คุณก็ประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการทำงานเป็นกะด้วยหรือไม่? (ภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ - SWSD) มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณทำงานกะกลางคืนหรือเปล่า? หรือต้องไปทำงานแต่เช้าตรู่? หรือบางครั้งต้องทำงานในเวลาที่ต่างกันของวัน? คน เหล่านี้ อาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ นั่นคือภาวะที่เราจะพูดถึงในวันนี้ ซึ่งเรียกว่า 'ภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานกะ' (Shift Work Sleep Disorder หรือ SWSD) มาดูกันว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะแก้ไขได้อย่างไร

SWSD (Shift Work Sleep Disorder) คืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากกะการทำงานของคุณ เราทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติอยู่ภายในร่างกาย เรียกว่า จังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm ) ซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของเราตลอด 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพนี้มักถูกขับเคลื่อนด้วยแสงสว่างและความมืด เมื่อเราทำงานในเวลาที่แตกต่างจากกะการทำงานปกติของเรา คือ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น—นั่นคือ ในเวลากลางคืน ในตอนเช้าตรู่ หรือในเวลาอื่นๆ—นาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของเราก็จะเสียสมดุลไป

ด้วย SWSD คุณจึงสามารถ:

• คุณสามารถหลับได้ทุกเมื่อ
• แม้ว่าคุณจะหลับไปแล้ว แต่คุณอาจนอนหลับไม่สนิทและอาจตื่นขึ้นมาเรื่อยๆ
• อาการง่วงนอนมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้ในเวลาที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะทำงาน

ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว พนักงานประจำประมาณ 20% ทำงานเป็นกะแบบนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานเป็นกะจะป่วยเป็นโรค SWSD (Self-Working Social Disorder)

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

จริงๆ แล้วมันพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด SWSD อาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำงานไม่เป็นเวลา ประมาณ 10% ถึง 40%

อาการของภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (SWSD) มีอะไรบ้าง?

อาการหลักของภาวะนี้มีสองอย่าง:

1. อาการนอนไม่หลับ: หมายถึง การนอนหลับยาก และ/หรือ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง แม้ว่าจะหลับไปแล้วก็ตาม อาการนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตารางการทำงาน ตัวอย่างเช่น คนที่ทำงานระหว่างตี 4 ถึง 7 โมงเช้า อาจนอนหลับยาก ในทำนองเดียวกัน คนที่ทำงานตอนเย็นอาจนอนหลับไม่ต่อเนื่อง แม้ว่าจะหลับไปแล้วก็ตาม

2. อาการง่วงนอนมากเกินไป: คืออาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะทำงานในเวลากลางคืนหรือช่วงเช้ามืด ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างมาก เพราะส่งผลกระทบต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานและความปลอดภัย

นอกจากอาการหลักเหล่านี้แล้ว อาจมีอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง:

• มีปัญหาในการจดจ่อ เหมือนจำอะไรไม่ได้เลย
• ปวดหัว ปวดหัวบ่อยครั้ง
• รู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
• มีปัญหาในการทำให้ตัวเองตื่นตัวขณะทำงาน
• หงุดหงิดง่าย อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย

หากคุณทำงานเป็นกะและมีอาการเช่นนี้ ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

เหตุใดจึงเกิด SWSD ขึ้น?

กล่าวโดยสรุปคือ เกิดจากความไม่สอดคล้องกันระหว่าง 'นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย' กับสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ส่งผลให้ตารางเวลาและระยะเวลาการนอนหลับของคุณผิดปกติ

โดยปกติแล้วจะเป็นดังนี้: ในช่วง 24 ชั่วโมงของวัน แสง โดยเฉพาะแสงแดด เป็นตัวกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แสงนี้เดินทางผ่านดวงตาของเราและไปถึง 'ศูนย์ควบคุม' ในสมอง จากนั้น กระบวนการและฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายก็จะเริ่มต้นขึ้น นี่คือสิ่งที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า 'ถึงเวลาตื่นแล้ว ถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว'

อีกสองสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของเรา ได้แก่:

• เมลาโทนิน: นี่คือฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับ มันถูกผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของเรา เมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมามากที่สุดในเวลากลางคืน (ในที่มืด) และน้อยมากในเวลากลางวัน (ในที่สว่าง)
• คอร์ติซอล: นี่คือฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตของเรา ในสภาวะปกติ ระดับคอร์ติซอลจะต่ำในเวลากลางคืนเมื่อเราเข้านอน และจะสูงสุดในตอนเช้าเมื่อเรากำลังจะตื่นนอน (นอกเหนือจากจังหวะชีวภาพนี้แล้ว คอร์ติซอลยังมีหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกด้วย)

อย่างไรก็ตาม สัญญาณเหล่านี้ในคนที่ทำงานไม่เป็นเวลาจะไม่สอดคล้องกับ "รอบวัน" ของพวกเขา กล่าวคือ เวลาที่พวกเขาตื่นและเวลาที่พวกเขาเข้านอน ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งการนอนหลับและการตื่นตัว

ตัวอย่างเช่น คนที่ทำงานกะกลางคืนมักจะนอนหลับในเวลากลางวัน ซึ่งหมายความว่าในขณะเดียวกันร่างกายก็ส่งสัญญาณให้ "ตื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ" ส่งผลให้การนอนหลับในเวลากลางวันของพวกเขาอาจสั้นและมักถูกรบกวน นอกจากนี้ พวกเขาอาจรู้สึกง่วงนอนเมื่อทำงานในเวลากลางคืน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ระดับเมลาโทนินมักจะสูงที่สุด

โรค SWSD นี้ได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

การจด บันทึกการนอนหลับ เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการวินิจฉัยโรค SWSD แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณบันทึกสิ่งต่อไปนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์:

• ช่วงเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นขึ้นมา
• คุณตื่นจากหลับกี่ครั้ง?
• คุณรู้สึกผ่อนคลายแค่ไหน
• สิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับหรือรูปแบบการนอนหลับของคุณ เช่น การบริโภคคาเฟอีน เช่น กาแฟ และมลภาวะทางเสียง

โดยปกติแพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็น SWSD หากคุณมีอาการเหล่านี้มาอย่างน้อยสามเดือน แพทย์อาจทำการตรวจการนอนหลับหรือการทดสอบอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณไม่ได้เกิดจากภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือผลข้างเคียงจากยา

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

ไม่มีวิธีรักษาภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (SWSD) ให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการรักษาหลายวิธีที่มุ่งเป้าไปที่อาการหลักของภาวะนี้ ได้แก่ ความไม่สอดคล้องกันของจังหวะการนอนหลับ อาการง่วงนอน และการนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

วิธีการรักษาหลักมีดังนี้:

• การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือตารางงานของคุณ (ถ้าเป็นไปได้)
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับที่บ้าน
• การบำบัดด้วยแสงสว่าง
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
• ยานอนหลับ
• ปลุกตัวแทนส่งเสริมการท่องเที่ยว

เรามาดูรายละเอียดของแต่ละประเด็นกันให้มากขึ้นดีกว่า

การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีหนึ่งในการรักษา SWSD คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานและตารางเวลา หากเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับนายจ้างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่สามารถช่วยลดผลกระทบของ SWSD ได้ แพทย์ของคุณจะแนะนำกลยุทธ์เฉพาะตามกะการทำงานและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไป:

• หากคุณจำเป็นต้องนอนหลับในเวลากลางวัน ควรหลีกเลี่ยงการโดนแดดในตอนเช้า สวมแว่นกันแดดเมื่อกลับถึงบ้าน และสวมเฉพาะเมื่อจำเป็นต้องออกไปข้างนอกเท่านั้น
• ถ้าเป็นไปได้ ควรลดจำนวนกะกลางคืนติดต่อกันที่ทำงานลง ผู้ที่ทำงานกะกลางคืน ไม่ควรทำงานเกินห้ากะติดต่อกัน โดยควรมีวันหยุดพักระหว่างกะ ผู้ที่ทำงานกะ 12 ชั่วโมงไม่ควรทำงานเกินสี่วันติดต่อกัน
• หลังจากทำงานกะกลางคืนติดต่อกันหลายคืน ควรพักผ่อนมากกว่า 48 ชั่วโมงหากเป็นไปได้
• หลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาและทำงานเกินเวลามากเกินไป
• ถ้าเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงงานที่ต้องเดินทางไกลไปทำงาน เพราะจะทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนน้อยลง
• ควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนกะบ่อย การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนกะนั้นยากกว่าการทำงานกะเดิมเป็นเวลานาน
• ถ้าเป็นไปได้ ควรวางแผนงีบหลับก่อนหรือระหว่างกะกลางคืน การงีบหลับเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวให้กับผู้ทำงานกะกลางคืนได้
• ใช้คาเฟอีน (เช่น กาแฟ) ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวขณะทำงาน อย่างไรก็ตาม ควรหยุดดื่มคาเฟอีนเมื่อใกล้หมดกะ มิเช่นนั้นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
• ควรหลีกเลี่ยงการขับรถขณะง่วงนอน หากคุณง่วงจนอยากกลับบ้านหลังเลิกงาน ควรพักงีบสักครู่ก่อน หรือขับรถกลับบ้านไปกับคนอื่น

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับที่บ้าน

กล่าวกันว่าคนทำงานกะ จะนอนหลับน้อยกว่าคนทำงานปกติ 1-4 ชั่วโมง การนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันจึงมีความสำคัญมาก

หากคุณทำงานเป็นกะ คุณ ต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้:

• ปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอน พยายามรักษากำหนดการนอนหลับให้เหมือนเดิมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
• ที่บ้าน ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เพื่อ สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ มืด และผ่อนคลาย สำหรับการนอนหลับ
• บอกครอบครัวของคุณ ว่าไม่เป็นไรที่จะฟังเพลงหรือดูทีวีโดยใช้หูฟังขณะนอนหลับ
• ขอให้สมาชิกในครอบครัวงดเว้นการทำกิจกรรมที่มีเสียงดัง เช่น การดูดฝุ่นหรือล้างจาน ขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
• ติดป้าย "ห้ามรบกวน" ไว้ที่ประตูหน้าบ้าน วิธีนี้จะช่วยลดจำนวนคนส่งของและเพื่อนๆ ที่มาเคาะประตูหรือกดกริ่งได้
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงวันหยุดยาว
• ควรฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดี นั่นหมายถึงการกำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน

การบำบัดด้วยแสงสว่าง

การบำบัดด้วยแสงสว่างเกี่ยวข้องกับ การให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับแสงชนิดพิเศษเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณ คุณจะใช้แสงนี้ในเวลาที่กำหนด โดยปกติคือตอนที่คุณเริ่มกะทำงาน แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าควรใช้การบำบัดด้วยแสงนี้เมื่อใดและนานแค่ไหน

สามารถซื้อไฟชนิดนี้ได้ในรูปแบบกล่องไฟ โคมไฟตั้งโต๊ะ หรือแว่นตาเรืองแสง ซึ่งคล้ายกับไฟที่ใช้ในการรักษา โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) การบำบัดด้วยแสงนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน

อาหารเสริมเมลาโทนิน

อาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตารางการทำงานแบบเข้ากะได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินอย่างแน่นอน

ยานอนหลับ

แพทย์อาจสั่งยานอนหลับให้คุณเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ตรงเวลา ยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระยะสั้น แต่ หากใช้ในระยะยาวอาจทำให้ติดได้ นอกจากนี้ ยานอนหลับยังอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอันตรายได้

สารกระตุ้นการตื่น

ยาที่ช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวเป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มความสามารถในการตื่นตัว ปัจจุบันสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยา 2 ประเภทสำหรับรักษาภาวะตื่นตัวผิดปกติ (SWSD):

• โมดาฟินิล (Modafinil - Provagil®)
• อาร์โมดาฟินิล (อาร์โมดาฟินิล - นูวิจิล®)

แม้ว่ายาเหล่านี้จะช่วยลดปัญหาด้านประสิทธิภาพการทำงานที่เกิดจากอาการง่วงนอนได้ แต่ ก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับอย่างเพียงพอได้ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงและอาจทำให้ติดได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ายาประเภทนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

สามารถป้องกันภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากการทำงานเป็นกะได้หรือไม่?

ความจริงแล้ว ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (SWSD) ได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากการทำงานตามเวลาทำงานปกติ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถ สร้างนิสัยที่จะช่วยจัดการกับอาการต่างๆ และนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันได้ ซึ่งหมายถึงการปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้

SWSD อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรได้บ้าง?

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา โรคนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (SWSD) อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง: ผู้ที่มีภาวะ SWSD มักมีปัญหาในการจดจ่อและจดจำสิ่งต่างๆ ขณะที่ตื่นและทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ขณะกำลังทำงานสำคัญอยู่
• ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุเพิ่มขึ้น: SWSD ลดความตื่นตัวและเวลาในการตอบสนอง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการทำผิดพลาดหรือเกิดอุบัติเหตุขณะทำงาน นอกจากนี้ ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถเนื่องจากความง่วงนอนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
• ปัญหาทางจิตใจ: SWSD อาจทำให้คุณหงุดหงิดง่ายและมีปัญหาในการจัดการกับความขัดแย้ง ผู้ที่มี SWSD มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้
• การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติด: หลายคนที่ประสบปัญหาการนอนหลับ รวมถึง SWSD พยายาม "รักษา" ตัวเองด้วยการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติด ซึ่ง อาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การนอนหลับไม่สนิทและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง หรือก่อให้เกิดปัญหาใหม่ๆ ได้

ต่อไปนี้คือความเสี่ยงด้านสุขภาพในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจาก SWSD:

• เจ็บป่วยบ่อย เช่น เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
• โรคหัวใจ
• โรคอ้วน
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์และ/หรือ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
• มะเร็งหลายชนิด

สถานการณ์ SWSD นี้จะยืดเยื้อไปนานแค่ไหน?

อาการของภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะมักจะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณยังทำงานในเวลาที่ไม่แน่นอน อาการจะหายไปเมื่อคุณเริ่มเข้านอนและตื่นนอนในเวลาปกติอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณอาจยังมีปัญหาการนอนหลับอยู่แม้หลังจากตารางการทำงานเป็นกะของคุณสิ้นสุดลงแล้ว

ฉันควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับ SWSD เมื่อใด?

หากคุณมีอาการของภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น SWSD และแผนการรักษาของคุณไม่ได้ผลหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์อีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานเป็นกะจะเกิดภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (SWSD) หลายคนอาจปรับตัวเข้ากับกะใหม่ได้ยากในตอนแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่องหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ หรือหากคุณยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง คุณอาจมีภาวะ SWSD ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการของ SWSD ได้ แพทย์สามารถวินิจฉัยและวางแผนการรักษาเพื่อจัดการกับ SWSD ได้

ข้อสรุปสุดท้าย

โอเค ตอนนี้คุณคงเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไรในวันนี้ เกี่ยวกับภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ (Shift Work Sleep Disorder หรือ SWSD) หากคุณทำงานเป็นกะ โปรดจำสิ่งเหล่านี้ไว้:

• ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ การนอนหลับ สำคัญไม่แพ้การทำงานของคุณเลย
• หากคุณมีอาการของ SWSD (นอนไม่หลับ ง่วงนอนมากเกินไป สมาธิลดลง) อย่าละเลยอาการเหล่านั้น ควรไปพบแพทย์
• คุณสามารถควบคุมสภาวะนี้ได้ในระดับมาก โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในสภาพแวดล้อมการทำงาน สภาพแวดล้อมที่บ้าน และกิจวัตรประจำวันของคุณ
• วิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยแสงสว่าง เมลาโทนิน และหากจำเป็น ยาตามใบสั่งแพทย์ สามารถช่วยได้
• ห้ามขับรถขณะง่วงนอนเด็ดขาด เพราะเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายคนที่ประสบปัญหาเหล่านี้ และ มีแหล่งช่วยเหลืออยู่

ดังนั้น จงดูแลการนอนหลับของคุณให้ดี เพราะ การนอนหลับที่ดีนั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข!

` ภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานกะ, SWSD, โรคนอนไม่หลับ, ง่วงนอนมากเกินไป, จังหวะการนอนหลับ, เมลาโทนิน, การนอนหลับจากการทำงานกะ`