбаи растании омега-3 аст. Аниқтараш, он дорои як навъи омега-3 бо номи кислотаи алфа-линоленӣ (ALA) мебошад. Гарчанде ки бадани мо метавонад ALA-ро ба дигар омега-3-ҳои муҳим, EPA ва DHA, табдил диҳад, он ин корро дар миқдори хеле кам анҷом медиҳад. Мо инчунин бояд инро дар хотир дорем.

Чаро равғани зағир ин қадар маъмул аст? Фоидаҳояшон чист?

Бисёриҳо онро аз сабаби як қатор манфиатҳои саломатӣ истифода мебаранд.

• Барои саломатии дил: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки омега-3 дар равғани зағир метавонад ба назорат кардани фишори хун то андозае ва коҳиш додани сатҳи холестирини бад мусоидат кунад.
• Барои фаъолияти мағзи сар: Омега-3 барои ҳуҷайраҳои мағзи сар хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, он метавонад барои чизҳое ба монанди хотира ва қобилияти омӯзишӣ дастгирӣ кунад.
• Барои саломатии чашм: Равғани тухми зағир метавонад дар баъзе одамон ба рафъи бемориҳои чашми хушк мусоидат кунад.
• Илтиҳобро коҳиш медиҳад: Илтиҳоби музмин дар бадани мо метавонад сабаби асосии бисёр бемориҳо бошад. Равғани тухми зағир қобилияти коҳиш додани ин ҳолатҳои илтиҳобиро дорад.

Аммо ин чизест, ки мо бояд ҳатман дар хотир дошта бошем . Равғани тухми зағир танҳо як "илова" аст. Яъне, чизе, ки бояд ба парҳези мо илова карда шавад. Ин "дору" нест, ки бемориро табобат кунад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ фикри хуб нест, ки истеъмоли доруи аз ҷониби духтур таъиншударо қатъ кунед ва онро ҳамчун табобати беморӣ бидуни маслиҳати тиббӣ истифода баред.

Ин одамон бояд пеш аз истифодаи ин дору ду маротиба фикр кунанд!

Пеш аз истифодаи ягон иловаи парҳезӣ, бо духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст, хусусан агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед:

• Бемории илтиҳобии рӯда (IBD): Агар шумо беморие ба монанди бемории Крон ё колити захмӣ дошта бошед, равғани зағир метавонад нишонаҳоро бадтар кунад.
• Дигар нороҳатиҳои меъда ё мушкилоти рӯда: Агар шумо зуд-зуд нороҳатиҳои меъда ё дигар мушкилоти рӯда дошта бошед, дар ин бора ба духтуратон хабар диҳед.
• Аллергия: Агар шумо таърихи аллергия ба ягон хӯрок, дору ё ранг, на танҳо ба тухми зағир, дошта бошед, пеш аз истифода аз ин огоҳ бошед.
• Модарони ҳомила ё ширдеҳ: Агар шумо ҳомиладор бошед, кӯшиши ҳомиладор шуданро доред ё синамаконӣ кунед, равғани зағирро бе маслиҳати духтур истифода набаред. Маълумоти кофӣ дар бораи таъсири он ба кӯдаки таваллуднашуда ё ширдеҳ мавҷуд нест.

Роҳи дурусти истифодаи равғани тухми зағир кадом аст?

Агар шумо бо духтур сӯҳбат карда бошед ва қарор дода бошед, ки равғани зағирро истифода баред, ба ин нуктаҳо диққат диҳед.

• Нишонаро хонед: Дастурҳои дар шиша ё баста нишондодашударо бодиққат хонед ва мувофиқи онҳо риоя кунед.
• Хуб такон диҳед: Агар ҳамчун моеъ истифода шавад, шишаро пеш аз истифода хуб такон диҳед.
• Андозагирии дуруст: Дар хона аз қошуқчаҳои муқаррарӣ истифода набаред, зеро онҳо дақиқ нестанд. Аз қошуқ ё қатрачаи махсуси нишонгузорӣшуда, ки махсус барои чен кардани дору пешбинӣ шудааст, истифода баред.
• Чӣ тавр моеъро истеъмол кардан мумкин аст: Агар он моеъ бошад, ба шумо тавсия дода мешавад, ки аввал онро муддате дар даҳонатон нигоҳ доред, онро ларзонед ва сипас фурӯ баред.
• Агар ба кӯдакон диҳед: Агар ба кӯдакон диҳед, ҳатман бо педиатр сӯҳбат кунед ва маслиҳати ӯро гиред. Ҳангоми додан ба кӯдакон эҳтиёткории махсус лозим шуда метавонад.

Агар шумо аз ҳад зиёд истеъмол кунед, чӣ мешавад? (Аз меъёр зиёд истеъмол кардан)

Агар шумо ё кӯдак аз он чизе ки шумо фикр мекунед, бештар истеъмол кунед, воҳима накунед. Фавран ба Маркази миллии иттилоотӣ оид ба заҳролудшавӣ дар беморхонаи миллии Коломбо занг занед. Ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии (ETU) наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.

Биёед дар бораи таъсири манфии он низ огоҳ бошем.

Гарчанде ки аксари одамон ягон мушкиле надоранд, баъзе одамон метавонанд таъсири манфиро эҳсос кунанд. Биёед онҳоро ба ду категория тақсим кунем.

Оё бо дигар доруҳо мушкилот вуҷуд хоҳад дошт?

Гарчанде ки ягон мушкилоти ҷиддӣ гузориш нашудаанд, муҳим аст, ки инро ба назар гиред. Агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун (масалан, Варфарин, Аспирин), доруҳои диабет ё доруҳои фишори баланди хун истеъмол кунед, пеш аз истифодаи равғани зағир, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Ба таври оддӣ, муҳим аст, ки ба духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳо, витаминҳо ё иловаҳои гиёҳӣ, ки истеъмол мекунед, хабар диҳед. Шояд мушкилоте вуҷуд дошта бошанд, ки шумо аз онҳо огоҳ нестед. Аз ин рӯ, ҳеҷ чизро пинҳон накунед.