มาเรียนรู้เกี่ยวกับ 'ซีอีโอ' ของสมองคุณกันเถอะ? (หน้าที่บริหารจัดการ)

คุณเคยประสบปัญหาในการวางแผนวันของคุณ การจดจ่ออยู่กับงานเดียว หรือการควบคุมอารมณ์ เช่น ความโกรธหรือความเศร้าหรือไม่? สมองของเราใช้ความสามารถพิเศษบางอย่างในการทำสิ่งเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหา การเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือการสื่อสารกับผู้อื่นได้ดี ในทางการแพทย์ เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'หน้าที่บริหารจัดการ' วันนี้เราจะมาพูดถึงความสามารถเหล่านี้ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จในชีวิตของคุณ

กล่าวโดยสรุป หน้าที่การบริหารจัดการนี้คืออะไร?

ลองนึกภาพว่าบริษัทขนาดใหญ่แห่งหนึ่งมีซีอีโอ เขาหรือเธอเป็นผู้ที่วางแผนทุกอย่างในบริษัท จัดสรรงาน แก้ปัญหาเมื่อเกิดขึ้น และดูแลให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น ในทำนองเดียวกัน 'หน้าที่บริหารจัดการ' ก็เปรียบเสมือนซีอีโอในสมองของเรา กระบวนการทางจิตนี้ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมาย วางแผนเส้นทางไปสู่เป้าหมาย และเอาชนะอุปสรรคระหว่างทาง

สำหรับผู้ที่มีทักษะเหล่านี้เป็นอย่างดี

• คุณสามารถเรียนได้ดีในโรงเรียน
• คุณสามารถหางานที่ดีและรักษางานนั้นไว้ได้
• ความสัมพันธ์ทางสังคม มิตรภาพ และชีวิตครอบครัวสามารถดำรงอยู่ได้อย่างประสบความสำเร็จ
• การมีสุขภาพที่ดีทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก

หากความสามารถเหล่านี้อ่อนแอไปบ้าง อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ไม่ต้องกังวลไป เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในภายหลัง

ส่วนประกอบหลักๆ มีสามส่วนด้วยกัน

'ซีอีโอ' ในสมองของเรามีหน้าที่หลักสามอย่าง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ความสามารถทั้งสามอย่างนี้พัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตั้งแต่วันที่เราเกิดมา โดยปกติแล้วจะถึงจุดสูงสุดในช่วงวัยเยาว์ และอาจค่อยๆ ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

สาเหตุของภาวะการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการบกพร่องมีอะไรบ้าง?

สมองส่วนหน้าของเรา หรือที่เรียกว่า "กลีบหน้าผาก" ทำหน้าที่ควบคุมกระบวนการที่เรียกว่า การทำงานของสมองส่วนหน้า (Executive Function) เป็นหลัก ดังนั้น สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลต่อสมอง ก็ย่อมส่งผลต่อความสามารถเหล่านี้ได้เช่นกัน บางครั้ง เมื่อความสามารถเหล่านี้อ่อนแอลง เราก็เรียกว่า ภาวะการทำงานของสมองส่วนหน้าบกพร่อง (Executive Dysfunction )

เหตุผลทางการแพทย์

• โรคสมาธิสั้น (ADHD): ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ (การควบคุมการยับยั้ง) และการจดจำข้อมูล (ความจำใช้งาน)
• ภาวะออทิสติกสเปกตรัม: บุคคลเหล่านี้อาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง (ความยืดหยุ่นทางความคิด)
• ความเสียหายต่อสมอง: เช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะจากอุบัติเหตุ เนื้องอกในสมอง เป็นต้น
• โรคที่ทำให้สูญเสียความทรงจำ: ความสามารถเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลงในภาวะต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต

ไม่ใช่แค่เหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังมีบางสิ่งในชีวิตประจำวันของเราที่ส่งผลกระทบด้วยเช่นกัน

• ความเครียดรุนแรง:มันยากที่จะคิดอย่างชัดเจนและวางแผนได้เมื่อคุณเครียดมากใช่ไหม?
• ความเหงา: การลดลงของความสัมพันธ์ทางสังคมอาจนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้เช่นกัน
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงซึมหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอมาทั้งวัน การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อความสามารถเหล่านี้ได้
• การขาดการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพกายและสมองให้แข็งแรง

ความสามารถเหล่านี้สามารถทดสอบได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ หากคุณสงสัยว่าตนเองมีจุดอ่อนในความสามารถเหล่านี้ แพทย์ ของคุณสามารถส่งตัวคุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท ซึ่งจะสามารถวัดความสามารถเหล่านี้ได้ผ่านการตรวจและการทดสอบต่างๆ

ตัวอย่างเช่น มีการทดสอบที่เรียกว่า (การทดสอบสตรูป) ลองนึกภาพว่า ถ้าคุณเห็นคำว่า 'แดง' เขียนด้วยสีเขียว แล้วถูกถามให้พูดคำนั้น... สมองของคุณจะลืมสี 'เขียว' และต้องพูดคำว่า 'แดง' แทน การทดสอบนี้วัดความสามารถในการควบคุมการยับยั้งของคุณ นั่นคือ ความสามารถในการเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่จำเป็น คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากการทดสอบง่ายๆ แบบนี้

เราไม่สามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้หรือ?

ได้แน่นอน! นี่เป็นข่าวดีที่สุดเลย สมองของเราก็เหมือนลูกชิ้น ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะพัฒนาทักษะการทำงานของสมองส่วนหน้าได้

• การฝึกฝนด้านการรับรู้ด้วยคอมพิวเตอร์: มีเกมคอมพิวเตอร์และโปรแกรมฝึกฝนพิเศษที่ช่วยให้เด็กที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้บางประเภทพัฒนาความจำและความยืดหยุ่นได้
• การฝึกนิวโรฟีดแบ็ก: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบคลื่นสมองและฝึกสมองให้ควบคุมการทำงานของตนเอง ซึ่งยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัย
• การฝึกสติ: การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกสติ สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและการควบคุมตนเองได้อย่างมาก
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ใช้สมองนั้น สำคัญกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ช่วยพัฒนาทักษะการทำงานของสมองส่วนหน้าได้อย่างมาก ตัวอย่างที่ดีคือการเล่นกีฬาประเภททีม เช่น บาสเกตบอล

ดูว่ากีฬาบาสเก็ตบอลช่วยพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้อย่างไร:

• หน่วยความจำใช้งาน:เมื่อคุณส่งบอล คุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งปัจจุบันของเพื่อนร่วมทีมในทุกๆ วินาที และรู้ว่าพวกเขากำลังจะไปที่ไหนต่อไป
• การควบคุมการยับยั้งชั่งใจ: คุณต้องมีสมาธิอยู่กับการแข่งขัน ควบคุมความอยากที่จะยิงประตูโดยไม่จำเป็น และคิดถึงการส่งบอลให้เพื่อนร่วมทีมที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่า
• ความยืดหยุ่นทางความคิด: หากผู้เล่นคนใดคนหนึ่งได้รับบาดเจ็บและมีผู้เล่นใหม่เข้ามา คุณต้องคิดถึงทักษะของผู้เล่นใหม่และปรับสไตล์การเล่นของคุณให้เหมาะสมอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง หากคุณหยุดฝึกฝน ความสามารถของคุณอาจกลับไปสู่ระดับเดิมหลังจากนั้นสักระยะ