Баъзан шумо шояд шахси солхӯрда ё касеро, ки пойаш осеб дидааст, дида бошед, ки асо истифода мебарад. Шояд ба шумо низ духтуратон гуфта бошад, ки пас аз ҷарроҳӣ ё вақте ки шумо фалаҷ шудаед, аз асо истифода баред. Ин дастгоҳест, ки ба нигоҳ доштани устуворӣ ва мувозинат дар бадани мо ҳангоми роҳ рафтан мусоидат мекунад. Аммо оё шумо медонед, ки чӣ тавр онро дуруст истифода баред? Агар нодуруст истифода шавад, мушкилоти дигар низ метавонанд ба миён оянд. Пас, имрӯз биёед дар бораи чӣ гуна дуруст истифода бурдани асо сӯҳбат кунем.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаро ба мо як чӯбча лозим аст?
Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро шумо метавонед аз асо истифода баред. Масалан, агар шумо маҷрӯҳ шуда бошед, ҷарроҳӣ карда бошед ё аз сабаби беморӣ маъюб шуда бошед, шумо метавонед аз асо ҳамчун воситаи муваққатии роҳгардӣ истифода баред. Ғайр аз ин, баъзе одамон ҳангоми роҳгардӣ бо калон шудан эҳсос мекунанд, ки каме мувозинат надоранд. Дар чунин ҳолатҳо, истифодаи доимии асо метавонад муҳофизати хубе фароҳам орад.
Беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки оё ба шумо асо лозим аст ва агар лозим бошад, кадом намуд. Ӯ ҳолати шуморо арзёбӣ мекунад ва барои шумо беҳтаринро тавсия медиҳад.
Кадом намуди чӯб барои шумо мувофиқ аст?
Якчанд намуди чӯбҳои роҳгардӣ мавҷуданд. Биёед ба намудҳои асосӣ назар андозем. Донистани инҳо интихоби чӯберо, ки ба шумо мувофиқ аст, осонтар мекунад.
| Навъи чӯб | Тавсиф ва мавридҳои мувофиқ |
|---|---|
| Асои якнуқтаӣ | Ин асои стандартӣ аст, ки мо одатан мебинем. Он дар боло дастаки каҷ ва дар поён як нӯг дорад. Ин барои одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди артрит ё дарди пушт ҳастанд, хуб аст. Аммо, агар шумо мушкилоти ҷиддии мувозинат дошта бошед, шумо метавонед чизеро мустаҳкамтар мехоҳед. |
| Асои бисёрнуқтаӣ | Ин се (сетавон) ё чор (чорпоя) пой дорад. Ин ба он имкон медиҳад, ки бо замин бештар тамос гирад, устувории бештар дошта бошад ва мувозинати бештар дошта бошад. Аммо ҳаракат кардан ба осонӣ мисли он ки яккунҷа дорад, каме душвортар аст. Инҳо барои онҳое, ки бояд вазни бештар бардоранд ва роҳ раванд, мувофиқтаранд. |
Хусусиятҳои дигар
Баъзе чӯбчаҳо хусусиятҳои иловагӣ доранд. Масалан:
- Дастакҳои эргономикӣ, ки бароҳатанд ва дарди дастро кам мекунанд.
- Асои роҳгард, ки онро печонда, ба курсӣ табдил додан мумкин аст.
- Онҳоро печондан, майда кардан ва дар халта бурдан мумкин аст.
- Онҳоро шабона бо чароғҳои LED истифода баред.
Биёед бубинем, ки оё чӯб барои шумо мувофиқ аст?
Пас аз интихоби чӯби роҳгардӣ барои худ, муҳим аст , ки онро мувофиқи қади худ танзим кунед. Истифодаи чӯби роҳгардӣ бо баландии нодуруст метавонад боиси дарди пушт ва китф гардад.
Чӣ тавр баландии дурустро ба даст овардан мумкин аст?
1. Аввал пойафзоли худро пӯшед ва то ҳадди имкон рост истода бошед. Китфҳоятонро ором кунед ва бигзоред, ки дастҳоятон озодона аз паҳлӯҳоятон овезон бошанд.
2. Акнун чӯбро ба баданатон мувозӣ нигоҳ доред. Дастаки чӯб бояд ба хатти поёни банди дастатон (қатъи банди даст) амудӣ бошад.
3. Аз касе хоҳиш кунед, ки ба шумо дар гирифтани ин андозагирӣ кӯмак кунад.
4. Акнун дастаки чӯбро нигоҳ доред. Оринҷи шумо бояд каме хам шуда бошад (тақрибан 20 дараҷа). Он набояд пурра дароз ё аз ҳад зиёд хам шуда бошад.
Интихоби дастаки мувофиқ барои шумо
Чӯбҳои роҳгард инчунин дар намудҳои гуногуни дастаҳо мавҷуданд. Агар шумо дарди буғумҳо (масалан, артрит) дошта бошед, шумо метавонед дастаеро интихоб кунед, ки махсусан бароҳат бошад.
| Навъи дастак | Ихтисос |
|---|---|
| Дастаки каҷ (шакли J) | Ин дастаки анъанавии каҷ аст. Агар шумо онро зуд-зуд истифода набаред, ин хуб аст, аммо барои касе, ки онро ҳар рӯз истифода мебарад, он чандон бароҳат нест. |
| Дастаки офсет | Дастак мустақиман дар болои пояи чӯб ҷойгир аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди вазни баданатонро ба чӯб гузоред. |
| Дастаки дастаки ортопедӣ | Инҳо дастакҳое мебошанд, ки ба шакли дасти шумо мувофиқанд. Онҳо фишорро ба даст, ангуштон ва банди даст кам мекунанд. Онҳо аз кафк ё гел сохта шудаанд, аз ин рӯ хеле бароҳатанд. |
Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр инро дуруст истифода барем.
Акнун шумо қад ва андозаи мувофиқ барои худ доред. Муҳимтар аз ҳама, омӯхтани тарзи дурусти истифодаи он аст.
Чӯбро бо кадом даст бояд нигоҳ дошт?
Ин ҷоест, ки бисёриҳо хато мекунанд. Ҳамеша дар хотир доред, ки шумо бояд чӯбро бо дасти хуб ва қавии худ нигоҳ доред.
Ба таври оддӣ, шумо бояд асоро бо дасте, ки муқобили пои заиф ё маъюби худ аст, нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки пои ростатон заиф аст. Сипас, шумо бояд асоро бо дасти чапатон нигоҳ доред.
Бо ин роҳ, вақте ки шумо пои заифи худро ба пеш мегузоред, асо онро хуб дастгирӣ мекунад.
Роҳи дурусти пиёдагардӣ
1. Аввал пои заифи худ ва асоро (дар дасти муқобилатон) ҳамзамон ба пеш гузоред. Ин барои шумо ҳайратовар нахоҳад буд, зеро мо одатан вақте роҳ меравем, ки як пойро ба пеш мегузорем ва дасти муқобил ба пеш меравад.
2. Ҳамин ки пои заиф ва асо ба замин мерасад, ба асо ҳар қадар вазн лозим бошад, онро ба он гузоред . Ин фишорро ба пои заиф кам мекунад.
3. Акнун пои қавии худро ба пеш бардоред ва пои дигаратонро наздик нигоҳ доред.
4. Аз қадами аввал сар кунед. Ҳамеша ба пеш нигоҳ кунед, рост роҳ равед . Пойҳоятонро ба замин нагузоред.
Ҳангоми боло ва поён рафтан аз зинапоя
Як қоидаи оддӣ барои истифодаи асо дар зинапоя вуҷуд дорад.
«Бо некӣ боло равем, бо бадӣ поён равем».
- Ҳангоми баромадан аз зинапоя: Аввал пои қавӣ (хуб) -и худро ба зинапояи болоӣ гузоред. Сипас асо ва пои заифатонро ба зинапоя гузоред.
- Ҳангоми поён рафтан аз зинапоя: Аввал асоятонро ба зинапояи поёнӣ гузоред. Сипас пои заиф (бемор) -и худро ба он зинапоя гузоред. Дар ниҳоят, пои қавӣатонро ба поён фароред.
Агар имкон бошад, аз панҷараи зинапоя маҳкам кунед. Беҳтар аст, ки асоро аз як тараф ва панҷараро аз тарафи дигар нигоҳ доред.
Ҳангоми истифодаи чӯб, ин маслиҳатҳои бехатариро риоя кунед.
- Таги резиниро тафтиш кунед: Агар нӯги резинии поёни асо фарсуда шуда бошад, эҳтимоли лағжидани он зиёд аст. Агар он фарсуда шуда бошад, онро бо нав иваз кунед. Дар ин бора аз духтур ё физиотерапевти худ пурсед.
- Аз муҳити атрофатон огоҳ бошед: Аз чизҳое ба монанди қолинҳо, симҳо ва обе, ки дар фарш хобидаанд, эҳтиёт бошед. Дар фаршҳои тар ва сайқалёфта хеле эҳтиёткор бошед.
- Барои нишастан ё истодан аз асо истифода набаред:Ҳангоми аз курсӣ хестан ё нишастан, ба асо вазн нагузоред. Дар он вақт он устувор нест ва метавонад лағжида афтад. Ба ҷои ин, бо ҳарду даст аз курсӣ дошта, рост истед.
- Пойафзоли мувофиқ пӯшед: Пойафзоли хуб часпида, лағжида ва пошнаҳои пӯшида пӯшед. Агар пойафзоли шумо банд дошта бошад, онҳоро маҳкам бандед, то онҳо кушода нашаванд.
Паёми бурдан ба хона
- Пеш аз истифодаи чӯб, ҳатман аз духтур пурсед, ки оё ба шумо чӯб лозим аст ва кадом намуди он мувофиқ аст.
- Шумо бояд ҳамеша чӯбро бо дасти қавӣ ва солиматон нигоҳ доред.
- Чӯбро маҳз ба қадри қади худ андозагирӣ кунед. Андозаи дуруст ин андозагирӣ аст, ки оринҷҳоятон каме хам бошанд.
- Ҳангоми боло рафтан аз зинапоя, бо «пои хуб»-и худ ва ҳангоми поён рафтан бо «пои заиф»-и худ пеш равед.
- Ҳамеша таги резинии поёни чӯбро тафтиш кунед. Агар он фарсуда шуда бошад, онро бо нав иваз кунед.
- Агар дуруст истифода шавад, асо дӯсти хубест, ки озодӣ ва бехатарии шуморо афзун мекунад.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.