Гиҳан (28-сола) он рӯз хеле хаста ба клиникаи ман омад. Ӯ муҳандиси нармафзор буд. Ӯ пешониашро ба дастонаш фишурд ва бо чашмони сурх ба ман нигарист.
"Доктор Прия, ман худро мисли як мошин ҳис мекунам. Ман дар як рӯз аз 12 то 14 соат кор мекунам, маош мегирам, қарзи манзил, иҷораи мошин ва ҳисобҳои корти кредитиро пардохт мекунам. Маош то расидан ба бонк тамом мешавад. Ман худро хеле стресс ҳис мекунам ва худро дар ин система дармонда ҳис мекунам. Ман барои худам ва оилаам вақт надорам. Оё зиндагӣ чунин аст, духтур? Оё роҳи раҳоӣ аз ин стресс вуҷуд надорад?" - бо ноумедии амиқ пурсид Гиҳан.
Ман бо оромӣ ба суханони Гиҳан гӯш додам ва гуфтам: "Гиҳан, на танҳо ту, балки аксари насли ҷавони имрӯза дар ин мусобиқаи каламушҳо ё тарзи ҳаёти анъанавӣ дармондаам. Стресси музмин, ки ин боиси он мегардад, ба саломатии равонии мо ва инчунин ба саломатии ҷисмонии мо (бемории дил, фишори баланди хун) таъсири ҷиддӣ мерасонад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна худро аз ин низом аз ҷиҳати равонӣ озод кунем ва ҳаёти худро зери назорат гирем."
Усули анъанавии "Slowlane" ва фишори он
Як формулаи оддӣ вуҷуд дорад, ки ҷомеаи мо ба мо омӯхтааст:
- Мактабро хуб хонед → дараҷа гиред → кор пайдо кунед → қарздор шавед ё издивоҷ кунед → хона ва мошин харед → то 60-солагӣ кор кунед ва ба нафақа бароед.
Муаллиф М.Ҷ. ДеМарко дар китоби худ "Хати фаврии миллионер" қайд мекунад, ки ин усули анъанавӣ он чизест, ки мо онро "Хати суст" меномем. Мушкили асосӣ дар ин ҷо мубодилаи вақт барои пул аст.
Дар ин низом, муваффақияти мо дар зиндагӣ аз омилҳои беруна, ки мо онҳоро назорат карда наметавонем, ба монанди иқтисод, таваррум ва корфармоён вобаста аст. Ин боиси стресс ва изтироби шадид дар синни ҷавонӣ мегардад, ки дар ниҳоят ба хастагии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ оварда мерасонад.
Ба даст овардани озодии равонӣ тавассути усули "Fastlane"
"Fastlane" на танҳо дар бораи сарватманд шудан дар зудӣ, балки дар бораи қатъ кардани савдои вақти худ барои пул ва эҷоди система/дороие мебошад, ки ҳатто вақте ки шумо дар он ҷо нестед, даромад меорад. Ин ба шумо вақт ва озодии лозимиро барои лаззат бурдан аз ҳаёт медиҳад.
Ин аст, ки чӣ гуна мо бояд ҳангоми гузаштан ба ин усул (Тағйири тарзи фикрронӣ) тарзи фикрронии худро танзим кунем:
1. Ба даст гирифтани назорат: Дар Slowlane, сардори шумо ояндаи шуморо муайян мекунад, дар ҳоле ки дар Fastlane, шумо тиҷорат ва даромади худро назорат мекунед.
2. Миқёспазирӣ: Таҳияи роҳе барои дастрасӣ ба ҳазорҳо нафар ҳамзамон бо истифода аз технология ва интернет, бидуни маҳдуд кардани хидмати шумо ба якчанд соат.
3. Ҳалли мушкилот: Ба ҷои фикр кардан дар бораи "Чӣ тавр пул кор кунам?", фикр кунед, ки "Чӣ тавр ман метавонам барои мушкилоте, ки одамон бо он рӯбарӯ мешаванд, роҳи ҳалли арзишмандро пешниҳод кунам?" Вақте ки арзиш эҷод мешавад, пул ба таври худкор ҷараён мегирад.
🚨 Хатарҳои саломатӣ аз дармонда мондан ҳамчун корманд (Парчамҳои сурх)
Нодида гирифтани стресси дарозмуддати корӣ метавонад ба бемориҳои ҷиддии равонӣ ва ҷисмонии зерин оварда расонад:
- Бехобии музмин: Натавонистани хоб дар шаб ё бедоршавии зуд-зуд аз сабаби мушкилоти корӣ ва қарз.
- Аломатҳои ҷисмонӣ: дарди сар, дилбеҳузурӣ, шиддати мушакҳо ва рефлюкси кислота.
- Депрессияи клиникӣ: Эҳсоси ноумедӣ нисбат ба зиндагӣ, эҳсоси изтироби зуд-зуд ва нагирифтани лаззат аз ягон фаъолияти беруна.
- Ҳамлаҳои ваҳм: Нафаскашии ногаҳонӣ, дарди қафаси сина ва тарси марг (аз сабаби стресси шадид).
Корҳое, ки бояд кард ва набояд кард, то стрессро идора кунед
| ✔️ Корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд (анҷом диҳед) | ❌ Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Марзҳои возеҳро байни кор ва ҳаёти шахсӣ нигоҳ доред (масалан, аз истифодаи почтаи электронии корӣ дар хона худдорӣ кунед). | Ба тамокукашӣ, нӯшидани машрубот ё истифодаи аз ҳад зиёди кофеин (қаҳва/чой) барои рафъи стресс дар ҷои кор одат накунед. |
| Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ ё медитатсия кунед (барои кам кардани гормонҳои стресс). | Вақте ки шумо дар вазъияти душвори молиявӣ қарор доред, бо гирифтани шартномаи иҷора ё корти кредитӣ дармонда нашавед. |
| Истеъдодҳои худро муайян кунед ва ҳангоми кор барои сохтани кори иловагӣ нақша гиред. | Вақте ки стресс ба авҷи худ мерасад, аз муроҷиат ба машварати касбӣ шарм надоред, на ин ки танҳо азоб кашед. |
❓ Баъзе саволҳои дигаре, ки шумо метавонед дошта бошед (Саволҳои зуд-зуд додашаванда)
Чӣ тавр хастагии аз сабаби стресси корӣ ба вуҷуд омадаро муайян кардан мумкин аст? ▼
Агар нишонаҳо ба монанди хастагии доимӣ, ноумедӣ ва бепарвоӣ нисбат ба кор, душворӣ дар қабули қарорҳо ва хашмгинӣ аз чизҳои ночиз идома ёбанд, инҳо нишонаҳои хастагии аз ҳад зиёд мебошанд.
Оё шумо бояд фавран аз коратон даст кашед, то аз мусобиқаи "каламфурҳо" халос шавед? ▼
Не, ин хеле хатарнок аст. Ҳангоми кор, шумо бояд тадриҷан системаи даромади худро бо истифода аз вақти иловагии худ (шабҳо ё рӯзҳои истироҳат) созед. Тавсия дода мешавад, ки танҳо вақте аз кор равед, ки даромади он системаи иловагӣ аз даромади кори шумо зиёдтар бошад.
Чаро терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) барои идоракунии стресси корӣ муҳим аст? ▼
Терапияи CBT ба мо кӯмак мекунад, ки намунаҳои фикрронии манфиро, ки ҳангоми вазъиятҳои стресс дар ҷои кор ба вуҷуд меоянд, муайян кунем ва онҳоро ба фикрҳои воқеӣ ва мусбат табдил диҳем ва бо ин васила қобилияти моро барои мубориза бо стресс беҳтар созем.
Идоракунии солим ва солимии молиявӣ чӣ гуна ба некӯаҳволии равонӣ таъсир мерасонад? ▼
Нигоҳ доштани буҷет, халос шудан аз қарзҳои нолозим ва нигоҳ доштани фонди ҳолатҳои фавқулодда метавонад ноамнӣ дар бораи оянда ва изтироби молиявиро тақрибан 90% коҳиш диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед