Зан ва стресс: Шумо танҳо нестед, биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Корҳои хона, корҳои кӯдакон, корҳои офисӣ, кори шавҳар, масъулиятҳои волидон... Оё шумо худро дар миёни ин ҳама фаромӯш кардаед? Оё шумо тамоми рӯз хастагӣ ҳис мекунед, шабона хоб карда наметавонед ва саратон вазнин аст? Пас, шумо ягона касе нестед, ки инро аз сар мегузаронед. Бисёре аз мо, занон, ҳар рӯз бо ин чизе, ки стресс номида мешавад, мубориза мебарем. Пас, имрӯз биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Ин стресс дар асл чист?

Ба таври оддӣ, стресс як қисми муқаррарии ҳаёти мост. Баъзан он ба мо кӯмак мекунад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем ва диққатамонро нигоҳ дорем. Тасаввур кунед, ки шумо бояд презентатсия пешниҳод кунед ва каме стресс ҳис мекунед, аз ин рӯ барои он беҳтар омодагӣ мебинед. Ин хуб аст.

Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки ин стресс идома ёбад. Мо онро стресси музмин меномем. Хусусан барои занон, ин стресс метавонад аз сабаби бори ғамхорӣ барои ниёзҳои дигарон тоқатфарсо гардад. Бо гузашти вақт, ин ба назар муқаррарӣ менамояд. Аммо дар асл, он ба бадан ва ақли шумо таъсири манфӣ мерасонад.

Оё стресс барои занон ва мардон фарқ мекунад?

Бале, ҳамаи мо стрессро эҳсос мекунем, аммо тарзи таъсири он ба занон ва мардон каме фарқ мекунад. Ба баъзе аз натиҷаҳои таҳқиқоти гузаронидаи Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико нигаред.

Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки ин ду сабаби имконпазир дорад. Яке омилҳои биологӣ , ба монанди гормонҳо дар бадани мо. Дигаре таъсироти иҷтимоӣ , ба монанди дастгирӣе, ки мо аз ҷомеа мегирем ё надорем.

Аломатҳои стресс дар занон кадомҳоянд?

Стресс мисли душмани маккор аст. Он метавонад бо роҳҳои гуногун зоҳир шавад. Шумо метавонед ин нишонаҳоро дошта бошед, аммо шумо ҳатто намедонед, ки онҳо аз стресс ба вуҷуд омадаанд. Бубинед, ки оё ин чизҳо ба шумо шиносанд.

Сабабҳои асосии стресс дар занон кадомҳоянд?

Сабабҳои зиёде метавонанд бошанд, аммо умуман, сабабҳои асосӣ инҳоянд:

• Мушкилоти молиявӣ: Мушкилоти молиявӣ як омили стресси бузург аст.
• Мушкилоти саломатӣ: бемории худ ё аъзои оила.
• Мушкилоти муносибатҳо: мушкилот бо оила, издивоҷ ва дӯстон.
• Мушкилот дар ҷои кор ё таҳсил: афзоиши бори корӣ, рақобат.

Илова бар ин, чизе, ки ба занон махсусан таъсир мерасонад , масъулияти нигоҳубини дигарон аст. Кӯдакон, волидони пиронсол, корҳои хона... Бо ин ҳама, бисёри занон худро комилан фаромӯш мекунанд. Онҳо ниёзҳои худ, истироҳати худро як сӯ мегузоранд ва худро ба дигарон мебахшанд.

Агар ин стресс идома ёбад, ба саломатии шумо чӣ мешавад?

Эҳсоси стресс барои муддати кӯтоҳ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар он музмин шавад, яъне муддати тӯлонӣ давом кунад, он метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад. Ин мисли он аст, ки бадани шумо аз дарун оҳиста-оҳиста бемор мешавад.

• Дарди шадид ё зуд-зуд: Бемориҳо ба монанди дарди сар ва дарди мигрен.
• Бемории дил: Фишори баланди хун хатари бемориҳои дил ва сактаи қалбро зиёд мекунад.
• Мушкилоти системаи ҳозима: Бемориҳо ба монанди синдроми рӯдаи асабӣ (IBS), ки боиси аломатҳо ба монанди варамкунӣ ва газ мегардад.
• Мушкилоти солимии равонӣ: Шароитҳо ба монанди ихтилоли ваҳм, ихтилоли изтироби умумӣ ва депрессияи шадид.
• Дарди бадан: Сахтӣ ва дарди мушакҳо.
• Фарбеҳӣ: Стресс метавонад боиси аз даст додани назорат бар одатҳои хӯрокхӯрии шумо ва афзоиши вазн гардад.
• Инсулт: Хатари инсултро зиёд мекунад.
• Системаи масунияти заиф: Шифо ёфтан аз беморӣ вақти бештарро мегирад ва шумо бештар бемор мешавед.

Аз ин чизҳо тарсидан лозим нест. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки бо назорат кардани ин стресси равонӣ таҳти роҳбарии духтур , бисёре аз ин мушкилотро пешгирӣ кардан мумкин аст.

Пас, чӣ гуна шумо ин стрессро идора мекунед?

Беҳтарин чиз ин аст, ки шумо метавонед корҳои зиёдеро барои назорат кардани ин анҷом диҳед. Муҳим он аст , ки худро муҳим ҳисоб кунед . Дар бораи худ ҳамон қадар фикр кунед, ки дар бораи дигарон фикр мекунед.

Аввал кӯшиш кунед, ки ба ин чизҳо одат кунед.

• Хӯроки дуруст: Парҳези мутавозинро риоя кунед. Сабзавот, мева ва кабудии бештар истеъмол кунед.
• Машқ: Коре кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз шуморо арақ кунад. Роҳ равед, давед, рақс кунед. Машқ як воситаи хуби рафъи стресс аст.
• Хоби кофӣ гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-9 соат хоб кунед.
• Вақтро бо табиат гузаронед: Ба берун бароед ва сайругашт кунед. Ба дарахтон ва сабзаҳо нигоҳ кунед. Ин хеле оромбахш аст.
• Корҳоеро анҷом диҳед, ки ақлро ором мекунанд: машқҳои йога, медитатсия ва машқҳои нафаскашии амиқро анҷом диҳед.
• Миннатдор бошед: Дар бораи чизҳои хуби ҳаётатон фикр кунед. Ҳатто аз чизҳои хурд хушҳол бошед.
• Барои коре, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед: китоб хонед, суруд гӯш кунед, филм тамошо кунед, бо дӯстатон сӯҳбат кунед. Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то коре кунед, ки ба шумо хурсандӣ мебахшад.
• Муносибатҳои иҷтимоиро нигоҳ доред: Бо оила ва дӯстони боэътимод сӯҳбат кунед. Ҳар чизеро, ки дар дил доред, нақл кунед.

Баъдан, дар бораи некӯаҳволии равонии худ фикр кунед.

• Сабаби стресси худро ёбед: Он чизеро, ки дар давоми рӯз эҳсос мекунед ва мекунед, дар рӯзнома нависед. Бо гузашти вақт, шумо хоҳед фаҳмид, ки кай ва чаро стресс ҳис мекунед. Сипас шумо метавонед нақшае барои пешгирӣ ё мубориза бо ин чизҳо тартиб диҳед.
• Машқ кунед, ки "не" гӯед: Ба ҳама чиз "ҳа" нагӯед. Агар коре бошад, ки шумо наметавонед анҷом диҳед ё вақт надоред, боадабона рад кунед. Ҳудудҳои худро муқаррар кунед.
• То 10 шумуред: Вақте ки шумо хеле хашмгин ҳастед, ба ҷои он ки фавран вокуниш нишон диҳед, аз вазъият дур шавед ва дар зеҳн то 10 шумуред. Якчанд нафаси чуқур кашед.
• Бо худ мисли дигарон рафтор кунед: Шумо нисбат ба дигарон чӣ қадар меҳрубон ҳастед? Ва нисбат ба худатон меҳрубон бошед. Шумо низ метавонед хато кунед, барои ин худро айбдор накунед.
• Аз шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус гиред: То ҳадди имкон аз экрани телефон ва компютер дурӣ ҷӯед.
• Кӯмак пурсед: Агар шумо пас аз анҷом додани ҳамаи ин корҳо то ҳол барои коҳиш додани стресси худ мубориза мебаред, аз пурсидани кӯмак натарсед. Ин як кори пурқувват аст. Ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро диҳад ва ҳатто шояд шуморо ба захираҳо ба монанди терапия муроҷиат кунад.

Стресс метавонад мисли вазне бар дӯши шумо эҳсос шавад. Хусусан, ҳамчун занон, мо вазни бештар аз он чизеро, ки як нафар метавонад бардошта тавонад, дорем. Дар хотир доред, ки дар пурсидани кӯмак ҳеҷ бадӣ нест. Саломатии шумо аз он вобаста аст.