คุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงหรือไม่? การออกกำลังกายคือคำตอบ!

คุณหมอบอกคุณหรือเปล่าว่าระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงในผลตรวจเลือดครั้งล่าสุด? หลายคนอาจตกใจเมื่อได้ยินคำนี้ คิดว่า "นี่มันโรคอะไรกันเนี่ย?" แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นสิ่งที่สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การออกกำลังกาย ไม่ต้องตกใจไป วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าไตรกลีเซอไรด์คืออะไร ทำไมมันถึงสูงขึ้น และวิธีควบคุมภาวะนี้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ กัน

กล่าวโดยสรุป ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือดของเรา เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ต้องการในขณะนั้นให้เป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน เมื่อร่างกายต้องการพลังงานในภายหลัง ไตรกลีเซอไรด์ที่เก็บสะสมไว้เหล่านี้จะถูกนำมาใช้

ลองคิดแบบนี้ดู เมื่อเราซื้อของชำจากร้านค้า เราจะหยิบสิ่งที่เราต้องการไปที่ครัวและเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็น แต่ปัญหาคือ ถ้าเรายังคงกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ตู้เย็นนี้ก็จะเต็มและสะสมมากขึ้น นั่นหมายความว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เราเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาว

แล้วการออกกำลังกายช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างไร? เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงาน จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนไตรกลีเซอไรด์ที่สะสมไว้ให้เป็นพลังงานและนำไปใช้ นั่นหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย ปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณจะลดลง

การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์?

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อย เราเรียกการออกกำลังกายแบบนี้ว่า "แอโรบิก" หรือ "คาร์ดิโอ" สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบและทำได้ง่าย จะดีมากหากคุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 20-30 นาที

ข้อสำคัญ: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ เช่นนี้ แพทย์จะประเมินสุขภาพของคุณและแนะนำสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเลือกทำได้

การฝึกกล้ามเนื้อไร้ประโยชน์หรือไม่?

การฝึกยกน้ำหนักยังไม่พบว่าช่วยลดไตรกลีเซอไรด์โดยตรง แต่สามารถช่วยได้ทางอ้อม คุณรู้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แม้ในขณะที่คุณยืนอยู่เฉยๆ การเผาผลาญแคลอรี่เช่นนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนัก หรืออาจทำให้น้ำหนักลดลง การลดน้ำหนักส่งผลโดยตรงต่อการลดไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้น คุณจึงสามารถเพิ่มผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้นได้โดยการออกกำลังกายยกน้ำหนักสองวันต่อสัปดาห์ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

คุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายใช่ไหม? นี่คือวิธีแก้ปัญหา!

คุณอาจกำลังคิดว่า "โอ้ คุณหมอ งานเยอะแยะขนาดนี้แล้วจะมีเวลาออกกำลังกายยังไงล่ะ" นั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ถ้าคุณหาเวลา 30 นาทีต่อวันได้ยาก คุณสามารถแบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาทีได้ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน

นี่คือวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคุณได้:

• ขณะคุยโทรศัพท์: แทนที่จะนั่ง ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ห้อง
• ขณะดูทีวี: ลุกขึ้นเดินไปมาบ้างระหว่างช่วงพักโฆษณา
• ใช้บันได: เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนในที่ทำงาน ห้างสรรพสินค้า หรือที่อื่นๆ
• ลงจากรถก่อนถึงป้ายหนึ่งป้าย: หากคุณใช้บริการรถประจำทาง โปรดลงจากรถก่อนถึงป้ายหนึ่งป้ายแล้วเดินกลับบ้าน/ไปที่ทำงาน
• นับก้าวของคุณ: สมาร์ทโฟนหลายรุ่นในปัจจุบันมีแอปนับก้าว ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวันและพยายามทำให้สำเร็จ
• งานบ้าน: การกวาดบ้านและทำความสะอาดสวนก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้จนเป็นนิสัยแล้ว หากคุณควบคู่ไปกับ การรับประทานอาหารที่ดีและสมดุล ผลลัพธ์จะยิ่งเร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น ลดน้ำตาล แป้ง และอาหารที่มีไขมันสูง และรับประทานผัก ผลไม้ ผักใบเขียว และอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น คุณสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้จากแพทย์ของคุณ