Ҳамаи мо медонем, ки дилҳои мо бо ритм мезананд. Аммо оё шумо медонистед, ки вақти байни ҳар як тапиши дили шумо ба андозаи як қисми сония фарқ мекунад? Ин чизест, ки мо дарк намекунем, аммо он дар бораи саломатии бадани шумо бисёр чизҳоро мегӯяд. Имрӯз мо дар бораи ин тағйирпазирии суръати дил ё "(Тағйирпазирии суръати дил - HRV)" сӯҳбат мекунем.
Ба ибораи дигар, HRV чист?
Ин хеле содда аст. HRV тағйироти хеле ночиз дар вақти байни ду зарбаи дил аст. Ин тағйиротҳо хеле ночизанд, онҳо дар як сония хеле кам тағйир меёбанд. Аз ин рӯ, мо бе таҷҳизоти махсус инро муайян карда наметавонем.
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин бемории дил ё "аритмия" аст. Аммо ин тавр нест. HRV чизест, ки одатан дар бадани мо вуҷуд дорад. Аммо, агар ин тағйирот каме аз ҳад зиёд бошанд, ки бо нафаскашӣ алоқаманд набошад ("Аритмияи синусӣ"), ин метавонад нишонаи бемории дигари дил бошад. Дар чунин ҳолат, ҳатман ба духтур муроҷиат кардан ва муоина шудан муҳим аст.
Ин чӣ гуна кор мекунад? Робитаи байни мағзи сар ва дил
Дили шумо ҳангоми хоб, кор, хурсандӣ ё тарс бо суръати якхела намезанад. Он суръати худро мувофиқи вазъият тағйир медиҳад. Системаи асаби мо ба дил фармон медиҳад, ки суръати худро бо ин роҳ тағйир диҳад.
Мо инро Системаи асаби вегетативӣ меномем. Яъне системае, ки ба таври худкор, бидуни назорати шуури мо кор мекунад. Он аз ду қисмати асосӣ иборат аст.
| Қисми системаи асаб | Чӣ кор кардан лозим аст (оддӣ) |
|---|---|
| Системаи симпатикӣ | Ин аст он чизе, ки вокуниши "мубориза ё гурехтан"-ро идора мекунад. Дар сурати хатар ё тарс, бадан худро бо баланд бардоштани тапиши дил ва фишори хун омода мекунад. |
| Системаи парасимпатикӣ | Ин вокуниши "Истироҳат ва ҳазм"-ро назорат мекунад. Он амали системаи қаблиро мувозинат мекунад, тапиши дилро суст мекунад ва баданро ором мекунад. |
Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон саге аз ҷояш ҷаҳида меояд. Бадани шумо меларзад, дуруст аст? Дар он лаҳза системаи "ҳамдардӣ"-и шумо фаъол мешавад. Дили шумо тезтар мезанад ва адреналин дар бадани шумо ҷараён мегирад, то шуморо барои ин вазъият омода кунад. Сипас, вақте ки саг меравад, шумо нафаси оҳиста мекашед ва ором мешавед. Дар он вақт системаи "парасимпатӣ" ба кор медарояд. Суръати дили шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. HRV ченаки он аст, ки ин ду система то чӣ андоза бо ҳамдигар мувозинат мекунанд.
Чаро доштани HRV-и баланд хуб аст?
HRV нишон медиҳад, ки бадани шумо то чӣ андоза ба вазъиятҳои гуногун хуб мутобиқ мешавад.
Арзиши баланди HRV одатан нишонаи хуб аст. Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо барои мубориза бо тағйироти гуногун (стресс, машқ) хуб омода аст. Мисли мошине, ки дорои таваққуфи хуб аст, он метавонад ба осонӣ дар ҳама гуна роҳ ронад. Гуфта мешавад, ки одамоне, ки арзишҳои баланди HRV доранд, одатан камтар стресс ва хушбахттаранд.
