Оё шумо диабет доред? Пас, эҳтимол шумо мушкилоти зиндагӣ бо онро медонед. Шумо ҳар рӯз доруҳои худро сари вақт истеъмол мекунед ва парҳези худро то андозае назорат мекунед, аммо дар зеҳни шумо каме тарс вуҷуд дорад: "Оё ин боиси бемориҳои дигар мешавад?" Хусусан тарс аз он ки бо дил, асабҳо, чашмҳо ва гурдаҳои шумо чизе рӯй медиҳад. Диабет воқеан мисли душмани хомӯш аст ва агар мо онро дуруст назорат накунем, он метавонад бо мурури замон ба узвҳои муҳимтарини бадани мо зарар расонад. Аммо хабари хуш ин аст, ки агар шумо диабети худро дуруст идора кунед, шумо метавонед аз бисёре аз ин мушкилот канорагирӣ кунед ва ҳаёти комилан солим ва хушбахтона дошта бошед. Биёед имрӯз дар бораи чӣ гуна анҷом додани ин кор сӯҳбат кунем.
1. Вазни зиёдатиро кам кунед - ин як қадами бузург аст!
Ба таври оддӣ, вазни иловагӣ дар бадани шумо, бахусус дар атрофи шикам, ба кори дурусти инсулин халал мерасонад. Ин муқовимати инсулин номида мешавад. Вақте ки шумо вазнро кам карданро сар мекунед, ҳуҷайраҳои бадани шумо ба инсулин ҳассостар мешаванд. Ин барои бадани шумо назорати қанди хунро осонтар мекунад.
Тасаввур кунед, ки агар шумо танҳо 5 кило вазн кам мекардед, сатҳи қанди хун, фишори хун ва холестирини шумо то чӣ андоза беҳтар мешуд. Шумо набояд ин корро танҳо анҷом диҳед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед . Ӯ метавонад шуморо ба диетолог ё мураббии варзишӣ муроҷиат кунад. Якҷоя, шумо метавонед нақшаеро тартиб диҳед, ки барои шумо мувофиқ бошад ва риояи он осон бошад.
2. Сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш ва сабт кунед.
Ин як кори ҳатмист. Сатҳи қанди хуни худро ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз санҷед. Духтури шумо ба шумо диапазони мақсаднокро додааст. Масалан, аз 80 то 130 мг/дл пеш аз хӯрок ва камтар аз 180 мг/дл ду соат пас аз хӯрок.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки танҳо дар хона нишаста, қанди хунатонро чен накунед. Вақт ва сатҳи қандро дар дафтарчаи хурд ё дар телефони худ нависед. Он гоҳ шумо мефаҳмед, ки хӯрокҳое, ки мехӯред, машқ мекунед ва ҳолати рӯҳии шумо ба қанди шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Вақте ки шумо ин дафтарчаро ба духтуратон нишон медиҳед, ин барои ӯ дар қабули қарорҳо дар бораи табобати шумо кӯмаки калон хоҳад буд.
3. Санҷиши A1c-ро аз даст надиҳед
Сатҳи қанди хун, ки шумо ҳар рӯз дар хона тафтиш мекунед, танҳо ба шумо нишон медиҳад, ки дар он лаҳза чӣ рӯй дода истодааст. Аммо санҷиши HbA1c (A1c) мисли корти ҳисоботӣ аст, ки назорати миёнаи қанди хуни шуморо дар тӯли 2-3 моҳи охир нишон медиҳад. Ин чизест, ки духтури шумо барои муайян кардани он, ки шумо то чӣ андоза диабети худро хуб идора мекунед, истифода мебарад.
Аксари одамоне, ки диабети навъи 2 доранд, ҳадафи A1c-и 7% ё камтар аз онро доранд.Ин ҳадаф вобаста ба ҳолати шумо метавонад фарқ кунад. Ҳатман аз духтуратон пурсед, ки чанд вақт бояд санҷиши A1c-ро анҷом диҳед.
4. Мо ба карбогидратҳое, ки мехӯрем, эҳтиёткор ҳастем
Карбогидратҳо маводи асосии ғизоӣ мебошанд, ки ба бадани мо энергия медиҳанд. Аммо шахси гирифтори диабет наметавонад онҳоро бе назорат бихӯрад. Зеро карбогидратҳо зуд ҳазм мешаванд ва ба хун шакар илова мекунанд.
Биринҷ, нон, картошка, макарон, картошка, картошкаи ширин, инчунин меваю сабзавот карбогидратҳо доранд. Шумо набояд аз хӯрдани онҳо пурра даст кашед. Он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст , ки чӣ қадар ва чанд маротиба дар як рӯз онҳоро истеъмол мекунед . Беҳтар аст, ки карбогидратҳоеро интихоб кунед, ки аз нах бой бошанд.
- Сабзавотҳои сабз (исфаноҷ, карам, исфаноҷ)
- Лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё, нахӯд, нахӯд ва наск
- Ғалладонагиҳои пурра (биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс)
- мева (бо миқдори кам истеъмол кунед)
Ин моддаҳо шакарро оҳиста ба хун хориҷ мекунанд ва бо ин васила болоравии ногаҳонии сатҳи шакарро назорат мекунанд.
5. Ба фишори хун, холестирин ва триглицеридҳои худ диққат диҳед!
Диабет ва бемориҳои дил мисли дӯстони беҳтаринанд. Шахси гирифтори диабет нисбат ба дигарон хатари сактаи қалб ё сактаи мағзӣ хеле баландтар аст. Аз ин рӯ, назорат кардани ин чизҳо ва инчунин назорат кардани қанди хун муҳим аст.
| Санҷиш | Ба чӣ диққат додан лозим аст |
|---|---|
| Фишори хун | Ҳадафи аксари одамони гирифтори диабет нигоҳ доштани он аз 130/80 мм симоб аст. Ба маслиҳати духтури худ риоя кунед. |
| Холестирин | Ба сатҳи LDL, холестирини "бад", махсусан эҳтиёткор бошед. Онҳоро дар доираи сатҳҳои мақсадноки муқарраркардаи духтур нигоҳ доред. |
| Триглицеридҳо | Ин инчунин як навъи равған дар хун аст. Дар ин ҷо низ шумо бояд онро дар сатҳе, ки духтур муқаррар кардааст, нигоҳ доред. Онро дар сатҳе, ки духтур муқаррар кардааст, нигоҳ доред. |
Барои назорат кардани ин сатҳҳо, истеъмоли дақиқ ва сари вақт доруҳои аз ҷониби духтур таъиншударо хеле муҳим аст.
6. Машқро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед.
Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Анҷом додани машқҳои мӯътадил, ки шуморо ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз, ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта, арақ мекунад, кифоя аст. Инро машқи аэробӣ меноманд.
- Босуръат роҳ рафтан
- Дучархасаворӣ
- Шиноварӣ
- Рақс
- Бо каме саъю кӯшиш анҷом додани корҳои хона
Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ накарда бошед, аз машқҳои хурд сар кунед. Агар барои шумо машқҳои 30 дақиқа дар як рӯз душвор бошанд, онро тақсим кунед. Субҳ 10 дақиқа, нисфирӯзӣ 10 дақиқа ва шом 10 дақиқа пиёда равед. Пас аз хӯрокхӯрӣ сайругашт кардан метавонад ба назорати қанди хун хеле мусоидат кунад.
7. Аз хоб ғоиб нашавед.
Байни хоб ва диабет робитаи калон вуҷуд дорад. Дар рӯзҳое, ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, мо танҳо гуруснагӣ ҳис мекунем, хусусан вақте ки мехоҳем хӯрокҳои ширин ва равғанӣ бихӯрем. Ин боиси афзоиши вазн ва ноустувории сатҳи қанди хун мегардад. Агар шахси гирифтори диабет дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб ва бефосила гирад, ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки одатҳои хӯрокхӯрии худро назорат кунад ва сатҳи қанди хуни худро устувор нигоҳ дорад.
8. Идоракунии стресс
Стресс душмани дигари диабет аст. Вақте ки мо стресс дорем, бадани мо гормонҳо ба монанди кортизолро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо сатҳи қанди хунро зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, ёфтани роҳҳои ором нигоҳ доштани ақли худ хеле муҳим аст.
- Дар як рӯз тақрибан 15 дақиқа ором ва хомӯш бошед .
- Мулоҳиза кунед.
- Йога кунед.
- Сурудеро, ки ба шумо маъқул аст, гӯш кунед, китоб хонед ё бо дӯстатон сӯҳбат кунед.
9. Аз озмоишҳо ва клиникаҳои тиббӣ даст накашед
Ҳатто агар шумо ягон мушкиле надошта бошед ҳам, ҳадди ақал як маротиба дар як сол аз муоинаи пурра гузаред. Ин барои муайян кардани мушкилоте, ки метавонанд аз диабет барвақт ба вуҷуд оянд, муҳим аст. Ҳангоми муоинаи солонаи худ ҳатман корҳои зеринро анҷом диҳед:
- Муоинаи васеъшудаи чашм: Муайян кардани осеби чашм, ки аз диабет (ретинопатияи диабетикӣ) ба вуҷуд омадааст.
- Андозагирии фишори хун.
- Муоинаи пой:Диабет метавонад ба асабҳо ва рагҳои хунгузари пойҳо зарар расонад. Пас, ба духтур муроҷиат кунед, ки оё ягон захм, обила ё карахтӣ вуҷуд дорад.
- Санҷишҳои фаъолияти гурда: Санҷишҳои пешоб ва хун барои муайян кардани осеби гурда.
- Ташхиси бемориҳои неврологӣ ва дилу раг.
Ҳамаи ин барои тарсонидани шумо нест. Агар ин чизҳо барвақт муайян карда шаванд, онҳоро табобат кардан ва аз пешрафт ба бемориҳои ҷиддӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.
Паёми бурдан ба хона
- Диабет бемориест, ки агар дуруст табобат карда шавад, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаёти комилан муқаррарӣ ва солим дошта бошед. Натарсед.
- Сатҳи қанди хун, арзишҳои A1c, фишори хун ва холестиринро мунтазам тафтиш кунед ва онҳоро дар сатҳи мақсаднок нигоҳ доред.
- Вазни солимро нигоҳ доред, парҳези мутавозин истеъмол кунед ва ҳар рӯз машқ кунед. Инро қисми ҳаёти худ гардонед.
- Кам кардани стресс ва хоби кофӣ низ барои назорати қанди хун хеле муҳим аст.
- Ҳеҷ гоҳ маслиҳат, доруворӣ ё муоинаи солонаи духтурро аз даст надиҳед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, аз пурсидан аз ӯ натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед