Баъзе рӯзҳо мо худро бениҳоят хушбахт ҳис мекунем, аммо рӯзҳои дигар ҳатто барои чизҳои хурдтарин хеле ғамгин ва хашмгин ҳис мекунем. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро ин рӯй медиҳад? Яке аз аломатҳои асосии пайдо ва рафтани ин эҳсосот паёмрасони кимиёвӣ дар мағзи мо бо номи "Серотонин" аст. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки ин серотонин чист, он барои ҳаёти мо то чӣ андоза муҳим аст ва вақте ки он аз ҳад зиёд паст мешавад, чӣ мешавад.
Серотонин дар асл чист?
Ба таври оддӣ, серотонин як моддаи кимиёвӣ аст, ки паёмҳоро байни ҳуҷайраҳои асаб дар мағзи мо интиқол медиҳад. Мо инро нейротрансмиттер меномем. Тасаввур кунед, ки мағзи мо як шаҳри калон аст. Ин серотонин мисли "почтабон" кор мекунад, ки паёмҳоро аз як ҷой ба ҷои дигар дар ин шаҳр интиқол медиҳад.
Аммо чизи аҷиб ин аст, ки гарчанде серотонин асосан дар мағзи сар истеҳсол мешавад, тақрибан 90% серотонини умумии бадани мо дар системаи ҳозима (рӯдаҳо) ва тромбоситҳои хун мавҷуд аст.
Манфиатҳои серотонин барои бадани мо чист?
Серотонин дар шумораи зиёди вазифаҳо дар бадани мо иштирок мекунад. Серотонин мустақиман ё бавосита ба аксари 40 миллион ҳуҷайраҳои мағзи сари мо таъсир мерасонад.
Асосан, серотонин ба мо таъсир мерасонад:
- Кайфият: Серотонин ба мо кӯмак мекунад, ки хушбахт ва ором бошем. Аз ин рӯ, баъзеҳо онро "гормони хушбахтӣ" меноманд.
- Хоб: Серотонин ба нигоҳ доштани соати бадан, ки хоб ва бедории моро назорат мекунад, кӯмак мекунад.
- Иштиҳо: Ин бо чизҳое ба монанди эҳсоси гуруснагӣ ва серӣ пас аз хӯрокхӯрӣ алоқаманд аст.
- Хоҳиши ҷинсӣ ва вазифа: Серотонин инчунин ба эҳсосоти ҷинсӣ таъсир мерасонад.
- Хотира ва омӯзиш: Ин барои дар хотир нигоҳ доштани чизҳо ва омӯхтани чизҳои нав муҳим аст.
Илова бар ин, серотонин инчунин ба фаъолияти дил, мушакҳо ва дигар системаҳои гормоналии бадани мо таъсир мерасонад. Муҳаққиқон муайян карданд, ки нокомӣ дар шабакаи серотонин метавонад ба истеҳсоли шир дар модарони ширдеҳ ва ҳолате бо номи синдроми марги ногаҳонии кӯдакон (SIDS) таъсир расонад.
Робитаи байни серотонин ва депрессия
Бисёриҳо шунидаанд, ки депрессия вақте рух медиҳад, ки сатҳи серотонин паст мешавад. Дар ин бора як навъ ҳақиқат ҳаст, аммо достон каме мураккабтар аст.
Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки номутавозинии сатҳи серотонин дар мағзи сар метавонад ба депрессия, изтироб, ҳамлаҳои ваҳм, хашми шадид ва бемории васвосӣ-компульсивӣ оварда расонад. Якчанд чизҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси ин номутавозинӣ шаванд:
- Ҳуҷайраҳои мағзи сар серотонини кофӣ истеҳсол намекунанд .
- Коҳиш ёфтани шумораи ретсепторҳое, ки метавонанд серотонини истеҳсолшударо дастгир кунанд .
- Серотонин наметавонад ба ин ретсепторҳо дуруст бирасад .
- Норасоии триптофан, ҷузъи асосии истеҳсоли серотонин.
Муҳим он аст, ки ҳанӯз технологияе барои чен кардани сатҳи серотонин дар мағзи сари инсони зинда вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, 100% исбот нашудааст, ки депрессия аз сабаби паст будани серотонин ба вуҷуд меояд. Эҳтимол дорад, ки депрессия аз сабаби паст будани серотонин инкишоф ёбад ё эҳтимол дорад, ки сатҳи серотонин ҳангоми пайдо шудани депрессия коҳиш ёбад.
Баъзе антидепрессантҳо, ба монанди SSRIs (ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонин) ва SNRIs (ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонин ва норадреналин), тавассути баланд бардоштани сатҳи серотонин дар мағзи сар кор мекунанд. Гарчанде ки ин доруҳо нишон дода шудаанд, ки нишонаҳоро коҳиш медиҳанд, аммо комилан маълум нест, ки онҳо чӣ гуна кор мекунанд. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.
Оё парҳез ва машқ метавонад сатҳи серотонинро тағйир диҳад?
Таъсири хӯрок ва нӯшокӣ
Ҳамон тавре ки хӯрдани хӯрокҳои бой аз калсий мустақиман сатҳи калсийро дар хун зиёд мекунад, ҳеҷ хӯроке нест, ки мустақиман серотонинро зиёд кунад. Аммо, хӯрокҳое ҳастанд, ки метавонанд аминокислотаи триптофанро, ки ҷузъи зарурӣ барои истеҳсоли серотонин аст, зиёд кунанд.
Хӯрокҳои серғизо, ба монанди гӯшт, моҳӣ, мурғ, шир, панир ва чормағз, миқдори зиёди триптофан доранд. Аммо тааҷҷубовар аст, ки пас аз хӯрдани хӯроки серғизо, сатҳи триптофан ва серотонин дар хуни шумо паст мешавад. Чаро? Сабаб дар он аст, ки ҳангоми истеъмоли сафеда, бисёр аминокислотаҳои дигар бо триптофан рақобат мекунанд, то ба мағзи сар ворид шаванд. Ин мисли ҳаракати нақлиёти шадид дар роҳ аст. Аз ин рӯ, барои ворид шудан ба мағзи сар ҷой камтар аст.
Аммо, агар шумо хӯроки аз карбогидрат бой ба монанди биринҷ, нон ё картошка истеъмол кунед , бадани шумо инсулин истеҳсол мекунад. Ин инсулин ҳамаи он аминокислотаҳои дигари рақобатпазирро ба бадани шумо ҷалб мекунад, аммо роҳро барои ворид шудани триптофан ба мағзи сар тоза мекунад. Ин сатҳи серотонинро дар мағзи шумо зиёд мекунад.
Ҳамчунин, хӯрдани хӯрокҳои бой аз витамини B6 ба табдили триптофан ба серотонин мусоидат мекунад.
Таъсири машқ
Машқ яке аз беҳтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани рӯҳияи худ анҷом диҳед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд , ки машқҳои мунтазам ба мисли доруворӣ ё машварати тиббӣ самаранокии табобати депрессияро доранд .Таҳқиқоти нав нишон доданд, ки ҳатто 40 дақиқа машқ метавонад ба рӯҳия таъсири фаврӣ расонад. Аммо, ҳанӯз маълум нест, ки машқ чӣ гуна ин корро мекунад. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки он ба сатҳи серотонин таъсир мерасонад.
Оё серотонин ба занон ва мардон яксон таъсир мерасонад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки дар бадани мардон нисбат ба занон серотонин каме бештар аст. Аммо фарқияти бузургтарин дар он аст, ки онҳо ҳангоми паст шудани сатҳи серотонин чӣ гуна вокуниш нишон медиҳанд.
Вақте ки сатҳи серотонин паст мешавад, мардон асабонӣ мешаванд, аммо онҳо худро он қадар рӯҳафтода ҳис намекунанд. Аммо рӯҳияи занон ногаҳон паст мешавад ва онҳо эҳтиёткортар ва эҳтиёткортар мешаванд. Ин эҳсосест, ки бо депрессия алоқаманд аст. Шояд аз ҳамин сабаб изтироб ва мушкилоти рӯҳӣ дар байни занон бештар маъмуланд ва нашъамандӣ ба машрубот, ADHD ва мушкилоти назорати импулс дар байни мардон бештар маъмуланд.
| Таъсир | Мардон | Зан |
|---|---|---|
| Вокуниш ҳангоми паст шудани серотонин | Бепарво будан | Тағйирёбии рӯҳия, эҳтиёткор будан (Эҳтиёткор) |
| Мушкилоти маъмулӣ | Нашъамандӣ ба машрубот, ADHD, мушкилоти назорати импулс | Изтироб, мушкилоти рӯҳӣ (масалан, депрессия) |
Ҳамчунин, аз сабаби таъсири гормонҳои занона, фаъолияти серотонин метавонад пеш аз ҳайз, пас аз таваллуд ва ҳангоми менопауза тағйир ёбад. Аз ин рӯ, дар ин давраҳо тағйироти рӯҳӣ мушоҳида мешаванд.
Ҳолати хатарнок: Синдроми серотонин чист?
Антидепрессантҳо ба монанди SSRI-ҳо умуман бехатаранд. Аммо, таъсири манфии нодир, вале хеле хатарнок вуҷуд дорад.Таъсири иловагии он синдроми серотонин аст, ки вақте сатҳи серотонин дар мағзи сар аз ҳад зиёд баланд мешавад, рух медиҳад.
Ин аксар вақт вақте рух медиҳад, ки ду ё зиёда доруҳое, ки ба серотонин таъсир мерасонанд, ҳамзамон истеъмол карда мешаванд. Масалан, агар шумо SSRI-ро барои депрессия ва триптанро барои дарди мигрен истеъмол кунед, шумо метавонед аз ҳад зиёд сершавии серотонинро эҳсос кунед. Хатари ин бо маҳсулоти гиёҳӣ ба монанди водород ва SSRI низ вуҷуд дорад. Ин инчунин метавонад бо доруҳо ба монанди Экстази ва LSD низ рух диҳад.
Аломатҳо метавонанд дар давоми чанд дақиқа ё соат пас аз оғози истеъмоли дору ё зиёд кардани миқдор пайдо шаванд. Онҳо инҳоро дар бар мегиранд:
- Беқарорӣ, изтироб
- Дидани чизҳое, ки ноаёнанд (галлютсинатсияҳо)
- Суръати дил
- Баландшавии ҳарорати бадан ва арақи аз ҳад зиёд
- Аз даст додани тавозуни бадан
- Кашиши мушакҳо, сахтӣ
- Дилбењузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ
- Баландшавӣ ва пастшавии ногаҳонии фишори хун
Ин вазъияти хеле хатарнок аст ва ҳамчун ҳолати фавқулоддаи тиббӣ ҳисобида мешавад. Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон пас аз истеъмоли дору яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед, фавран ба наздиктарин утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Серотонин як моддаи хеле муҳими кимиёвии мағзи сар аст, ки кайфият, хоб ва иштиҳои шуморо назорат мекунад.
- Гарчанде ки сатҳи пасти серотонин бо депрессия алоқаманд аст, аммо исбот нашудааст, ки он ягона сабаби он аст.
- Парҳези мутавозин (хусусан бо карбогидратҳо) ва машқҳои мунтазам ба нигоҳ доштани табъи шумо дар ҳолати хуб мусоидат мекунанд.
- Ҳеҷ гоҳ доруҳоро, бахусус онҳоеро, ки ба серотонин таъсир мерасонанд, бе маслиҳати духтур омехта ва истифода набаред.
- Агар пас аз оғози истеъмоли доруи нав шумо аломатҳо ба монанди беқарорӣ, таби баланд ва ошуфтагӣ пайдо кунед, ин метавонад як ҳолати хатарнок бо номи синдроми серотонин бошад. Фавран ба утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед