เราควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์หรือไม่?

ผลตรวจเลือดล่าสุดของคุณแสดงว่าคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อยใช่ไหม? หรือคุณหมอบอกว่าไตรกลีเซอไรด์สูง? หลายคนอาจกังวลและกลัวในสถานการณ์แบบนี้ แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และมีประโยชน์ที่สุดในการควบคุมภาวะเหล่านี้คือการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงวิธีเริ่มต้นและวิธีรักษาระดับการออกกำลังกายให้ต่อเนื่องกันเถอะ

เรามาเตรียมตัวกันก่อนดีไหม? (เตรียมตัว)

ก่อนเริ่มงานที่ดีใดๆ ก็ตาม จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเล็กน้อย การออกกำลังกายก็เช่นกัน ก่อนที่จะกระโดดลงไปวิ่ง ให้คิดถึงสิ่งเหล่านี้ก่อน

เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย! (เตรียมพร้อม)

เมื่อคุณพร้อมแล้ว คุณต้องวางแผนเพื่อดำเนินการต่อไป มิเช่นนั้นความกระตือรือร้นในตอนแรกอาจค่อยๆ ลดลง

เพิ่มเพื่อน

การออกกำลังกายกับเพื่อนสนุกกว่าการออกกำลังกายคนเดียว นอกจากนี้ ในวันที่คุณรู้สึกว่า "วันนี้ฉันขี้เกียจไปออกกำลังกาย" เพื่อนของคุณจะทำให้คุณอยากไปออกกำลังกายมากขึ้น การช่วยเหลือซึ่งกันและกันทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น

หาทางแก้ไขปัญหาเรื่องสภาพอากาศด้วยเช่นกัน

ในประเทศของเรามีทั้งแดดและฝน ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบเดินเล่นข้างนอกทุกวัน คุณจะทำอย่างไรในวันที่ฝนตก? วางแผนล่วงหน้าไว้เลย

• เรียนรู้ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านจาก YouTube หรือแอปพลิเคชันด้านฟิตเนส
• หรือคุณจะเดินเร็วๆ เข้าไปในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ก็ได้ ไม่ว่าฝนตกหรือแดดออกก็ไม่เป็นไร

ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี

สมาร์ทโฟนของคุณสามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้ ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันด้านฟิตเนสมากมาย หลายแอปใช้งานได้ฟรี แอปเหล่านี้สามารถติดตามระยะทางที่คุณเดิน จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ และอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ

หาเวลาออกกำลังกายบ้าง

แทนที่จะคิดว่า "ฉันต้องออกกำลังกายสัปดาห์นี้" ให้ทำเครื่องหมายลงในปฏิทินของคุณ ตัวอย่างเช่น วางแผนล่วงหน้าว่า "ฉันจะไปเดินเร็วในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ ตั้งแต่เวลา 18:00 น. ถึง 18:30 น." ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะข้ามการออกกำลังกายไป

เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย! (เริ่ม!)

ตอนนี้คุณมีแผนที่ดีแล้ว ถึงเวลาลงมือทำแล้ว จำสิ่งนี้ไว้ด้วยนะ

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน

ข้อผิดพลาดที่หลายคนมักทำคือออกกำลังกายหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก เมื่อเป็นเช่นนั้น ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป กล้ามเนื้อจะปวด และในที่สุดหลังจากสองหรือสามวัน คุณก็จะเบื่อการออกกำลังกายไปเอง

เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีต่อวัน เมื่อรู้สึกสบายแล้ว ให้เพิ่มเวลาขึ้น 2-3 นาที สัปดาห์ละครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 30-40 นาทีได้

ตั้งเป้าหมาย

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายท้าทายเล็กๆ เช่น "ฉันจะเข้าร่วมการวิ่ง Fun Run ระยะ 5 กิโลเมตรในอีกสามเดือนข้างหน้า" หรือ "ฉันจะปีนเขาในนูวาราเอลิยา" คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว เพราะคุณอยากไปให้ถึงเป้าหมายนั้น

จัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่ากลัวไปเลย อย่าให้ความปวดเมื่อยนี้หยุดคุณจากการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายวันเว้นวันก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พัก และคุณจะไม่สูญเสียความก้าวหน้าใดๆ ที่คุณทำมา

ลองทำสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างออกไป แทนที่จะทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณจะเริ่มชินกับมัน แล้วผลลัพธ์ที่ได้อาจลดลง ดังนั้นลองเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณบ้าง

• ถ้าคุณชอบเดิน ให้เปลี่ยนจังหวะการเดินทุกๆ สองสามวัน เดินช้าลงหน่อย แล้วค่อยเดินเร็วขึ้น แล้วค่อยเดินช้าลงอีกครั้ง
• ถ้าคุณกำลังดูวิดีโอออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนไปดูวิดีโอใหม่ที่ยากขึ้นกว่าเดิมดูบ้าง

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง (การยกน้ำหนัก)

วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) เช่น การเดิน การวิ่ง และการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ (การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก) ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

แม้ว่าการฝึกกล้ามเนื้อจะไม่ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยตรง แต่ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้นานขึ้นและหนักขึ้น นอกจากนี้ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน (แคลอรี) มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณยืนอยู่เฉยๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักยังส่งผลโดยตรงต่อคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ด้วย