HDL чист? Биёед дар бораи холестирини "хуб" дар бадани мо (холестерини HDL) сӯҳбат кунем.

Вақте ки мо калимаи "холестерин"-ро мешунавем, бисёре аз мо метарсем, дуруст аст? Фикрҳое ба монанди "Оҳ, ман ҳайронам, ки холестирини ман баланд аст", "Ман хӯроки равғанӣ намехӯрам" ба хотир меоянд. Аммо оё шумо медонистед, ки на ҳама намудҳои холестирин барои саломатии мо зарароваранд? Дар асл, як намуди холестирин вуҷуд дорад, ки ба бадани мо хеле кӯмак мекунад ва мисли "дӯсти хуб" амал мекунад. Ин холестирини "хуб", яъне HDL аст, ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард.

Ба ибораи дигар, HDL чист?

Маънои пурраи HDL липопротеини зичии баланд аст. Шояд ин ном каме мураккаб садо диҳад, аммо дар асл хеле содда аст. Тасаввур кунед, ки рагҳои хуни шумо роҳҳои асосии шаҳр мебошанд. Ҳамон тавре ки дар ин роҳҳо бандҳои нақлиётӣ ва партовҳои нолозим ҷамъ мешаванд, холестирини "бад" (LDL) низ метавонад дар рагҳои хуни мо ҷамъ шавад.

Дар он вақт қаҳрамони асосии мо, HDL, пайдо мешавад. HDL ба гурӯҳи тозакунии фаврии шаҳр монанд аст, ки ин кӯчаҳоро тоза мекунад. Ин зарраҳои HDL аз рагҳои хунгузар мегузаранд ва холестирини бади номатлубро (LDL), ки дар деворҳо ҷамъ шудааст, ҷамъ карда, мустақиман ба ҷигар мебаранд. Ин холестирини бад дар ҷигар минбаъд коркард ва аз бадан хориҷ карда мешавад. Аз ин рӯ, мо HDL-ро "холестерини хуб" меномем, зеро он ба тоза нигоҳ доштани рагҳои хун мусоидат мекунад.

Чаро HDL "хуб" ва LDL "бад" аст?

Дар асл, холестирин як навъи чарбу аст, ки ба ҳар як ҳуҷайраи бадани мо ниёз дорад. Аммо мушкилот дар тарзи ҳаракати ин холестирин тавассути хун аст. Он танҳо ҳаракат намекунад, балки якҷоя бо молекулаҳои интиқолдиҳандаи сафеда, ки липопротеинҳо номида мешаванд, ҳаракат мекунад. HDL ва LDL ду намуди интиқолдиҳанда мебошанд. Вазифаҳои онҳо комилан гуногунанд. Биёед инро бо истифода аз ҷадвал фаҳмем.

Илова бар ин, HDL қабати дарунии (эндотелий) рагҳои хуни моро нигоҳ медорад ва аз харошидан ё осеб дидани онҳо пешгирӣ мекунад. Ин мисли гузоштани гипс ба девор, нигоҳ доштани он ва зебо нигоҳ доштани он аст.

Фаҳмидани гузориши холестирини шумо (профили липидӣ)

Вақте ки шумо барои санҷиши холестирини худ ташхиси хун мегиред, гузорише, ки шумо мегиред, профили липидӣ номида мешавад. Он дорои якчанд арзиш аст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

• Холестирини умумӣ: Ин маҷмӯи ҳамаи намудҳои холестирин дар бадани шумост: HDL, LDL ва VLDL.
• LDL (Липопротеини зичии паст): Ин холестирини "бад" аст. Ҳар қадар сатҳ баландтар бошад, ҳамон қадар барои дил бадтар аст.
• HDL (Липопротеини зичии баланд): Ин холестирини "хуб" аст. Ҳар қадар арзиш баландтар бошад, ҳамон қадар барои дили шумо беҳтар аст.
• VLDL (Липопротеини хеле пастзич): Ин инчунин як навъи холестирини бад, ба монанди LDL аст.
• Триглисеридҳо: Ин як навъи дигари равғанест, ки аз хӯроки мо ба бадан илова мешавад. Афзоиши ин арзиш инчунин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Сатҳи HDL-и шумо бояд чӣ гуна бошад?

Сатҳи HDL ҳар қадар баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Умуман, сатҳҳои солим чунинанд:

• Сатҳи беҳтарин барои муҳофизат аз бемориҳои дил: 60 мг/дл ё баландтар.
• Барои мардон: 40 мг/дл ё бештар аз он хатарро коҳиш медиҳад.
• Барои занон: 50 мг/дл ё бештар аз он хатарро коҳиш медиҳад.
• Барои кӯдакони аз 2 то 19 сола: 45 мг/дл ё бештар аз он муқаррарӣ ҳисобида мешавад.

Аммо, агар сатҳи HDL-и шумо аз 40 мг/дл (мардон) ё 50 мг/дл (занон) камтар бошад, ин метавонад омиле бошад, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Сабабҳои сатҳи пасти HDL кадомҳоянд?

Паст шудани сатҳи HDL дар хун якчанд сабаб дорад: +

• Бемориҳои генетикӣ: Баъзе одамон бинобар омилҳои генетикӣ наметавонанд сатҳи холестирини худро назорат кунанд. Бемории Танжер ва гиперлипидемияи оилавии якҷоя ду чунин ҳолат мебошанд.
• Синдроми метаболикӣ: Маҷмӯи бемориҳо, аз ҷумла диабет, фишори баланди хун ва фарбеҳии шикам, ки метавонанд ба сатҳи пасти HDL оварда расонанд.
• Фарбеҳӣ: Афзоиши вазни бадан, хусусан вақте ки чарб дар минтақаи шикам ҷамъ мешавад, метавонад боиси паст шудани сатҳи HDL гардад.
• Тамокукашӣ ва истеъмоли тамоку: Никотини тамоку сатҳи холестирини "хуб"-и шуморо мустақиман коҳиш медиҳад.
• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки барои табобати фишори баланди хун истифода мешаванд (масалан, блокаторҳои бета), инчунин метавонанд сатҳи HDL-ро паст кунанд.

Оё HDL-и аз ҳад зиёд баланд низ як мушкил аст?

Гарчанде ки одатан доштани HDL-и баланд хуб ҳисобида мешавад, дар ҳолатҳои нодир, сатҳи ғайримуқаррарии баланди HDL (масалан, хеле баландтар аз 80 мг/дл) метавонад нишонаи баъзе бемориҳои генетикӣ бошад. Аз ин рӯ, агар шумо дар гузориши холестирини худ ягон норасоиро мушоҳида кунед, беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Пас, барои баланд бардоштани HDL чӣ кор кардан лозим аст?

Агар сатҳи HDL-и шумо паст бошад, шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед, то онро зиёд кунед. Инҳо барои саломатии умумии шумо хеле хубанд.

1. Машқҳои мунтазам кунед: Дар аксари рӯзҳои ҳафта, 30-60 дақиқа дар як рӯз машқҳои аэробӣ, аз қабили пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ кунед.

2. Тамокукаширо комилан тарк кунед: Ин як кори ҳатмист. Пас аз қатъ кардани тамокукашӣ, сатҳи HDL-и шумо тадриҷан афзоиш меёбад.

3. Вазни бадани солимро нигоҳ доред: Кам кардани вазн на танҳо HDL-ро зиёд мекунад, балки шуморо аз бисёр бемориҳои дигар, аз қабили бемориҳои дил ва диабет, муҳофизат мекунад.

4. Парҳези солимро риоя кунед: Истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ, бирён, қандӣ ва хӯрокҳои зудро то ҳадди имкон кам кунед. Ба ҷои ин, сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо (гандуми пурра, ҷавдор), моҳӣ, авокадо ва равғанҳои солим ба монанди равғани зайтунро дар парҳези худ дохил кунед.

5. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед: Агар шумо машрубот истеъмол кунед, онро бо меъёр истеъмол кунед.

Духтурон одатан тавсия медиҳанд, ки сатҳи холестирини худро ҳадди аққал як маротиба дар панҷ сол тафтиш кунед. Аммо, агар шумо омилҳои дигари хавф дошта бошед, духтуратон метавонад санҷишҳои зуд-зудтарро тавсия диҳад.