Арзиши пасти HRV маънои онро дорад, ки бадани шумо барои муқобила бо тағйирот каме бештар кор мекунад. Ин маънои онро дорад, ки қобилияти бадан барои мутобиқшавӣ паст аст. Арзишҳои пасти HRV метавонанд бо бемориҳо ба монанди диабет, фишори баланди хун, ихтилоли ритми дил, астма, изтироб ва депрессия алоқаманд бошанд.
HRV чӣ гуна чен карда мешавад?
Азбаски ин тағйирот хеле ночизанд, таҷҳизоти махсус лозим аст.
- Усули тиббӣ: Усули дақиқтарин чен кардани набзи дил бо истифода аз электрокардиограмма ё ЭКГ мебошад. Духтури шумо инчунин метавонад ба шумо монитореро пӯшонад, ки HRV-ро пайваста тақрибан 24 соат чен мекунад.
- Дастгоҳҳои дигар: Дастгоҳҳо ба монанди тасмаҳои сина, ки варзишгарон мепӯшанд, метавонанд маълумоти нисбатан дақиқро пешниҳод кунанд.
- Трекерҳои фитнесии бо даст пӯшидашаванда: Гарчанде ки бисёриҳо трекерҳои фитнесии бо даст пӯшидашавандаро барои чен кардани суръати дил истифода мебаранд, ҳассосияти онҳо одатан барои чен кардани дақиқи HRV кофӣ нест.
Пас, агар шумо хоҳед, ки дақиқ донед, ки арзиши HRV-и шумо чист, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед.
Барои беҳтар кардани HRV мо чӣ кор карда метавонем?
Бале, шумо метавонед HRV-и худро тавассути тағир додани тарзи ҳаёт беҳтар кунед. Ин ҳам барои саломатии ҷисмонӣ ва ҳам барои саломатии рӯҳӣ муҳим аст.
- Ба саломатии ҷисмонии худ ғамхорӣ кунед:Машқҳои мунтазам ва парҳези мутавозин ва солим барои саломатии умумӣ ва дили шумо хеле муфиданд. Ин инчунин HRV-и шуморо зиёд мекунад.
- Ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед: Идоракунии стресси шумо муҳим аст. Чизҳое ба монанди мулоҳиза ва хоби кофӣ метавонанд кӯмак кунанд. Агар шумо бемориҳо ба монанди изтироб ё депрессия дошта бошед, табобати дурусти онҳо инчунин метавонад HRV-и шуморо беҳтар созад.
- Омӯзиши биологӣ: Ин як усули махсус аст. Он омӯзиши худро барои назорат кардани нафаскашии худ дар бар мегирад, ки метавонад ба суръати дили шумо таъсир расонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин метавонад стрессро коҳиш диҳад ва HRV-ро афзоиш диҳад.
Пеш аз он ки дар бораи арзишҳои HRV-и худ хавотир шавед, дар хотир доред, ки ин масъалаи хеле мураккаб аст. Духтури шумо беҳтарин шахсест, ки ба шумо дар ин бора маслиҳат медиҳад.
Дар ниҳоят, HRV танҳо як нишондиҳандаи хурди саломатии шумост. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳолати фавқулодда доред, аммо он метавонад нишонаи мушкилоти саломатӣ дар оянда ё мушкилоти ҷорӣ бошад. Аз ин рӯ, дар ин бора аз ҳад зиёд фикр накунед ва ҳамеша бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- HRV як тағирёбии муқаррарӣ ва табиӣ дар вақти байни ду тапиши дил аст.
- Арзиши баланди HRV одатан нишонаи саломатии хуб ва қобилияти хуби мутобиқшавии бадан аст.
- Арзишҳои пасти HRV метавонанд бо стресс ва шароити тиббӣ ба монанди диабет ва фишори баланди хун алоқаманд бошанд.
- Шумо метавонед холҳои HRV-и худро тавассути тарзи ҳаёти солим (машқ, парҳези дуруст, идоракунии стресс) беҳтар кунед.
- Барои гирифтани маълумот ва маслиҳатҳои дақиқтарин дар бораи арзишҳои HRV-и худ ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо ба маълумоти дастгоҳҳои пӯшидашаванда такя накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед