Оё шумо ҳангоми арақ кардан ё машқ кардан ташнагӣ ҳис мекунед? Биёед дар бораи обистанкунӣ сӯҳбат кунем!

Ҳамаи мо медонем, ки вақте шумо аз машқҳои сахт ба хона бармегардед ва арақ мерезед, ташнагии сахт эҳсос мекунед. Чаро? Баъзан, ин ташнагӣ метавонад нишонаи хушк шудани бадани шумо бошад. Ба таври оддӣ, хушкшавӣ ин вақте аст, ки бадани шумо барои фаъолияти дуруст оби кофӣ надорад.

Пас, дегидратсия дар асл чист?

Ин хеле содда аст. Бадани мо аз чизҳое, ки менӯшем ва хӯрок мехӯрем, об мегирад. Мо инчунин ҳангоми арақ кардан, пешоб кардан (яъне пешоб кардан), дарунравӣ ва қай кардан обро аз даст медиҳем. Оё шумо медонед, ки ҳангоми нафаскашӣ миқдори ками об низ аз даст меравад?

Об барои дуруст кор кардани ҳамаи вазифаҳои бадани мо муҳим аст. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки вақте шумо пас аз машқи сахт ба хона бармегардед ва аз модаратон як ё ду стакан об менӯшед, чӣ қадар хуб эҳсос мекунед. Дар он вақт обе, ки аз баданатон гум шудааст, барқарор мешавад. Аммо, агар шумо онро барқарор накунед, шумо худро нороҳат ҳис мекунед. Агар шумо бадани худро дар ҳолати об нигоҳ надоред, шумо метавонед хеле бемор шавед ва ҳатто дар беморхона бистарӣ шавед. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ба истеъмоли об диққат диҳед.

Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Сабабҳои ин чист?

Аксари вақт, кӯдакони хурдсол ҳангоми бозӣ кардан ва хурсандӣ кардан хушк мешаванд. Шумо шояд дар хотир дошта бошед, ки чӣ тавр пас аз бозии хуби крикет чеҳраи шумо сурх ва арақ мешавад. Ин аксар вақт дар рӯзҳои офтобӣ рух медиҳад, аммо баъзан ин метавонад ҳангоми бозӣ дар дохили бино низ рух диҳад, масалан, вақте ки шумо дар толори варзишӣ баскетбол машқ мекунед.

Ба ҳамин монанд, вақте ки кӯдакон бемор мешаванд, эҳтимоли камобӣ бештар аст. Тасаввур кунед, ки шумо дарди меъда доред ва қай мекунед, ё дарунравӣ доред. Ё ҳарду ҳамзамон. Пас шумо хоҳиши хӯрдан ё нӯшиданро ҳис намекунед.

Муҳим: Ҳатто вақте ки мо табларза дорем, ҳарорати бадани мо аз бухоршавии об аз пӯстамон паст мешавад, ки метавонад боиси хушкшавӣ гардад. Аз ин рӯ, волидон ба мо мегӯянд, ки ҳангоми бемор будан "оби фаровон ва моеъ бинӯшем".

Чизи дигар ин аст, ки агар шумо дарди гулӯ дошта бошед, шумо шояд оби кофӣ нанӯшед, зеро фурӯ бурдани хӯрок ва нӯшокӣ душвор аст. Ҳамаи ин сабабҳо метавонанд боиси нигоҳ доштани об дар бадан шаванд.

Чӣ тавр ман метавонам аниқ донам, ки оё ман хушк шудаам? Аломатҳо кадомҳоянд?

Аломати асосии камобӣ ташнагӣ аст. Аммо баъзан беҳтар аст, ки аз дигар нишонаҳо огоҳ бошед, на ин ки танҳо интизори ташнагӣ бошед.

Инҳоянд баъзе хусусиятҳои бештар:

• Чарх задани сар, баъзан эҳсоси сабукӣ ё танҳо эҳсоси хастагӣ.
• Афзоиши ночизи суръати дил.
• Хушк шудани даҳон ва лабҳо.
• Кам шудани басомади пешоб , ё ранги зарди тира ё бӯи тез (одатан, пешоби шахси солим зарди равшан аст).

Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, ин маънои онро дорад, ки бадани шумо метавонад хушк шуда бошад.

Пас, мо чӣ кор кунем? Чӣ тавр аз ин вазъият раҳо шавем?

Шумо бояд тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз хушкшавӣ пешгирӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки беҳтар аст, ки ин ҳолатро пеш аз пайдо шуданаш пешгирӣ кунед.

Пешгирӣ беҳтарин аст!

• Пеш аз бозӣ кардан, дар вақти бозӣ ва баъд аз он ба берун баромадан об нӯшед. Дар рӯзҳои гарм махсусан эҳтиёткор бошед , зеро метавонад хушкшавии бадан дар баробари дигар бемориҳои вобаста ба гармӣ (масалан, хастагии гармӣ ва зарбаи гармӣ) ба амал ояд.
• Саволе, ки бисёриҳо мепурсанд, ин аст: "Оё ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз ҳашт стакан об нӯшед?" Ин ҳатмӣ нест. Аммо шумо бояд то ташна шудан об нӯшед, на то ташна шудан. Агар шумо машқ кунед ё бозӣ кунед, нӯшидани каме бештар об манъ аст.
• Ҳамчунин, пӯшидани либосҳои сабук ва фуҷур, ҳангоми бозӣ муддате дар соя мондан ва дар дохили хона мондан барои бадан муфид аст.

Вақте ки шумо бемор мешавед, чӣ кор мекунед?

Агар шумо бемор бошед, ҳатто агар ташнагии зиёд надошта бошед ё иштиҳо надошта бошед ҳам, миқдори ками об ё шарбати меваи хушкшударо бинӯшед. Макидан дар яхдон низ роҳи хуби ворид кардани моеъ ба бадани шумост. Хӯрокҳо ба монанди мева ва сабзавот низ об доранд. Аммо, вақте ки меъдаатон нороҳат аст, хӯрдани онҳо душвор буда метавонад.

Ин нӯшокиҳо он қадар хуб нестанд!

Нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои мевагӣ (ба монанди пунши мевагӣ, лимонад) ва чойҳои яхкардашударо то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Ин нӯшокиҳо миқдори зиёди шакар доранд, ки ба бадани шумо лозим нестанд. Баъзе нӯшокиҳо кофеин доранд. Ин кофеин шуморо зуд-зуд пешоб кардан водор мекунад. Ба таври оддӣ, он боиси зудтар аз даст додани моеъ аз бадани шумо мегардад. Акнун шумо медонед, ки вақте шумо хушк мешавед, шумо бояд баръакс кунед!

Оё ман бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Баъзан, хушкшавиро бо ёрии воситаҳои хонагӣ, ба монанди нӯшидани миқдори зиёди об ва моеъ ва каме истироҳат, идора кардан мумкин аст.

Аммо, баъзан танҳо ин метавонад барои нигоҳ доштани саломатии фарзандатон кофӣ набошад. Агар фарзанди шумо бемории вобаста ба гармӣ (масалан, бемории вобаста ба гармӣ) дошта бошад, ё агар ӯ қайкунӣ ё дарунравии доимӣ дошта бошад, ба шумо лозим меояд, ки ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.

Хавотир нашавед! Ҳатто дар беморхона низ роҳҳое барои зуд ворид кардани моеъҳо ба бадани шумо вуҷуд доранд. Инро мо "хатти дохиливаридӣ" ё "табларза" меномем. Шумо эҳтимол дар бораи "додан ба маҳлули шӯр" ё чизе монанди ин шунидаед. Ин маънои ворид кардани найчаи тунук ба раги дастатон ва додани моеъҳоро дорад. Вақте ки ҳамшира онро мегузорад, каме дард мекунад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд худро беҳтар ҳис кунед.

Муҳимтарин чизҳое, ки мо бояд аз ин ҳикоя дар хотир дошта бошем (Паёми хонагӣ)

Хуб, пас, аз он чизе, ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, муҳимтарин чизҳоро бояд дар хотир дошт:

• Обро мунтазам нӯшед: Нӯшидани оби кофӣ, хусусан ҳангоми бозӣ, машқ ё арақ карданро фаромӯш накунед.
• Аз нишонаҳо огоҳ бошед: Агар шумо нишонаҳо ба монанди ташнагӣ, хушкии даҳон, хастагӣ ва кам шудани пешобро эҳсос кунед, дарк кунед, ки ин метавонад нишонаи хушкшавии об бошад.
• Чизи дурустро интихоб кунед: Об беҳтарин аст. Аз нӯшокиҳои қандӣ ва газдор худдорӣ кунед.
• Ҳангоми беморӣ эҳтиёт бошед: ҳангоми табларза, қайкунӣ ё дарунравӣ моеъҳои зиёд нӯшед.
• Дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед: Агар шумо онро бо воситаҳои табобати хонагӣ назорат карда натавонед ё агар фикр кунед, ки ҳолат ҷиддӣ аст, муроҷиат ба духтурро ба таъхир наандозед.

Дар хотир доред, ки бадани мо мисли мошинҳост. Барои он ки онҳо дуруст кор кунанд, ба онҳо сӯзишвории дуруст, яъне об, дода мешавад. Танҳо дар он сурат мо метавонем солим ва хушбахт бошем !

Дегидрататсия, Дегидрататсия, Набудани об, Саломатии кӯдакон, Дарунравӣ, Қайкунӣ, Маслиҳатҳо оид ба саломатӣ