มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณกันเถอะ

เราทุกคนเดิน วิ่ง และขึ้นบันไดใช่ไหม? กล้ามเนื้อขาช่วยให้เราทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด คุณเคยสงสัยไหมว่ากล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณคืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร? กล้ามเนื้อเหล่านั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "กล้ามเนื้อแฮมสตริง" วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

กล้ามเนื้อแฮมสตริงเหล่านี้คืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ กล้ามเนื้อแฮมสตริงคือ กล้ามเนื้อสามมัดที่อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณ พวกมันคล้ายกับกล้ามเนื้อโครงร่างที่ยึดติดกับกระดูก สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับพวกมันคือพวกมันถูกเรียกว่ากล้ามเนื้อที่ควบคุมได้ นั่นหมายความว่าพวกมันทำงานในแบบที่คุณต้องการ ในแบบที่คุณควบคุมได้ คุณสามารถกระตุ้นพวกมันได้โดยการคิดถึงพวกมันเท่านั้น กล้ามเนื้อแฮมสตริงเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราเดิน ปีนบันได วิ่ง ทำท่าสควอท และทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของขา แต่ก็มีข้อควรระวัง: กล้ามเนื้อแฮมสตริงเหล่านี้ มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งและนักกระโดด กล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับแรงกดดันมากเมื่อคุณหยุดกะทันหัน ชะลอความเร็ว หรือเปลี่ยนทิศทาง พวกมันยังอาจถูกยืดมากเกินไปเมื่อคุณเหยียดขาขณะวิ่ง นั่นคือเมื่อเราพูดว่าเรามีอาการ 'กล้ามเนื้อแฮมสตริงฉีก' หรือ 'กล้ามเนื้อตึง'

ทำไมเราถึงมีกล้ามเนื้อแฮมสตริง?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่ากล้ามเนื้อแฮมสตริงมีประโยชน์ต่อเราอย่างไรบ้าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างให้กับร่างกายของเรา ลองนึกภาพดูว่าการเคลื่อนไหวของขาเราจะจำกัดแค่ไหนหากไม่มีกล้ามเนื้อเหล่านี้

• การงอเข่า: คุณรู้ไหมว่าเวลาคุณนั่งเก้าอี้ วิ่ง หรือกระโดด คุณต้องงอเข่าใช่ไหม? กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในเรื่องนี้เป็นหลัก พวกมันจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า "การงอเข่า"
• การเหยียดสะโพก: เมื่อคุณเดิน วิ่ง หรือก้มตัวไปข้างหน้าจากท่ายืน คุณจะเหยียดขาไปด้านหลัง ซึ่งเป็นการเหยียดสะโพกด้วย กล้ามเนื้อแฮมสตริงก็ช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวนี้ได้เป็นอย่างดี
• การหมุนสะโพก: ท่าเหล่านี้ยังช่วยในการหมุนสะโพกไปมาในระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น เมื่อหมุนขาเข้าหรือออก

เป็นเพราะสิ่งต่างๆ เหล่านี้เองที่ทำให้เราสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย เช่น การเดิน การวิ่ง และการปีนป่าย

กล้ามเนื้อแฮมสตริงอยู่ตรงไหน?

กล้ามเนื้อแฮมสตริงของคุณอยู่ บริเวณด้านหลังของต้นขากล่าวโดยละเอียด กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มต้นจากส่วนล่างของกระดูกเชิงกราน ผ่านหัวเข่า และทอดยาวลงไปจนถึงส่วนบนของหน้าแข้ง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดติดกับกระดูกเชิงกราน กระดูกหัวเข่า และกระดูกส่วนบนของหน้าแข้งด้วยเนื้อเยื่อที่แข็งแรงคล้ายเชือกที่เรียกว่าเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เอ็นเหล่านี้เองที่เป็นตัวดึงกระดูกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อแฮมสตริงเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? กล้ามเนื้อทั้งสามมัดนั้นคืออะไร?

เราได้กล่าวไปแล้วว่ากล้ามเนื้อแฮมสตริงประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัด ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านั้น ตำแหน่งที่ตั้ง และหน้าที่ของมันกัน กล้ามเนื้อทั้งสามมัดทำงานร่วมกันเพื่อให้กล้ามเนื้อแฮมสตริงทำงานได้อย่างเต็มที่

1. กล้ามเนื้อ ไบเซปส์เฟโมริส (Biceps femoris): นี่คือ กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณ อยู่ทางด้านข้าง กล้ามเนื้อ นี้มีสองส่วน (ส่วนหัวยาวและส่วนหัวสั้น) หน้าที่หลักคือช่วยในการงอเข่า ช่วยเหยียดต้นขาที่สะโพก และช่วยหมุนขาด้านล่างไปด้านข้างเมื่อคุณงอเข่า ลองนึกดูสิ นี่สำคัญมากเมื่อคุณวิ่งและยกขาไปด้านหลัง

2. กล้ามเนื้อ เซมิเมมบราโนซัส (Semimembranosus): กล้ามเนื้อนี้อยู่ ทางด้านใน ของต้นขา เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างและแบน ช่วยในการงอเข่า เหยียดสะโพก และหมุนน่องเข้าด้านในเมื่อเข่าอยู่ในท่าที่งอ

3. เซมิเทนดิโนซัส (Semitendinosus): กล้ามเนื้อนี้อยู่เหนือเซมิเมมบราโนซัส (Semimembranosus) ที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ เยื้องออกไปเล็กน้อย และอยู่ด้านในของไบเซปส์เฟโมริส (Biceps femoris) ซึ่งอยู่ กึ่งกลางระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองนั้น หน้าที่ของมันก็เหมือนกับเซมิเมมบราโนซัส คือ งอเข่า เหยียดสะโพก และหมุนน่องเข้าด้านใน

เห็นไหม? กล้ามเนื้อทั้งสามมัดนี้ทำงานร่วมกันและประสานกันเพื่อให้การรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะการงอเข่าและการเหยียดสะโพก

กล้ามเนื้อแฮมสตริงประกอบด้วยอะไรบ้าง?

ภายในกล้ามเนื้อแฮมสตริงของคุณ มีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยาวและยืดหยุ่นได้หลายพัน เส้น เส้นใยเหล่านี้เป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณหดตัวหรือกระชับขึ้น พวกมันสามารถยืดได้เหมือนยางยืด เส้นใยเหล่านี้รวมกันเป็นมัดเพื่อสร้างเป็นกล้ามเนื้อทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจเห็นกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ใต้ผิวหนัง และมันดูเป็นลาย กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเพราะมีเลือดและเส้นประสาทมาหล่อเลี้ยงอย่างดี

โรคและภาวะใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อแฮมสตริง?

สิ่งสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อแฮมสตริงของเราคือ อาการกล้ามเนื้อฉีกขาด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดมากเกินไป อาจเกิดขึ้นได้หากคุณวิ่งเร็วเกินไป หยุดกะทันหัน หรือเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดของแฮมสตริงสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลักตามความรุนแรง:

• ระดับ 1: กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง: นี่คืออาการตึงของเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่ ไม่ใช่การฉีกขาด อาจมีรอยฉีกขาดเล็กๆ ระดับจุลภาค คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด ตึง หรือบวมที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แต่ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะยังสามารถใช้ขาและเดินได้ อาจใช้เวลาสองสามวันถึงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการหายดี
• ระดับ 2: ฉีกขาดบางส่วน: นี่คือ การฉีกขาด บางส่วนของกล้ามเนื้อแฮมสตริงหนึ่งมัดหรือมากกว่านั้น อาการปวดจะรุนแรงกว่าระดับ 1 มีอาการบวมมากขึ้น และอาจมีรอยช้ำ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อใช้ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอเข่า คุณอาจเดินลำบากด้วย การรักษาอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหนึ่งหรือสองเดือน
• ระดับ 3: การฉีกขาดอย่างสมบูรณ์: ระดับนี้รุนแรงกว่าเล็กน้อย ในกรณีนี้ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จะแยกออกจากเอ็นหรือกระดูกอย่างสมบูรณ์ บางครั้ง เมื่อเอ็นหลุดออกจากกระดูก มันอาจหลุดออกมาพร้อมกับชิ้นส่วนของกระดูกด้วย ซึ่งเรียกว่ากระดูกหักแบบฉีกขาด (avulsion fracture) หากเกิดเหตุการณ์นี้ จะมีอาการบวมและปวดมาก และคุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" เมื่อได้รับบาดเจ็บ ความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถใช้ขาได้ ในกรณีนี้ อาจจำเป็นต้องผ่าตัด

ข้อสำคัญ: เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าเป็นแผลไหม้ระดับสองหรือสาม สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที แพทย์จะสามารถวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำว่าเกิดอะไรขึ้นและสั่งการรักษาที่จำเป็นได้

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีอะไรบ้าง? และจะรู้ได้อย่างไร?

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง คุณอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ลองตรวจสอบดูว่ามีอาการใดบ้างที่ตรงกับคุณ:

• คุณสังเกตเห็น ก้อนหรือตุ่มผิดปกติ ที่ด้านหลังต้นขาหรือไม่? (นี่อาจเป็นการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์)
• มี รอยฟกช้ำหรือรอยเปลี่ยนสี ที่ด้านหลังต้นขาหรือไม่? (อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ)
• คุณรู้สึก ปวดแสบปวดร้อนหรือปวดจี๊ดๆ ที่ด้านหลังต้นขาหรือไม่? บางครั้งอาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่เรียกว่า "โรคปวดเส้นประสาทสะโพก" ซึ่งเป็นอาการปวดที่เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับบริเวณสะโพก
• คุณรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อ ลงน้ำหนัก ที่พื้นหรือไม่? คุณเดินกะเผลกหรือเปล่า?
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของคุณรู้สึก อ่อนแรง หรือไม่? คุณรู้สึกว่าไม่มีแรงเมื่อพยายามงอเข่าหรือไม่?
• คุณ งอเข่าลำบาก หรือไม่? หรือรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่องอเข่า? จนต้องเดินโดยเหยียดขาตรงและแข็งทื่อใช่หรือไม่?
• ตอนที่ได้รับบาดเจ็บ คุณได้ยินเสียง "ป๊อป" จากด้านหลังต้นขาหรือไม่? (นี่มักเป็นสัญญาณของการฉีกขาดอย่างรุนแรง)
• คุณเคย รู้สึกเจ็บปวดอย่างฉับพลันและรุนแรง ที่ด้านหลังต้นขา เหมือนมีมีดแทงไหม?
• อาการบวม เกิดขึ้นทันทีหลังได้รับบาดเจ็บ หรือค่อยๆ บวมขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาไม่กี่ชั่วโมง?

หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น คุณควรจะกังวลอย่างแน่นอน หากเป็นอาการปวดเล็กน้อย สามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อนและประคบเย็น แต่หากอาการปวดรุนแรงและคุณไม่สามารถใช้ขาได้ ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด

ใครมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากกว่ากัน (ปัจจัยเสี่ยง)

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังพบได้บ่อย ในนักกีฬาที่เคลื่อนไหวเร็ว ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะสั้น และผู้ที่เล่นกีฬาอย่างฟุตบอล บาสเกตบอล รักบี้ และฟุตบอล มีโอกาสเกิดอาการนี้ได้มากกว่า เนื่องจากกีฬาเหล่านี้ต้องใช้การเร่งความเร็ว การลดความเร็ว และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ผู้ที่ย่อตัวลงลึก เช่น นักสกี นักสเก็ต และนักเต้น ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

นอกจากนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• หากคุณ ยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต กล่าวคือ เป็นเด็กเล็กที่ชอบเล่นกีฬา เนื่องจากในวัยนี้ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะเจริญเติบโตไม่เร็วเท่ากระดูก จึงอาจมีแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากกว่าปกติ
• หากคุณ อายุเกิน 40 ปี เนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุ
• หากคุณ เคยได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมาก่อน คุณมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำในบริเวณเดิม
• หากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของคุณ รู้สึกเมื่อยล้า (อ่อนเพลีย) เมื่อคุณเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อจะทนต่อแรงกดดันได้น้อยลง
• หากกล้ามเนื้อแฮมสตริงหรือกล้ามเนื้อควอดริเซปส์บริเวณด้านหน้าต้นขาของคุณอ่อนแอหรือตึง อาจทำให้ เกิดความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่ม ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแฮมสตริงรับภาระมากเกินไป
• หากคุณ ไม่วอร์มร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ก่อนทำกิจกรรม นี่คือหนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่หลายคนทำ

ฉันจะดูแลกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้แข็งแรงได้อย่างไร?

การดูแลกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง:

• บริเวณสะโพก ขา หรือหัวเข่าหากรู้สึกเจ็บปวด อย่าเพิกเฉยและฝืนทำงานต่อไป ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกาย จงฟังสัญญาณนั้น
• ควรพักกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง บ้าง ไม่ว่าจะเป็นระหว่างออกกำลังกายหรือหลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วง กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการฟื้นตัว
• ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้ถูกต้อง ก่อนทำกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการเล่นกีฬา การวอร์มร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้า การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่าหักโหมมากเกินไปในครั้งเดียว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

บางครั้งอาการปวดเล็กน้อยสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีรักษาที่บ้าน เช่น วิธี RICE (พักผ่อน ประคบเย็น รัด และยกสูง) อย่างไรก็ตาม ในกรณีเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันที:

• หากคุณขยับขาไม่ได้และอาการปวดต้นขาไม่หายไป แม้ผ่านไปหลายวันแล้ว
• หากคุณยังคงมีปัญหาในการเดิน โดย เฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินกะเผลก
• หากคุณรู้สึก ชา รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ หรืออ่อนแรงบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก หรือขา
• หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" เมื่อได้รับบาดเจ็บ
• หากมี อาการบวมและฟกช้ำอย่างรุนแรง
• หากคุณมี ไข้

อาการเช่นนี้อาจบ่งชี้ว่าภาวะดังกล่าวมีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น การได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ภาวะดังกล่าวแย่ลงและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

อย่างที่คุณเห็น กล้ามเนื้อแฮมสตริงของเรามีความสำคัญมากสำหรับการเดิน วิ่ง งอเข่า และเหยียดขา อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล รักบี้ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดและเริ่มอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแฮมสตริงส่วนใหญ่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัด แต่ในบางกรณีที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องผ่าตัด

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจำไว้)

คุณสามารถดูแลกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของคุณให้ดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำมีดังนี้:ก่อนทำกิจกรรมทางกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อน นอกจากนี้ หากรู้สึกปวดหรือเมื่อยล้า ให้พักกล้ามเนื้อส่วนนั้น ด้วย ที่สำคัญที่สุดคือ ควรไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดหลังยังคงอยู่ หรือหากมีอาการรุนแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บ เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพแข็งแรง และสามารถทำกิจกรรมประจำวันและเล่นกีฬาที่ชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง!

กล้ามเนื้อ แฮม สตริง, กล้ามเนื้อแฮมสตริง, ความผิดปกติของขา, กล้ามเนื้อฉีกขาด, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, การงอเข่า, การเหยียดสะโพก