Оё шумо касе ҳастед, ки варзиш бозӣ кардан, давидан, ҷаҳидан ё корҳои вазнинро дӯст медоред? Оё баъзан дар пой ё дастатон дарди каме эҳсос мекунед, ки аз ҳамон ҷо меояд? Ҳарчанд шумо дар аввал ба он аҳамият надодед, оё ба назар чунин мерасад, ки ин дард рӯз аз рӯз бадтар мешавад? Агар ин тавр бошад, ин як кашиши муқаррарии мушакҳо нест, балки як шикастани стресс аст. Хавотир нашавед, ин ҳолатест, ки ба бисёриҳо, махсусан варзишгарон, таъсир мерасонад. Биёед дар бораи ҳама чиз бо суханони оддӣ сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, шикастани стресс чист?
Шикастани стресс як тарқише аст, ки хеле хурд ва хеле тунук дар устухон (устухон) аст. Ин мисли тарқише дар девори бетонӣ бо мурури замон аст. Ин шикастани ногаҳонӣ ва бузурги устухон нест. Аз ин рӯ, баъзе одамон онро "шикастани хати мӯй" меноманд, зеро он як хати борик ба монанди тори мӯй аст.
Тавре ки аз номаш бармеояд, ин шикастагиҳо вақте рух медиҳанд, ки устухон зери фишор ё фишори аз ҳад зиёд қарор мегирад. Духтурон инро "осеби аз ҳад зиёд истифода" меноманд. Ин маънои онро дорад, ки ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки ҳамон як қисми бадан пайваста ба ҳамон як бор бе истироҳат дучор мешавад. Тасаввур кунед, ки рӯзҳо давидан ё ҳамон вазнро бардоштан лозим аст. Вақте ки устухон вақт надорад, ки аз ин стресс барқарор шавад, тадриҷан ба пайдоиши тарқишҳои хурд шурӯъ мекунад.
Ин шикастаниҳои стрессӣ бештар дар куҷо рух медиҳанд?
Аксар вақт, ин ҳолат дар устухонҳои вазнбардори бадани мо рух медиҳад. Яъне устухонҳое, ки ҳангоми истодан, роҳ рафтан ё давидан тамоми вазни моро бар дӯш мегиранд.
Ҷойҳое, ки хатари баландтарин доранд:
- Пойи поёнӣ: Ду устухон дар ин ҷо tibia ва fibula мебошанд.
- Пой: Дар устухонҳо (метатарсалҳо) , ки буҷулак ва ангуштони пойро мепайвандад.
- Пошна: Устухони пошна (calcaneus) .
Ҷойҳои нисбатан камёб, вале имконпазир:
- Сутунмӯҳраи камар
- Устухонҳои хуч
- Дастҳо ва банди дастҳо
Аломатҳои шикастани устухони зери фишор кадомҳоянд? Он чӣ гуна эҳсос мешавад?
Агар шумо шикастани устухони зери фишор дошта бошед, шумо метавонед яке ё якчандтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед. Биёед бубинем, ки ин дард чӣ гуна эҳсос мешавад.
| Аломат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Дард, ки бо фаъолият афзоиш меёбад | Дард ҳангоми давидан, машқ ё кор оғоз мешавад ва тадриҷан меафзояд. |
| Дард, ки ҳатто ҳангоми истироҳат паст намешавад | Дард ҳатто пас аз қатъ кардани фаъолият пурра аз байн намеравад. Баъзан, дард ҳатто ҳангоми истироҳат эҳсос мешавад. |
| Меҳрубонӣ | Ҳатто агар ман ангуштамро ба ҷои дарднок нарм пахш кунам ҳам, дарди сахтро ҳис мекунам. Ин мисли гузоштани даст ба захм аст. |
| Варам | Шумо метавонед дар атрофи минтақаи дард варами хурдро бубинед. |
Бисёриҳо ин дардро дар як ҷо эҳсос мекунанд. Масалан, агар шумо дар пои худ шикастани стресс дошта бошед, тамоми пой метавонад каме дард кунад, аммо дарди шадидтарин ва карахтӣ мустақиман дар болои устухони шикаста эҳсос мешавад.
Чаро мо шикастани устухонҳои стрессӣ дорем? Сабабҳои асосӣ кадомҳоянд?
Тавре ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, сабаби асосии ин "истифодаи аз ҳад зиёд" ё такрор ба такрор анҷом додани як кор аст. Фишори доимӣ ба устухон бе он ки ба он вақт дода шавад, ки шифо ёбад.
Дар ин бора фикр кунед, устухонҳои мо мисли бино ҳастанд. Онҳо инчунин ба нигоҳубин ниёз доранд. Вақте ки мо машқ мекунем, устухонҳои мо оҳиста-оҳиста осеб мебинанд. Аммо вақте ки мо истироҳат мекунем, бадани мо ин зарарро барқарор мекунад ва устухонро мустаҳкамтар мекунад. Он чизе ки дар шикастани стресс рух медиҳад, ин аст, ки зарар бе он ки ба он вақт барои таъмир дода шавад, идома меёбад. Аввалан, дар сатҳи устухон ҳолате ба вуҷуд меояд, ки онро "реаксияи стресс" меноманд. Ин мисли кӯфтагӣ аст, ки дар дохили устухон чуқур ҷойгир шудааст. Агар шумо пеш аз шифо ёфтан ба он кӯфтагӣ вазн гузоштанро идома диҳед, он тадриҷан амиқтар мешавад ва устухонро заиф мекунад ва дар ниҳоят боиси тарқишҳои хурд мегардад, ки онро шикастани стресс меноманд.
Баъзе аз сабабҳои маъмули ин инҳоянд:
- Машқ бидуни истироҳати кофӣ: Ин хатар махсусан вақте баланд аст, ки варзишгарон пайваста машқ мекунанд.
- Афзоиши ногаҳонии фаъолият:Тасаввур кунед, ки шумо касе ҳастед, ки ду рӯз дар як ҳафта медавад. Агар шумо ногаҳон шаш рӯз дар як ҳафта давиданро сар кунед, баданатон вақт надорад, ки ба ин ҳолат мутобиқ шавад.
- Оғози варзиш ё машқи нав: Оғози коре ногаҳон бидуни машқ ё роҳнамоии мувофиқ.
- Тағйир додани сатҳи машқ: Ин мисли давидан дар майдони дарунӣ ва ногаҳон оғоз кардани давидан дар асфалт аст.
- Истифодаи пойафзол ё таҷҳизоти номувофиқ: Хусусан барои давандагон, надоштани як ҷуфт пойафзоли хуб метавонад таъсири калон расонад.
- Дар синни хурдӣ ба як намуди варзиш тахассус пайдо кардан: Баъзе кӯдакон дар тӯли сол бо як намуди варзиш машғул мешаванд. Чунин кӯдак нисбат ба кӯдаке, ки бо намудҳои гуногуни варзиш машғул аст, хатари бештари шикастани устухонҳои пой дорад.
Кӣ хатари баланди пайдоиши шикастани устухони пой дар стресс дорад?
Баъзе одамон нисбат ба дигарон хатари каме баландтари инкишофи ин ҳолатро доранд.
Бозиҳо ва фаъолиятҳо
Касоне, ки бо варзиш машғуланд ва ба пойҳо ва пойҳои онҳо фишори зиёд меоранд, хатари бештар доранд.
- Давидан ба масофаи дур ва варзиши сабук
- Баскетбол
- Теннис
- Гимнастика (инҳо инчунин метавонанд дар дастҳо ва банди даст инкишоф ёбанд)
- Рақс
Дигар ҳолатҳои саломатӣ
Баъзе бемориҳо ва шароити ҷисмонӣ низ метавонанд ба ин таъсир расонанд.
- Остеопороз: Беморие, ки устухонҳоро суст мекунад.
- Мушкилоти пой: пойҳои ҳамвор ё пойҳои камони баланд.
- Норасоии витамини D: Витамини D барои мустаҳкамии устухон муҳим аст.
- Фарбеҳӣ: Ҳар қадар вазни бадан зиёд бошад, ҳамон қадар устухонҳо фишори бештарро таҳаммул мекунанд.
- Ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Вақте ки бадан ғизои заруриро намегирад, устухонҳо заиф мешаванд.
Духтур, шумо аз куҷо медонед, ки ин шикасти стрессӣ аст?
Агар шумо чунин дард дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ шуморо муоина карда, ҳолати бемориро ташхис медиҳад.
Аввалан, духтур аз шумо саволҳо медиҳад. Дард чӣ гуна сар шуд, кай шиддат мегирад, шумо бо кадом варзиш машғул мешавед ва ғайра. Сипас, ӯ минтақаеро, ки дард дорад, муоина мекунад. Шояд аз шумо хоҳиш кунад, ки рӯи як пой истода ё каме ҷаҳида равед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки макони дақиқи дардро муайян кунед.
Баъзан барои тасдиқи ташхис якчанд санҷишҳо гузаронида мешаванд.
- Рентген: Аммо дар хотир доред, ки шикастани стресс метавонад дар чанд ҳафтаи аввал пас аз рух додани он дар рентгени муқаррарӣ намоён набошад.
- Сканкунии MRI (Тамографияи резонансии магнитӣ): Ин беҳтарин роҳи муайян кардани шикастани стресс аст. Он метавонад тасвирҳои хеле равшани устухон ва бофтаҳои нарми атрофро ба вуҷуд орад.
- Томографияи компютерӣ (КТ):Ин инчунин метавонад тасвирҳои муфассали устухонҳоро таъмин кунад.
- Сканкунии устухон (Сканкунии тамоми устухони бадан): Ин инчунин дар баъзе ҳолатҳо истифода мешавад.
Хуб, акнун биёед дар бораи табобат сӯҳбат кунем.
Беҳтарин ва муҳимтарин табобат барои ин истироҳат аст. Ба устухон вақт додан барои шифо ёфтан. Духтури шумо табобатро вобаста ба вазнинии ҳолати шумо таъин мекунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки фаъолиятеро, ки боиси дард шудааст, пурра қатъ кунед. Ҳеҷ гоҳ "бо дард бозӣ накунед".
Табобатҳои маъмулан истифодашаванда:
- Истироҳат: Қатъ кардани варзиш ё фаъолияте, ки боиси дард шудааст, барои чанд ҳафта ё моҳ.
- Яхбандӣ: Барои кам кардани дард ва варам, як халтачаи яхро, ки дар дастмол печонида шудааст, барои 15-20 дақиқа чанд маротиба дар як рӯз молед.
- Доруҳои дардкунанда: Духтури шумо метавонад доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) ё парасетамолро тавсия диҳад. Аммо дар хотир доред, ки доруҳои дардро беш аз 10 рӯз бе машварати духтур истеъмол накунед.
- Баландӣ: Ҳар вақте ки имкон бошад, пой ё дасти осебдидаро аз сатҳи дил болотар нигоҳ доред. Ҳангоми хобидан шумо метавонед болиштҳоро дар зери пой гузоред.
- Фишурдан: Барои кам кардани варам, шумо метавонед дар атрофи захм бинти эластикӣ печонед.
- Имҳаракат: Баъзан аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки гипси Парис (гипс), мӯзаи махсус ё пойафзол барои истироҳати устухон пӯшед.
- Истифодаи асобағал: Аз шумо метавонад хоҳиш карда шавад, ки барои кам кардани вазни пои осебдида аз асобағал истифода баред.
Дар аксари мавридҳо, ҷарроҳӣ зарур нест. Аммо, агар устухон дуруст шифо наёбад ё шикастагӣ дар ҷое бошад, ки метавонад мушкилот ба вуҷуд ояд, ба монанди рон, табибон метавонанд амалиётеро бо номи фиксатсияи дохилӣ анҷом диҳанд.
Барои барқароршавӣ чӣ қадар вақт лозим аст? Кай ман метавонам дубора ба кор шурӯъ кунам?
Ин мушкили бузургтарин барои бисёриҳост. Шикасти стресс одатан аз 6 то 8 ҳафтаро дар бар мегирад, то пурра шифо ёбад. Баъзан он метавонад тӯлонитар ҳам тӯл кашад.
Дар хотир доред, ки то даме ки шумо дард ҳис мекунед, устухон ҳанӯз заиф аст. Агар шумо шитоб кунед, он метавонад дар ҳамон ҷо дубора шикаста шавад.
Ҳатто агар худро беҳтар ҳис кунед ҳам, то он даме, ки духтур ба шумо маслиҳат надиҳад, дигар ба варзиш, давидан ё ҷаҳидан шурӯъ накунед.Ӯ ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр фаъолиятҳои худро тадриҷан аз нав оғоз кунед. Одатан, шумо бо машқҳои камтаъсир ба монанди шиноварӣ ва велосипедронӣ оғоз мекунед ва сипас ба корҳое ба монанди давидан мегузаред.
Чӣ тавр шумо метавонед шикастани стрессро пешгирӣ кунед?
Барои пешгирӣ аз рух додани ин вазъият, мо метавонем якчанд корҳоро анҷом диҳем.
| Чӣ бояд кард | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Ба бадан гӯш диҳед. | Ҳамин ки дардро ҳис кардед, фаъолиятро қатъ кунед. Дард як сигнал аз бадани шумост. |
| Тадриҷан идома диҳед. | Шиддат ё давомнокии машқро ногаҳон зиёд накунед. Онро тадриҷан, тақрибан 10% дар як ҳафта, зиёд кунед. |
| Гармкунӣ ва хунуккунӣ | Пеш аз ҳар як машқ баданро гарм кардан ва баъд аз он хунук кардан муҳим аст. |
| Таҷҳизоти дурустро пӯшед. | Пойафзоли босифат пӯшед, ки барои варзише, ки бозӣ мекунед, мувофиқ бошад. Агар шумо даванда бошед, пас аз давидан тақрибан 500 километр, беҳтар аст, ки пойафзоли худро иваз кунед. |
| Ба ғизогирии худ ғамхорӣ кунед. | Хӯрокҳои аз калсий ва витамини D бойро бихӯред. Инҳо барои мустаҳкамии устухон муҳиманд. |
Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?
Дард роҳи бадани мост, ки ба мо мегӯяд: "Дар ин ҷо чизе нодуруст аст." Аз ин рӯ, агар шумо дар давоми ё баъд аз фаъолият дарди доимӣ ё варам дошта бошед, онро нодида нагиред ва фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар мушкиле вуҷуд дошта бошад, ҳар қадар зудтар муайян карда шавад, табобат ва шифо ёфтани он осонтар аст.
Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунам?
Дар баъзе ҳолатҳо, табобати фаврӣ лозим аст. Агар шумо садамаи калон (осеб) дошта бошед ё яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.
- Агар дарди шадид ва тоқатфарсо вуҷуд дошта бошад.
- Агар шумо наметавонед қисми баданатонро ҳаракат диҳед .
- Агар қисме, ба монанди даст ё пой , деформатсия шуда бошад ва аз маъмулӣ фарқ кунад .
- Агар устухони шикаста тавассути пӯст намоён бошад .
- Агар варами шадид ё кӯфтагии нав вуҷуд дошта бошад.
Ин намуди шикастагӣ метавонад нисбат ба шикастагии стрессӣ ҷиддитар бошад, аз ин рӯ, фавран ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Шикастани стресс чизе нест, ки ногаҳон рух диҳад, балки тарқише аст, ки тадриҷан дар натиҷаи фишори доимӣ ба устухон ба вуҷуд меояд.
- Ба сигналҳои баданатон гӯш диҳед. Агар дард ҳис кунед, онро нодида нагиред. Истироҳат кунед.
- Раванди шифоёбиро шитоб накунед. Истироҳат кардан то он даме, ки духтур ба шумо мегӯяд, бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед дар касби варзишии ояндаи худ анҷом диҳед.
- Пойафзоли дуруст, техникаи дуруст ва парҳези мутавозин метавонанд барои пешгирии ин намуди ҷароҳатҳо хеле муфид бошанд.
- Агар шумо дар бораи ягон дард шубҳа дошта бошед, шубҳа накунед ва барои ташхиси дуруст ва табобати мувофиқ ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед