Оё шумо ҳангоми аз курсӣ истодан муддати тӯлонӣ дарди пушт ё дардро эҳсос мекунед? Ҳангоми кор дар офис, рондани мошин ё танҳо нишаста дар диван телевизор тамошо кардан, қомати мо бе он ки худамон пай барем, тағйир меёбад. Вақте ки мо соатҳо дар як ҳолат мемонем, ин ба мушакҳои коси мо таъсири калон мерасонад. Ҳолати маъмулие, ки метавонад аз сабаби ин ба вуҷуд ояд, "Тарзи коси хурд" номида мешавад. Аммо хавотир нашавед, ин як ҳолати маъмулист, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд ва онро бо машқҳои оддӣ ва тағироти хурди тарзи зиндагӣ пурра табобат кардан мумкин аст.
Ба таври оддӣ, Pelvic Tilt чист?
Коси бадани мо қисми хеле муҳим аст. Танҳо тасаввур кунед, ки он вазни тамоми бадани моро байни пойҳоямон баробар тақсим мекунад, моро водор мекунад, ки роҳ равем ва узвҳои муҳими шикамамонро муҳофизат мекунад.
Одатан, коси шахси солим бояд дар ҳолати рост ва бетараф бошад, на ба пеш ва на ба қафо майл дошта бошад. Аммо вақте ки мо муддати тӯлонӣ дар як ҳолат менишинем, хусусан ҳангоми нишастан, баъзе мушакҳо беихтиёр фишурда мешаванд ва баъзеи дигар заиф мешаванд. Дар ин вақт мувозинат гум мешавад ва коси он ба як тараф майл мекунад. Мо инро хамшавии коси хурд меномем.
Ду намуди асосии ин вуҷуд дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Навъи майли коси хурд | Дар ин ҷо чӣ гап аст? |
|---|---|
| Майл кардани пеши коси хурд | Ин навъи маъмултарин аст. Нишастан муддати тӯлонӣ боиси фишурда ва кӯтоҳ шудани мушакҳои хам мегардад. Ин мушакҳои фишурда коси баданро ба поён ва ба пеш мекашанд. Ин боиси хам шудани сутунмӯҳра ба дарун ва берун шудани шикам ба пеш мегардад. |
| Майл кардани коси қафо | Ин аз ҳисоби кӯтоҳ шудани мушҳои барҷастаи хуч ба вуҷуд меояд, ки боиси ба қафо хам шудани коси хурд мегардад. Ин боиси ҳамвор шудани қисми поёнии пушт мегардад. Ин инчунин сабаби дарди пушт аст. |
Таъсири майли коси хурд метавонад ба саломатии шумо бошад
Вақте ки коси устухон ба як тараф майл мекунад, он дар он ҷо намеистад. Мушакҳои атрофи он низ барои мутобиқ шудан ба он тағйир меёбанд. Мисли он ки вақте як домино афтад, дигарон ба тартиб меафтанд. Пас, як мушкил метавонад боиси мушкилоти зиёди дигар гардад.
- Дарди пушт: Майл кардани коси хурд каҷи табиии пуштро тағйир медиҳад. Ин фишори нолозимро ба сутунмӯҳра мегузорад, ки метавонад боиси дарди мунтазам ва нороҳатии қисми поёнии пушт гардад.
- Мушакҳои рон: Майл кардани пеши коси рон мушакҳои ғӯзаро суст мекунад. Мушакҳои рон, ки дар қафои рон ҷойгиранд , бояд барои ҷуброни ин мушкилот бештар кор кунанд. Ин боиси танг шудани онҳо мегардад. Ин ҳатто метавонад хатари кашиши ронро зиёд кунад.
- Варами меъда: Ҳангоми хам шудани пеши коси хурд, коси хурд ба пеш хам шуда, меъдаро ба пеш тела медиҳад. Ин мушакҳои шикамро суст мекунад ва меъдаро намоёнтар мегардонад.
- Фаъолияти сусти ҷисмонӣ: Ин намуди заъф ва фишурдагии мушакҳо метавонад фитнеси умумии ҷисмонии шуморо коҳиш диҳад. Инчунин , бо истифода аз ҳолати нодуруст ҳангоми машқ хатари ҷароҳатро зиёд кардан мумкин аст.
Сабабҳои асосии майли коси хурд кадомҳоянд?
Сабаби асосии ин тарзи зиндагии худи мост.
- Тарзи ҳаёти нишаста, набудани машқҳои ҷисмонӣ, ки дар он шахс муддати тӯлонӣ дар як ҷо менишинад.
- Соатҳо дар курсӣ нишастан аз сабаби кор, тамошои телевизор ё рондани мошин.
- Барои роҳатӣ дар мавқеи нодуруст истироҳат кардан.
- Қомати бад, одатан ҳангоми роҳ рафтан ё истодан.
Имрӯзҳо ин вазъият дар ҷомеа хеле маъмул гаштааст, зеро бисёриҳо бо компютер кор мекунанд ва ҳатто кӯдакони мактабӣ соатҳо дар як ҷо менишинанд ва таҳсил мекунанд.
Аломатҳои майли коси хурд кадомҳоянд?
Агар шумо низ ин нишонаҳоро дошта бошед, санҷед.
| Аломат | Тавсиф |
|---|---|
| Дарди поёнии пушт | Дард дар минтақаи байни қабурғаҳо ва устухони коси хурд. Ин дард метавонад ҳангоми машқ ё бардоштани вазнҳо афзоиш ёбад. |
| Дард дар буғуми сакроилиакӣ | Илтиҳоби ин ду буғум (буғумҳои сакроилиакӣ) дар поёни сутунмӯҳра метавонад боиси паҳн шудани дард аз пушт ба думба, чоқ ва рон гардад. |
| Импингети фемороацетабулӣ | Ин вақте рух медиҳад, ки қисмҳои буғуми хуч пайваста ба якдигар молиш медиҳанд ва ба буғум зарар мерасонанд. Дард ҳангоми ҳаракат додани хуч ба вуҷуд меояд. |
Агар шумо дарди ногаҳонӣ ё шадиди пушт ё буғумҳоро эҳсос кунед, фавран барои табобат ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад нишонаи як бемории ҷиддии дигар бошад.
Кадом машқҳоро барои хам кардани мушакҳои шикам иҷро кардан мумкин аст?
Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала машқҳои дуруст аст. Дар аксари мавридҳо, ҷарроҳӣ лозим нест. Кашидани мушакҳои фишурда ва тақвияти мушакҳои заиф метавонад ба баргардонидани коси хурд ба ҳолати бетараф мусоидат кунад.
Дар зер баъзе машқҳои оддӣ оварда шудаанд, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед.
| Машқҳои оддӣ барои хам кардани коси хурд | |
|---|---|
| Барои майли пеши коси хурд: | |
| Дароз кардани флексори хуч | Як зонуро рӯи фарш гузоред ва пои дигарро 90 дараҷа ба пеш хам кунед. Костҳоятонро ба дарун оваред ва то он даме ки дар коси пеши худ кашишро ҳис кунед, ин машқро давом диҳед. 30 сония ин машқро иҷро кунед ва сипас ба тарафи дигар гузаред. |
| Пули ғафс | Ба пушт хоб кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба фарш гузоред. Акнун, мушакҳои синаатонро мустаҳкам кунед ва камарҳоятонро боло бардоред. Чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста поён фароред. |
| Барои майли коси қафо: | |
| Дароз кардани мушакҳои буғум | Дар рӯи фарш нишинед ва пойҳоятонро паҳн кунед. Як пойро рост нигоҳ доред ва кафи пои дигарро ба рони дарунии пойи кашидашуда гузоред. Акнун пои кашидашударо оҳиста ба сӯи ангуштони пой хам кунед. Шумо дар пушти ронатон кашишро эҳсос хоҳед кард. 30 сония нигоҳ доред ва сипас гардишро иваз кунед. |
| Кобраи фаршӣ | Рӯ ба замин хобед. Дастҳоятонро аз фарш бардоред, мушакҳои синаатонро мустаҳкам кунед ва сина ва саратонро каме бардоред. Ин мушакҳои пуштатонро мустаҳкам мекунад. |
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин машқҳоро мунтазам анҷом диҳед ва вақти нишастанро кам кунед . Чизҳои хурд ба монанди аз ҷой хестан ва ҳар ним соат сайругашт кардан ва диққат додан ба қомати худ метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд. Тавассути ин, шумо метавонед қомати худро ислоҳ кунед ва аз нишонаҳо ба монанди дарди пушт халос шавед.
Паёми бурдан ба хона
- Майл кардани коси хурд як ҳолатест, ки дар он коси хурд аз сабаби муддати тӯлонӣ дар як ҳолат мондан ба як тараф майл мекунад. Ин як ҳолати хеле маъмул аст.
- Дарди зуд-зуди пушт, шиками беруншаванда ва дарди хуч метавонад нишонаҳои асосӣ бошанд.
- Сабаби асосии ин беморӣ тарзи ҳаёти нишаста ва набудани машқҳои ҷисмонӣ мебошад.
- Аксар вақт, майли коси хурдро бо машқҳои дуруст ва тағир додани тарзи зиндагӣ пурра табобат кардан мумкин аст.
- Агар шумо дарди шадид ё дарозмуддат дошта бошед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед