กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เหล่านี้คืออะไรกันแน่? มาดูกันเลย!

คุณเคยสงสัยไหมว่าอะไรช่วยให้คุณยกแขน ขว้างลูกคริกเก็ตได้เร็วขึ้น หรือยกกระเป๋าจากบนหลังคาบ้านได้? ใช่แล้ว กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณ คือกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยให้คุณทำสิ่งเหล่านั้นได้ พวกมันเปรียบเสมือนผู้ปกป้องไหล่ของเรา หากปราศจากระบบกล้ามเนื้อนี้ เราจะไม่สามารถทำแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้เลย ไม่ต้องพูดถึงกิจกรรมประจำวันของเรา ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้ในบริเวณไหล่ หน้าที่ของมัน ความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น และวิธีการดูแลรักษาให้แข็งแรง

กล้ามเนื้อบริเวณไหล่คืออะไร? มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ!

กล่าวโดยง่าย ข้อไหล่ของคุณเป็น ข้อต่อแบบลูกบอลและเบ้า ในทางการแพทย์เรียกว่า ข้อต่อกล้ามเนื้อต้นแขนและกระดูกต้นแขน (glenohumeral joint) ลองนึกภาพแบบนี้: ปลายบนสุดของกระดูกต้นแขนที่ยาว (ที่เราเรียกว่ากระดูกต้นแขน) มีรูปร่างคล้ายลูกบอล ลูกบอลนี้จะพอดีกับส่วนที่คล้ายถ้วยตื้นๆ ของกระดูกสะบัก (scapula) โครงสร้างนี้ช่วยให้เราสามารถขยับแขนไปในทิศทางใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นขึ้น ลง หน้า หลัง และหมุนไปรอบๆ ได้อย่างง่ายดาย อันที่จริง ข้อต่อไหล่มี ช่วงการเคลื่อนไหวมากที่สุด ในบรรดาข้อต่อทั้งหมดในร่างกายของเรา

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ช่วยพยุงข้อต่อที่น่าอัศจรรย์นี้ ทำให้มันมั่นคง แข็งแรง และทำให้ไหล่มีรูปทรงที่สวยงาม โดยปกติแล้วจะมี กล้ามเนื้อหลักประมาณแปดมัด ล้อมรอบข้อต่อไหล่นี้

กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เหล่านี้เป็น กล้ามเนื้อ โครงร่างชนิดหนึ่ง มันยึดติดกับกระดูกด้วยเนื้อเยื่อเส้นใยที่แข็งแรงเรียกว่าเอ็น สิ่งสำคัญคือ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็น กล้ามเนื้อที่ควบคุมได้ นั่นหมายความว่าคุณสามารถควบคุมและขยับมันได้ตามต้องการ ลองคิดดู เมื่อคุณต้องการยกแขน คุณทำโดยการคิดใช่ไหม? ถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายของเรา เช่น กล้ามเนื้อในหัวใจ เป็น กล้ามเนื้อที่ ทำงานโดยอัตโนมัติโดยที่เราไม่ต้องคิดถึงมันเลย

เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่กันแน่?

หน้าที่ที่เราได้รับจากกล้ามเนื้อบริเวณไหล่นั้นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเลย มาดูกันว่าหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีอะไรบ้าง:

• กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วย ยึดกระดูกข้อไหล่ เข้าด้วยกันและทำให้ข้อไหล่มีความมั่นคงโดยไม่เลื่อนหลุด
• กล้ามเนื้อเหล่านี้ ช่วยให้เราขยับแขนขึ้นลงไปข้างหน้าและข้างหลัง: เมื่อคุณโบกมือ โยนสิ่งของขึ้น หรือว่ายน้ำ กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวเหล่านี้
• การปกป้องข้อต่อไหล่: กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนเกราะป้องกัน เพื่อลดความเสียหายต่อข้อต่อไหล่ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม
• กล้ามเนื้อนี้ ช่วยในการหมุนข้อต่อหัวไหล่: กล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับงานที่เกี่ยวข้องกับการหมุนแขน เช่น การหวีผม

กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เหล่านี้อยู่ตรงไหน?

กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของคุณอยู่บริเวณจุดที่ต้นแขนเชื่อมต่อกับลำตัว ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดติดกับกระดูกด้วยเนื้อเยื่อที่เรียกว่าเอ็น กระดูกเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้แก่:

• กระดูกสะบัก : กระดูกแบนรูปสามเหลี่ยมที่อยู่ด้านหลังส่วนบน
• กระดูกต้นแขน (Humerus) : กระดูกยาวที่อยู่ระหว่างหัวไหล่และข้อศอก
• กระดูกไหปลาร้า : อย่างที่เราทราบกันดี กระดูกชิ้นนี้เรียกอีกอย่างว่า "กระดูกคอ"

กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ทำงานโดยเชื่อมต่อกับกระดูกทั้งสามชิ้นนี้

กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เกิดขึ้นได้อย่างไร?

แม้ว่าจะมีกล้ามเนื้ออยู่หลายมัดในบริเวณไหล่ แต่ก็สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มหลักๆ ได้หลายกลุ่มตามหน้าที่การทำงาน

ส่วนหลัก: กล้ามเนื้อโรเตอร์คัฟ

นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในบริเวณไหล่ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัด กล้ามเนื้อ "โรเตเตอร์คัฟ" เหล่านี้และ "เอ็น" ที่เกี่ยวข้องทำงานร่วมกันเพื่อสร้างโครงสร้างคล้ายถ้วยที่คลุมด้านหน้าของไหล่ หน้าที่หลักของพวกมันคือ:

• ช่วยให้เรายกและหมุนแขนได้
• ทำหน้าที่ให้การสนับสนุนโครงสร้างแก่ข้อต่อไหล่ กล่าวคือ ช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง

กล้ามเนื้อทั้งสี่มัดที่ประกอบกันเป็น "กลุ่มกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่" ได้แก่:

1. กล้ามเนื้อซับสแคปู ลาริส (Subscapularis) : กล้ามเนื้อนี้อยู่ด้านในของกระดูกสะบัก (scapula) ซึ่งหันเข้าหาลำตัว จากนั้นจะยึดติดกับด้านหน้าของกระดูกต้นแขน (humerus) ซึ่งเป็นส่วนหัวของหัวไหล่ ระหว่างกล้ามเนื้อนี้กับกระดูกสะบักจะมีถุงน้ำขนาดเล็กที่เรียกว่าถุงน้ำ ไขข้อ (bursa ) ซึ่งช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น และช่วยในการหมุนแขนเข้าด้านใน (การหมุนเข้าด้านใน)

2. กล้ามเนื้อ สุปราสปินาตัส (Supraspinatus ): กล้ามเนื้อนี้ทอดตัวจากส่วนบนของกระดูกสะบัก (scapula) ไปยังส่วนที่เป็นทรงกลมของกระดูกต้นแขน (humerus) เป็นกล้ามเนื้อแรกที่ทำงานเมื่อยกแขนไปด้านข้าง (abduction)

3. กล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัส (Infraspinatus ): กล้ามเนื้อนี้อยู่ด้านหลังกระดูกสะบัก (scapula) ใต้กล้ามเนื้อซูพราสปินาตัส (Supraspinatus) และยึดติดกับกระดูกต้นแขน (humerus) จากด้านหลัง ช่วยในการหมุนแขนออกด้านนอก

4. กล้าม เนื้อเทเรส ไมเนอร์: กล้ามเนื้อนี้เริ่มต้นจากด้านข้างของกระดูกสะบัก (scapula) และยึดติดกับกระดูกต้นแขน (humerus) ใต้กล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัส (infraspinatus) ช่วยในการหมุนแขนออกด้านนอกเช่นกัน

ลองนึกภาพกล้ามเนื้อ "โรเตเตอร์คัฟ" ทั้งสี่มัดนี้ เปรียบเสมือนล้อรถทั้งสี่ล้อ หากมัดใดมัดหนึ่งอ่อนแอ ก็จะส่งผลต่อการทำงานของหัวไหล่ทั้งหมด

กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ช่วยพยุงไหล่

นอกจากกลุ่มกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่แล้ว ยังมีกล้ามเนื้อสำคัญอื่นๆ อีกหลายมัดที่ช่วยพยุงหัวไหล่:

• รอมบอยด์กล้ามเนื้อรอมบอยด์: กล้ามเนื้อสองมัดนี้ทอดตัวจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง (บริเวณฐานคอ) และยึดติดกับกระดูกสะบัก (scapula) กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยดึงกระดูกสะบักขึ้นและไปด้านหลัง เช่นเดียวกับเวลาที่เรายืน กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ไหล่ของเราอยู่ด้านหลังและตั้งตรง
• กล้ามเนื้อ ทราพีเซียส (Trapezius) : นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รูปสามเหลี่ยมที่อยู่บริเวณหลังส่วนบน ทอดยาวจากคอไปยังไหล่ กล้ามเนื้อนี้เรียกว่า "กล้ามเนื้อทราพีเซียส" ซึ่งช่วยได้มากเมื่อเรายกและลดไหล่ และเมื่อเราหันคอ
• กล้าม เนื้อเดลทอยด์ : นี่คือกล้ามเนื้อกลมด้านนอกของหัวไหล่ กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ฉีดยาเข้าไปในต้นแขน ช่วยในการยกแขนไปข้างหน้า ไปด้านข้าง และไปด้านหลัง

กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ทำมาจากอะไร?

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ประกอบด้วย เส้นใยยืดหยุ่น เส้นใยเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและสามารถหดตัวและยืดออกได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วยเส้นใยสีแดงและสีขาวผสมกัน ทำให้มีลักษณะเป็นลายริ้ว

โรคใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อบริเวณไหล่?

เนื่องจากข้อไหล่เป็น หนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุด ในร่างกาย กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ รอบๆ ข้อไหล่จึงถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา หรือพูดให้ชัดเจนก็คือ พวกมันต้องเผชิญกับการสึกหรออยู่มาก ทำให้กล้ามเนื้อไหล่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคต่างๆ มากขึ้น ลองมาดูอาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างกัน:

• ภาวะข้อไหล่ติด (Adhesive capsulitis ): นี่คือสิ่งที่เราเรียกกันทั่วไปว่า "ไหล่แข็ง" (Frozen Shoulder) ซึ่งเกิดขึ้น เมื่อแคปซูล (เยื่อหุ้ม) รอบข้อไหล่หนาตัวและตึงขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และกล้ามเนื้อไหล่หดเกร็งได้
• โรคถุง น้ำข้ออักเสบ : ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น นี่คือการอักเสบของถุงน้ำขนาดเล็กที่บรรจุของเหลวซึ่งเรียกว่าถุงน้ำข้อ (bursa) ในบริเวณไหล่ การอักเสบนี้อาจทำให้การเคลื่อนไหวข้อไหล่ทำได้ยาก และอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมในกล้ามเนื้อได้
• อาการบาดเจ็บเอ็นรอบหัวไหล่ : นี่เป็นอาการที่หลายคนเคยได้ยินมาบ้างแล้ว การฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อเส้นเอ็น แต่บางครั้งกล้ามเนื้อก็อาจได้รับความเสียหายด้วยเช่นกัน สาเหตุอาจเกิดจากการล้ม การกระแทกอย่างกะทันหัน หรือการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน
• กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาท บริเวณไหล่: อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นบริเวณไหล่เสียดสีกับกระดูกซ้ำๆ ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเกิดการระคายเคือง ส่งผลให้เกิดอาการปวดและอักเสบ เรียกอีกอย่างว่า "ไหล่นักว่ายน้ำ" เพราะพบได้บ่อยในนักว่ายน้ำ
• กล้ามเนื้อฉีกขาด(อาการตึงกล้ามเนื้อ) : อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ถูกยืดมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณยกของหนักอย่างกะทันหัน หรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่พบได้บ่อยแค่ไหน?

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่า 'ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่นั้นพบได้บ่อยจริงหรือ?' ใช่แล้ว จริงๆ แล้วมันพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด ลองดูสิ ในปี 2006 เพียงปีเดียว มีคนมากกว่า 7 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาไปพบแพทย์ด้วยปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่ ในจำนวนนั้น มีประมาณ 2-4 ล้านคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ "เอ็นรอบหัวไหล่" ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าอาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน ในศรีลังกา ปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่เหล่านี้ก็พบได้ในกลุ่มนักกีฬา ในกลุ่มคนที่ยกของหนัก และในผู้สูงอายุเช่นกัน

ฉันจะดูแลกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" ดังนั้น แทนที่จะรอให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อไหล่ เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรง:

• อย่าละเลยอาการปวดไหล่: บางคนยังคงทำงานและออกกำลังกายต่อไปแม้จะมีอาการปวด ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ หากรู้สึกปวด ควรพักผ่อน
• ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือยกของหนัก ควรพักกล้ามเนื้อไหล่บ้าง: การกดดันที่ไหล่ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องดี ควรพักเป็นระยะ
• ยืดและวอร์มกล้ามเนื้อไหล่ก่อนทำกิจกรรม: วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาหรือยกน้ำหนัก
• รักษาสรีระให้ถูกต้อง: ฝึกนั่ง ยืน และทำงานอย่างตรง โดยไม่หลังค่อมหรือโน้มตัวไปข้างหน้า
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่: คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่ โดยขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

บางครั้ง การรักษาด้วยวิธีพื้นฐานที่บ้านอาจไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดไหล่ ในกรณีเช่นนี้ ควรไปพบแพทย์โดยทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• หากคุณขยับไหล่หรือแขนไม่ได้
• หากคุณมีอาการชาที่ไหล่หรือแขน
• หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันที่ไหล่หรือแขน
• ถ้าไหล่บวม แดง และมีไข้
• หากอาการปวดรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถทำกิจกรรมปกติได้เลย

ในสถานการณ์เช่นนี้ การไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดและได้รับการรักษาที่เหมาะสมนั้นสำคัญมาก

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่า

กล้ามเนื้อหัวไหล่ของคุณเป็นส่วนที่น่าทึ่งและสำคัญอย่างยิ่งของร่างกาย พวกมันช่วยพยุงและทำให้ ข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุด ในร่างกายของเรามีความมั่นคง ตั้งแต่การหวีผมไปจนถึงการขว้างลูกบอล กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย

เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อไหล่มาก จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคต่างๆ ได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ อาการปวดและโรคเกี่ยวกับไหล่หลายอย่างสามารถป้องกันได้ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ พักกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น และออกกำลังกายและรักษาสรีระให้ถูกต้อง

ดังนั้น จงดูแลไหล่ของคุณให้ดี แล้วคุณจะสามารถทำงานต่อไปได้โดยปราศจากความเจ็บปวดเป็นเวลานาน!

กล้าม เนื้อไหล่, ไหล่, เอ็นรอบข้อไหล่, อาการปวดไหล่, ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ, การออกกำลังกาย, สุขภาพ, ท่าบริหารไหล่