Ҳамаи мо дӯст медорем, ки дар рӯзи офтобӣ аз тиреза ба берун нигоҳ кунем ва осмон кабуд бошад, дуруст аст? Дидани паррандагон ва дарахтон моро хурсанд мекунад. Аммо барои баъзе одамон, махсусан дар мавсими боронгарӣ ва рӯзҳое, ки нури офтоб кам аст, вақте ки онҳо аз тиреза ба берун нигоҳ мекунанд, онҳо ин гуна хушбахтиро эҳсос намекунанд, балки бори гарон ва ғамгинии бузургро эҳсос мекунанд. Онҳо фикр мекунанд: "Оё имрӯз офтоб нест? Оё фардо медурахшад?" Онҳо мехоҳанд тамоми рӯз хоб кунанд. Онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё дармондаанд. Оё шумо ягон бор чунин чизеро эҳсос кардаед?
Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Ин як ҳолати равонии маъруф аз нигоҳи тиббӣ аст. Мо онро ихтилоли аффективии мавсимӣ ё мухтасар (SAD) меномем. Ба таври оддӣ, ин як навъи депрессия аст, ки дар баъзе вақтҳои сол рух медиҳад. Дар Шри-Ланка, мо аксар вақт ин ҳолатро дар мавсими борони пайваста ва вақте ки нури офтоб камтар аст, мебинем. Зеро сабаби асосии ин дар он аст, ки пӯсти мо нури офтоби камтар мегирад. Аммо, барои баъзе одамон, ин ҳолат инчунин метавонад дар фаслҳои офтобӣ ва гарм рух диҳад.
Фарқи байни ин ва SAD чист?
Дар мавсими боронгарӣ каме рӯҳафтода ва каме дилгир шудан як чизи муқаррарӣ аст. Ин чизест, ки қариб ҳама эҳсос мекунанд. Аммо барои он ки ин ҒАМГИН бошад, ин нишонаҳо бояд чанд рӯз пай дар пай вуҷуд дошта бошанд. Ва ин бояд ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад.
Дар ин бора чунин фикр кунед. Шумо намехоҳед корҳои маъмулии худро анҷом диҳед. Шумо ҳамеша худро хеле хаста ҳис мекунед. Шумо инчунин ба баъзе хӯрокҳо, махсусан хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳои зиёд ба монанди биринҷ, нон ва макарон мебошанд, майли қавӣ доред. Ин нишонаҳо рӯзҳо, баъзан моҳҳо давом мекунанд. Вақте ки офтоб мебарояд ва обу ҳаво беҳтар мешавад, ин нишонаҳо тадриҷан нопадид мешаванд.
Агар шумо дар чунин вазъият қарор дошта бошед, онро ҳамчун "танҳо дилгирӣ" рад накунед, зеро он метавонад ба саломатии равонии шумо таъсир расонад.
Агар шумо дар оила ё дӯстатон тағйиротеро мушоҳида кунед, масалан, агар онҳо пайваста аз фаъолиятҳои муқаррарии худ канорагирӣ кунанд ё худро маъмулӣ ҳис накунанд, аз онҳо пурсед: "Шумо чӣ хел ҳастед?" Агар шумо мушкилоти доимии хоб ё ғамгинӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Дархости кӯмак маънои онро надорад, ки шумо SAD доред, аммо муҳим аст, ки ҳама гуна мушкилоти доимии саломатиро ҳал кунед.
Агар SAD гумонбар шавад, духтур кадом санҷишҳоро анҷом медиҳад?
Аломатҳои SAD метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд. Ғайр аз ин, азбаски ин нишонаҳо метавонанд дар дигар бемориҳо дида шаванд, духтури шумо эҳтимол пеш аз он ки хулоса барорад, ки шумо SAD доред, сабабҳои дигарро истисно мекунад.
Ба таври оддӣ, аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки тафтиш кунед, ки оё ягон бемории дигари тиббӣ дар бадан вуҷуд дорад.
| Чӣ санҷида мешавад? | Чаро ин тавр аст? (Сабаб) |
|---|---|
| Санҷиши функсияи сипаршакл | Сатҳи пасти гормонҳои сипаршакл (гипотиреоз) метавонад боиси аломатҳо ба монанди хастагӣ ва депрессия гардад. |
| Камхунӣ | Ҳатто агар дар баданатон хуни кофӣ надошта бошед ҳам, шумо метавонед худро хаста ва хоболуд ҳис кунед. |
| Сатҳи витамини D | Дар давраҳои кам будани нури офтоб, коҳиши витамини D маъмул аст. Ин метавонад мустақиман ба рӯҳия таъсир расонад. |
| Дигар ихтилоли рӯҳӣ | Дигар бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди депрессияи дуқутба, метавонанд нишонаҳои монанд дошта бошанд. |
Танҳо пас аз гузаронидани санҷишҳои асосии тиббӣ ба монанди ин ва тасдиқи он, ки сабаби дигаре вуҷуд надорад, духтур ба ҳолати SAD диққат медиҳад.
Табобатҳо барои SAD кадомҳоянд?
Хушбахтона, якчанд табобатҳои муассир мавҷуданд, ки метавонанд ба идоракунии SAD мусоидат кунанд.
- Нури офтоб: Ҳар вақте ки имкон бошад, хусусан субҳ, ба берун бароед ва каме вақт гузаронед. Сайругашт кунед ё танҳо дар берун нишинед. Ин соддатарин ва беҳтарин чора аст.
- Фототерапия: Ин дар бар мегирад, ки ҳар рӯз 20-30 дақиқа дар назди қуттии махсуси рӯшноӣ, ки нури монанд ба нури офтоб мебарорад, сарф кунед. Ин рӯшноӣ ба тағир додани кимиёвии мағзи сар ва беҳтар кардани рӯҳия мусоидат мекунад. Аммо, ин бояд танҳо таҳти роҳбарии духтур истифода шавад.
- Доруворӣ: Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад антидепрессантҳоро таъин кунад.
- Дигар табобатҳо:Баъзе одамон бо акупунктура ва иловаҳо ба монанди 5-HTP муваффақ шудаанд. Бо вуҷуди ин, самаранокии инҳо то ҳол таҳқиқ мешавад, аз ин рӯ, пеш аз санҷидани ягон чиз, бо духтуратон сӯҳбат кардан муҳим аст.
Оё ин ҳолатро бо тағир додани тарзи зиндагӣ назорат кардан мумкин аст?
Бале, албатта. Илова бар табобат, ин ҳолатро бо ворид кардани тағйироти ночиз ба тарзи ҳаёти худ то андозае назорат кардан мумкин аст.
Парҳез
Баъзе одамон бо қатъ кардани истеъмоли глютен, хӯрокҳои коркардшуда, машрубот ва шакар натиҷаҳои хуб ба даст овардаанд. Аммо дар хотир доред , ки ин тағйироти парҳезӣ ҳанӯз табобати SAD будани худро исбот накардаанд. Аз ин рӯ, пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ, бо духтур ё мутахассиси ғизо машварат кардан оқилона аст.
Машқ кардан ва ором кардани ақл
Чизҳое ба монанди йога ва пиёдагардӣ метавонанд хеле муфид бошанд. Машқҳои ҳаррӯза истеҳсоли эндорфинҳоро дар бадан зиёд мекунанд, ки рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад. Ғайр аз ин, чизҳое ба монанди мулоҳиза ва пиёдагардӣ дар беруни бино (ба замин нишастан) метавонанд ба ором кардани ақл мусоидат кунанд.
"Бадани шумо ҳамеша бо шумо гап мезанад. Ба он гӯш диҳед. Агар хаста бошед, истироҳат кунед. Агар ғамгин бошед, бо касе дар ин бора сӯҳбат кунед."
Аксар вақт, бахусус барои модарон, падарон ва онҳое, ки бори оиларо бар дӯш доранд, фикр кардан дар бораи саломатии онҳо охирин чизест, ки дар зеҳни онҳост. Омӯхтани эътироф кардани он, ки онҳо ба кӯмак ниёз доранд ва гуфтани "ман ин корро карда наметавонам" як қадами муҳим дар ин сафар аст.
Паёми бурдан ба хона
- Бемории аффективии мавсимӣ (SAD) танҳо эҳсоси ғамгинӣ ё дилгирӣ нест, балки як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
- Агар бо тағйирёбии обу ҳаво дар рӯҳия, хоб ё иштиҳои шумо тағйироти доимӣ ба амал ояд, онро сабукфикрона қабул накунед.
- Фавран ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Ӯ дигар бемориҳои тиббиро истисно мекунад ва ба шумо роҳнамоии зарурӣ медиҳад.
- Тағйироти тарзи зиндагӣ ба монанди таъсири офтоб, машқ ва парҳези мутавозин метавонанд ба назорати ин ҳолат мусоидат кунанд.
- Саломатии равонии худро дар ҷои аввал гузоред. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед