Оё шумо аксар вақт шамолхӯрӣ ё сулфа мегиред? Ё ҳатто барои чизе хастагӣ ё дард ҳис мекунед? Баъзан мо фикр мекунем, ки ин чизҳои муқаррарӣ ҳастанд, ки ҳангоми тағйир ёфтани обу ҳаво рух медиҳанд. Аммо дар асл, ин метавонад нишонаи заиф будани системаи дифоъии бадани мо, яъне системаи масунияти мо бошад. Ин системаи масуният бо микробҳо ва вирусҳое, ки боиси бемориҳое мешаванд, ки ба бадани мо ворид мешаванд, мубориза мебарад. Мисли артиш дар кишвари мо. Пас, агар ин артиш заиф шавад, ҳатто як душмани хурд метавонад ба бадан ворид шавад ва боиси бемориҳо гардад. Биёед бубинем, ки чӣ гуна ин системаи дифоъӣ баъзан аз сабаби одатҳои бади худамон, ки мо бехабар аз он мекунем, заиф мешавад ва чӣ гуна онро дубора тақвият додан мумкин аст.
1. Оё шумо аз хоб бедор мешавед?
Дар ин бора фикр кунед, оё шумо пас аз як рӯзи тӯлонӣ хастагӣ ва нагирифтани хоби кофӣ ягон бор шамолхӯрӣ накардаед? Ин танҳо як чизи дигар нест. Байни хоб ва масуният робитаи калон вуҷуд дорад. Ҳатто таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ба одамоне, ки хуб хоб мекунанд, ваксинаи зидди зуком дода мешавад, муҳофизати бадани онҳо аз ин беморӣ нисбат ба онҳое, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, хеле қавитар аст.
Ба таври оддӣ, вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, сатҳи гормонҳои стресс дар бадани мо меафзояд. Он инчунин метавонад илтиҳобро дар бадан афзоиш диҳад. Ҳардуи ин чизҳо фаъолияти ҳуҷайраҳои иммунии моро коҳиш медиҳанд. Гарчанде ки олимон то ҳол дақиқ намедонанд, ки хоб чӣ гуна ба системаи иммунии мо кӯмак мекунад, як чиз равшан аст. Барои зиндагии солим ба як калонсол дар як шаб аз 7 то 9 соат хоби хуб лозим аст .
2. Машқ накардан
Баъзе одамон вақте калимаи "машқ"-ро мешунаванд, метарсанд. Онҳо фикр мекунанд, ки бояд арақ кунанд, сахт меҳнат кунанд ва соатҳои дарозро дар толори варзишӣ гузаронанд. Ин зарур нест. Ҳатто машқҳои оддӣ ва мӯътадил, ба монанди роҳ рафтани босуръат тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз, метавонанд барои системаи иммунии мо як такони хуб бошанд.
Худро бо касе муқоиса кунед, ки мунтазам машқ мекунад. Шахсе, ки машқ намекунад, нисбат ба шахсе, ки машқ мекунад, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба шамолхӯрӣ дорад. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми машқ кардан ҳуҷайраҳои иммунии мо фаъолтар мешаванд. Илова бар ин, ҳангоми машқ кардан мағзи мо моддаҳои кимиёвии бештареро барои эҳсоси хушнудӣ истеҳсол мекунад ва инчунин ба мо дар хоби беҳтар шабона кӯмак мекунад. Ҳардуи ин чизҳо барои системаи иммунии мо хеле хубанд.
3. Оё шумо ба хӯрок ва нӯшокӣ аҳамият намедиҳед?
Он чизе, ки мо мехӯрем ва менӯшем, мустақиман ба масунияти мо таъсир мерасонад. Мо бояд махсусан дар бораи хӯрок ва нӯшокиҳое, ки миқдори зиёди шакар доранд, эҳтиёткор бошем.
Хӯрдани аз ҳад зиёди шакар ё нӯшидани нӯшокиҳои қандӣ муваққатан фаъолияти ҳуҷайраҳои масуниятро, ки бо бактерияҳое, ки ба бадани мо ворид мешаванд, мубориза мебаранд, вайрон мекунад. Ин таъсир метавонад пас аз нӯшидани як ё ду нӯшокии қандӣ чанд соат давом кунад.
Пас, мо бояд чӣ бихӯрем? Биёед бубинем, ки кадом хӯрокҳо иммунитетро мустаҳкам мекунанд.
| Навъи хӯрок | Фоидаҳо барои иммунитет |
|---|---|
| Мева ва сабзавоти рангоранг | Афлесун, грейпфрут, киви, буттамева, ангури сурх, карам, исфаноҷ, картошкаи ширин ва сабзӣ аз моддаҳои ғизоӣ ба монанди витамини C, витамини E, бета-каротин ва руҳ бой мебошанд, ки ҳуҷайраҳои масуниятро тақвият медиҳанд. |
| Пиёзи сафеди хом | Сирпиёз қобилияти мубориза бо сироятҳои вирусӣ ва бактериявӣ дорад. |
| Шӯрбои мурғ | Ин яке аз қадимтарин табобатҳоест, ки модарони мо додаанд. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки нӯшидани шӯрбои мурғ ҳангоми шамолхӯрӣ ё зуком ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар шифо ёбед. |
| Намудҳои занбӯруғҳо | Муайян карда шудааст, ки баъзе намудҳои занбӯруғҳо, бахусус шиитаке, ба фаъолияти системаи масуният мусоидат мекунанд. |
4. Оё шумо ҳамеша стресс доред?
