Қиссаи махфӣ байни рӯда ва мағзи шумо (пайванди рӯда-мағз) - Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор дар бораи "сӯҳбати рӯда" шунидаед? Ё вақте ки чизе хуб рӯй медиҳад, эҳсос мекунед, ки "дар меъдаатон шабпаракҳо" ҳастанд? Ба ҳамин монанд, вақте ки чизе душвор рӯй медиҳад, шумо мегӯед, ки "меъдаатон шуморо тарк мекунад". Ҳамаи ин дар асл аз сабаби робитаи аҷиби байни мағзи мо ва рӯдаи мо ё системаи ҳозима аст. Ин ду пайваста бо ҳамдигар сӯҳбат мекунанд.

Чаро байни рӯда ва мағзи сар чунин робитаи қавӣ вуҷуд дорад?

Инро чунин тасаввур кунед: мағзи сар ва рӯдаи мо мисли дӯстони беҳтаринанд . Онҳо ҳамеша бо ҳамдигар сӯҳбат мекунанд. Онҳо на танҳо дар бораи он чизе, ки мо мехӯрем ва менӯшем, балки дар бораи эҳсосоти хушбахтӣ, ғамгинӣ ва тарс низ паёмҳо мубодила мекунанд. Дар асл, байни мағзи сар ва рӯдаи мо нисбат ба ҳама гуна системаи дигари бадани мо маълумоти бештар мубодила мешавад. Оё ин аҷиб нест? Гуфта мешавад, ки рӯдаи мо ё системаи ҳозима дорои шумораи бештари ҳуҷайраҳои асаб берун аз мағзи сар аст.

Пас, чаро байни ин ду чунин робитаи калон вуҷуд дорад? Ба таври оддӣ, он барои кӯмак ба мо дар зинда мондан тарҳрезӣ шудааст. Шумо медонед, ки хӯроке, ки мо мехӯрем, барои тамоми бадани мо то чӣ андоза муҳим аст. Аз замонҳои қадим, одамон ба хӯрокҳои гуногун дастрасӣ доштанд. Аз ин рӯ, бадани мо ба як "системаи огоҳкунанда"-и хуб ниёз дошт, то боварӣ ҳосил кунад, ки онҳо ғизои дуруст мегиранд, зуд муайян кунанд, ки кай мо чизеро нодуруст мехӯрем ё барои муддате ҳозимаро қатъ кунем.

Ин "системаи зангӯла" инчунин қисмати мағзи моро, ки эҳсосотро идора мекунад, дар бар мегирад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки бо шумо чизе бадие рӯй медиҳад, он хотираеро дар зеҳни шумо нигоҳ медорад, то боварӣ ҳосил кунад, ки ин дигар такрор намешавад. Ба ҳамин монанд, эҳсосот метавонанд эҳсосоти рӯдаи моро шадидтар кунанд. Ва эҳсосоти қавии рӯда метавонанд стресс ва вокунишҳои эмотсионалии моро афзоиш диҳанд. Ин мисли як давраи пешу пас аст, махсусан байни мағзи сар ва рӯда.

Ин муносибат ба бадани мо чӣ таъсир мерасонад?

Акнун биёед бубинем, ки ин сӯҳбати рӯда ва мағзи сар ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин робита ба чизҳои зерин таъсир мерасонад:

• Гуруснагӣ ва серӣ
• Афзалиятҳо ва майлҳои хӯрокворӣ
• Ҳассосият ва таҳаммулнопазирӣ ба хӯрок
• Ҳаракати рӯда
• Ҳазмкунӣ
• Мубодилаи моддаҳо
• Кайфият
• Рафтор
• Сатҳи стресс
• Ҳассосияти дард
• Чизҳо ба монанди қобилияти фикрронӣ ва диққат ("Функсияи маърифатӣ")
• Иммунитет

Кадом системаҳо дар ин пайвастагии рӯда-мағз иштирок мекунанд?

Вақте ки табибон дар бораи ин пайвастагии рӯда-мағзи сар сӯҳбат мекунанд, онро «меҳвари рӯда-мағзи сар» меноманд.Ин мисли шабакаи асабҳоест, ки мағзи сар ва рӯдаро мепайвандад ва паёмҳоро ба ин ва он мегузаронад. Аммо, ин системаи асаб танҳо кор намекунад. Он бо системаи эндокринии мо, ки гормонҳоро истеҳсол мекунад (ин гормонҳо ба мо чизҳоеро ба монанди гуруснагӣ, серӣ ва стресс мегӯянд) ва бо системаи иммунии мо (ки ба ҳама гуна сироят ё осеб дар рӯда мувофиқан вокуниш нишон медиҳад) хеле зич ҳамкорӣ мекунад.

Дар дохили ин шабака, якчанд нафар ҳастанд, ки дар пайвастагии рӯда-мағз нақши калидӣ мебозанд:

Як мағзи хурд дар рӯда - Системаи асаби рӯда (ENS)

Оё шумо медонед, ки дар дохили системаи ҳозимаи мо ("роҳи меъдаву рӯда (GI)"), як системаи асаби алоҳида мавҷуд аст, ки вазифаҳои ҳозимаи онро назорат мекунад. Он "Системаи асаби рӯда" ("ENS") номида мешавад. Он зиёда аз 500 миллион ҳуҷайраҳои асаб дорад! Ин маънои онро дорад, ки ин мураккабтарин системаи асаб берун аз мағзи мост. Хусусияти дигари махсуси он дар он аст, ки он метавонад мустақилона аз мағзи мо ва системаи асосии асаби марказӣ ("системаи асаби марказӣ") кор кунад. Аз ин сабаб, баъзе олимон онро "мағзи дуюм" низ меноманд.

ENS дар асл қисми махсуси системаи асаби вегетативӣ аст, ки фаъолиятҳои ихтиёрии узвҳои дарунии моро назорат мекунад. Дар ҳоле ки он ҳамчун як қисми системаи асаби вегетативии умумӣ кор мекунад, он инчунин мустақилона кор мекунад. Яъне, он метавонад маълумотро дар бораи шароит дар дохили рӯда ҷамъоварӣ кунад, ин маълумотро дар он ҷо коркард кунад ва бе фиристодани он ба мағзи сар посух диҳад.

Роҳи асосии муошират - асаби вагус

Пайванди асосии байни системаи асаб (ENS) дар рӯда ва мағзи сари мо асаби вагус аст. Ин яке аз 12 асаби косахонаи сар аст, ки аз косахонаи сар (краниум) оғоз ёфта, дар тамоми бадан ҳаракат мекунад ва дар ин роҳ шоха мешавад. Асаби вагус маълумоти сенсориро дар бораи шароити дохили рӯда аз ENS ба мағзи сар интиқол медиҳад. Дар посух, ҳамин асаб сигналҳои ҳаракатиро аз мағзи сар ба рӯда интиқол медиҳад.

Вақте ки шароит дар рӯда тағйир меёбад, масалан, тағйироти кимиёвӣ ё воридшавии хӯрок, рефлексҳои гуногун дар рӯда фаъол мешаванд. Инҳоро рефлексҳои вагалӣ меноманд. Баъзе аз инҳо дар дохили ENS бе иштироки мағзи сар фаъол мешаванд (рефлексҳои вагалии дохилӣ). Дигарон тавассути муошират байни ENS ва системаи марказии асаб (рефлексҳои беруна) фаъол мешаванд.

Дӯстони хурд дар рӯдаи мо - микробиомаи рӯда

Ин метавонад барои шумо ҳайратовар бошад. Бактерияҳое, ки дар рӯдаи мо зиндагӣ мекунанд, инчунин дар ин пайвастагии рӯда-мағзи сар иштирок мекунанд! Бале, ин микробҳои рӯдаМаҳз онҳо бисёре аз паёмрасонҳои кимиёвӣ ("нейротрансмиттерҳо")-ро, ки паёмҳоро байни рӯда ва мағзи сар интиқол медиҳанд, истеҳсол мекунанд ё ба истеҳсоли онҳо мусоидат мекунанд. Ғайр аз ин, онҳо инчунин дигар моддаҳои кимиёвиро низ истеҳсол мекунанд, ки метавонанд тавассути хуни мо ба мағзи сар таъсир расонанд. Дар навбати худ, мағзи сар ва рӯдаи мо метавонанд муҳити зисти ин микробҳоро тағйир диҳанд ва ба ҷомеаи онҳо ("микробиомаи рӯда") таъсир расонанд.

Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки ин омезиши микробҳои рӯда метавонад бо бемориҳои гуногуни неврологӣ, мушкилоти солимии равонӣ ва ихтилоли функсионалии меъдаву рӯда алоқаманд бошад.

Ин ихтилоли функсионалӣ ҳолатҳое мебошанд, ки дар онҳо нишонаҳо боқӣ мемонанд, аммо ягон сабаби возеҳи ҷисмонӣ пайдо намешавад. Масалан, байни одамоне, ки синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) доранд ва онҳое, ки мушкилоти солимии равонӣ ба монанди изтироб доранд, якхелагии калон вуҷуд дорад.

Кадом бемориҳо метавонанд бо меҳвари рӯда-мағзи сар алоқаманд бошанд?

Пас, агар ин меҳвари рӯда-мағзи сар дуруст кор накунад ё дар он чизе нодуруст бошад, кадом намуди бемориҳо ё нишонаҳо метавонанд ба амал оянд? Ба ин рӯйхат нигаред:

• Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) ва қабзият ё дарунравии функсионалӣ
• Бемориҳои рӯҳӣ ба монанди изтироб ва депрессия
• Дарди қафаси сина, ки ғайрикардӣ аст
• Колики кӯдакона
• Диспепсияи функсионалӣ
• Дисфагияи функсионалӣ
• Норасоии мушакҳои меъда (гастропарез)
• Мушкилоти мушакҳои анус (`Анисмус`)
• Стресси музмин
• Хастагии музмин
• Дарди музмин
• Ҳассосияти баланди узвҳои висцералӣ
• Фарбеҳӣ
• Ихтилоли нейро-рушдӣ, ба монанди аутизм
• Ихтилоли нейродегенеративӣ ба монанди бемории Паркинсон
• Ихтилоли дарди марбут ба асаб, ба монанди склерози сершумор

Табибон чӣ гуна ин гуна бемориҳоро табобат мекунанд?

Чӣ тавр табибон бемориҳоеро табобат мекунанд, ки гӯё ҳам рӯда ва ҳам мағзи сарро дар бар мегиранд? Дар асл, табибон ҳоло ҳангоми табобати ин бемориҳо ба микробҳои рӯдаи шумо («микробиомаи рӯда») диққат медиҳанд.

Чӣ тавр микробҳои рӯдаро табобат кардан мумкин аст

Таҳқиқот дар ҳайвонот нишон доданд, ки мавҷудияти як ҷомеаи солим ва гуногунранги микробҳо ("микробиота") дар рӯда метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ихтилоли меъдаву рӯда, асаб, илтиҳобӣ ва равонӣ мусоидат кунад. Натиҷаҳо дар бораи он ки ин чӣ гуна метавонад дар одамон кор кунад, то ҳол гуногунанд, аммо онҳо ҷолибанд. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои табобати ин микробҳои рӯда оварда шудаанд:

• Пробиотикҳо : Инҳо бактерияҳои хубе мебошанд, ки дар хӯрокҳои ферментшуда ва йогурт мавҷуданд.
• Антибиотикҳо : Баъзан бактерияҳои бадро мекушанд.
• Трансплантатсияи микробиотаи наҷосат (FMT) : Ин як усули нисбатан нав аст. Он ворид кардани бактерияҳои муфидро аз наҷосати шахси солим ба рӯдаҳои шахси бемор дар бар мегирад.

Терапияи ақл-бадан

Ғайр аз ин, одамоне, ки баъзе бемориҳои функсионалии меъдаву рӯда доранд, метавонанд аз терапияи ақл-бадан бо мутахассиси тибби рафторӣ баҳра баранд. Ин табобатҳо метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои доимии меъдаву рӯда ё ҳадди аққал ба шумо дар омӯхтани мубориза бо онҳо кӯмак расонанд. Онҳо инчунин метавонанд ба коҳиш додани рӯҳияи умумӣ ва стресси шумо мусоидат кунанд. Ин метавонад бавосита барои рӯдаи шумо хуб бошад. Баъзе аз ин табобатҳо инҳоянд:

• Терапияи истироҳатӣ : Ин истифодаи усулҳои гуногунро дар бар мегирад, ки ба шумо дар истироҳат ва коҳиш додани вокуниши табиии стресс кӯмак мерасонанд. Масалан, истироҳати мушакҳои пешрафта, визуализатсия ва мусиқии оромкунанда. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин усулҳо ҳангоми якҷоя бо терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) самараноктаранд.
• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) : Ҳадафи ин терапия кӯмак ба одамони гирифтори бемориҳои меъдаву рӯда дар тағир додани афкор, рафтор ва вокунишҳои эмотсионалии худ ба дарди ҷисмонӣ, инчунин стресс ва изтироби равонӣ/эмотсионалӣ мебошад.
• Машқҳои истироҳатии рӯда : Ин истироҳати амиқ дар якҷоягӣ бо пешниҳодҳои мусбат дар бораи фаъолияти меъдаву рӯда мебошад. Масалан, гузоштани дастҳо ба шикам, эҳсоси гармӣ ва тасаввур кардани он, ки шумо метавонед ҳаракати рӯдаҳои худро назорат кунед. Ин усул метавонад барои одамоне, ки нишонаҳоро бидуни стресси возеҳ аз сар мегузаронанд, муфид бошад.
• Биофизикии биологӣ: Ин табобат ба шахс меомӯзонад, ки чӣ тавр вокунишҳои табиии бадани худро назорат кунад. Масалан, омӯхтани назорати суръати дил ё ҳарорати бадан бо ёрии дастгоҳи электронӣ. Таҳқиқот нишон доданд, ки биофидбек, вақте ки бо дигар усулҳои идоракунии стресс ва нишонаҳо якҷоя карда мешавад, барои одамоне, ки бемориҳои фаъоли меъдаву рӯда доранд, натиҷаҳои мусбати саломатӣ ба бор овардааст.

Мо чӣ кор карда метавонем, то ин пайвастагии рӯдаву мағзро дар хона нигоҳ дорем?

Пас, мо дар хона чӣ кор карда метавонем, то ин меҳвари муҳими рӯда-мағзи сарро нигоҳ дорем?

Роҳи беҳтарини нигоҳубини ҳаррӯзаи саломатии рӯдаи худ ва дар натиҷа саломатии мағзи саратон ин истеъмоли парҳези солим ва мутавозин аст. Роҳи дигари нигоҳубини саломатии мағзи саратон ва шояд саломатии рӯдаи худ низ ин идоракунии стресси шумо то ҳадди имкон аст. Шумо инчунин метавонед роҳҳои идоракунии стрессро дар вақтҳои стрессӣ, инчунин роҳҳои коҳиш додани стрессро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷустуҷӯ кунед.

Кадом намуди хӯрок ва нӯшокӣ барои ин мувофиқ аст?

Қоидаи хуби беҳтар кардани саломатии рӯдаи шумо ин истеъмоли хӯрокҳои гуногун , бахусус меваю сабзавот аст. Ҳар қадар парҳези шумо гуногунрангтар бошад, микробиомаи рӯдаи шумо ҳамон қадар гуногунрангтар хоҳад буд. Ин барои саломатии умумии рӯдаи шумо хеле хуб аст. Хӯрокҳои пурра ва растаниҳо нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда миқдори зиёди ғизоӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки барои иловаҳои носолим, ширинкунандаҳо ва равғанҳои сершуда фазои камтар вуҷуд дорад. Ба ҷои ин, мо чизҳои ба ин монандро ба даст меорем:

• Нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда : Бисёре аз растаниҳо ҳарду намуди нахро дар бар мегиранд. Инҳо ба танзими ҳаракати рӯдаҳои мо мусоидат мекунанд ва инчунин барои микробҳои муфид (микробиотаҳо) дар рӯдаи мо ғизо медиҳанд. Ин микробҳо, дар навбати худ, қабати рӯдаҳои моро ғизо медиҳанд.
• Пребиотикҳо ва пробиотикҳо : Пробиотикҳо бактерияҳои зиндае мебошанд, ки дар хӯрокҳои ферментшуда ба монанди йогурт ва карам мавҷуданд. Пребиотикҳо намудҳои нах ва крахмалҳои мураккабе мебошанд, ки ин бактерияҳо онҳоро дӯст медоранд бихӯранд.
• Антиоксидантҳо : Ин антиоксидантҳо, ки табиатан дар меваю сабзавотҳои гуногун мавҷуданд, ба мубориза бо радикалҳои озод дар бадани мо ва пешгирии илтиҳоб мусоидат мекунанд. Хӯрокҳои гуногун дорои намудҳои гуногуни антиоксидантҳо мебошанд.
• Хӯрокҳои зиддиилтиҳобӣПарҳези пурра аз хӯроки растанӣ табиатан илтиҳобро коҳиш медиҳад, зеро он миқдори ками шакар, иловаҳо ва холестирин дорад. Ин ба нигоҳ доштани саломатии микробҳо дар рӯдаи мо мусоидат мекунад.

Хулоса, чӣ бояд дар хотир дошт

Рӯда ва мағзи шумо мисли ду дӯсти хеле наздиканд, ки пайваста тавассути сигналҳои асаб ва кимиёвӣ муошират мекунанд. Онҳо чунон наздиканд, ки ҳар кадоме метавонад дарди якдигарро ҳис кунад. Агар шумо беморие дошта бошед, ки ба системаи ҳозима ё системаи асаби шумо таъсир мерасонад, эҳтимол дорад, ки системаи дигар низ дар он иштирок кунад. Духтурон ҳоло ин бемориҳоро аз ҳарду тарафи меҳвари рӯда-мағзи сар мебинанд. Шумо метавонед ҳамин корро бо нигоҳубини саломатии равонии худ ва инчунин саломатии рӯдаи худ анҷом диҳед. Зеро ин ду бо ҳам алоқаманданд!

Пайвастагии рӯда ва мағзи сар, системаи ҳозима, солимии равонӣ, системаи асаб, микробиома, ғизо, стресс