โปรแกรม "Body for Life" ที่ช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้ภายใน 12 สัปดาห์ เหมาะกับคุณจริงหรือ?

คุณเป็นหนึ่งในคนที่ยืนหน้ากระจกแล้วคิดว่า "โอ้ ร่างกายฉันดูอ้วนไปหน่อย ฉันต้องลดน้ำหนัก" หรือเปล่า? เมื่อคุณคิดแบบนั้น คุณคงเห็นโปรแกรมอย่าง "สร้างหุ่นใน 12 สัปดาห์" บนอินเทอร์เน็ตใช่ไหม? หนึ่งในโปรแกรมที่โด่งดังมากคือ "Body for Life" ในหนังสือของโปรแกรมนี้มีรูปภาพของคนที่เคยอ้วนแล้วลดน้ำหนักจนหุ่นดีขึ้น เห็นแล้วทำให้ใครหลายคนอยากทำตาม ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยกันว่ามันคืออะไรกันแน่ สิ่งที่มันบอกนั้นเป็นความจริงหรือไม่ และมันเหมาะกับคุณหรือเปล่า?

"Body for Life" คืออะไร? และให้คำมั่นสัญญาอะไรบ้าง?

กล่าวโดยสรุป 'Body for Life' คือโปรแกรม 12 สัปดาห์ที่ผสมผสานการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและอาหารพิเศษ ผู้สร้างโปรแกรมนี้กล่าวว่า หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณจะมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้ภายใน 12 สัปดาห์

แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังเรื่องนี้คือ คนเรามักจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไป เมื่อเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว กล่าวคือ ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักและเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณก็จะอยากทำมันมากขึ้น

โปรแกรมนี้ประกอบด้วยสองส่วนหลัก:

1. การควบคุมอาหาร: แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ

2. การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างหนัก 6 วันต่อสัปดาห์

เมื่อได้ยินเช่นนี้ คุณคงรู้ว่ามันต้องใช้ความพยายามสักหน่อยใช่ไหม? มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

อาหารและเครื่องดื่มมีการควบคุมอย่างไร? อะไรบ้างที่รับประทานได้และอะไรบ้างที่รับประทานไม่ได้?

ในโปรแกรมนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวัน เหตุผลก็คือ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รักษาพลังงานให้เพียงพอ และป้องกันไม่ให้คุณหิวและรับประทานอาหารมากเกินไปในคราวเดียว

ในแต่ละมื้อ คุณควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ เท่าฝ่ามือ อาหารประเภทนี้มีไขมันต่ำมาก

แต่ระหว่างนั้น คุณจะมี "วันว่าง" หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในวันนั้น คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ

โปรดดูตารางด้านล่างสำหรับสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างโปรแกรมนี้

ต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหน? (ระดับความพยายาม)

นี่เป็นโครงการ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่มีคำใดจะอธิบายได้

• การวางแผนมื้ออาหาร: การรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันหมายความว่าคุณต้องวางแผนล่วงหน้า ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ต้องไปทำงานหรือมีภาระงานยุ่ง อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้จะช่วยให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณสามารถรับประทานโปรตีนเชคหรือแท่งโภชนาการได้วันละสองครั้ง
• การออกกำลังกาย: นี่คือส่วนที่ยากที่สุด คุณต้องออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์
• 3 วัน: ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก 45 นาที
• วันที่ 3: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง 20 นาที

นี่แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เป็นโปรแกรมที่เข้มงวดซึ่งเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โปรแกรมนี้มีประโยชน์และมีความเสี่ยงอย่างไรบ้าง?

เอาล่ะ ทีนี้เรามาดูกันว่าโครงการนี้มีข้อดีและข้อเสียอะไรบ้าง หากเรามองจากมุมมองทางการแพทย์

ข้อดี

• ลดน้ำหนัก: หลักการพื้นฐานถูกต้องแล้ว นั่นคือ ลดจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป และเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้
• เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ: การลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ช่วยป้องกันและควบคุมโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
• การควบคุมความอยากอาหาร: การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นสามารถช่วยลดความรู้สึกหิว ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปได้

ความเสี่ยงและข้อกังวล

• "วันพักผ่อน": แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องดี แต่บางคนอาจอดใจไม่ไหวที่จะกินทุกอย่างที่ไม่ได้กินมาตลอดทั้งสัปดาห์ในวันพักผ่อนนี้ หากพวกเขาทำเช่นนั้น พวกเขาอาจสูญเสียผลลัพธ์จากการทำงานอย่างหนักตลอด 6 วันต่อสัปดาห์ไปได้
• โปรตีนสูง: อาหารประเภทนี้มีโปรตีนสูงกว่าปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปเล็กน้อย หากคุณ มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคไต คุณควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นนี้
• ภาวะขาดสารอาหาร: การรับประทานผักเพียงสองส่วนต่อวันอาจไม่เพียงพอ เนื่องจากอาจขาดวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารบางชนิด
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงพอ: สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 60 นาที (20x3) ซึ่งอาจน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