Зиндагӣ пур аз мушкилот аст. Ҳамаи мо то андозае стрессро аз сар мегузаронем. Ин муқаррарӣ аст. Аммо мушкилӣ дар он аст, ки вақте ин стресс муддати тӯлонӣ идома меёбад (стресси музмин) . Он гоҳ шумо ба ҳама чиз, аз бемории сабук, ба монанди шамолхӯрӣ то бемории ҷиддӣ, бештар осебпазир мешавед.
Вақте ки мо пайваста стресс дорем, бадани мо гормонҳои стрессро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо фаъолияти системаи масунияти моро пахш мекунанд ё фурӯ нишондаанд.
Шояд шумо наметавонед мушкилоти зиндагиатонро бартараф кунед, аммо шумо метавонед идора кардан ва бо ин стресс мубориза бурданро ёд гиред.
- Медитатсия карданро омӯзед.
- Суръати зиндагии худро каме суст кунед.
- Бо дӯстон ва оилаи боэътимод сӯҳбат кунед.
- Барои рафъи стресс машқ кунед.
Иҷрои ин корҳо сатҳи гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад, хобро беҳтар мекунад ва масуниятро тақвият медиҳад. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки вокуниши системаи масунияти одамоне, ки мунтазам медитатсия мекунанд, хеле солимтар аст.
5. Шумо хеле танҳо ҳастед?
Инсонҳо махлуқоти иҷтимоӣ ҳастанд. Доштани муносибатҳои мустаҳками оилавӣ ва чанд дӯсти хуб барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо хеле муҳим аст.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки эҳсос мекунанд, ки дӯстон доранд (хоҳ гурӯҳи калони дӯстон бошанд, хоҳ танҳо чанд дӯсти наздик), нисбат ба онҳое, ки худро танҳо ҳис мекунанд, системаи масунияти қавитар доранд. Дар як таҳқиқот, донишҷӯёни соли аввали коллеҷ, ки танҳо буданд, нисбат ба онҳое, ки бо дигарон робита доштанд, вокуниши заифтари масуният ба ваксинаи зуком доштанд. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки танҳоӣ азоб кашанд, бо дигарон робита барқарор кунед. Ин як роҳи олии тақвияти системаи масунияти шумост.
6. Табассум карданро фаромӯш кардед?
Гарчанде ки мегӯянд, ки ханда беҳтарин дору аст, аммо барои он асоси қавии илмӣ вуҷуд дорад. Вақте ки шумо аз самими қалб механдед, сатҳи гормонҳои стресс дар бадани шумо коҳиш меёбад. Он инчунин фаъолияти як навъи ҳуҷайраҳои сафеди хунро , ки бо сироят мубориза мебаранд, зиёд мекунад.
На танҳо хандидан, балки ҳатто фикр кардан дар бораи тамошои чизи хандаовар, яъне интизории чизи шодмонӣ, ба системаи иммунии мо таъсири мусбат мерасонад. Дар як таҳқиқот, ба як гурӯҳ одамон се рӯз пеш гуфта шуд, ки онҳо видеои хандаоварро тамошо мекунанд. Ҳамин ки онҳо ин хабарро гирифтанд, сатҳи гормонҳои стресси онҳо коҳиш ёфт. Пас, ҳарчи бештар хандед, шод бошед. Ин як тақвияти хуб барои системаи иммунии шумост!
Паёми бурдан ба хона
- Дар як рӯз ҳадди ақал 7-9 соат хоби хуб кунед. Ин барои масуният муҳим аст.
- Машқҳои оддиро иҷро кунед, ба монанди пиёдагардӣ ба муддати 30 дақиқа, ҳадди ақал чанд рӯз дар як ҳафта.
- Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандро кам кунед ва ба парҳези худ меваҳо, сабзавот ва сирпиёзҳои рангоранг илова кунед.
- Стресс душмани системаи масуният аст. Онро тавассути мулоҳиза ва сӯҳбат бо дӯстон идора кунед.
- Танҳо набошед, бо оила ва дӯстон муносибатҳои хубро нигоҳ доред. Ин як қувваи бузург аст.
- Хуб хандед! Ин инчунин яке аз беҳтарин доруҳо барои баланд бардоштани масуният аст.
- Агар шумо ҳатто пас аз тағир додани ин одатҳо бемор шавед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед