Оё шумо касе ҳастед, ки дар офис дар назди компютер кор мекунед? Ё тамоми рӯз аз мошини дӯзандагӣ истифода мебаред? Шояд шумо касе ҳастед, ки бо варзише ба монанди крикет ё теннис машқ мекунед. Вақте ки шумо ба ҳамон намуди кор идома медиҳед, оё шумо дард, карахтӣ ё сахтии дастҳо, ангуштон, банди дастҳо, оринҷҳо ва китфҳои худро низ эҳсос мекунед? Баъзан ин дард пас аз муддате аз байн меравад, аз ин рӯ мо ба он чандон аҳамият намедиҳем. Аммо агар мо онро нодида гирем, он метавонад баъдтар ба мушкили калон табдил ёбад. Ин аст он чизе ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат мекунем , осеби такрории шиддат ё (RSI) .
Ба таври оддӣ, осеби такрории шиддат (RSI) чист?
Ин аст он чизе ки номаш нишон медиҳад. Калимаи "такрорӣ" маънои такрорӣ дорад. Калимаи "шиддат" маънои шиддат, фишор ё осебро дорад. Калимаи "ҷароҳат" маънои зарарро дорад. Пас, ба таври оддӣ, вақте ки мо як ҳаракатро муддати тӯлонӣ такрор ба такрор мекунем, ин осеби тадриҷӣ аст, ки ба мушакҳо, пайвандҳо ё асабҳои марбут ба он қисми бадани мо рух медиҳад.
Тасаввур кунед, ки шумо тамоми рӯз мушро дар компютери худ нигоҳ медоред. Дастҳо ва ангуштони шумо дар як ҳолат, зери як миқдори фишор қарор доранд. Ин на танҳо барои як ё ду рӯз, балки барои моҳҳо, ҳатто солҳо низ лозим аст ва ин қисмҳо вайрон мешаванд.
Аксар вақт, ин ҳолат ба шумо таъсир мерасонад: +
- Ба ангуштон ва ангушти калон
- Ба банди даст
- Ба оринҷ
- Барои дастҳо
- Ба китфҳо
- Баъзан зонуҳо низ метавонанд таъсир расонанд.
Кӣ эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба ин ҳолатро дорад?
Ин ҳолат дар асл метавонад бо ҳар кас рух диҳад, аммо барои баъзе одамон хатар каме баландтар аст.
- Одамоне, ки дар офисҳо аз компютер истифода мебаранд: Ин ҳолат одатан дар одамоне дида мешавад, ки тамоми рӯз бо муш чоп мекунанд ва аз он истифода мебаранд.
- Одамоне, ки дар корҳои вазнини ҷисмонӣ кор мекунанд: Масалан, онҳое, ки дар корхонаҳои дӯзандагӣ, дуредгарон ва хиштчинҳо кор мекунанд.
- Варзишгарон: Онҳое, ки бо варзишҳое машғуланд, ки ҳаракатҳои такроршавандаро дар бар мегиранд, ба монанди теннис, бадминтон ва крикет.
- Мусиқинавозон: Барои онҳое, ки асбобҳои мусиқӣ ба монанди скрипка, гитара ва пианино менавозанд.
RSI кадом бемориҳои дигарро ба вуҷуд оварда метавонад?
RSI як бемории ягона нест. Ин истилоҳи умумӣ барои як гурӯҳи ҷароҳатҳоест, ки дар натиҷаи фаъолиятҳои монанд ба вуҷуд омадаанд. Ин метавонад ба бемориҳои гуногун оварда расонад. Ба ҷадвали зер нигаред.
| Ҳолат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Тендинит | Варам ва дард дар пайвандҳое, ки устухонҳо ва мушакҳоро мепайванданд. |
| Синдроми нақби карпал | Карахтӣ ва дард дар даст ва ангуштон аз сабаби фишурдани асаби калон, ки аз банди даст мегузарад. |
| Оринҷи теннис | Дарде, ки дар натиҷаи осеб дидани пайвандҳои қисми берунии оринҷ ба вуҷуд меояд. |
| Ангушти триггер | Дард бо садои клик ҳангоми хам кардани ангушт. |
| Бурсит | Варам кардани халтаҳои пур аз моеъ (бурса) дар наздикии буғумҳо, масалан, дар китф, оринҷ. |
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо RSI доред? Аломатҳо
Муайян кунед, ки оё шумо яке ё якчандтои ин нишонаҳоро доред. Ин нишонаҳо одатан тадриҷан оғоз мешаванд.
- Дард: Он метавонад ба монанди сӯзиш, дард ё дарди шадид эҳсос шавад.
- Сахтӣ: Эҳсоси душворӣ ҳангоми хам кардан ё кашидан, гӯё буғум ё мушак дармонда бошад.
- Карахтӣ: Эҳсоси карахтӣ дар дасту пойҳо.
- Варам: Минтақаи дард метавонад каме варам карда бошад.
- Заъф: Эҳсоси заъф, ки гӯё шумо наметавонед чизеро дар дастатон маҳкам нигоҳ доред ё дар бардоштани чизе душворӣ мекашед.
- Ҳассосият ба сармо ё гармӣ: Эҳсоси сардӣ ё гармӣ дар минтақаи дард нисбат ба дигарон.
Муҳим он аст, ки ин нишонаҳо ҳангоми иҷрои ҳамон як вазифаи такроршаванда афзоиш меёбанд ва ҳангоми танаффус аз он кор барои муддате коҳиш меёбанд .
Чӣ тавр инро табобат кардан мумкин аст? Корҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Хабари хуш ин аст, ки аксари бемориҳои RSI-ро бо ёрии воситаҳои оддии хонагӣ табобат кардан мумкин аст. Муҳимтар аз ҳама, қатъ ё кам кардани фаъолияте, ки боиси зарар шудааст, мебошад.
Як усули хеле маъмуле вуҷуд дорад, ки табибон ба мо мегӯянд, ки RICE ном дорад. Ин маъно дорад:
| Усул | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Р - Истироҳат | Ин муҳимтарин чиз аст. Барои муддате аз фаъолияте, ки ба шумо дард овардааст, даст кашед. Ба он даст ё пой хуб истироҳат диҳед. |
| Ман - Ях (Яхбандӣ) | Як халтачаи яхро ба минтақаи дард ва варам чанд маротиба дар як рӯз, тақрибан 15 дақиқа, молед. |
| C - Фишурдасозӣ | Барои кам кардани варам, минтақаи дарднокро бо бинти эластикӣ маҳкам печонед. |
| E - Баландӣ | Ҳар вақте ки имкон бошад, даст ё пои дарднокро аз сатҳи дилатон болотар нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед болишт дар боло гузоред. |
Шумо метавонед доруҳои дардкунанда (NSAIDs)-ро, ба монанди ибупрофен, барои кам кардани дард ва варам , бидуни машварати духтур, беш аз 10 рӯз истеъмол накунед.
Баъзан духтур шуморо ба физиотерапевт муроҷиат мекунад, ки ба шумо машқҳоро барои беҳтар кардани қомати шумо ва мустаҳкам кардани мушакҳои шумо меомӯзонад.
Чӣ тавр мо метавонем аз такрори чунин вазъият пешгирӣ кунем?
Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст. Пас, инҳо корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед:
- Қомати дурустро нигоҳ доред: Ҳангоми кор дар компютер рост нишинед. Курси, мизи корӣ ва клавиатураи худро тавре танзим кунед, ки онҳо барои шумо бароҳат бошанд.
- Тез-тез танаффус гиред: Як корро такрор ба такрор накунед. Ҳар ним соат аз ҷоятон бархезед ва каме сайругашт кунед ва дасту пойҳоятонро дароз кунед.
- Машқ: Пеш аз машқҳои варзишӣ хуб гарм шавед. Фаромӯш накунед, ки баъд аз машқ хунук шавед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар шумо дард ҳис кунед, онро нодида нагиред. Танҳо кор карданро давом надиҳед ва фикр накунед, ки "Ин пас аз муддате мегузарад". Шояд бадани шумо ба шумо сигнал диҳад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Агар дард пас аз чанд рӯзи табобат дар хона паст нашавад, ё агар дард ва карахтӣ он қадар шадид бошад, ки шумо наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ шуморо муоина мекунад, сабаби дақиқро муайян мекунад ва табобати мувофиқтаринро барои шумо пешниҳод мекунад.
Дард ва нишонаҳои ночиз аввалин сигналҳои бадан мебошанд, ки нишон медиҳанд, ки мушкили бузургтаре метавонад ба миён ояд, аз ин рӯ, онҳоро ҳеҷ гоҳ нодида нагиред.
Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кард?
RSI одатан ҳолати фавқулодда нест. Аммо, агар шумо ягонтои нишонаҳои дар поён овардашударо дошта бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
- Агар шумо дарди шадид ва тоқатфарсо дошта бошед.
- Агар варам бадтар шуда бошад.
- Агар ранги дастҳо ё пойҳо тағйир ёфта бошад (кабуд, саманд).
- Агар шумо даст, пой ё ангуштеро, ки одатан метавонед ҳаракат диҳед, ҳаракат дода натавонед.
Паёми бурдан ба хона
- Осеби такрории шиддат (RSI) осеб ба мушакҳо, пайвандҳо ва асабҳо мебошад, ки дар натиҷаи такрори як ҳаракат дар тӯли муддати тӯлонӣ ба вуҷуд меояд.
- Дард, карахтӣ, варам ва заъф нишонаҳои асосии беморӣ мебошанд.
- Беҳтарин табобат истироҳат аз фаъолияте мебошад, ки боиси ҷароҳат шудааст. Усули RICE (истироҳат, яхбандӣ, фишурдасозӣ, баландшавӣ) хеле муфид аст.
- Ин ҳолатро метавон бо роҳи истироҳати зуд-зуд, нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва гӯш кардани сигналҳои дарди бадан пешгирӣ кард.
- Агар табобатҳои хонагӣ кӯмак накунанд ё дард шадид бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед