Оё шумо ягон бор ба бахши "Холестерин"-и санҷиши хуни ахири худ нигоҳ карда, фикр кардаед, ки ин рақамҳо чӣ маъно доранд? Ё вақте ки духтуратон гуфт: "Холестерини шумо каме баланд аст ва бояд назорат карда шавад?", каме тарсидед. Хавотир нашавед. Ин мушкилест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Имрӯз биёед дар бораи он ки холестирин чист, ҷиҳатҳои мусбат ва манфии он ва таъсири он ба бадани мо чӣ гуна аст, содда ва равшан сӯҳбат кунем.
Биёед аввал бубинем, ки холестирин чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанмонанд аст, ки дар хуни мо мавҷуд аст. Он дар бадани мо, бахусус дар ҷигар, истеҳсол мешавад. Он инчунин дар баъзе аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, мавҷуд аст. Вақте ки мо калимаи "холестерин"-ро мешунавем, аксари одамон онро чизи бад меҳисобанд. Аммо дар асл, холестирин барои саломатии бадани мо муҳим аст.
Ҳамон тавре ки сохтани хона ба семент ва хишт ниёз дорад, холестирин барои сохтани деворҳои ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо муҳим аст. Илова бар ин, холестирин бисёр вазифаҳои муҳимро, ба монанди истеҳсоли гормонҳо, ҳифзи асабҳо ва мусоидат ба ҳозимаро иҷро мекунад.
Пас, мушкилот дар куҷост? Мушкилот мавҷудияти холестирин нест, балки номутавозинии он аст. Яъне, баъзе намудҳо аз ҳад зиёд ва баъзе намудҳо аз ҳад зиёд пастанд.
Холестерини "хуб" ва "бад": фарқият дар чист?
Шояд шумо суханони духтуратонро дар бораи "холестерини хуб" ва "холестерини бад" шунида бошед. Биёед бифаҳмем, ки ин ду чиз маҳз чӣ маъно доранд. Ҷадвали зер ба шумо кӯмак мекунад, ки инро ба таври возеҳ дарк кунед.
| Навъи холестирин | Номи тиббӣ | Он чӣ кор мекунад ва таъсири он |
|---|---|---|
| Холестирини хуб | HDL (Липопротеини зичии баланд) | Ин мисли як "суперқаҳрамон" дар бадани мост. Вазифаи асосии холестирини HDL ин ҷамъ кардани холестирини бади номатлубест, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст ва онро ба ҷигар бармегардонад. Ба ибораи дигар, он рагҳои хуни моро тоза мекунад. Сатҳи баланди HDL барои дил хеле хуб аст. |
| Холестерини бад | LDL (Липопротеини зичии паст) | Ин "бадкор"-и ҳикоя аст. Вақте ки сатҳи LDL баланд мешавад, ин холестирини иловагӣ ба деворҳои рагҳои хун (рагҳо)-и мо часпидан мегирад. Ин мисли равғанест, ки ба қубури раковинаи ошхона часпида, онро банд мекунад. Ин ҷамъшавӣ "лавҳа" (лавҳаҳои холестерин) номида мешавад. Ин боиси танг ва ғафс шудани рагҳои хун мегардад. Ин ҳолат атеросклероз номида мешавад. Ин хатари сактаи қалб ва сактаро хеле зиёд мекунад. |
Чӣ тавр бояд гузориши хуни худро фаҳмид?
Дар гузорише, ки шумо ҳангоми санҷиши холестирини худ мегиред, якчанд арзишҳо мавҷуданд.
- Холестирини умумӣ
- Арзиши HDL
- Арзиши LDL
Холестерини умумӣ нисбат ба ҷамъи HDL ва LDL каме баландтар аст, зеро он инчунин дигар намудҳои равғанро дар бар мегирад.
Ин як чизи муҳим аст. Шояд арзиши умумии холестирини шумо баланд бошад. Аммо агар сабаби ин афзоиши сатҳи холестирини HDL (хуб) бошад, ин вазъияти хатарнок нест. Ин як чизи хуб аст. Аммо, агар арзиши умумии холестирини шумо аз сабаби афзоиши сатҳи холестирини LDL (бад) зиёд шавад, мо бояд ба ин ҷо диққат диҳем.
Меъёри холестирин чист?
Ин бо тақсим кардани арзиши умумии холестирини шумо ба арзиши холестирини хуби HDL (шумо) муайян карда мешавад.
Масалан, агар холестирини умумии шумо 200 ва HDL-и шумо 50 бошад, таносуб 200/50 = 4 аст. Яъне 4:1.
Аммо муҳим он аст, ки духтурон ҳоло бештар ба сатҳи LDL-и шумо диққат медиҳанд, на ба ин таносуб. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки кадом рақамҳо барои шумо беҳтаранд ва ба чӣ диққат додан лозим аст, сӯҳбат кунед.
Оё триглицеридҳо бо холестирин якхелаанд?
Не. Триглисеридҳо як навъи дигари равғанҳо мебошанд, ки дар хун мавҷуданд. Мисли холестирин, онҳо аз ҷониби бадан истеҳсол мешаванд ва инчунин аз хӯрок пайдо мешаванд. Сатҳи триглисеридҳо, хусусан вақте ки мо аз ҳад зиёд равғанҳои сершуда, равғанҳои транс, хӯрокҳои қандӣ ва карбогидратҳои оддӣ (масалан, нон, биринҷ) истеъмол мекунем, меафзояд. Ба таври оддӣ, вақте ки мо аз миқдори сӯзонидани калорияҳо дар як рӯз зиёдтар истеъмол мекунем, бадан ин калорияҳои иловагиро ҳамчун триглисеридҳо нигоҳ медорад.
Хуб, пас чӣ гуна холестиринро назорат кардан мумкин аст?
Хабари хуш ин аст, ки мо барои назорат кардани сатҳи холестирин корҳои зиёдеро карда метавонем. Ин коре нест, ки якбора анҷом дода шавад. Ин саъю кӯшиш ва вақтро талаб мекунад.
- Машқҳои мунтазам: Кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробӣ, аз қабили пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ, ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта бо ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз анҷом диҳед. Машқ холестирини HDL (хуб)-ро зиёд мекунад ва холестирини LDL (бад)-ро кам мекунад. Он инчунин ба назорати фишори хун мусоидат мекунад.
- Парҳези солим барои дил:
- Чизҳоеро, ки бояд кам кард: Равғани кокос, равғани нахл, равғанҳои ҳайвонот, равған, маргарин, гӯшти сурх, ҳасиб, маҳсулоти нонпазӣ (қаннодӣ, кулчақанд) ва хӯрокҳои бирёншударо то ҳадди имкон кам кунед.
- Чизҳое, ки бояд бештар хӯрда шаванд: Хӯрокҳоеро, ки дорои равғанҳои хуб мебошанд, ба монанди моҳии бой аз кислотаҳои равғании Омега-3 , ба монанди лосос, скумбрия ва сардина, авокадо, равғани зайтун ва чормағзҳо (кешу, чормағз - бе намак), дохил кунед.
- Ғизоҳои бой аз нах: Хӯрокҳо ба монанди овёс, биринҷи қаҳваранг, лӯбиё, лӯбиёи сабз, сабзавот ва меваҳо (махсусан гуава ва афлесун, ки дорои нахҳои ҳалшаванда мебошанд)-ро дар бар гиред. Инҳо ба паст кардани холестирини LDL мусоидат мекунанд.
- Табобати тиббӣ: Дар баъзе ҳолатҳо, танҳо парҳез ва машқ метавонад барои назорат кардани сатҳи холестирини шумо кофӣ набошад. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад дору таъин кунад. Статинҳо намуди маъмултарини дору мебошанд. Онҳо сатҳи холестирини LDL ва триглисеридро паст мекунанд ва сатҳи HDL-ро каме баланд мекунанд. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.
Шояд то се моҳ лозим шавад, то натиҷа аз ворид кардани ин тағйирот ба даст ояд. Аммо натиҷаи ин талошҳо қалби солим ва муҳофизат аз бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ мебошад. Аз ин рӯ, ин фидокорӣ ба маблағи он аст.
Паёми бурдан ба хона
- Холестирин комилан бад нест. Он барои зинда мондани бадан муҳим аст. Мушкилот дар он аст, ки тавозуни байни холестирини "хуб" (HDL) ва "бад" (LDL) аз номутавозинӣ берун аст.
- LDL (холестерини бад) дар рагҳои хун ҷамъ шуда, онҳоро банд мекунад, дар ҳоле ки HDL (холестерини хуб) ба тоза кардани ин рагҳо мусоидат мекунад.
- Вақте ки шумо арзишҳоро дар гузориши ташхиси хуни худ мебинед, воҳима накунед. Ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед, то бифаҳмед, ки ин рақамҳо ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.
- Сатҳи холестеринро тавассути парҳези солим, машқҳои мунтазам ва тарзи ҳаёти солим бомуваффақият назорат кардан мумкин аст.
- Дар ҳолати зарурӣ, духтуратон дору таъин мекунад. Ҳамеша дастурҳои ӯро бодиққат риоя кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед