เราทุกคนคิดว่าบ้านคือสถานที่แห่งความสะดวกสบายและความปลอดภัย แต่โดยไม่รู้ตัว สภาพแวดล้อมในบ้านของเราอาจซ่อนสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอยู่ แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ มาดูกันว่าเราจะปรับปรุงสุขภาพของบ้านของเรา ซึ่งก็คือบ้านของคุณและคนที่คุณรัก ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ได้อย่างไร

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

1. มาควบคุมฝุ่นละอองในบ้านกันเถอะ

ฝุ่นในบ้านของคุณไม่ใช่แค่เศษฝุ่นเล็กน้อย แต่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังอาจมีสารเคมีอันตรายมากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่น ตะกั่วจากสีเก่า สารกำจัดศัตรูพืช และสารหน่วงไฟ อาจปะปนอยู่ในฝุ่นเหล่านี้ แม้ว่าสารเหล่านี้อาจถูกใช้ไปเมื่อหลายสิบปีก่อน แต่ก็ยังสามารถพบได้ในบ้านของคุณ

ฉันควรทำอย่างไรดี?

วิธีที่ดีที่สุดคือการนำพรมออกทั้งหมดหากเป็นไปได้ และเปลี่ยนเป็นวัสดุอื่น เช่น กระเบื้อง ไม้ หรือลินoleumที่ไม่ใช่ไวนิล พรมเป็นแหล่งสะสมฝุ่นชั้นดี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีราคาแพง หากทำได้ยาก วิธีที่ดีที่สุดคือการดูดฝุ่นบ้านอย่างละเอียด

ควรดูดฝุ่นอย่างละเอียดอย่างน้อย สัปดาห์ละสองครั้ง ระมัดระวังเป็นพิเศษบริเวณมุมผนัง ตามขอบบัว และใต้เฟอร์นิเจอร์ เช่น เก้าอี้และโต๊ะ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดูดฝุ่นของคุณมี ตัวกรองคุณภาพดี (HEPA) ตัวกรอง นี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแม้แต่ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สุดก็จะไม่กลับเข้าสู่อากาศและจะถูกดักจับไว้ในถุงเก็บฝุ่นแทน
ทำความสะอาดถุงเก็บฝุ่นและตัวกรองหลังการดูดฝุ่นทุกครั้ง

2. เรามาเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดกันเถอะ

หากคุณหรือคนในบ้านยังสูบบุหรี่อยู่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเลิก เพราะควันบุหรี่มือสองเป็น สาเหตุสำคัญของโรคหอบหืด ในเด็ก โดยเฉพาะเด็กเล็ก

"นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาสุขภาพ แต่เป็นการสิ้นเปลืองเงินอย่างมหาศาล ลองคิดถึงค่าใช้จ่ายของการสูบบุหรี่ รวมทั้งค่าใช้จ่ายของโรคภัยไข้เจ็บในอนาคตสำหรับคุณและครอบครัวของคุณดูสิ"

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ โปรดปรึกษา แพทย์ แพทย์ จะช่วยคุณเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

3. ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาอันตรายที่ซ่อนอยู่

สารตะกั่ว ในสีเก่าและก๊าซ เรดอน จากพื้นดินเป็นอันตรายร้ายแรงสองประการที่เราไม่ควรมองข้าม

ตะกั่ว

สารตะกั่วสามารถพบได้ในสีทาผนัง โดยเฉพาะในบ้านเก่า (โดยปกติสร้างก่อนปี 1978) เมื่อสีเหล่านี้ลอกออก ฝุ่นที่เกิดจากการแตกตัวอาจถูกสูดดมเข้าไป หรืออาจเข้าสู่ร่างกายของเด็กเล็ก ทำให้เกิด พิษจากสารตะกั่ว ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อพัฒนาการทางสมองของเด็ก หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ คุณสามารถสอบถาม เจ้าหน้าที่สาธารณสุข ในพื้นที่ของคุณได้

เรดอน

นี่คือก๊าซที่ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น และเป็นก๊าซกัมมันตรังสี เกิดจากการผุพังตามธรรมชาติของดินและหินใต้บ้านของคุณ ไม่ว่าบ้านของคุณจะเป็นบ้านใหม่หรือเก่า หรือมีห้องใต้ดินหรือไม่ บ้านทุกหลังก็อาจมีปัญหานี้ได้ การหายใจเอาแก๊สเรดอนเข้าไปเป็นสาเหตุสำคัญอันดับสองของ การเกิดมะเร็งปอด (รองจากการสูบบุหรี่) หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่และมีระดับเรดอนสูงในบ้าน ความเสี่ยงของคุณจะสูงขึ้นมาก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวัดระดับเรดอนได้เช่นกัน

4. เลิกใช้สารกำจัดศัตรูพืช

เราใช้ยาฆ่าแมลงเพื่อกำจัดแมลง เช่น แมลงสาบ หนู และมด แต่ยาเหล่านี้อาจก่อให้เกิด โรคหอบหืด ความบกพร่องทางการเรียนรู้ และปัญหาด้านพัฒนาการทางสมอง ในเด็กได้ หากร่างกายดูดซึมยาเหล่านี้อย่างช้าๆ และเป็นเวลานาน

กล่าวโดยสรุป วิธีแก้ปัญหาคือการป้องกัน

ล้างจานให้สะอาดหลังรับประทานอาหารทุกครั้ง
เมื่อมีอาหารเหลือ ควรปิดฝาให้มิดชิด
หากบ้านมีรูหรือรอยแตกที่แมลงสามารถเข้าไปได้ ให้อุดรูเหล่านั้นให้เรียบร้อย
การถอนวัชพืชด้วยมือเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการฉีดพ่นยาฆ่าแมลงในสวน

5. โปรดระมัดระวังขวดพลาสติกและอาหารกระป๋อง

พลาสติกบางชนิด (เช่น ขวดน้ำ ขวดนมเด็ก) และวัสดุบุภายในของอาหารกระป๋อง อาจมีสารเคมีที่เรียกว่า บิสฟีนอล เอ (BPA) ซึ่งยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในเรื่องความปลอดภัย งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าอาจส่งผลกระทบต่อสมอง พัฒนาการ และฮอร์โมนของเด็ก

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

สิ่งที่ควรทำ	ข้อห้าม
ใช้ขวดที่ทำจากแก้วหรือโพลีเอทิลีน/โพลีโพรพีลีน (หมายเลขรีไซเคิล 1, 2, 5)	หลีกเลี่ยงการใช้ขวดและภาชนะพลาสติกที่มีคำว่า "PC" หรือหมายเลขรีไซเคิล "7"
ควรใช้ภาชนะแก้วหรือเซรามิกในการเก็บและอุ่นอาหารในไมโครเวฟ	ห้ามนำอาหารใส่ภาชนะพลาสติกไปอุ่นในไมโครเวฟ ความร้อนอาจทำให้พลาสติกละลายและปนเปื้อนลงในอาหารได้
ลดการบริโภคอาหารกระป๋อง	ห้ามนำอาหารที่ห่อด้วยพลาสติกแรปเข้าไมโครเวฟ

6. กรองน้ำประปาแล้วดื่ม

น้ำประปาที่ผ่านการกรองอาจดีกว่าน้ำดื่มบรรจุขวด ไม่ว่าบริษัทประปาจะทำความสะอาดน้ำมากแค่ไหน น้ำก็อาจยังมีสิ่งปนเปื้อนเล็กน้อย (เช่น ตะกั่ว คลอรีน แบคทีเรีย) หลงเหลืออยู่เมื่อมาถึงบ้านคุณ เครื่องกรองน้ำแบบง่ายๆ สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้เกือบทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยลดขยะขวดพลาสติกได้อีกด้วย

7. โปรดระมัดระวังเมื่อใช้เครื่องครัวที่ไม่ติดกระทะ

หากคุณใช้เครื่องครัวที่มีสารเคลือบกันติด เช่น เทฟลอน คุณต้องใช้ให้ถูกวิธี สารเคมีที่ใช้ในการผลิตสารเคลือบเหล่านี้ ซึ่งเรียกว่า เพอร์ฟลูออโรคาร์บอน (PFCs) สามารถสะสมในร่างกายได้

อย่าให้ความร้อนสูงเกินไปกับภาชนะเปล่า
ปรุงอาหารด้วยอุณหภูมิที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ถ้าเป็นไปได้ โปรดเปลี่ยนมาใช้ภาชนะสแตนเลสหรือ ภาชนะดินเผา แบบดั้งเดิมของเรา

8. ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันเชื้อโรคที่อาจก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันสารเคมีในฝุ่นละอองไม่ให้เข้าปากเด็กเล็กด้วย สิ่งต่างๆ ที่เครื่องดูดฝุ่นดูดไม่หมด อาจไปติดอยู่บนมือเด็กขณะเล่นบนพื้นได้

สิ่งสำคัญคือ ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย สบู่และน้ำธรรมดาก็เพียงพอแล้ว บางการศึกษาชี้ว่า ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียอาจนำไปสู่การพัฒนา "เชื้อโรคดื้อยา" ที่ต้านทานต่อแบคทีเรียได้

9. ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ไม่เป็นพิษ

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหลายชนิดที่เราใช้กันนั้นมีฉลาก "คำเตือน" และ "สารพิษ" กำกับอยู่ด้วยเหตุผลบางประการ สารเคมีที่อยู่ในนั้น เช่น แอมโมเนียและคลอรีน ไม่เพียงแต่จะทำให้อากาศในบ้านของคุณเป็นมลพิษเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอีกด้วย

หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากว่า "ปราศจากคลอรีน" "ย่อยสลายได้ทางชีวภาพ" เป็นต้น หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ ที่บ้านได้:

ใช้ น้ำส้มสายชู แทนสารฟอกขาว
ใช้ เบกกิ้งโซดา ขัดกระเบื้อง
ในการทำความสะอาดกระจก ให้ใช้ น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู เจือจางกับน้ำ
บอแรกซ์ สามารถใช้ควบคุมการเจริญเติบโตของเชื้อราและขจัดคราบได้

10. เลือกอาหารออร์แกนิกและอาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกสามารถลดปริมาณสารกำจัดศัตรูพืชที่คุณเข้าสู่ร่างกายได้ แต่โดยทั่วไปอาหารออร์แกนิกมักมีราคาแพงกว่า ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

ซื้อ ผักและผลไม้ตามฤดูกาล มักจะหาซื้อได้ในราคาที่ถูกกว่าที่ตลาดนัดประจำสัปดาห์ในท้องถิ่นของคุณ
ถ้าคุณไม่สามารถซื้อทุกอย่างที่เป็นออร์แกนิกได้ ให้ซื้อเฉพาะของที่ดูดซับยาฆ่าแมลงได้มากที่สุด เช่น สตรอว์เบอร์รีและผักโขม ส่วนของปกติที่มีเปลือก เช่น กล้วยและมะละกอ ก็ไม่เป็นไร
เลือกอาหารออร์แกนิกที่คุณรับประทานเป็นประจำ

คำแนะนำพิเศษสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร:

กรดไขมันโอเมก้า-3 (พบในปลาที่มีไขมันสูงและวอลนัท) สามารถช่วยปกป้องสมองของทารกในครรภ์จากสารพิษได้ นอกจากนี้ การรับประทานวิตามินที่มีไอโอดีนก็สำคัญเช่นกัน แต่เมื่อเลือกรับประทานปลา ควรปรึกษา แพทย์ เพื่อเลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ (เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ปลาทูน่ากระป๋องชนิดเนื้อขาว)

ข้อสรุปสำคัญ

คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินมากมายเพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างผลกระทบอย่างมากได้
ทำความสะอาดฝุ่นในบ้านของคุณให้ทั่วถึง เพราะฝุ่นอาจมีสารเคมีซ่อนอยู่มากมาย
เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อตัวคุณและครอบครัวของคุณ
โปรดระมัดระวังเมื่อใช้ภาชนะพลาสติกและเครื่องครัวเคลือบสารกันติด หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนสูงเกินไป
แทนที่จะใช้น้ำยาทำความสะอาดที่มีสารเคมีรุนแรง ลองใช้สิ่งที่เป็นธรรมชาติและง่ายๆ เช่น น้ำส้มสายชูและเบกกิ้งโซดาดู
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใด ๆ ควรปรึกษา แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้องเสมอ